Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Frukt och grönsaker bör utgöra ungefär hälften av din totala kost. Ät den mängd spannmål som matchar din ålder, kön och aktivitetsnivå. Det USDA MyPlate Initiative kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd att äta, varav hälften ska bestå av fullkorn. Ät den mängd protein som matchar din ålder, kön och aktivitetsnivå. Det USDA MyPlate Initiative kan också hjälpa dig att bestämma mängden protein du behöver. Mjölkprodukter ingår också i en vettig kost, och MyPlate kan du hjälpa till med detta också. 
Ge dig inte åt hetsätning. Kanske kan du hålla koll på dina portioner. Men om du märker att du plötsligt tappar humöret och sväljer en stor mängd mat på en gång, då är du hetsätande. Denna typ av beteende kan hindra en hälsosam kost. Om du kommer på dig själv med hetsätning, se till att maten du vanligtvis sträcker dig efter under en hetsätning inte finns i huset. Har du en känsla av att en hetsätning kommer, leta då efter distraktion i en hobby, sport osv. Håll dig till en vanlig kost istället för att agera på dina impulser. Försök att inte äta känslomässigt. Om du tenderar att äta när du är upprörd, oavsett om det är ilska, sorg eller ensamhet, låter du dina känslor vara en utlösande faktor för att äta. Känslomässigt ätande motverkar en balanserad kost. Istället för att äta, försök hitta andra aktiviteter för att minska den känslomässiga stressen lite. Ät inte sent på kvällen. Att få i sig fler kalorier efter middagen kan bli ett problem, särskilt om du tenderar att äta mat som inte är hälsosam för dig eller innehåller mycket fett. Du kan motverka kvällsmellanmålet genom att få i dig tillräckligt med kalorier under dagen. Gör lunchen till en rejälare måltid jämfört med middag. 
Kaffe kan ge dig en snabb boost av energi, och ny forskning visar att kaffe inte är så dåligt som man tidigare trott. Koffeinet i kaffe är dock lätt beroendeframkallande, och den tid det tar för kroppen att metabolisera koffein kan störa sömnen, vilket i sin tur kan minska dina energinivåer under dagen. Kaffe med socker och mjölk tillför extra kalorier och fett, så det måste du ta hänsyn till när du dricker kaffe. Energidrycker innehåller mycket koffein, vilket i sig inte är värre än kaffe, men energidrycker har kopplats till hjärtproblem om de konsumeras för mycket. De höga mängderna socker i många energidrycker är tomma kalorier och kan få dig att sjunka senare på dagen. 
Sibirisk ginseng hjälper till att förbättra din uthållighet, kan minska trötthet och minska effekten av stress. Detta finns som te och som tillägg. Ginkgo är en annan ört och producerar adenosintrifosfat (ATP), som hjälper till med metabolismen av glukos i hjärnan, vilket ger dig mer mental energi och klarhet. Ginkgo finns separat i hälsokostbutiker som te, men du hittar det också ofta i temixar och finns även som tillskott. Grönt te säljs som ett extrakt och som te. Den innehåller naturligt koffein och har även andra hälsofördelar - som att vara en antioxidant - får dig att må bättre och få mer energi. Pepparmyntsolja är ett annat tillskott för att öka din prestation. Sportprestanda har studerats med pepparmyntsolja som ett komplement, och slutsatserna tyder på att pepparmynta kan vara effektivt för att få dig att känna dig mer energisk. 
Pågående studier visar att musik kan producera lugn energi. Detta kan vara särskilt sant när det åtföljs av måttlig träning. Så genom att lyssna på musik medan du tränar kan du generera lugn energi som hjälper dig att känna dig mer energisk och längre efteråt. 
Ett intensivt träningspass kommer så småningom att trötta ut dig, men även då kommer ett sådant pass så småningom att lämna dig med mer energi än du skulle göra utan träning. Tänk på att intensiv träning kan ge dig mer intensiv energi, vilket i sin tur kan hjälpa dig att vara produktiv, men med en extra trötthet som också kan vara mer påfrestande. 
Att äta frukt kan hjälpa dig att bearbeta maten så att kroppen kan ta upp mer näringsämnen. Upptaget av näringsämnen från att äta frukt ger dig den energi du behöver för ditt träningspass, vilket resulterar i mer energi efter träning och under hela dagen. Apelsiner, bananer och äpplen är bra val. 
