Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör det enkelt att hålla fast vid din rutin. Gör i ordning dina träningskläder och din gymväska kvällen innan. På så sätt är du redo att ge dig ut nästa morgon. Använd tekniken. Prova en gadget för att spåra dina rörelser, till exempel en "fitbit". Det finns till och med gratisappar du kan ställa in på din telefon för att påminna dig varje timme att gå upp för att träna. Ge inte upp. Det tar vanligtvis mellan 20 och 30 dagar att bilda en vana. Fortsätt att öva så kommer det så småningom att bli en del av din dagliga rutin. 
Att träna utomhus kan också ha positiva fördelar för din mentala hälsa. Studier har visat att människor som gick ute och inne tyckte mycket mer om utomhusaktiviteten. Dra nytta av närliggande skogar och parker. Många parker är mycket väl lämpade för löpning och promenader. Om du gillar sport kan du också använda tennisbanorna och basketplanerna. 
Grupplektioner ger också fördelar. Under lektionerna uppmuntrar instruktörer dig. De kan också motivera dig och korrigera din teknik och hållning för att se till att du gör varje rörelse säkert och effektivt. Att träna är ett bra sätt att träffa nya människor. Gå med i en promenadförening eller delta i en tennistävling. Du får vänner med liknande intressen och håller dig i bra form. 
Din kropp kommer att vänja sig vid en vanlig rutin och kommer så småningom att förbruka mindre energi när du gör övningarna. Det betyder att du förbränner färre kalorier och kanske inte går vidare mot dina träningsmål. Prova en blandning av styrketräning och konditionsträning. Till exempel, springa i två minuter och sedan göra några övningar för dina kärnmuskler, som en planka eller crunches. Du kan sedan byta ordning på dina övningar och lägga till nya i ditt schema. Om du föredrar att träna inomhus, använd konditionsutrustning som ett löpband. Du kan gå till gymmet eller köpa din egen utrustning. Du kanske till och med kan hitta begagnad utrustning. Växla din rutin varannan till var fjärde vecka för att se resultat snabbare. 
Försök att hålla dig till en diet med flera portioner färsk frukt och grönsaker per dag. Den innehåller mycket vitaminer och fibrer. Ät magert kött och fisk. Dessa förser din kropp med protein och hälsosamma fetter. Gör din tallrik färgglad. Ju mer färg på tallriken, desto mer frukt och grönsaker äter du förmodligen. Ät bladgrönt som grönkål och ljusa apelsiner som de i sötpotatis och morötter. 
Din läkare kan också hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel du ska undvika. Till exempel, om du lider av högt blodtryck, kommer din läkare förmodligen att rekommendera en diet med låg natriumhalt. Se din läkare innan du tar några viktminskningsprodukter. Även om bantningspiller kan vara effektiva när de används på ett säkert sätt, är det bäst att först prata med din läkare om huruvida de är rätt för dig eller inte. Be din läkare om en remiss till en legitimerad dietist. Det kan hjälpa dig att anpassa din kost och planera måltider för att gå ner i vikt eller behålla en redan hälsosam livsstil. 
Var uppmärksam på storleken på dina portioner. Om du till exempel vill äta en påse chips, läs på förpackningen hur många kalorier det finns i en påse. Ibland anses en tredjedel av påsen vara en hel portion. Om du har högt blodtryck kan du behöva övervaka ditt saltintag. Var noga med att läsa hur mycket salt/natrium som går in i varje produkt för att se till att du inte konsumerar mer än 1500 mg per dag. Konserver och färdigmat är ofta laddade med natrium. Det finns olika namn för de flesta ingredienser. Till exempel: Socker har minst 61 olika namn, inklusive sackaros, majssirap med hög fruktoshalt, dextros och rissirap. Om du vill undvika en viss ingrediens, se till att du kan känna igen alla de olika namnen. 
Oroa dig inte för siffrorna på skalan. Fokusera istället på hur stark du känner dig och hur bra dina kläder sitter. Basera ditt personliga konditionsbetyg på din energinivå och allmänna hälsa - inte din vikt. 
Sätt upp dina egna mål. Att försöka se ut som någon annan hjälper dig inte att nå dina mål. Betygsätt istället din konditionsnivå genom att notera om du har gjort några förbättringar och om du kan se och känna skillnad i din kropp. Tänk på din fysik. Alla är olika. Vissa människor har en lätt byggnad medan andra är tyngre. Din kanske är genomsnittlig. Du kan bestämma din ramstorlek genom att mäta omkretsen på din handled och hänvisa till ett höjddiagram. Kom ihåg att om du är kraftigt byggd kommer du att ha andra viktmål än någon som naturligt är lite lättare eller kortare. För en dagbok där du skriver positiva uttalanden om dig själv. Du kan använda den här dagboken för att hålla koll på din träning och kost, eller så kan du helt enkelt skriva ner glada, självbekräftande tankar för att hålla dig motiverad.
Håller sig i form och är vackert frisk
Det finns många fördelar med att hålla sig fysiskt vältränad. Du kommer att få mer energi, du kommer att se bra ut och märka förbättringar i din allmänna hälsa. Tyvärr är det inte alltid lätt att hålla sig i god form. Men om du fokuserar på kost och träning kan du göra många hälsosamma fysiska förändringar. Glöm inte att en positiv attityd också är väldigt viktig för att hålla sig vältränad och vackert frisk.
Steg
Del 1 av 3: Öva effektivt
1. gör tid. Träning är en av de viktigaste förutsättningarna för att bli (och hålla sig) i form och frisk. Experter rekommenderar att du är aktiv i minst 30 minuter om dagen. Försök att planera din träning på samma sätt som dina andra möten och saker att göra. Det är mer sannolikt att du håller fast vid det om det finns i din kalender.
