Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du kommer på att du håller dig till en väg hem och följer exakt samma vägar och stigar varje dag eftersom du är rädd för att prova nya, kan du lida av agorafobi. 
Du kanske har gått på baren, fester och bio med dina vänner, förutom jobbet och skolan, innan du utvecklade agorafobi. Med tiden kan du bli mer orolig för att få en panikattack och sluta gå på fester. När skolterminen var slut ansökte du inte igen eftersom du var rädd att du skulle få en panikattack i klassen. Nu träffar du inte dina vänner så ofta och du spenderar så lite tid som möjligt på jobbet. Denna typ av beteende kan tyda på att du har agorafobi. 
Rädsla för att få ett anfall offentligt kan också vara ett symptom på agorafobi, även om du faktiskt inte har en panikattack. 
Till exempel kan du få en agorafob attack när du går på en basketmatch med en vän. Istället för att berätta för honom eller henne att folkmassan gör dig rastlös, säg till din vän att gå hem och gå ut med din hund. Förutom den här typen av ursäkter kanske du också vill låtsas att du är sjuk för att komma undan en obekväm situation. 
om du är i en stor folkmassa eller står i kö om du befinner dig på en stor öppen plats, såsom en marknad/parkeringsplats när du är i ett trångt utrymme, till exempel ett kafé eller en biograf om du använder kollektivtrafik, som buss, tåg, flyg eller färja när du går ut ensam 
Det finns två typer av rädsla som kan uppstå när man är ensam. En art är förknippad med agorafobi. Den andra typen av rädsla är en som utvecklas för att personen är ensam och känner sig sårbar för attacker från rovdjur. Detta är inte ett symptom på agorafobi. Att korrekt identifiera sina egna känslor är viktigt för att avgöra om de har agorafobi. 
har en annan störning, såsom panikångest eller annan typ av fobi. känner dig nervös eller orolig för det mesta gå igenom något stressigt, som att förlora sin pappa eller mamma, bli attackerad eller misshandlad kommer från en familj där agorafobi är vanligt (till exempel hos en släkting) att vara deprimerad drogmissbruk 
En effektiv KBT-kur kommer att pågå i flera veckor, med sessioner på cirka 50 minuter. Din psykiater hjälper dig att bearbeta dina erfarenheter av din agorafobi under en viss vecka, och du kommer att bli ombedd att analysera dina etablerade tanke- och handlingsmönster. I slutändan kommer du att bli ombedd att utsätta dig själv för allt mer utmanande nivåer av social interaktion så att du kan eliminera från ditt sinne de känslor och tankar som din agorafobi inspirerar dig. Först kanske du går till marknaden i 15 minuter, sedan 30 minuter, sedan en timme och så vidare tills du vänjer dig vid sociala situationer igen. 
Till exempel, om ditt sinne säger åt dig att bli rädd eftersom faran är nära, måste du få ytterligare information. Tänk på de tidigare panikattacker du har haft och påminn dig själv om att du överlevde och uthärdade dem utan att drabbas av bestående men eller död (en vanlig rädsla bland människor med agorafobi). 
Till exempel, om du känner en våg av rädsla komma på, eller är rädd att det ska hända under en basebollmatch, bör du först försöka delta i en lokal ungdomsmatch i 15 till 20 minuter. Höj ribban varje gång genom att vara där i 30 till 40 minuter vid nästa match, sedan 60 till 70 minuter, och så vidare. Sluta med att gå på ett vuxenspel i flera omgångar. Var ärlig mot dig själv om din inre fridsnivå. Ditt mål bör inte vara att orsaka en agorafobisk panikattack, utan att identifiera triggern som orsakar attackerna utan att faktiskt ha en attack. Försök att inte skynda på den här processen genom att utsätta dig själv för en för stark trigger för tidigt. Arbeta stegvis och för en journal över hur du känner dig efter varje exponering så att du kan mäta dina framsteg.
Att veta om du har agorafobi
Cirka 5% av den totala befolkningen i V.s. har agorafobi, en ångestsjukdom som bokstavligen betyder "rädsla för rutor". Du kan tänka på det som rädsla för rädsla, eller rädsla för att få en panikattack offentligt. Agorafobi är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män. Det kännetecknas av stark nervositet när man möter en bekant offentligt, under sociala tillfällen eller i okända situationer. Att ta reda på om du har agorafobi är det första steget mot att hitta en lösning.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen offentligt beteende i samband med agorafobi
1. Tänk på ditt behov av sällskap offentligt. Människor som har agorafobi behöver ofta vägledning när de ska till en ny plats för dem eftersom de är rädda för att resa ensamma. Personer med agorafobi har ofta svårt att göra saker ensamma och lugna ner sig när en vän eller partner är i närheten.
- Om tanken på att behöva gå till snabbköpet för att få en liter mjölk gör dig orolig, kan du ha agorafobi.
2. Se om du tar fasta vägar. Personer med agorafobi kan vara rädda för att gå till platser som kan utlösa rädsla. En person med agorafobi kan börja kartlägga "säkra" dagliga rutter, som att ta sig till och från jobbet.