För en vuxen man rekommenderas cirka 3 liter vatten per dag. För en vuxen kvinna rekommenderas drygt 2 liter vatten per dag — 2,2 liter för att vara exakt. När du tränar tappar du vatten för att du svettas, så det är viktigt att du fyller på det genom att dricka mer vatten utöver den dagliga rekommenderade mängden. 
Håll ett register över din sömnrytm för att kontrollera om det finns oregelbundenheter. När du träffar din läkare, se till att nämna att du har en normal sömnrytm (om din logg visar att du har det). Din läkare kan be dig att genomgå några tester för tillstånd som ofta orsakar trötthet, såsom sköldkörtelsjukdom, depression, anemi eller kroniskt trötthetssyndrom. 
Använd en planerare eller en kalender för att prioritera dina uppgifter. Se till att du går igenom ditt schema regelbundet och glöm det inte. 
Leta efter tid i ditt schema som du har kvar för fritid och då egentligen bara för fritid. Precis som det är viktigt att planera sina dagliga aktiviteter är det viktigt att ge sin fritid en plats i sin planering. Sätt regler för när du inte är i närheten. Stäng till exempel av din mobil och lämna dina e-post- och sociala nätverkskonton ifred ett tag. Du kan till och med köpa programvara som bryter din internetanslutning under en förutbestämd tid. Dessa applikationer är avsedda att göra dig mer produktiv, men du kan också använda dem för att koppla av en stund.
Att vara energisk varje dag
Att känna sig energisk varje dag kan dramatiskt förbättra kvaliteten på ditt liv. Att känna sig ännu mer energisk varje dag är en önskan som du kan uppfylla på olika sätt. Människor som är allmänt friska kan känna sig energiska genom att ändra sin kost, öka motionen och andra viktiga punkter. Många människor kan bygga upp mer uthållighet och styrka på detta sätt, så de vaknar bättre utvilade.
Steg
Metod 1 av 3: Ät rätt för att känna dig mer energisk
1. Undvik processad mat. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam kost och få mer energi. Hälsosam mat är ett bättre val än processad mat, eftersom de innehåller mer näringsvärde och hälsosamma vitaminer. Eftersom den maten är naturlig och inte förorenad av kemikalier, kan din kropp samla på sig mer energi.
- Förberedda livsmedel som de som finns i mikrovågsmat, snabbmat och färdigrätter är packade med kalorier. De innehåller ofta konserveringsmedel, extra socker och fett, färgämnen osv. Sådan mat har litet näringsvärde, vilket leder till mindre energi.
- Hälsosam mat är rik på näringsämnen och ger din kropp mer energi. Dessa är råa eller kokta färska eller frysta frukter och grönsaker, osaltade nötter och magert kött, färsk fisk eller skaldjur, ägg, lättmjölk, vanlig yoghurt och ost med låg fetthalt.
2. Ha en balanserad kost. Tänk på vikten av att äta hälsosamt och se till att din kost är väl sammansatt. En balanserad kost säkerställer att du får en optimal mängd näringsämnen och hjälper dig att känna dig mer energisk varje dag.
3. Var noga med att inte äta för mycket. Även om det är viktigt att se till att du äter en balanserad hälsosam kost, är det också viktigt att vara noga med att inte äta för mycket. Att äta för mycket kommer att få dig att känna dig trött och håglös.
4. Undvik falsk energi. Det finns många produkter som hävdar att konsumtion av dem ger dig mer energi, men det är inte alltid sant. Och även om de ger dig energi, är denna effekt kortvarig. Många av dessa produkter har negativa sidor som väger tyngre än den energi de kan ge dig.
5. Överväg örtteer och kosttillskott. Det finns örtteer och kosttillskott som kan ge dig mer energi.
Metod 2 av 3: Träna regelbundet
1. Träna dagligen för att känna dig pigg varje dag. Även om du känner dig för trött för att träna kan det ge dig mer energi att ta initiativ till att röra på dig. Om du är trött kan även måttlig träning, som att gå runt, ge dig en boost och göra dig mer motiverad och energisk.
