Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det hjälper att göra en lista med telefonnummer till personer du kan ringa. Inkludera i alla fall följande siffror i din lista: 0900-0113: 113online är en hjälplinje som ger 24-timmars hjälp till personer som har självmordstankar eller som på annat sätt kämpar. 030-2311473: Detta är numret till National Self-harm Foundation. Du kan besöka oss på onsdag kl. 11.00-16.00. 0900-0767: Du kan kontakta Sensoor Telefonjour 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Du kan till och med försöka prata med ett livlöst föremål, ett husdjur eller ett foto eller en affisch. Dessa saker ger dig något att rösta emot och kommer inte att döma dig för de saker du gör. 
Du pratar om att vilja dö eller om självmord. Du letar efter sätt att ta livet av dig. Du kommenterar att du känner att du inte har något hopp längre. Du pratar om att du inte längre har en anledning att leva. 
färga ditt hår. Gör en kopp te. Räkna till 500 eller 1000. Arbeta med ett pussel eller tankespel. Gå "folk tittar". Spela ett musikinstrument. Gå och titta på tv eller en film. Måla naglarna. Gå och rensa ut något, som dina böcker, din garderob, etc. Vik pappersfigurer (origami) för att hålla händerna sysselsatta. gå och träna. ta en promenad. Komponera din egen dansrutin. Färglägg eller rita eller gör något annat kreativt. 
Säg till dig själv att du inte vill ha ärr. Kom ihåg att du inte behöver skada dig själv bara för att du tänker på att skada dig själv. Fortsätt att säga till dig själv, "Jag förtjänar inte att bli sårad", även om du faktiskt inte tror på det själv. Kom ihåg att du alltid har valet att inte klippa. Det är upp till dig vad du gör i slutändan. 
Att bara slänga den i papperskorgen kanske inte räcker. Se till att du verkligen inte kan komma till dem och att du inte heller kan fiska upp dem ur papperskorgen. Ge dem till någon eller förstör dem permanent. Du kan till och med ha en symbolisk begravning för ditt sårverktyg genom att bränna, kasta eller begrava det. Säg högt: "Jag behöver dig inte längre." 
Att bestämma vad som driver dig att skada dig själv är ett av de första stegen du kan ta för att läka dig själv. Om de underliggande triggers och orsakerna inte behandlas kommer behovet av att hantera dem på något sätt att kvarstå. 
Skriv ner när du tenderar att skada dig själv, eller när du faktiskt skadar dig själv. Försök att skriva ner situationen, tanken, känslan eller känslorna som du hade om det. Det kan också vara så att du hade vissa fysiska känslor om det, såsom energi, ryckningar i magen eller andra saker som du gick igenom just då. Skriv ner exakt vad som hände precis innan du började skada dig själv. Genom att föra dagbok kan du ta reda på att du går igenom vissa situationer som gör att du har en tendens att skada dig själv. Sådana situationer kan inkludera saker som: problem med klasskamrater (inklusive mobbning eller nätmobbning), press i skolan, att känna sig socialt utestängd, sexuell förvirring eller problem inom din familj. Syftet med journalföring är att du blir medveten om dina tankar och att du inte reagerar passivt på negativa tankar som leder till att du gör saker för att skada dig själv. 
Ett annat sätt att utvärdera negativa tankar är att leta efter ord som "borde", "borde" eller "borde". Den här typen av meningar är oftast negativa och du använder dem för att kritisera dig själv. Om du inte är säker på om dina tankar är rätt, fråga en nära vän eller någon i din familj som du litar på. 
Du kan också stoppa dina tankar genom att göra något annat fysiskt. Gå en promenad, prata med en vän, läs en bok eller gör ett jobb runt huset. 
Om du till exempel tänker: Jag förstör alltid middagar för att jag är sen kan du kompensera den tanken med något positivt som: Jag är en som bryr mig om andra eftersom jag alltid tar med blommor till värdinnan. 
Ett tankeregister påminner dig om frågor du kan ställa dig själv om din tankeprocess, inklusive att beskriva situationen, bestämma vad du ska svara på, se på situationen med en utomståendes ögon, avgöra om påståendet eller situationen är sann och hur du ska reagera på den situationen. På internet kan man genom registreringsarbetsblad hitta ett stort antal olika modeller av kognitiv beteendeterapi, som t.ex här och här. 
