Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om ditt fokus ligger på magen medan du andas, använd magen för att hjälpa dig trycka ut luften. Detta kallas diafragmatisk andning och hjälper dig att andas djupare. För att vara säker på att du tar ett djupt andetag, placera en hand på magen (precis under bröstkorgen) och den andra på bröstet. När du andas, lägg märke till att handen på bröstet förblir stilla när handen reser sig och faller under bröstkorgen. 
Att inte kunna tala i hela meningar Svettning på grund av andningssvårigheter snabb andning Blek eller blå färg på nagelbäddarna eller huden 
Drick inte mer än två koppar kaffe, annars kan din puls accelerera. 
Om det finns någon i närheten som kan hjälpa dig finns det också en tryckpunkt på den inre delen av ditt skulderblad, bara en tum under den översta punkten. Be en vän att trycka på dessa tryckpunkter i några minuter för att lindra ditt astmaanfall. 
Du kan också slå på en luftfuktare om du har en, eller så kan du fylla handfatet i badrummet med varmt vatten och luta dig över det med en handduk över huvudet för att fånga upp ångan. 
Om du till exempel är hemma, prova att flytta från köket till vardagsrummet. Om du är offentligt, försök att gå på toaletten i några minuter eller gå ut. Du kan uppleva biverkningar som dåsighet eller muntorrhet. 
Om du har känt till utlösare av astma, gör allt du kan för att undvika att komma i kontakt med dem. 
Gluten (ett protein som finns i alla veteprodukter) Kasein (ett protein som finns i mejeriprodukter) Ägg Citrus jordnötter Choklad 
bönor linser Ärter Bladgrönsaker Mjölk Ost nötter Inälvsmat 
Spannmål Krabba Lever Fjäderfän 
lax potatisar Kalkon Kyckling avokado Spenat bananer 
Kött skaldjur Fisk Ost Ägg 
lax ansjovis Makrill Sill Sardiner Tonfisk valnötter linfrön canolaolja 
lakritsrot Lobelia inflata (indisk tobak)
Stoppa en astmaanfall utan inhalator
Att inte ha en inhalator med dig under en astmaanfall kan vara en skrämmande upplevelse, men det finns saker du kan göra för att lugna dig själv och få din andning under kontroll. Efter att attacken är över kan du överväga hur du kan förebygga eller åtminstone minska dina astmaattacker i framtiden.
Steg
Metod 1 av 4: Reglera din andning utan inhalator
1. Notera tiden. Astmaanfall varar ungefär fem till tio minuter, så ta en stund att titta på en klocka och registrera tiden. Om din andning inte har återgått till sitt normala mönster inom 15 minuter, sök läkare.
2. Sitt ner eller sitt ner när du står. Att sitta upprätt i en stol är den bästa positionen att sitta i om du försöker få tillbaka din andning under kontroll. Luta dig inte tillbaka eller ligg ner eftersom det kan göra det svårare för dig att andas.
3. Lossa åtsittande kläder. Tightsittande byxor eller en tight krage kan begränsa din andning. Ta en stund att lossa dina kläder om du känner att det stör din förmåga att andas.
4. Ta djupa, långsamma andetag genom näsan och ut genom munnen. Försök att slappna av i kroppen och fokusera bara på din andning. Det kan hjälpa att räkna långsamt till fem när du andas in och sedan räkna tillbaka från fem när du andas ut. Att blunda eller fokusera på en bild eller ett föremål kan också hjälpa dig att hålla dig lugn när du arbetar för att återta kontrollen över din andning.
5. Ring 112 om attacken inte förbättras. Om du fortfarande har svårt att andas efter 15 minuter, sök omedelbart medicinsk hjälp. Du bör söka läkarvård tidigare om attacken är svår eller om du känner dig mycket obekväm. Några tecken på att du bör söka omedelbar läkarvård inkluderar:
Metod 2 av 4: Prova andra strategier
1. Be någon sitta med dig. Det är en bra idé att berätta för någon att du har en astmaanfall ifall du behöver åka till sjukhuset. Du kan också känna dig mindre orolig om du vet att personen kommer att vara med dig tills attacken är över.
- Om du bara är ute offentligt någonstans bör du fråga någon annan. Försök att säga något i stil med: `Jag har en astmaanfall, men jag har inte min inhalator. Skulle du vilja sitta med mig tills min andning är normal igen?`
2. Drick en kopp kaffe eller starkt svart te. Att dricka en till två koppar koffeinhaltigt kaffe eller te kan hjälpa din kropp att avvärja en astmaanfall. Din kropp omvandlar koffeinet till teofyllin, som är en aktiv ingrediens i vissa astmamediciner. Värmen från vätskan hjälper också till att bryta ner slem, vilket kan göra andningen lättare.
3. Prova akupressur. Tryck på lungakupressurpunkterna för att slappna av dina muskler och återfå kontrollen över din andning. Tryck försiktigt på området längst fram på axlarna, precis ovanför armhålorna. Tryck på en axel i taget, samma längd på varje sida.
4. Använd ångan för att öppna andningsorganen. Ånga kan öppna ditt andningsorgan och göra din andning lättare. När du är hemma slår du på duschen och sätter dig i badrummet med dörren stängd i ca 10-15 minuter. Att andas in ångan kan underlätta andningen.
5. gå någon annanstans. Ibland kan det vara nödvändigt att byta plats för att minska stressen och hjälpa dig att kontrollera din andning. Omgivningen kan hjälpa dig att slappna av och få din andning under kontroll igen.