- Om du vill tona upp eller försöker gå ner i vikt kan du behöva träna mer än trettio minuter om dagen. Om du är medlem i ett gym, be om vägledning av en personlig tränare. De kan hjälpa dig att göra upp ett träningsschema för att arbeta mot specifika mål.
- Träna i steg. Om du tycker att det är svårt att avsätta 30 eller 60 minuter av din dag för träning, dela upp det i mindre bitar. Till exempel: gå till jobbet, ta en promenad under lunchen och gå tillbaka hem.
2. Gör det till en vana. Du kommer att få ut det mesta av träning och sport om du gör det regelbundet. Ett bra sätt att bygga upp en vana är att forma den till en form du tycker om. Om du till exempel gillar att simma, se till att du kör några varv två gånger i veckan.
3. Gå ut. Att träna på ett gym kommer naturligtvis med några förmåner - luftkonditionering och tv-apparater är bara några exempel. Men forskare indikerar att träning utomhus, åtminstone en del av tiden, kan ha stora fördelar. Den varierade terrängen på en väg, trottoar eller stig utmanar din kropp på ett sätt som monotonin hos ett löpband eller en elliptisk tränare inte kan.
4. vara social. Om du involverar andra personer i ditt träningsschema kommer du att se att detta har en positiv effekt på dina resultat. Hitta en träningskompis som kan hjälpa dig att hålla ut. Om du planerar en aktivitet tillsammans med någon är det mycket mindre troligt att du ställer in den jämfört med att träna ensam.
5. Variera din rutin. Det är fantastiskt när du hittar en träning du gillar. Och det finns ingen anledning att ge upp något du älskar mest, som yoga eller simning. Det kan dock vara vettigt att variera din träningsrutin. Din kropp kommer att reagera positivt på nya utmaningar och dina resultat kommer att bli mer imponerande när du varierar saker.
Del 2 av 3: Äta hälsosamt
1. laga mat själv. Att äta bra har många fördelar. Det hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, förbättra din hud och få mer energi. Ett av de bästa sätten att äta hälsosamt är att laga din egen mat. Forskning visar att människor som lagar sin egen mat konsumerar mindre socker och fett. Att tillaga mat med färska ingredienser hjälper också till att konsumera mindre bearbetade produkter (som ofta innehåller mycket salt).
- Gör matlagningen rolig. Involvera familjemedlemmar så att det blir mycket mindre jobbigt. Låt varje familjemedlem välja en särskild måltid en dag i veckan och hitta ett nytt recept att prova.
- Att vara organiserad kan göra matlagningen lättare. Planera måltider i förväg. Detta kommer att minska behovet av att göra ärenden och hålla dig på rätt spår med dina träningsmål, förutsatt att du skapar hälsosamma menyer.
2. Se till att du får i dig rätt näringsämnen. När du lagar din mat själv har du full kontroll över de ingredienser du väljer. Detta ger dig mer försäkran om att du får i dig de näringsämnen din kropp behöver. Att äta rätt kan hjälpa dig att hantera din vikt, samt ge dig den energi du behöver för att träna och träna regelbundet.
3. Prata med din läkare. Du kan sätta ihop en allmän, hälsosam kost för dig själv. Men om du har några speciella frågor om din vikt eller din allmänna hälsa är det en bra idé att rådfråga din läkare. Det kan hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som hjälper dig att nå dina träningsmål, behålla dina nuvarande konditionsnivåer eller gå ner i vikt.
4. Läs etiketterna. Var uppmärksam på näringsdeklarationerna på maten du köper. Den informationen kan hjälpa dig att göra hälsosamma val om vad du bör eller inte bör äta. När du läser etiketter, var särskilt uppmärksam på mängderna socker, fett och kalorier som finns på listan. Du kan sedan se vilken mängd av den rekommenderade dagliga mängden socker du kan sikta på.
Del 3 av 3: Att ha en sund attityd
1. Bygg en positiv kroppsuppfattning. Psykisk hälsa är en viktig del av att känna sig vältränad och vacker. Det kan vara svårt att ha en positiv kroppsuppfattning när vi översvämmas av bilder på väldigt smala skådespelerskor och modeller. Men det finns sätt du kan lära dig att må bra med dig själv, oavsett din form. En positiv kroppsuppfattning hjälper dig att hålla dig motiverad att äta hälsosamt och träna.
- Leta efter något du gillar med ditt utseende och fokusera på det. Om du till exempel har sprungit mycket på sistone, komplimentera dig själv för hur starka benen ser ut.
- Undvik negativitet. Försök att inte kritisera dig själv. Det är okej att vilja göra förändringar, men uppmuntra dig själv istället för att riva ner dig själv. Så istället för att må dåligt över att äta en påse kakor, säg till dig själv: "Jag tror att nu har jag extra motivation att göra 20 extra sit-ups imorgon."!
2. Fokusera på hur du känner. Kroppsuppfattning handlar om hur du känner för hur du ser ut. Så försök fokusera på positiva känslor. Fokusera på de bra saker din kropp gör för dig, som att ge dig energi att leka med din hund. När du känner dig frisk känner du dig också piggare och vackrare.
3. Jämför dig inte med andra. Det kan vara frestande att bedöma sig själv efter hur andra människor ser ut. Men experter säger att det kan vara skadligt att jämföra sig med andra. Det kan till exempel sänka din självkänsla. Detta kan leda till lägre självkänsla och mindre energi.
Tips
- Prova ett antal olika träningsplaner för att hitta en som fungerar bäst för dig.
- Det kommer alltid nya varianter av gamla träningspass. Du kanske vill kolla in Skrattyogakurser som kan hjälpa dig att öka dina endorfiner.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny träningsplan.
"Håller sig i form och är vackert frisk"
Оцените, пожалуйста статью
