Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör två eller tre uppsättningar med 15 reps. Sluta om du känner smärta. Överväg att arbeta med en personlig tränare eller ta en tyngdlyftningskurs innan du börjar ett intensivt styrketräningspass. 
Pilbåge: Ligg på magen. Böj ryggen och placera armarna bakom kroppen. Lyft upp benen så att dina händer kan ta tag i dina fötter. Kobra: ligg på golvet på magen. Placera armarna vid armhålorna, handflatorna nedåt, fingrarna till tårna. Lyft försiktigt din kropp så att din rygg kröks. Dina höfter ska stanna på golvet. Håll positionen i fem sekunder. 
Jämfört med behåar med mjuka kupor kan bygelbehåar ge dig extra stöd. 
Denna metod kan förbättra din blodcirkulation, vilket kan förbättra dina elastin- och kollagennivåer. 
Var medveten om att operation kan orsaka ärrbildning eller förlust av känsel i dina bröst. Tips
Gör dina bröst fastare
För många kvinnor är det en prioritet att ha fasta bröst. Trots detta kan brösten se mindre fasta och pigg ut på grund av ålder, graviditet och viktfluktuationer. Varje kvinnas kropp är unik och särskilt större bröst kan inte verka fasta. Det är okej. Men om du vill försöka få fastare bröst kan du göra olika övningar för att stärka dina bröstmuskler. Detta är ingen garanti för att dina bröst blir fastare, men det kommer att ge dig en fastare byst och kan kanske stödja bröstvävnaden bättre. Att göra vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa.
Steg
Metod 1 av 2: Gör bröstförstärkande övningar
1. Gör armhävningar. Lägg dig först. Lägg sedan händerna platt på golvet nära axlarna. Lyft din kropp med armarna. Håll huvudet i linje med ryggraden. Lyft din kropp upp och ner. Försök att göra tio armhävningar först. Öka sedan dina reps gradvis.
- Du kan modifiera armhävningar genom att luta dig på dina böjda knän istället för på fötterna. Luta dig framåt för att hitta rätt position för en armhävning. Lyft din kropp och sänk den.
- Du kan också hålla push-up-positionen som en planka. Dra åt magen.
2. Gör bröstpressövningen. Ta två hantlar. Om du inte har någon erfarenhet av lyft än, prova 2 kg hantlar. Om du har lyft mer än en gång, plocka upp 5 kg vikter. Ligg på golvet eller på en viktbänk. Ta ner hantlarna mot bröstet och låt dem vila. Sedan lyfter du upp dem igen samtidigt som du andas ut. Låt inte vikterna röra.
3. Prova pec flyes. Ligg platt på rygg, på golvet eller på en bänk. Böj knäna när du ligger på golvet och se till att ryggen inte lyfts från golvet någon gång under träningen. Lägg ut armarna för att bilda ett "T" med din kropp som håller en hantel i varje hand. Lyft upp armarna och för ihop händerna ovanför bröstet. Låt inte hantlarna beröra – håll armarna raka och i linje med axlarna.
4.Gör den stående pressen. Hitta en plats längs en platt vägg (t.ex. inga fönster). Ansikte mot väggen. Stå med din främre fot 30 cm från väggen. Håll din andra fot ett steg bakom dig. Lägg händerna (handflatorna framåt) mot väggen. De ska vara i linje med dina axlar och cirka två fot från varandra. böj armbågarna. Tryck på väggen i 10 sekunder. Upprepa två gånger.
Metod 2 från 2:
Använda alternativa metoder1.Se till att hålla vikten. Att vara överviktig eller följa en jojo-diet (gå upp, i vikt och sedan kraftigt gå upp i vikt) kan få brösten att sjunka. Om du går upp mycket i vikt kommer dina bröst att sträcka sig och gå upp i vikt. Om du går ner i vikt kommer du att få överflödigt hud som kan få dina bröst att se ut som slappa. Att bibehålla en hälsosam vikt och BMI kan förhindra att dina bröst hänger.
- Bröst är mer benägna att sjunka om det finns mer fett än bröstvävnad. Ju mer täthet dina bröst har - det vill säga ju mer bröstvävnad de har, i motsats till fett - desto mindre sannolikt är det att de sjunker.
2.Använd olika yogaställningar. Yoga kan stärka många delar av din kropp, inklusive dina bröstmuskler. Överväg att ta en lektion för att träna hela kroppen. Annars finns det vissa sträckor du kan prova:
3.simma. Simning och speciellt bröstsim kan stärka dina bröstmuskler. Se till att du stretchar före och efter simningen. Simning hjälper också till med din övergripande kondition, vilket förbättrar ditt utseende.
4.Bär bh i rätt storlek. En sak som hjälper dina bröst att se fastare och fastare ut är en bra bh. Gå till ett varuhus eller underklädesbutik för att bli mätt av en professionell. Många kvinnor bär felaktiga bh-storlekar och det kan också leda till ryggsmärtor.
5.Titta på din attityd. Håll axlarna bakåt och sjunk inte ihop. Detta kommer inte att förbättra slappheten, men sjunkande bröst kan få dina bröst att se tyngre och slappare ut än de är. Kolla i spegeln om du är rak.
6.Massera dina bröst. Använd vitamin E eller sheasmör för att öka cirkulationen i dina bröst. Detta hjälper också strukturen på din hud. Ayurvedisk granatäpplebröstolja är ett annat alternativ för att göra dem starkare.
7.Prova hydroterapi. I duschen tvättar du först dina bröst med varmt vatten i en halv minut. Sedan täcker du dem med kallt vatten i tio sekunder. Upprepa denna process i några minuter. Avsluta med kallt vatten.
8.Överväg operation. Om du inte är nöjd med dina bröst kan du få ett bröstlyft. Det finns ett antal olika metoder en kirurg kan använda, beroende på hur mycket bröstvävnad du har och hur mycket hud som behöver tas bort. Kontrollera med olika kirurger innan du gör ett val. Ta reda på hur många gånger kirurgen har gjort bröstlyft, få före- och efterbilder och hur många ingrepp läkaren har gjort. Se till att kirurgen du väljer är legitimerad och att ingreppet utförs på en erkänd anläggning.
- Amning spelar ingen roll för om dina bröst sjunker eller inte. Att vara gravid kan göra dem floppiga (på grund av deras varierande storlek), men amningen i sig har ingen inverkan på deras fasthet.
- Kom ihåg att när du fortfarande är ung har du fortfarande tid att utvecklas. Inte varje flicka har bröst utvecklas direkt; varje tjej utvecklas vid sin egen tid.
Оцените, пожалуйста статью
