Få dig att känna dig mer energisk

1. Sömnbrist är en viktig orsak till låga energinivåer. Välj en läggtid som gör att du kan sova minst 7 timmar. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon för att skapa en hälsosam sömnrutin som ger dig mer energi under dagen.

• Sov i ett svalt rum med luftkonditioneringen på om möjligt. En sval miljö hjälper kroppen att sova bättre. Det beror på att en låg temperatur hjälper till att initiera sänkningen av kärntemperaturen som indikerar dåsighet.
• Ta inte tupplurar på dagen så att du är tröttare på kvällen.

Metod 2 av 15: Öppna dina gardiner eller fönsterluckor.

1. Naturligt ljus får dig att känna dig mer vaken. Oavsett om du är på jobbet eller hemma, släpp in så mycket naturligt ljus som möjligt för att öka dina energinivåer. Om du kan, flytta ditt skrivbord närmare ett fönster eller i ett annat rum med mer fönster och ljus.

• Artificiellt ljus kan också få dig att känna dig mer energisk på kvällen när det inte finns något naturligt ljus. Prova att använda lysrör märkta "cool white" eller "daylight" som avger ett vitt ljus som liknar naturligt ljus mer än vanliga gula glödlampor.

Metod 3 av 15: Prova en enkel djupandningsövning.

1. Detta skickar mer syre till din hjärna och kropp. Andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa detta 4 gånger.

• Du kan göra denna enkla andningsövning två gånger om dagen för att förbättra dina energinivåer.
• Detta är också en bra övning att göra när du känner dig stressad.

Metod 4 av 15: Ät en kolhydratrik frukost.

1. Frukosten sätter igång matsmältningen och ger energi att bränna. Hoppa inte över en morgonmåltid annars får du inte den värdefulla energin du behöver för att börja dagen! Ät en frukost med hälsosamma kolhydrater som spannmål och fullkornsbröd.

• En skål havregrynsgröt med lite nyttiga tillsatser som frukt, bär eller nötter är en väldigt bra frukost att få energi av.
• Magra proteiner som ägg och yoghurt är ett annat bra frukostval.
• Om du föredrar att dricka din frukost, prova att blanda frukt, juice, yoghurt och andra hälsosamma ingredienser till en läcker och näringsrik frukostsmoothie.

Metod 5 av 15: Drick koffein tidigt på dagen.

1. För mycket koffein kan göra dig tröttare. En kopp kaffe kan säkert göra dig piggare på morgonen, men drick efter ca 14.00 timmar utan koffein. Att dricka kaffe eller andra alkoholhaltiga drycker senare på dagen kan störa din sömn, vilket leder till trötthet nästa dag.

• För mycket koffein kan få dig att kollapsa senare och känna dig mindre energisk.
• Om du känner dig trött hela tiden och tar koffein regelbundet, försök att ta bort det helt. Sluta gradvis med alla koffeinhaltiga drycker under en period av 3 veckor, håll dig sedan av med dem i 1 månad och se om du känner dig mer energisk.

Metod 6 av 15: Ät en liten måltid var 3:e till 4:e timme.

1. Att äta mindre måltider oftare ger dig energi under hela dagen. Gör detta istället för att bara äta några stora måltider. Ta med dig mellanmål till jobbet eller skolan så att du alltid har något som håller dig pigg.

• Ät samma mängd var tredje till var fjärde timme eller ät hälsosamma mellanmål mellan mindre måltider.

Metod 7 av 15: Inkludera hälsosamma produkter från alla livsmedelsgrupper i dina måltider.

1. Detta ger din kropp alla de näringsämnen den behöver för att få energi. Ät hela produkter, särskilt frukt och grönsaker, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn. Ät färre livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt, eftersom de inte är särskilt näringsrika och kan få dina energinivåer att kollapsa.

• Exempel på stimulerande och hälsosamma mellanmål är nötter, oliver, yoghurt, färsk frukt och baljväxter.
• Bladgrönsaker, broccoli och apelsingrönsaker som morötter och sötpotatis är bra näringsrika grönsaker att inkludera i dina måltider.
• Fisk och baljväxter är bra alternativ för hälsosamma proteiner.
• Sikta på ett dagligt intag av 85 g fullkorn, pasta, ris eller bröd.

Metod 8 av 15: Växla mellan sittande och stående.

1. Att sitta under längre perioder minskar din energi. Stå upp och rör dig ungefär var 30:e minut för att få ditt blod att flöda och dina energinivåer fräschas upp. Minska stillasittande aktiviteter som att titta på tv och använda datorn.

• Sitter du vid ett skrivbord på jobbet tar du aktiva pauser på 2 till 5 minuter varje timme. En aktiv paus kan vara att gå runt på kontoret, stretcha i korridoren eller dricka kaffe i cafeterian.
• Om du arbetar på en dator hemma eller på kontoret, överväg att skaffa ett stående skrivbord eller justerbart skrivbord. Växla mellan att sitta och stå under dagen.