Bilder på vänner, flickvänner, familj eller husdjur din dagbok hobbymaterial Inspirerande citat Musik eller text 
Det är inte lätt att sätta ord på våra känslor och ibland är det lättare att uttrycka våra känslor av sorg, ilska eller ensamhet i form av självskada. Men för långsiktig framgång är det viktigt att det underliggande problemet åtgärdas. Skadar du dig själv kan det vara pinsamt och svårt att prata om. Du kan vara rädd att den andra personen ska döma dig eller försöka pressa dig att prata om det. Å andra sidan är det viktigt att du delar de saker du oroar dig för i ditt liv med de människor du bryr dig om. De vill hjälpa dig. 
För att börja, sitt i en bekväm position. Du kan sitta med benen i kors på golvet, eller på en stol med fötterna vilande platt mot golvet. Börja bli medveten om din andning. Koncentrera dig på varje del av ditt andetag (andas in, håll och andas ut). Du behöver inte andas på ett specifikt sätt. Försök sedan att bli medveten om vart och ett av dina fem sinnen (se, höra, smaka, lukta och känna). Försök nu att fokusera på bara ett av dina sinnen i ungefär en minut: Hörsel: Vilka ljud hör du omkring dig? Koncentrera dig på ljud utifrån (hör bilar som passerar, hör folk prata, hör fåglarna kvittra)?). Fokusera sedan på inre ljud (kan du höra din egen andning eller matsmältningsorgan?). När du koncentrerade dig på det du hörde, märkte du något som du inte hade lagt märke till tidigare? Lukt: Vad luktar du? Finns det mat nära dig? Du kanske märker lukter som du aldrig luktat förut, som lukten av papperet i böckerna. Blunda. Ibland hjälper det till att se till att det finns färre visuella distraktioner som skärper dina andra sinnen. Se: Vad ser du? Det är lätt att se soffan eller bordet. Var nu uppmärksam på detaljer som färger, mönster, former och texturer. Provsmakning: Vad smakar du? Även om du inte har mat i munnen kan du smaka. Försök att smaka på eftersmaken av det du åt eller drack precis innan. Kör tungan över tänderna och insidan av kinderna för att bli mer medveten om eventuella smaker. Känsla: Vad kan du känna när du sitter precis som du sitter? Lägg märke till känslan av din hud mot dina kläder, hur du sitter i stolen och känslan av dina fötter på golvet. Känn strukturen på dina kläder eller din stol. 
Sitt i en bekväm position. Välj en enda punkt att fokusera på. Detta kan vara något visuellt som en ljus låga, ett ljud som ett ord eller en bön du upprepar om och om igen, eller något fysiskt som att räkna pärlorna på ett radband. Håll fokus på den punkten. Medan du koncentrerar dig kommer ditt sinne att vandra. När du märker att ditt sinne vandrar, släpp tankarna och försök sedan fokusera på den punkten igen. Detta kan låta enkelt, men att fokusera ditt sinne på något kan fortfarande vara en utmaning. Bli inte besviken om du först inte lyckas fokusera på en punkt i mer än några minuter. 
Räkna till fem medan du andas in, håll andan i fem sekunder och ta sedan fem sekunder att andas ut. Var uppmärksam på varje del av ditt andetag när du räknar. Ett annat sätt att se din andning är att använda en ouppblåst ballong. Blås upp ballongen och se sedan luften blåsa ut igen. 
Sitt i en bekväm position varifrån du enkelt kan fokusera på olika muskelgrupper. De flesta tycker att det är lättast att sitta eller ligga här i början. Fokusera på en grupp muskler som du kan dra ihop och slappna av. Muskelgrupper som kvalificerar sig för detta inkluderar ditt ansikte, dina händer och armar, din buk och mitten av kroppen och dina ben och/eller fötter. För att börja med ditt ansikte, föreställ dig att du äter en citron. Känn spänningen i dina läppar, kinder, käkar, panna och ögon när du biter i en citron. Ditt ansikte är rynkigt runt näsan, dina ögon sluter sig och dina läppar drar ihop sig. Fokusera sedan på att slappna av alla dessa muskler. Kanske hjälper det om du tänker på att äta något sött och hur ditt ansikte slappnar av och lugnar ner sig medan du äter något gott. För att arbeta på axlarna och ryggen, föreställ dig att du är en katt. Försök att föreställa dig hur en katt böjer ryggen och sträcker ut tassarna. imitera en katt med din kropp. Rulla upp axlarna till öronen och böj ryggen. Du kan till och med sätta dig på händer och knän och bilda en riktig båge med ryggen. Slappna sedan av och återgå till din normala sittställning. För att göra detta med mitten av kroppen är det förmodligen lättast att ligga på rygg. Föreställ dig att det ligger en tung boll på magen. Ta sedan ett djupt andetag och slappna av i musklerna. Spänn och slappna av i fötterna. Du kan göra detta var som helst, även med skorna på. kröka tårna. Sträck sedan ut tårna så långt du kan. Slappna av tårna. 
