Äktenskapet är det ultimata bandet mellan två partners. Ni har lovat att fortsätta älska varandra i goda och dåliga tider, men ibland är det inte så lätt. Kanske har du haft ett stort bråk, du känner att du växer isär, eller så har du helt enkelt nått en punkt där du inser att ditt förhållande skulle kunna behöva förbättras. Ni måste arbeta på er relation och lägga ner tid och energi för att se till att kärleken ni känner för varandra inte försvinner, även om ni är gifta. Med lite ansträngning, förståelse och lite tålamod kan du och din man eller fru förbättra kvaliteten på ert äktenskap och återupptäcka varför ni har lovat att älska varandra i vått och torrt.
Steg
Del 1 av 3: Bättre kommunikation
1. Lyssna på din partner. Ofta tar två partners som varit tillsammans länge det som sägs för givet. Till exempel kan din partner berätta för dig att något du gör irriterar honom eller henne, och du kan anta att det inte är en stor sak eftersom ni har varit tillsammans så länge. Men ofta hopar sig mindre irritationsmoment och om din partner känner sig ouppskattad, eller känner att du inte lyssnar på honom eller henne, kan det så småningom leda till större tillits- eller intimitetsproblem.
Om din partner låter dig veta att det finns ett problem, ta den kommentaren på allvar. Arbeta med att lösa problemet, antingen ensam eller tillsammans, men se till åtminstone att du tar din partners klagomål på allvar.
Tillgodose din partners behov. Om din partner låter dig veta vad han eller hon skulle vilja få ut av ditt förhållande, bör du antingen anstränga dig för att få det att hända eller arbeta för en kompromiss.
2. Tillbringa så kallad kvalitetstid med din partner. Kvalitetstid är tid som du villkorslöst och helt reserverar för din partner. Vad som än händer måste du reservera den tiden för din partner. Ringer telefonen? Lägg på och avsluta samtalet inför din partner. Lyssna på din partner, sitt nära varandra och titta på varandra. Njut av varandras sällskap och njut av att vara tillsammans. Gör detta minst en gång i veckan i en halvtimme eller en timme.
3. Var öppna och ärliga mot varandra. Ärlighet är väldigt viktigt i ett förhållande, speciellt om du är gift. Du vill känna att du kan lita på din make och du vill få din partner att känna likadant. Men ärlighet och öppenhet är mer än att bara säga sanningen; det innebär också att inte hålla inne information och inte hålla käften när man vill diskutera något är.
Ljug aldrig för din partner. Även en liten lögn, som att säga att du inte bryr dig när du i hemlighet har något emot det, kan så småningom förvandlas till argument och hatkänslor.
Öppna upp och tillåt dig själv att vara sårbar för din partner. Dela dina hemliga önskningar och drömmar med din partner, dina djupaste rädslor och andra saker som du i princip håller för dig själv.
Ge också din partner möjligheten att öppna sig för dig och att vara sårbar mot dig. Detta kan bidra till att stärka förtroendet mellan er och leda till en starkare känsla av intimitet och anknytning.
4. Arbeta med att göra kompromisser. Att kompromissa kan vara svårt, särskilt när känslorna är höga efter ett gräl. Begäret att ha rätt i 30 sekunder är helt enkelt inte värt stressen som ett argument kan sätta på ditt förhållande i det långa loppet. Det är helt normalt att du inte håller med eller till och med argumenterar då och då, men du bör vara villig att ge efter och kompromissa då och då för det goda arbetsförhållandet mellan er.
Se inte en diskussion som något du måste "vinna". Det är ett farligt sätt att tänka eftersom det sätter dig och din partner mot varandra.
Låt saker som inte är värda att bråka om passera. Även om du inte hade fel, är det inte värt stressen och frustrationen av ett argument.
Var beredd att ge upp en diskussion. Bara för att du tror att du har rätt betyder det inte att du kommer någonstans genom att hålla ut, så det är bättre att försöka låta diskussionen sitta ner innan situationen eskalerar.
Att göra kompromisser stärker din relation. Om ni båda lägger undan era behov, även om ni behöver ha rätt, kan ni arbeta som ett team för att bygga en bättre relation för båda parter.
5. Använd påståenden där du använder "jag". Om du och din partner är oense om något är det viktigt att ni inte anklagar eller förolämpar varandra. Ett sätt som äktenskapspartner ofta omedvetet skadar varandra är genom att säga "du och du" oftare än "jag". Att använda uttalanden centrerade på ordet "jag" gör det lättare att förmedla hur du känner och ha en produktiv och positiv konversation, snarare än att såra din partners känslor.
Med en mening där ordet `du` är centralt anklagar du i själva verket din partner. Ett exempel på detta är ett uttalande som: `Du är alltid sen och på grund av det gör jag ett dåligt intryck!’
Genom att hålla ordet "jag" i centrum för dina uttalanden, styr du samtalet i riktning mot dina känslor, och inte mot att hetsa till skuld. Säg till exempel: "Jag märker att du under det här samtalet fortsätter att titta åt andra hållet och det får mig att känna att mina känslor inte spelar någon roll för dig.".’