- En 10-15 minuters promenad i grannskapet anses vara måttlig träning, vilket kan ge dig mer energi än ett mer intensivt träningspass, som att springa på löpbandet i 45 minuter.
- göra yoga. Yoga kan producera lugn energi som kan göra dig mer produktiv på andra sätt än den typiska spända energi vi ofta har, som inte varar länge och kan få dig att känna dig deprimerad. Lugn energi är en självsäker, energisk, optimistisk energi som är mycket laddad men avslappnad.
- Gör Pilates. Pilates är en annan måttlig träning som kan hjälpa dig att utveckla lugn energi.
- gör tai chi. Tai chi kan också hjälpa till med lugn energi.
- Gör motståndsträning. Motståndsträning som görs långsamt och lugnt kan också generera lugn energi inom dig själv.
2. Lyssna på musik medan du tränar. Tillsammans med måttlig träning kan musik hjälpa dig att generera lugn energi.
3. känna dina gränser. Även måttlig träning kan anstränga din kropp till en punkt där du går utöver den lugna energi den kan generera och du blir trött.
4. Ät frukt innan du tränar. Frukt har många hälsofördelar - inklusive några som passar bra med träning.
5. Drick vatten så att du får i dig tillräckligt med vätska. Att få i sig tillräckligt med vätska under dagen är ett viktigt sätt att förebygga trötthet och känna sig mer energisk. Om du inte har för vana att dricka tillräckligt med vatten under dagen riskerar du att bli trött.
Metod 3 av 3: Håll ett regelbundet schema för dina aktiviteter och din sömn
1. Ha en regelbunden sömnrytm. En bra sömnrytm är avgörande för att ha tillräckligt med energi under dagen. Din sömnrytm borde vara mer som en sömn-vaken rytm — genom att upprätthålla ett bra sömnmönster kan du träna din kropp att känna sig vaken och trött vid rätt tidpunkter.
- Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn varje natt och tonåringar 8-10 timmar.
- Försök undvika tupplurar så mycket som möjligt. Tupplurar kan störa din sömn-vakna rytm.
- Undvik stimulantia som koffein senare på eftermiddagen.
- Vid träning, sikta på måttlig träning på kvällen och mer intensiv träning på morgonen eller eftermiddagen.
- Slappna av innan du går och lägger dig. Försök att hålla din stress borta från sovrummet, men framför allt utanför din säng. Om du kan undvika det, undvik att ha känslomässiga diskussioner eller argument i sängen.
- Se till att det finns tillräckligt med naturligt ljus i ditt sovrum. Att kunna se skillnaden mellan mörkt och ljust kan hjälpa till att uppnå en bra vaken-sömn-rytm.
- Undvik att äta eller titta på TV i sängen. Försök att tänka på din säng som en sovplats, annars kan det vara svårt för dig att somna där.
2. Sök hjälp om du känner dig överväldigad av trötthet. Om du håller ett regelbundet sömnschema men fortfarande känner dig trött kan du behöva söka hjälp. Prata med din läkare om dina sömnproblem.
3. Gör ett schema för dina dagliga aktiviteter. Att organisera ditt liv är viktigt för att känna dig mer energisk. Genom att undvika stress så mycket som möjligt får du mer tid att fokusera på andra roliga saker.
4. Försök att inte vara tillgänglig för andra. Ibland behöver vi sakta ner och inse att vi helt enkelt inte har tid att göra allt vi vill göra. Istället för att fylla varje ledig stund med ett möte eller ett möte, bör du ge dig själv lite fritid för att minska din stress.
Tips
- Hjärnan följer kroppen. Även om du känner dig trött, gå upp och gå till jobbet. Genom att stimulera din hjärna kommer du att kunna fortsätta resten av dagen utan problem. Om inte, ta en kort tupplur när du är klar med dina uppgifter.
- Om du vill uppnå mer, inkludera fler övningar i din dagliga rutin. När du börjar bli trött, gör några övningar för att få upp pulsen. Slappna sedan av och ge din energi möjlighet att bygga upp till nästa gång. Om du märker att du är tröttare för varje gång efter träning, hitta en annan aktivitet. Tvinga dig inte för mycket, annars kan du bli skadad.
- Energibarer är en bra näringskälla mellan måltiderna.
"Att vara energisk varje dag"
Оцените, пожалуйста статью