Titta på varje steg du tar när du går. Hur känns dina fötter på marken?? Hur känns dina fötter i dina skor?? titta på dina andetag. Lägg märke till din omgivning. Som ordspråket säger: Det är de små sakerna som betyder något. 
Fråga om din läkare kan hänvisa dig till en psykolog eller kurator som är specialiserad på självskada. Om du har problem med att vara ärlig mot en nära vän eller familjemedlem kan du tycka att det är befriande att dela dina känslor med någon du inte känner. Om du hanterar riktigt svåra situationer i ditt liv, såsom övergrepp, misshandel eller annan traumatisk upplevelse, eller om dina känslor är så överväldigande att de uppmanar dig att skära eller skada dig själv, är den mest produktiva platsen för dig att vara att prata om dessa känner en trygg, neutral miljö där ingen dömer dig. 
Gå till denna webbplats för en lista över inställningar efter region och se här för information om självskada och förslag på att söka hjälp. 
Stoppa självskada
- Steg
- Del 1 av 6: Att vidta omedelbara åtgärder för att stoppa självskada
- Del 2 av 6: Förstå dina utlösare för självskada
- Del 3 av 6: Bryta negativa tankemönster
- Del 4 av 6: Lära ut positiva sätt att hantera problem
- Del 5 av 6: Få professionell hjälp
- Del 6 av 6: Fortsätt efter att du har slutat skada dig själv
- Tips
Självskada (även kallad självstympning eller självstympning) innebär att man avsiktligt skadar sig själv som svar på känslomässiga problem eller svåra situationer. Självskada kan få dig att må bättre ett tag och hantera problemet under en kort stund, men i det långa loppet kommer det sannolikt att få dig att må sämre och till och med utsätta dig själv för fara. Det finns inget enskilt magiskt sätt att förhindra självskada. Dessutom är förändring inte lätt och man faller ofta lätt tillbaka i gamla beteendemönster. Återhämtningen kan ta tid, så du kan få återfall. När det händer är det viktigt att du är snäll mot dig själv och inte skyller dig själv för mycket för ett sådant återfall. Bara det faktum att du har påbörjat återhämtningsprocessen är väldigt viktigt.
Steg
Del 1 av 6: Att vidta omedelbara åtgärder för att stoppa självskada
1. Se till att ha människor omkring dig. Om du känner ett behov av att skada dig själv, gå någonstans med människor omkring dig. Du kan göra det genom att bara gå in i vardagsrummet för att vara runt resten av familjen eller dina rumskamrater. Eller så kan du gå till en offentlig plats som ett kafé eller en park. Vad du än gör och var du än är, sluta innan du stympar dig själv. Se till att ha människor omkring dig.
2. Ring någon. Om du är ensam hemma eller inte kan ta dig ut, ring någon att prata med. Du kan ringa någon från din familj, en vän du litar på eller ett nödnummer. Det finns flera larmnummer som ger information till personer som har att göra med självskada. De kan också ge dig förslag på andra källor till hjälp.
3. Sök hjälp om du tror att det finns risk för självmord. Om du har självmordstankar, sök hjälp omedelbart. Ring 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) eller ring det allmänna nödnumret (112). Se upp för följande tecken:
4. Rita på kroppen med en highlighter. Om dina tankar hela tiden kommer tillbaka till tendensen att skada dig själv kan du rita något på kroppen med en highlighter istället. Rita där du hade för avsikt att skada dig själv. Bläck lämnar inga ärr.
5. Distrahera dig själv. Frestelse är ett sätt att undvika självskada när du känner ett behov av att skada dig själv eller att sluta skada dig själv när du väl har kommit överens med dig själv att du skadar dig själv. Det är viktigt att du tar reda på vilka typer av distraktioner som fungerar för dig i varje specifik situation. Triggern eller lutningen kan skilja sig åt beroende på hur du mår eller på situationen, vilket gör att sättet du behöver reagera för att stoppa självskadan också skiljer sig åt.
6. Vänta tills det går över. Att skjuta upp självskadan när du känner att lusten kommer är också ett sätt att bryta självskadecykeln. För att börja, vänta 10 minuter och se om lusten avtar. Om du fortfarande känner lust att skada dig själv efter detta, vänta ytterligare 10 minuter.