3. Se till att du inte isolerar dig. Personer med agorafobi begränsar ofta antalet platser de besöker för att minimera risken att stöta på något som kan utlösa en panikattack. Personer med agorafobi kan känna sig obekväma med att träffa nya människor och vistas i "säkerhetszoner" som deras hem eller arbetsmiljö. Om du har agorafobi kanske du upptäcker att ditt sociala liv känns lite begränsat.
4. Ta reda på om du är rädd eller nervös när du är i en folkmassa.Blir du andfådd när du är i en stor grupp människor i en stormarknad, på en konsert eller på marknaden? Du kan ha agorafobi om du bara tänker på stora folkmassor utvecklar nervösa tics som svettiga händer, överdriven oro, pulserande hjärtslag och osammanhängande tankar.
5. Håll dig medveten om en känsla av rädsla eller nervositet när du är i ett begränsat utrymme. Paniksymptom associerade med agorafobi kan slå till när du känner att du inte kan fly.Utforska hur du känner dig när du är i trånga utrymmen. Att köra genom tunnlar i en bil eller tåg, eller sitta i en hiss, buss, flyg eller tåg kan ge dig paniksymptom eller en panikattack.
6. Tänk på situationer där du hittat på en ursäkt för att komma undan. Det är normalt för människor med agorafobi att vara rädda för att de inte kommer att kunna ta sig bort från en viss plats, eller att de inte kommer att kunna fly från en viss situation. Däremot kan du skämmas eller skämmas om du måste komma på en ursäkt för att fly från en situation. För att dölja din rädsla kanske du ljuger om varför du måste lämna en viss situation eller händelse så plötsligt.
Del 2 av 3: Att känna igen personliga symptom på agorafobi
1. Lägg märke till om det finns en kvardröjande känsla av rastlöshet. Det viktigaste med agorafobi är att oroa sig för situationer och platser du är rädd för att du inte kommer att kunna fly. När du är i en sådan situation (vanligtvis någonstans utomhus), kan du känna en känsla av rädsla, som om något hemskt är på väg att hända. Du måste ha den här typen av känslor i minst sex månader innan du kan prata om agorafobi.
- Vissa personer får också paniksymptom eller panikattacker under situationer som orsakar en känsla av ångest. Under en panikattack kan en person uppleva en kombination av följande: bröstsmärtor, domningar, yrsel, skakningar, svettning, andnöd, illamående, känsla overklig eller flytande, känsla av att du tappar kontrollen eller blir galen, känner som du dö, känslan av att du är väldigt kall eller varm.
2. Känn igen de situationer som skrämmer dig. Det finns mycket specifika typer av rädsla som någon med agorafobi upplever. Enligt DSM-V, för att avgöra om patienten har agorafobi, måste patienten känna rädsla i två eller flera av följande situationer:
3. Erkänn när du är rädd för att vara ensam. Om du inte gillar att vara ensam för att du kan få panik och utveckla andnöd, snabba hjärtslag och de dimmiga tankarna som är förknippade med en agorafobi attack, kan du ha agorafobi.Se upp för starkare känslor av rädsla när du är ensam.
4. Studera dina riskfaktorer för agorafobi. Kvinnor och individer under 35 år löper hög risk att utveckla agorafobi. Andra riskfaktorer inkluderar:
Del 3 av 3: Behandling av agorafobi
1. Rådgör med din läkare om medicinering. Agorafobi ska inte bara behandlas med droger; en kombination av läkemedel och terapi kan vara till hjälp. Vanliga mediciner som används för att behandla agorafobi inkluderar:
- Antidepressiva medel. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som paroxetin och fluoxetin, kan hjälpa om du utöver din agorafobi också har panikattacker. Andra alternativ inkluderar tricykliska antidepressiva och MAO-hämmare.
- Anxiolytika (ångestdämpande läkemedel). Mediciner som bensodiazepiner kan ge dig en känsla av lugn inom en kort tid efter att du tagit dem. Däremot kan de vara beroendeframkallande. Därför är det bäst att använda dessa typer av droger endast i nödsituationer, till exempel under en panikattack.
2. Gå i terapi. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den mest effektiva behandlingsformen för agorafobi. Denna teknik blandar kognitiv terapi (som betonar att vissa sätt att tänka orsakar psykologiska problem) med beteendeterapi (som betonar individens förmåga att modifiera beteenden som är skadliga för dem).
3. Programmera om ditt sinne. Agorafobi är resultatet av att din hjärna säger till dig falskheter: "Du är instängd", "Det är inte säkert här" eller "Du ska inte lita på någon.Att aktivt modifiera och avvisa dina missuppfattningar kan hjälpa dig att hantera agorafobi. Det första steget för att omprogrammera ditt sinne är att inse att du har en psykisk störning och att de tankar eller signaler du får inte är rätt.
4. Använd icke-undvikande copingstrategier. Icke-undvikande copingstrategier (exponering) tvingar dig att hantera situationer som verkar hotande för dig. För att inte längre känna rädsla i situationer som fortfarande orsakar dig oro för tillfället, måste du uppleva dessa situationer själv. Först efter att ha passerat genom rädslans eld kan du återfödas, som en fenix, ny och med ett helat sinne.
Varningar
- Boka tid hos en psykiater eller psykolog om du misstänker att du lider av denna spänningsstörning.
"Att veta om du har agorafobi"
Оцените, пожалуйста статью