6. Ta ett receptfritt antihistamin. Många inhalatorer har antihistaminer som går direkt till lungorna, men du kan också prova ett piller som du kan ta. Kontrollera doseringsinstruktionerna för antihistamin och svälj p-piller med ett glas vatten. Läkemedlet kommer att absorberas i ditt blodomlopp och hjälpa till att lindra effekterna av din astma.
Metod 3 av 4: Känna igen triggers
1. Lär dig mer om vanliga triggers. En astmaanfall kan utlösas av många olika ämnen eller händelser. Att identifiera triggers och undvika kända triggers är därför alltid en del av astmabehandlingen. Vanligt kända triggers inkluderar:
- Allergener inklusive damm, djurpäls, kackerlackor, mögel och pollen
- Irriterande ämnen inklusive kemikalier, cigarettrök, luftföroreningar och damm
- Vissa mediciner, inklusive aspirin, antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och icke-selektiva betablockerare
- Konserveringsmedel, såsom sulfiter
- Övre luftvägsinfektioner, såsom förkylning och andra virusinfektioner i lungorna
- Träning och andra fysiska aktiviteter
- Kall eller torr luft
- Hälsotillstånd som halsbränna, stress och sömnapné
2. Håll en journal för att identifiera dina triggers. Ett sätt du kan börja identifiera dina triggers är att föra en dagbok över maten du äter, såväl som alla andra vanliga triggers du stöter på. Om du har en astmaattack, kolla din journal för att se vad du ätit eller stött på som kan ha utlöst attacken. Undvik i framtiden dessa livsmedel eller de triggers för att minska dina chanser att få en ny attack.
3. Testa dig för matallergier. Matallergier involverar en specifik typ av immunmolekyl, en IgE-molekyl som utlöser frisättningen av histamin och andra allergiska mediatorer. Om du har märkt att mat verkar utlösa dina astmaattacker, kan en matallergi vara orsaken. Uppsök en allergispecialist och be att få testa dig för matallergier.
4. Bestäm om du har en matkänslighet. Matkänslighet är inte detsamma som matallergier, men de kan också utlösa astmaanfall. Matkänslighet är mycket vanligt. En studie visade att 75 % av barn med astma också har matkänslighet. För att avgöra om du har matkänslighet, var uppmärksam på mat som verkar utlösa astmaanfall och fråga en specialist om dessa reaktioner. Vanliga matkänsligheter inkluderar:
Metod 4 av 4: Att ta kosttillskott
1. Ta mer C-vitamin. Extra C-vitamin har visat sig minska svårighetsgraden av astmaanfall. Du kan ta 500 mg C-vitamin varje dag, så länge du inte har njursjukdom. Du kanske också vill överväga att konsumera mer mat rik på C-vitamin, till exempel:
- Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt
- bär
- cantaloupmelon
- kiwi
- Broccoli
- Sötpotatis
- tomater
2. Få molybden från din kost. Molybden är ett spårmineral. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av molybden för barn upp till 13 år är 22-43 mikrogram/dag. Den rekommenderade mängden för personer över 14 år är 45 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor behöver 50 mcg/dag. De flesta multivitaminer kommer att innehålla molybden, men det kan också köpas som det är. Du kan också få molybden från att äta vissa livsmedel, såsom:
3. Välj bra källor till selen. Selen behövs för de biokemiska reaktionerna som är involverade i att bekämpa inflammation. Om du tar ett tillskott, ta ett selenometionintillskott eftersom denna form är lättare för din kropp att absorbera. Överskrid inte 200 mcg selen per dag eftersom det kan vara giftigt i högre doser. Matkällor inkluderar:
4. Ta ett vitamin B6-tillskott. Vitamin B6 är involverat i över 100 olika reaktioner i kroppen. Vitamin B6 kan hjälpa till att minska inflammation och stödja immunförsvaret. Som tillskott behöver barn mellan ett och åtta år 0,8 mg/dag. Barn mellan 9 och 13 år bör ta 1,0 mg/dag. Ungdomar och vuxna 1,3-1,7 mg/dag och gravida eller ammande kvinnor 1,9-2,0 mg/dag. Livsmedel som innehåller den mest absorberbara formen av vitamin B6 inkluderar:
5. Lägg till ett vitamin B12-tillskott. När vitamin B12-nivåerna är låga kan ett vitamin B12-tillskott lindra astmasymtom. Som tillägg bör barn mellan 1-8 år ta 0,9-1,2 mg/dag. Barn mellan 9 och 13 år bör ta 1,8 mg/dag. Ungdomar och vuxna behöver 2,4 mg/dag och kvinnor som är gravida eller ammar behöver 2,6-2,8 mg/dag. Matkällor för vitamin B12 inkluderar:
6. Använd bra källor till Omega-3. Omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska. Sikta på totalt 2000mg varje dag av både EPA och DHA. Du kan få omega-3 från en mängd olika livsmedelskällor, inklusive:
7. Prova ett örttillskott. Det finns några örter som kan användas för att behandla astma. Var noga med att prata med din läkare innan du använder dessa örter eftersom de kan interagera med mediciner. Om du tar dessa som tillskott, följ tillverkarens anvisningar. För att använda örter i ett te, dra en tesked torkad ört eller tre teskedar färska örter i en kopp kokt vatten i 10 minuter. Drick tre till fyra koppar om dagen.
Tips
- Ha en extra inhalator med dig i handväskan, ryggsäcken eller på ditt skrivbord på jobbet.
Varningar
- Sök omedelbart läkarvård om attacken är allvarlig eller om din situation inte förbättras.
"Stoppa en astmaanfall utan inhalator"
Оцените, пожалуйста статью