7. Påminn dig själv om vad du kan och inte kan göra. Om du känner dig sugen på att skada dig igen, prata med dig själv. Påminn dig själv om de val du har.
8. Ta bort alla enheter som kan skada dig själv. Knivar, tändare eller vad du nu använder – inklusive de dolda sakerna – ska alla slängas.
Del 2 av 6: Förstå dina utlösare för självskada
1. Förstå de olika typerna av självskada. Självskada kommer i många olika former. Självskada kan sträcka sig från att fysiskt skada din egen kropp (genom att skära dig själv) till att försätta dig själv i riskfyllda eller farliga situationer (som att köra bil påverkad av narkotika) eller att försumma dina egna behov (till exempel genom att ta dina receptbelagda läkemedel) . inte att ta).
- Självskada sker med eller utan avsikt att begå självmord.
- Dessutom kan självskada vara ett symptom på ett annat tillstånd som depression, ångest eller annan psykisk störning.
2. Förstå att självskada är en form av beroende. Att tillfoga din egen kropp skada verkar vara en form av beteende som är beroendeframkallande. När du eller någon annan skadar sig själva eller på annat sätt skadar sig själva frigör din hjärna endorfiner, eller kemikalier som får dig att "må bra". Det är svårt att bryta cykeln av självskada, speciellt när du försöker hitta ett alternativ som släpper ut samma kemikalier som får dig att må bra. Du kanske måste prova och missa för att ta reda på vilken lösning eller kombination av lösningar som fungerar för dig.
3. Upptäck orsakerna till varför du skadar dig. Anledningen till att du eller någon du bryr dig om självskada varierar från person till person. Vanliga orsaker är att få en känsla av lättnad från vissa intensiva känslor som ilska, skuld, rädsla, isolering, sorg eller hopplöshet. Det kan också ses som ett sätt att uttrycka dessa känslor. Andra orsaker kan vara att det ger dig en känsla av kontroll över din kropp, speciellt om du eller den andra personen känner sig utom kontroll. Vissa människor skadar sig för att känna något när de känner sig domna, och ytterligare andra orsaker är en reaktion på trauma eller andra problem som ångest eller depression.
Del 3 av 6: Bryta negativa tankemönster
1. Erkänn dina tankar. För att förstå de tankemönster som leder till självskada måste du först erkänna dina tankar. Din tankeprocess är en vana du har. För att bryta vanan att ha negativa tankar måste du bli medveten om dessa tankar.
2. Skriva dagbok. Ett verktyg för att hjälpa dig att förstå dina triggers och tankemönster är att föra en dagbok. Att skriva ner dina känslor hjälper dig att identifiera mönster som leder till självskada. Dessutom ger en dagbok dig ett utlopp för att dela dina känslor och bearbeta dina tankar.
3. Utvärdera din tankegång. Nästa steg för att motverka negativt tänkande är att utvärdera din tankegång. Har dina tankar rätt? Titta på de tankar du skrev ner och se vilken typ av jämförbar situation du har varit i, om du lärt dig något av det och vad de långsiktiga konsekvenserna blev. Har du reagerat annorlunda i vissa situationer??
4. Avbryt dina negativa tankar. En annan teknik är att avbryta dina negativa tankar. Föreställ dig ett trafikljus eller ett ljud som får dig att stanna. Ditt mål här är att avbryta de negativa tankarna och påminna dig själv om dina tankemönster. Då kommer du känna att du har bättre koll på ditt tankemönster och att du är mer medveten om dina tankar.
5. Byt ut negativa med positiva tankar. Om du har negativa tankar bör du bemöta dem med positiva påståenden. Läs din tankedagbok och skriv ner alternativa, positiva påståenden.
6. Använd kognitiv beteendeterapi genom registrering på ett arbetsblad. Den här typen av arbetsblad tar dig igenom en rad steg för att känna igen negativa tankar och förstå hur du kan ersätta dem med positiva tankar.
Del 4 av 6: Lära ut positiva sätt att hantera problem
1. Försök att prata positivt till dig själv. Du kan tala positivt till dig själv genom att använda din inre röst och ditt sätt att prata med dig själv. Rösten inom dig påverkar din motivation, dina förväntningar på framtiden, ditt självförtroende och framför allt ditt välmående. Positivt självprat är ett sätt att prata med dig själv för att öka ditt självförtroende, förbättra din hälsa och skingra negativa tankar. Exempel på positivt självprat inkluderar:
- Jag är värd att älska.
