Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du kämpar med detta, kom ihåg detta trick: säg aldrig något till dig själv som du inte skulle säga till dig själv. Påminn dig själv om att vara positiv och det kan bara bli en vana. 
Ditt ordförråd inkluderar vad du säger högt till andra, såväl som hur du talar till dig själv, vare sig det är verbalt eller i ditt sinne. 
Om du märker att du använder sådana ord, ersätt dem omedelbart i ditt sinne med en mindre extrem term. Hemskt kan visa sig vara olyckligt eller inte så bra som jag hoppades. Katastrof kan bli obehag eller utmanande. 
Till exempel: Föreställ dig att din dator går sönder och tvingar dig att byta ut en del av den. Även om det är väldigt irriterande kommer upplevelsen också att ge dig möjligheten att lära dig en ny färdighet eller finslipa en befintlig. 
Om du känner dig spänd, ta en paus och tänk på något annat än källan till din stress. 
Du kommer att upptäcka att träning faktiskt är ett bra sätt att distrahera din hjärna från negativa tankar. Börja inte röka, dricka för mycket eller använda andra beroendeframkallande ämnen som belastar din kropp tungt. 
Gratulera dig själv efter att ha gjort ändringarna för förbättringarna i ditt humör. Att aktivt anpassa sin attityd gör det lättare att bli av med negativa tankar i första hand. 
Du kan också skriva ner saker du är tacksam för. Genom att göra detta kommer du snabbare att se den positiva sidan av saker och ting. 
Boka mötet med en öppen attityd. Du kan bara hoppas att kuratorn kan hjälpa dig. Om inte, kan du alltid hitta en rådgivare du klickar med bättre. 
Se till att du gör det tydligt hur de negativa tankarna får dig att känna. Berätta hur ofta du upplever dem och vad du brukar göra för att hantera dem. 
Bli inte avskräckt om du känner att tiden du spenderade på att prata med en viss rådgivare inte var produktiv. Du kan konsultera en annan terapeut tills du hittar en som får dig att må bra.
Kontrollera dina negativa tankar
Verkar det som att du går fel ur sängen varje dag? Om du upptäcker att negativa tankar tar över ditt liv, vidta åtgärder innan stressen börjar dra ner dig. Lär dig att stoppa negativa tankar och sedan ersätta dem med positiva. Du kommer inte bara att märka att möjligheter börjar dyka upp, utan du kommer också att få kraften att förändra ditt sätt att tänka och förändra din dag.
Steg
Metod 1 av 3: Sluta tänka negativt
1. Identifiera negativa tankar. Vissa kommer att tänka på direkt, men om du har problem med att hitta dem, överväg att föra en dagbok. Skriv en eller två meningar som beskriver de negativa tankarna när du har dem.
- Var uppmärksam på tankar som får dig att känna dig ledsen eller avskräckt, såsom: att skylla eller skämmas över dig själv för något som inte är ditt fel, ta enkla misstag som bevis på personligt misslyckande eller göra små problem större än de är (från en mygga till en gör elefant).
2. Sluta genast tänka negativt. När du har identifierat vad dina negativa tankar är, neutralisera dem genom att säga något positivt om dig själv. Till exempel, istället för att säga att jag har en särskilt dålig morgon, prova något i stil med: "Den här morgonen gick inte så bra, men resten av dagen blir mycket bättre.". Håll fokus på det positiva.
3. Var uppmärksam på ditt ordförråd. Upplever du att du regelbundet använder absoluta termer? till exempel "Jag kommer aldrig att kunna göra det här" eller "Jag gör alltid en röra av det". Absoluta termer är ofta överdrivna och lämnar inget utrymme för förklaring eller förståelse.
4. Ta bort överdrivet negativa ord från ditt ordförråd. Extrem terminologi som fruktansvärd och katastrof bör inte användas för mindre irritationsmoment och olägenheter. Genom att dämpa ditt språk kan du sätta negativa upplevelser i ett hälsosammare perspektiv. Byt ut dessa ord med uppmuntrande eller berömmande tankar.
5. Förvandla det dåliga till det goda. Få situationer är helt bra eller dåliga. Att hitta det goda i en situation som gör dig upprörd hjälper till att göra obehagliga upplevelser mindre svåra. Om du märker att du börjar tänka på en negativ tanke, sluta omedelbart och tänk på en positiv.
Metod 2 av 3: Skapa en positiv dag
1. Börja dagen med att tänka på 5 bra saker. Det här behöver inte vara något högt eller ambitiöst. Detta kan vara så enkelt som doften av en god kopp kaffe eller att lyssna på din favoritlåt. Att tänka på dessa saker och säga dem högt innebär att du börjar varje dag fokusera på det positiva. Detta skapar en upplyftande grund för resten av dagen, vilket gör negativiteten svårare att utveckla.
- Även om det kan få dig att känna dig lite dum om du säger positiva påståenden högt, har studier visat att om du säger positiva saker högt faktiskt är det mer sannolikt att du tror på det du säger. Detta kan göra dig gladare och mer fokuserad.
2. Ha en bra dag. Även om du kanske är upptagen kan små saker få dig att känna dig klarare och ditt sinne mindre anledning att vandra in i negativa vanor. Ta inte saker på för stort allvar. Ge dig själv chansen att koppla av, skratta och le. Ta chansen att umgås och omge dig med hjälpsamma, positiva människor.
3. Lär dig hälsosamma vanor. Negativt tänkande och stress förstärker varandra. Även om negativt tänkande kan orsaka stress, kan andra ohälsosamma livsstilsvanor också bidra till problemet. Ansträng dig för att äta färsk, näringsrik mat när det är möjligt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
4. Kontrollera din miljö. Du är inte hjälplöst utlämnad till dina tankar. Om du inte är nöjd med något, ändra det. Att lyssna på musik, lägga på lager så att du aldrig är för varm eller för kall och justera belysningen är bara några sätt att beväpna dig mot de hjälplösa känslor som ofta åtföljer stress.
5. Undvik pressen på kvällen och slappna av. Hitta en lugn och bekväm plats och avsätt lite tid för att koppla av. Reflektera över din dag och leta efter fem positiva saker du upplevt. Säg alla positiva saker högt eller skriv dem i en dagbok.
Metod 3 av 3: Sök hjälp utifrån
1. Hitta en kurator eller terapeut. Om du är överväldigad av dina negativa upplevelser kan du ha stor nytta av att prata med en kurator, förutom att träna positivt tänkande. Hitta en terapeut utbildad i kognitiv beteendeterapi. Han eller hon kan hjälpa dig att tänka på ett mer positivt sätt.
- För att hitta en terapeut du litar på, fråga en vän som har varit i terapi eller fått behandling tidigare. Du kan också be din läkare att remittera dig.
2. Boka tid för ett samtal. Se detta som en kontroll för din institution. Du är inte på något sätt skyldig att stanna om du inte är bekväm och det finns ingen regel som säger att du nu ska träffa den terapeuten regelbundet.
3. Beskriv de negativa känslor du har för din kurator. Kom ihåg att en terapi är konfidentiell och säker, så du kan vara helt ärlig. Ju ärligare du är mot din kurator, desto bättre kan han/hon hjälpa dig.
4. Boka ytterligare möten vid behov. Har du en bra känsla hos en viss terapeut, boka 1 eller 2 tider till. Kom ihåg att det kommer att ta mer än en enda session för att arbeta med ditt negativa tankesätt.
"Kontrollera dina negativa tankar"
Оцените, пожалуйста статью