Ett påstående där ordet `jag` är centralt består av tre delar: en kort beskrivning av det specifika beteende som du har problem med, som inte framstår som anklagande, utan där du förklarar hur du känner för det beteendet, och den påtagliga, konkreta effekten som din partners specifika beteende har på dig.
När du beskriver din partners beteende bör du begränsa dig till fakta i situationen. Dina känslor måste vara direkt relaterade till det beteendet och dess effekter måste antingen specifikt beskriva konsekvenserna av din partners beteende eller förklara varför du känner som du känner till följd av det beteendet.
Du bör försöka vara så specifik som möjligt och begränsa dig till problemet i fråga. Lägg inte till andra problem eller känslor som inte har med det att göra, utan fokusera bara på de konkreta konsekvenserna av det aktuella problemet.
6. Skrik aldrig på din partner. Många människor börjar skrika innan de ens inser det. Under ett gräl kan dina känslor bli höga och du kan bli väldigt passionerad över vad bråket handlar om, men genom att höja din röst för din partner uppnår du högst två saker: antingen börjar din partner skrika på dig också, så du börjar skrika på varandra, annars blir din partner rädd för dig. Vad som än händer så är det en skadlig situation som kan belasta er relation mycket.
Att skrika och uttrycka dina frustrationer kan ta ett tag, men chansen är stor att du blir för känslomässig.
Om du börjar skrika är det mer sannolikt att du säger saker du inte menar och när du väl lugnat ner dig kan du inte ta tillbaka de sårande orden.
Försök att inte prata om viktiga saker när du (och/eller din partner) är arg eller ledsen. Gå en promenad, eller ursäkta dig själv och gå bara ut ur rummet i 5 eller 10 minuter. Sedan kan ni fortsätta prata när ni båda är lugna igen.
Del 2 av 3: Återuppliva romansen
1. Gör en förändring i din rutin. Oavsett om du har varit gift i två år eller tjugo är det lätt att få känslan av att du och din partner har hamnat i hjulspår. Rutiner skapas för att de är bekväma och gör det lättare för dig att leva ditt dagliga liv. Å andra sidan kan rutin och grind leda till att romantiken i ditt förhållande sakta förstörs utan att du ens inser det.
Om du brukar äta hemma på kvällen, gå ut och ät tillsammans. Om ni vanligtvis båda lagar mat separat för er själva, förbered en måltid för dig och din partner och ät tillsammans.
Gör något roligt eller äventyrligt tillsammans som du och din partner normalt inte skulle göra. Det behöver inte vara något tokigt, men det ska vara något du både tycker om och blir upphetsad av.
Boka en romantisk semester för er två, eller ordna bara en rolig och spännande dag ute för er två - även om det bara är att gå på en karnevalsparad eller en nöjespark tillsammans.
2. Flirta med varandra. När du och din partner dejtade flirtade ni förmodligen hela tiden. Varför slutade du med det? Hos de flesta par känner sig båda partnerna bekväma med varandra över tid, och det är såklart bra. Nackdelen med att vara bekväma med varandra är att man glömmer hur man återskapar den där känslan av romantik, ofta för att det inte har varit nödvändigt på flera månader (eller till och med år).
Få ögonkontakt.
Le mot din partner och agera lite fnittrigt.
Använd romantiskt kroppsspråk och imitera din partners kroppsspråk.
När du pratar med varandra, vänd dig mot varandra utan att korsa armarna och luta dig mot varandra.
3. Ge mer fysisk kontakt. Fysisk kontakt är en viktig del av intimiteten mellan två partners. Fysisk kontakt får dig att känna dig önskad och kan få dig att känna dig närmare och mer bekväm med din partner. Om du redan är väldigt intim och har mycket fysisk kontakt, försök att hålla det så. Om den intima delen av ditt förhållande är borta, arbeta på att få det att komma tillbaka.
Fysisk kontakt är mer än bara sex (även om många anser att sex är en hälsosam del av äktenskapet). Det kan också betyda att man håller hand, kramar, kramar eller kysser varandra, eller någon annan form av tillgiven kontakt.
Din partner behöver förmodligen fysisk kontakt lika mycket som du, men är väldigt blyg eller rädd att du inte vill det också.
Bli inte stressad över fysisk kontakt, börja bara med det. Din partner kommer att uppskatta det och det kommer att få er att känna er närmare varandra.
Kom ihåg att känslor ofta uppstår efter handlingar. Om ni gör er besväret att organisera en romantisk kväll för varandra, kommer de romantiska känslorna att följa naturligt.
4. Ta tid för intimitet. Om ni har varit gifta ett tag blir ni båda antagligen stressade då och då över att balansera jobb och privatliv. Och om du har barn kan du bli ännu mer avskräckt av hela situationen. Ta tid för intimitet utan distraktioner (barn, e-post och/eller telefonsamtal från jobbet, etc.) kan vara ett magiskt sätt att få ditt förhållande att glänsa igen, speciellt om du gör det till en veckoprioritet.