- jag är speciell.
- Jag är självsäker.
- Jag kan nå mina mål.
- jag är vacker.
- Genom att skada mig själv löser jag inte mina problem.
- Jag kan komma över min ilska, sorg och rädsla utan att skada mig själv.
- Jag kan nu omedelbart anförtro mig till någon om mina känslor.
- Jag kan söka stöd.
- Påminn dig själv om dessa fraser med Post-it eller andra klisterlappar eller genom att klistra in meddelanden i din spegel.
- Om du har svårt att tro på abstrakta fraser som jag är speciell eller jag är säker på, använd dem inte direkt. Använd istället positiva fraser som fokuserar på det beteende du vill uppnå. Sådana fraser kan ge dig mer specifik riktning, som att jag omedelbart kan anförtro någon om mina känslor och genom att skada mig själv löser jag inte mina problem.
- Positivt självprat ska inte befallas av någon annan. Du bör använda den när du känner att den kan hjälpa dig.
2. Gör en så kallad första hjälpen-låda som du kan använda om du känner dig sugen på att skada dig igen. En sådan första hjälpen-låda är en låda som du fyller med verktyg som kan hjälpa dig att undertrycka benägenheten att skada dig själv. Dessa verktyg bör hjälpa dig att påminna dig om vad du har. Dessutom kan de hjälpa till att rikta din energi mot något positivt, som att göra något konstnärligt. Till exempel kan din första hjälpen-låda innehålla följande verktyg:
3. Prata med vänner eller släktingar som du litar på. Du behöver inte vänta tills du känner behov av att prata. Dela dina upp- och nedgångar med dina närmaste vänner och de närmaste släktingarna till dig. Omge dig med deras stöd. Om du känner dig sugen på att skada dig själv är det bäst att berätta för någon att du känner så.
4. Skriv ett meddelande. Om du har problem med att uttrycka vad du känner, skriv ett meddelande eller sms till en vän eller familjemedlem. Detta kan hjälpa dig att få fram dina tankar utan att behöva säga dem.
5. Prova tekniken med de fem sinnena som ett sätt att lugna dig själv. En del av återhämtningsprocessen är att lära dig nya färdigheter som gör det lättare för din hjärna att släppa de kemikalier som får dig att må bra när du skadar dig själv. Lugnande tekniker är ett sätt att ta hand om sig själv och fokusera på här och nu. Fördelen med tekniken med fem sinnen är att den ger dig ett sätt att komma in i en stämning som gör att du kan hantera smärtsamma eller extrema känslor som leder till självskada.
6. Prova medmeditera eller be. Meditation har visat sig förbättra dina positiva känslor, såväl som din tillfredsställelse, hälsa och lycka. Meditation minskar även ångest, stress och depression. Det finns många olika typer av meditation, men meditation syftar alltid till att lugna ditt sinne. Exemplet nedan är en enkel form av meditation avsedd att hjälpa dig på vägen att lugna ditt sinne.
7. Prova det med andningsövningar. Andning är en naturlig reaktion som vi inte kan kontrollera. Forskning har visat att andningsövning har en positiv effekt på hur vi reagerar på stress och kan påverka vårt val av "fight or flight". Du kan framkalla samma reaktion på stress om du känner dig sugen på att skada dig. Att lära oss denna färdighet kan hjälpa oss att kontrollera de faktorer som gör att vi skadar oss själva. Testa denna andningsövning:
8. Använd din visuella fantasi för att föreställa dig en säker plats i din fantasi. Fantasi innebär att skapa en bild i ditt sinne. Om allt går bra är den här bilden fridfull eller påminner dig om ett lyckligt ögonblick. Ibland är det lättare att skriva ut en bild. Då kan du fokusera på det.
9. Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning (PMR) är en färdighet som hjälper dig att hantera svåra känslor genom att spänna och slappna av olika muskelgrupper. Progressiv muskelavslappning säkerställer bland annat att du blir mer medveten om de fysiska känslorna i din kropp.
10. Ta en promenad medan du tränar mindfulness. Att ta en mindful promenad är mindfulness i rörelse. Fördelarna med en mindful promenad är till exempel att du lär dig att bli mer medveten i vardagen. Dessutom kan det vara svårt för vissa människor att sitta still och meditera på det "traditionella" sättet. Att gå är en mer aktiv form av meditation. Dessutom kan promenader ge ytterligare hälsofördelar.