Metod 9 av 15: Ta en multivitamin till din lunch.

1. Detta ger dig extra energihöjande näringsämnen. Välj en multivitamin som innehåller B-vitaminer, till exempel vitamin B12. Magnesium och järn är andra bra ingredienser att hålla utkik efter som hjälper till att fylla på dina energinivåer.

• Observera att en multivitamin inte är en ersättning för en hälsosam, balanserad måltid.

Metod 10 av 15: Drick mycket vatten.

1. Även att vara lite uttorkad kan göra dig trött. Drick vatten hela dagen för att hålla dig hydrerad, särskilt före, under och efter fysisk aktivitet. Håll ett glas vatten på skrivbordet eller ta med dig en flaska vatten när du är ute och går.

• Både läkare och forskare tror att dricksvatten är en av nyckelkomponenterna för att vara friskare och känna sig mer energisk under dagen, även om det inte alltid finns enighet om exakt hur mycket som behövs.
• Forskare tyder på att kvinnor bör dricka 3 liter och män 4 liter vatten om dagen.
• Forskare tyder på att barn och tonåringar bör dricka 2 till 3,5 liter vatten per dag.
• En bra tumregel att följa är att dricka minst 8 fulla glas vatten om dagen.
• Andra sätt att hålla sig hydrerad inkluderar att äta frukt och grönsaker, dricka frukt- och grönsaksjuicer och dricka örtte.
• Du kan se om du är uttorkad genom att titta på din urin. Om den är färglös eller blekgul dricker du förmodligen tillräckligt med vatten. Om den är klar eller mörkgul bör du dricka mer vatten.

Metod 11 av 15: Träna regelbundet.

1. Träning är en bra boost för ditt humör och energi. Börja gå snabbt i minst 15 minuter om dagen. Försök att bygga upp din fysiska aktivitet under veckor eller månader tills du gör 2,5 timmars måttlig intensitet aerobic aktivitet per vecka.

• Måttliga aeroba aktiviteter du kan göra inkluderar snabba promenader, cykling och simning.
• Yoga är ett annat bra träningspass du kan göra för att öka dina energinivåer.

Metod 12 av 15: Tillbringa tid med positiva människor.

1. Företaget du har kan påverka din energi. Umgås med positiva människor som motiverar och upphetsar dig när det är möjligt. Begränsa tiden du spenderar med negativa människor som tömmer din energi.

• Hitta personer du klickar med och som har liknande intressen att umgås med. Om du till exempel gillar att gå kan du gå med i en promenadklubb eller starta en.
• Håll dig borta från människor som gör dåliga val och klagar hela tiden.

Metod 13 av 15: Gör stressreducerande aktiviteter för att koppla av.

1. Stress förbrukar enormt mycket energi. Gör saker som avslappnar dig som att lyssna på musik eller läsa. Försök att släppa din stress medan du gör dessa saker för att spara din energi.

• Om du har mycket stress i ditt liv, överväg att träffa en terapeut eller en stödgrupp, eller försök att arbeta igenom dina känslor genom att prata med en vän eller familjemedlem.
• Om du är stressad för att du känner dig överansträngd, be om hjälp från dina kollegor för att minska din arbetsbörda.
• Det är okej att tacka nej till sociala inbjudningar för att ge dig själv mer tid att koppla av på egen hand. Att försöka schemalägga varje engagemang och aktivitet från ditt arbete, familj och vänner kan vara ansträngande!

Metod 14 av 15: Begränsa din alkoholkonsumtion.

1. Alkohol har en lugnande effekt och sänker din energinivå. Drick inte alkohol till lunch för att undvika ett eftermiddagsdopp. Skippa den cocktailen vid 5 om du vill ha mer energi på kvällen.

• Alkohol uttorkar dig också, vilket är en annan orsak till låg energi.
• Drick inte innan du går och lägger dig för att få en god natts sömn. Om du vill dricka något till middagen eller på kvällen, sluta 3 timmar innan du går och lägger dig och byt till vatten.

Metod 15 av 15: Gör något du tycker om varje dag.

1. Detta hjälper dig att använda och spara din energi på ett meningsfullt sätt. Ta dig tid varje dag för att göra något du brinner för eller öva på din speciella talang. Försök att ha kul och ge dig själv tid att sluta oroa dig för andra skyldigheter och press.

• Det här behöver inte vara något stort eller svårt. Det kan vara så enkelt som att laga en god måltid eller dansa runt i vardagsrummet.
• Om du inte kan komma på något du brinner för, prova något nytt! En ny aktivitet eller hobby kan verkligen förnya din energinivå. Börja till exempel lära dig spanska eller börja åka skateboard.