Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om dina fönster inte låser sig eller om du känner ett drag när du stänger fönstren, överväg att lägga en handduk längs med fönstrets öppning för att blockera luften. 
Bilfönsterskydd har normalt en glänsande kanna som avleder solen, dessa är användbara för mindre fönster. Mörkläggningsgardiner absorberar solljus och fungerar vanligtvis bra för stora fönster. 
Om det är en extremt varm natt, spraya dig själv med kallt vatten från en sprayflaska och kan stå framför fläkten innan du ska sova. Detta kan verkligen kyla ner din kroppstemperatur och hjälpa dig att somna. 
Avfuktare kan till och med vara praktiskt om du har en inbyggd luftkonditionering, eftersom de drar ut fukten från den cirkulerande luften innan den cirkulerar genom luftkonditioneringen, vilket gör processen mer effektiv. Utan en avfuktare måste luftkonditioneringen kyla och avfukta luften. Om du måste laga mat inomhus, överväg att använda en bordsgrill eller smörgåsmaskin för matlagning, dessa drar mindre ström och producerar mindre värme i köket. Diskmaskinen kan även värma upp ditt hus på sommaren. Försök att diska för hand för att undvika att producera varm, fuktig luft i ditt hem. 
Om du ska någonstans där det inte finns många ställen att vila i skuggan, glöm inte att ta med ett parasoll eller tält. I en nödsituation kan du till och med sitta under bakluckan på en SUV eller i en bil med fönstren öppna. 
Observera att vindarna inte alltid blåser på dessa platser, men de blåser vanligtvis mer än andra områden. 
När du provar kläder, leta efter kläder som har en lös stil och/eller skärning, vilket kan hålla din kropp svalare och mindre begränsad. 
Symtom som kraftig svettning, mumlande eller osammanhängande tal, kramper och frossa och kräkningar är allvarligare. Kontakta omedelbart medicinsk personal om du ser någon som upplever dessa symtom. Om du inte kan svalka dig efter att du kommit in, doppa din kropp i kallt vatten eller placera isförpackningar under armhålorna, på nacken och i grenen. Om du inte får det svalare inom 5 minuter måste du kontakta räddningstjänsten för hjälp. 
Om du gillar smaken av läsk, överväg att smaksätta ditt vatten med smaksatta droppar eller pulver som du vanligtvis kan köpa i mataffären. På så sätt får du de hälsosamma fördelarna med vatten med smaken av läsk. Om du gillar bubblorna i läsken, överväg att dricka kolsyrat vatten istället för läsk. 
Sportdrycker innehåller en blandning av kolhydrater, natrium och kalium som kallas elektrolyter, som hjälper till att ersätta de mineraler du förlorar under svettning och förbättrar återfuktningen.
Håller sig svalt på sommaren
Under de varma sommarmånaderna kan det vara svårt att hålla sig sval och njuta av det, speciellt om du inte har en luftkonditionering eller om du måste vara ute. Du kan hålla ditt hem svalt under dagen genom att blockera solljus och undvika aktiviteter som kan göra ditt hem varmare. När du är ute kan du slå värmen genom att vistas i skuggan, gå till områden med naturliga vindar och bära rätt kläder.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sval inomhus
1. Släck lamporna i huset. Glödlampor och även LED-lampor producerar värme när de lyser upp ditt hem. Håll nere temperaturen genom att bara tända lamporna när det är absolut nödvändigt, annars använd alternativa ljuskällor, som glödlampan på din telefon.
- Du kan också koppla ur lampor och andra elektroniska enheter som du inte använder. Ibland kan elektroniken bli varm även i standby-läge eftersom den drar elektricitet från kontaktkontraktet.
2. Håll dina fönster stängda under dagen. Detta kan verka kontraproduktivt, men öppna fönster släpper in den varma luften utifrån. När solen väl kommer upp kan du stänga och stänga öppna fönster för att hålla den svalare luften i ditt hem.
3. Blockera fönster med persienner eller gardiner. Häng upp mörkläggningsgardiner eller placera en bilfönstermarkis framför fönstren under dagen. Så fort solen går upp, stäng gardinerna helt eller rulla ut markisen helt för att förhindra att solen värmer upp ditt hem.