Del 5 av 6: Få professionell hjälp
1. Sök hjälp om det finns risk försjälvmord. Om du eller någon annan har självmordstankar, skaffa hjälp omedelbart. Ring 0900-0113 eller ring det allmänna larmnumret (112). Några tecken att se upp för när du är orolig för någon du bryr dig om är:
- Han eller hon talar om att dö eller att han vill begå självmord.
- Han eller hon letar efter sätt att begå självmord.
- Han eller hon märker regelbundet att han eller hon inte längre har hopp.
- Han eller hon säger att han inte längre ser poängen med livet.
2. Sök professionell hjälp. En psykolog eller mentor kan hjälpa dig att bättre förstå svåra känslor och komma över trauman. En sådan person är utbildad och har den erfarenhet som behövs för att hjälpa dig komma över problem som påverkar ditt beteende.
3. Hitta en självhjälpsgrupp. Det kan finnas en självhjälpsgrupp nära dig. En sådan grupp kan hjälpa dig att känna igen, artikulera och hantera de känslor som är förknippade med självskada.
4. Tala med din läkare om eventuella andra problem. Ibland hanterar människor som skadar sig också andra psykologiska problem som depression, drogberoende, ätstörningar, schizofreni eller personlighetsstörningar. Om du tror att du kan ha en annan störning som bidrar till din benägenhet att skada dig själv, tala med din läkare eller psykolog.
5. Var ärlig. Berätta ärligt för terapeuten vad du känner eller vad som pågår. Glöm inte att han eller hon finns där för att hjälpa dig. Om du inte är ärlig kanske du inte får den behandling du verkligen behöver. Det är viktigt att du berättar sanningen. Kom ihåg att behandlingen är konfidentiell, så inget du säger till din terapeut kommer inte att upprepas om du inte har för avsikt att skada dig själv eller någon annan.
Del 6 av 6: Fortsätt efter att du har slutat skada dig själv
1. Fira milstolparna. Med ett beroende är det viktigt att du tar dig tid att fira det du har uppnått. Varje dag som går utan att skada dig själv ska firas som en seger. Fira slutet av den första veckan genom att unna dig själv eller gå ut med dina vänner.
- Bredda sedan avståndet mellan milstolparna genom att fira första dagarna, sedan veckorna, sedan månaderna och slutligen åren. Du kanske kämpar med dessa tankar till en början, men att fira dina milstolpar kan hjälpa dig att fira dina ansträngningar genom att se framåt och bakåt.
2.Tro på dig själv. I slutändan är allt i din kontroll: om du tänker positivt och tror på dig själv kommer ditt beroende att bli ett vagt minne som kommer att lämna dig med några ärr. När du väl har slutat skada dig själv kommer du att kunna tänka mycket tydligare och ärligare om världen och om dig själv. Tro att andra bryr sig om dig och bryr sig om dig själv. Du kan stoppa det.
3. Förstå att ibland återfall är en del av det. Ibland kommer du att börja tänka på självskada igen eller faktiskt skada dig själv igen. Detta kallas ett återfall. Om detta händer, bli inte arg på dig själv; Alla får ett återfall någon gång. Kom ihåg att självskadebeteende är ett beroende och återfall är vanligt under tillfrisknandet. Det kommer att finnas tillfällen då du inte kan kontrollera dig själv, men det betyder bara att du måste fortsätta jobba hårt på det. Bara för att du har tagit ett steg tillbaka betyder det inte att du omedelbart ska ta tre steg framåt.
Tips
- Ett exempel på en användbar resurs på Internet är Noll251.info. På den här sidan hittar du information om orsakerna till självstympning, tips på vad du själv kan göra som offer, var du kan söka hjälp och förslag till vänner eller anhöriga till personer som varit inblandade i självskada.
- Funderar på att skaffa ett husdjur. Personer som skadar sig uppmuntras ofta att ha minst ett husdjur som de kan ta hand om, till exempel en hund, katt, fågel eller gnagare i en bur. Att ta ansvar för att ta hand om en annan levande varelse kan ha en oerhört gynnsam terapeutisk effekt. Livet är mycket värdefullt och du kan hjälpa till att göra det vackert.
- bära armband. Det kan vara armband som har en speciell betydelse för dig eller armband med logotypen för ett visst band eller något annat som du gillar. Armbanden kan påminna dig om varför du fortfarande slåss. Dessutom kan armbandens vikt göra att du är mindre benägen att skada dig. Det kan ta ett tag men det kommer att fungera så småningom.
Оцените, пожалуйста статью
