Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förläng livslängden på dina behåar genom att fästa dem före tvätt. Om du inte kan tvätta dem för hand kan du använda en försiktig cykel – lägg dem i ett tvättnät för att förhindra att de sträcker sig. 
Böj armbågarna lite. Lyft upp armarna tills vikterna möts ovanför bröstet. Flytta långsamt överarmarna nedåt tills de är vinkelräta mot din bål. Dina underarmar ska hänga något ovanför golvet. Upprepa med två, tre set med tio reps. 
Låt inte bröstkorgen stiga när du lyfter vikterna över huvudet. Använd den övre magen för att koppla in din rygg och bröstkorg i övningen. Gör tre set om tio. 
Håll överarmarna nära bröstet för att göra bicepscurlarna. Öppna armarna åt sidorna för bröstgylf och bröstpress. Luta dig framåt med armarna nära bröstet för att göra tricepcurls. Börja med handlederna i armhålorna och tryck ner tills armarna är raka. Luta dig framåt med benen utåt för att förbereda dig för axelpress. Lyft din kropp tills armarna är i 90 graders vinkel och sänk dig sedan. Upprepa två, tre set med tio reps av varje övning. 
Med en mastopexi justeras inte storleken på brösten. 
Strama dina bröst
Graviditet, hormonfluktuationer och hög ålder kan alla få brösten att hänga. Även om åldrandet av bröstvävnad och hud är naturligt, finns det ett antal övningar och metoder du kan träna för att stärka dina bröst. Kirurgiska lösningar är för människor som vill uppnå mer spektakulära resultat.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra slappa bröst
1. Bär stödjande sportbehåar när du tränar. Brösten studsar och sträcker sig för varje hopp eller steg. Kvinnor med stora bröst bör välja en bygel-bh med ett brett band.
- En sport-bh ska sitta närmare än underkläder. En sport-bh ska lindas runt bröstkorgen.
2. Sov på rygg. Om du föredrar att sova på sidan kanske du märker att den övre delen av bröstkorgen hänger och hänger mer än den andra. Genom att ligga på rygg kommer båda brösten att hålla sig fasta längre.
3. Tillåt inte viktfluktuationer. Yo-yo kan orsaka bristningar och oelastisk hud. Varje gång du går upp i vikt kommer dina bröst att hänga mer när du går ner i vikt. Detta beror på att huden måste sträcka sig runt den extra fettvävnaden.
4. Byt ut dina behåar om remmarna sträcker sig. När de sista spännena på bh:n inte längre ger en tight, stödjande passform är det dags att byta ut bh:n. Borstens storlek kan ändras på grund av hormoner, viktfluktuationer och graviditet. Så mät dig igen om din nuvarande bh är för lös, eller om den inte längre är bekväm.
5. Använd krämer mot rynkor på halsen och toppen av brösten. Satsa på formler som förbättrar kollagen i huden. Detta gör att din dekolletage ser yngre ut längre.
Metod 2 av 3: Uppstramning av bröstmusklerna
1. Börja med armhävningar. Prova tre olika typer av armhävningar för att träna de olika områdena på rygg och bröst. Gör armhävningar på knäna om du inte kan komma in i en hel plankposition.
- Gör vanliga armhävningar. Sitt på alla fyra, räta ut knäna och lyft kroppen med händer och fötter. Lägg armarna direkt under axlarna och låt fingrarna peka framåt. Gör fem mycket långsamma armhävningar och gör dem så låga du kan. Gör sedan tio snabbare armhävningar.
- Prova militära armhävningar. Placera armarna lite längre isär än axelbredd. Vrid armarna så att fingrarna pekar inåt i 45 graders vinkel. Gör fem långsamma armhävningar och tio snabba.
- Fortsätt med triceps armhävningar. Sätt armarna axelbrett isär. När du rör dig ner, se till att dina armbågar går rakt ner och gnuggar mot bröstkorgen. Gör fem långsamma och tio snabba armhävningar.
2. Flyga bröstet. Ligga på golvet. Ta en vikt på 1,5-3 kg i varje hand.
3. Om denna övning är för lätt, välj lite tyngre vikter.
4. Prova ett C-svep. Istället för att föra ner armarna vid dina sidor kan du flytta dem över huvudet mot golvet. Vikterna ska hålla sig några centimeter från varandra, och lyfta dem så att du inte bygger upp en obalans i musklerna.
5. Använd motståndsband. Istället för de fria vikterna för triceps och biceps curls kan du använda motståndsbanden i gymmet. Gå med benen framåt och luta dig bakåt.
6. Träna dina bröstmuskler tre gånger i veckan, med en vilodag emellan. Dessa övningar kommer att träna dina bröstmuskler och armar. Om dina bröst lyfts kommer dina bröst att se fastare och mer framträdande ut.
Metod 3 av 3: Medicinska/kirurgiska lösningar
1. Besök en hudläkare om brösthuden är slapp. Läkaren kan använda kemisk peeling och laserbehandlingar för att dra åt den slappnade huden.
2. Överväg att lyfta dina bröst. En mastoplexi lyfter huden, ligamenten och bröstvävnaden för att hjälpa till att stärka brösten. Om du inte vill ha fler barn kan ett kirurgiskt bröstlyft få hela ditt bröst att se mer ungdomligt och fast.
3. Fråga din läkare om lipofyllning med ditt eget fett. I denna behandling tar läkaren bort fett från andra delar av kroppen och injicerar det i bröstområdet för att göra bröstet fylligare och fastare.
Varningar
- Inse att kirurgiska och medicinska lösningar endast bör övervägas om de icke-invasiva alternativen inte fungerar.
Förnödenheter
- Sport behåar
- En sportmatta
- Motståndsband
- Vikter
Оцените, пожалуйста статью