4. Öppna dina fönster på natten och använd fläktar för att förstärka en bris. När hon har solnedgång, sätt upp en stor fläkt framför ett öppet fönster för att blåsa in svalare luft i rummet. Om du har en takfläkt, slå på den för att cirkulera luften i rummet.
5. Köp en avfuktare för att minimera luftfuktigheten under varma dagar. Fuktighet kan få värmen att se mycket värre ut än vad den faktiskt är. Satsa på en enkel avfuktare för de rum där du spenderar mest tid, som vardagsrummet och sovrummet. Avfuktaren kommer att dra fukt från luften, vilket gör värmen mindre tung.
6. Undvik att sätta på apparater som kan värma upp ditt hem. Under sommaren är det bäst att äta kalla måltider, eller begränsa tillagningen främst till mikrovågsugn eller grill. Stäng av spisen de varmaste dagarna för att hålla luften så sval som möjligt.
Metod 2 av 3: Njut av sommaraktiviteter
1. Gör inomhusaktiviteter under den varmaste delen av dagen. från 10.00-14.00-tiden kan temperaturerna ute vara överväldigande. För att hålla dig sval och undvika intensiv sol, stanna inomhus eller gå till en luftkonditionerad plats om du inte har en hemma.
- Om du till exempel vill göra en bra aktivitet kan du planera att gå till biblioteket för att studera, eller ta en promenad i gallerian.
- Vill du göra en rolig aktivitet med vänner kan du äta lunch med vänner på en restaurang, gå på museum eller gå på bio.
2. Hitta ställen att vila i skuggan om du är ute under längre perioder. Undvik att vara i direkt solljus i mer än 30-45 minuter under dagen. När du gör en utomhusaktivitet, ta dig tid att gå och se under ett träd, koppla av under ett paraply eller koppla av i ett tält för att få tillbaka din energi.
3. Planera en resa till en svalare plats om du vill njuta av naturen. Platser som berg, täta skogar med mycket skugga, floder och dalar har en naturlig bris som kan vara mycket uppfriskande och svalkande. Om du vill göra något utomhus, planera en dag med promenader i en skog, i skuggan av träden, eller ta en promenad längs en flod eller bäck där det blåser en stark bris.
4. Bär lätta och ljusa kläder för att hålla din kropp sval. Lättviktskläder i en ljus färg, som vit, ljusblå, ljusbrun, ljusrosa och ljusgul, är det bästa valet när du försöker hålla dig sval. När du är på stranden eller hemma kan du ha mindre kläder på dig, som en topp och shorts eller en baddräkt. Om du har saker att göra eller arbeta, bär kläder gjorda av lätta material, som linne, bomull, siden eller andra material som andas.
5. Ta en paus från värmen om du börjar må illa. Om du är ute under dagen och känner dig yr eller illamående, gå inomhus, till en sval plats och drick minst 2 liter vatten. Se till att vila i minst 2 timmar innan du går ut igen. Symtom som yrsel, huvudvärk och orolig mage kan vara tidiga tecken på värmeslag, vilket kan vara allvarligt.
Metod 3 av 3: Återfukta på sommaren
1. Drick minst 3 liter vatten under varma dagar. Sikta på att dricka minst 200 ml vatten varje timme när temperaturen är hög för att hålla din kropp väl hydrerad. Försök att dricka vatten till varje måltid och under hela dagen för att hålla kroppen återfuktad och sval.
- Om detta verkar svårt för dig, ta alltid med dig en flaska vatten under dagen, eller byt en annan drink med ett glas vatten varje dag.
2. Undvik koffein och sockerhaltiga drycker. Drycker som kaffe, te och läsk kan torka ut dig något när du dricker dem. Försök att begränsa dig till 1 drink koffein eller socker per dag och fokusera på att dricka vatten före och efter du tar koffein eller socker.
3. Drick en sportdryck efter att ha utfört intensiva åtgärder. När du svettas mycket, som när du joggar, lyfter vikter, spelar en sport eller till och med trädgård, kan din kropp snabbt torka ut. Efter att ha druckit en sportdryck bör du dricka minst 250 ml vatten för att återfukta din kropp helt.
Varningar
- Att spendera för mycket tid i solen eller värmen kan orsaka allvarliga medicinska nödsituationer. Om du märker att du börjar må illa, försök kyla ner din kropp. Om du inte kan svalka dig, ring räddningstjänsten för hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