Att spendera tid tillsammans, speciellt om ni har fysisk kontakt, får er ofta på rätt humör för att ha sex och kan få er båda att känna er närmare varandra.
Om det behövs, boka en speciell tid i din agenda för intimitet och/eller sex. Experter påpekar att du kan ge ditt förhållande ett enormt uppsving genom att helt enkelt avsätta en halvtimme för lite intimitet.
Ordna en barnvakt till barnen eller, om de är gamla nog, ge dem lite pengar för att gå på bio eller shoppa. På så sätt får du lite tid att spendera med din partner.
När ni är intima tillsammans stäng av era telefoner. Det finns ingen bättre humörförstörare än en partner som blir inblandad i en lång affärstelefonsamtal.
Intimitet är inte något du måste göra en gång. Du kommer att behöva arbeta hårt för att få tid för det varje vecka, eller till och med flera gånger i veckan, eller så ofta du och din partner känner behov.
5. Låt din partner veta dina sexuella preferenser. Det här handlar om att kommunicera med varandra på ett öppet och ärligt sätt. Vissa människor är rädda för att dela sina önskemål med sin partner, men dina preferenser är inget att skämmas över. Prata med din partner om dina sexuella preferenser eller fantasier och fråga även din partner vad hans eller hennes preferenser är. Och vad du och din partner vill, försöker båda så gott ni kan att respektera varandras preferenser.
Att känna att dina sexuella behov inte tillgodoses kan leda till att du tycker att sex är otillfredsställande, vilket gör att det nästan känns som en skyldighet över tid.
Det bästa sättet att både njuta av sex är att låta din partner veta vad du gillar och ogillar och be din partner att göra detsamma för dig.
Försök att vara öppen för att testa nya saker i sängen så att du och din partner båda gillar. Dessutom kan att prova nya saker stärka ditt förhållande i sin egen rätt, och chansen är stor att ni båda kommer att njuta av er nyfunna rutin.
Att respektera din partners behov betyder inte att du sätter dig själv i en besvärlig position. Det är okej om du sätter vissa gränser för dig själv och förväntar dig att din partner respekterar de gränserna.
6. Överväg att gå i parterapi. Vissa människor tycker att parterapi bara är för personer som är på väg att skiljas, men det är helt enkelt inte värt det. Parterapi kan hjälpa dig och din partner att arbeta med era kommunikationsförmåga, hitta sätt att bli mer intima och lösa eventuella problem som kan uppstå under ert äktenskap.
Du behöver inte skämmas alls när du går i terapi med din partner och om det redan är ett tabu så är det helt obefogat. Parterapi kan hjälpa dig och din partner under vilken fas som helst av ditt förhållande.
Om du och din partner har liten eller ingen lust att ha sex medan ni tidigare hade, kan terapeuten hänvisa dig till din läkare så att han kan avgöra om problemet kan ha en medicinsk orsak.
Användning av vissa droger kan minska sexlusten eller förmågan att uppträda sexuellt. I andra fall kan en känslomässig orsak minska behovet av sex.
Var ärlig och öppen med din terapeut och läkare så att han eller hon kan hjälpa dig att lösa eventuella intimitetsproblem du kan ha.
Del 3 av 3: Stärka ditt äktenskapsband
1. Visa din tacksamhet för små saker. En stor risk i relationer är att man med tiden tar varandra för givna. Oavsett hur mycket du älskar och uppskattar din partner så finns det alltid en risk att ni blir så vana vid varandra att ni glömmer att vara tacksam för allt din partner gör. Om du gör en genuin ansträngning för att uttrycka din tacksamhet, kommer din partner med största sannolikhet att göra detsamma för dig.
Tacka din partner om han eller hon har gjort något för dig, oavsett om han eller hon lagat mat åt dig, reparerat ett trasigt skåp eller helt enkelt tagit med dig något från affären.
Att låta din partner veta att du uppskattar de små sakerna han eller hon gör kommer att få din partner att känna sig uppskattad, vilket ökar sannolikheten för att din partner kommer att fortsätta att göra fina saker för dig i framtiden (och vice versa). Du kan till exempel säga något som: "Det gjorde mig väldigt glad när du besökte mitt arbete idag – tack för att du gjorde det för mig. Det var väldigt trevligt att se dig i några minuter."
2. Ta dig tid att lägga märke till din partner. En annan del av att ta sin partner för given är att glömma att komplimentera varandra. Du kanske tror att din partner vet att du älskar honom eller henne, och det kanske du gör. Men ingenting ger dig ett så tydligt leende som att höra att någon annan tycker att du är attraktiv och önskvärd, så båda arbetar för att få den andre att känna sig speciell så ofta som möjligt.
Det är inte alls så svårt att lägga märke till din partner. Beröm din partner när han eller hon har på sig nya kläder och ser bra ut, om hans eller hennes nya frisyr, om eventuella framsteg (hur små de än är) efter att ha börjat ett nytt träningsprogram, och så vidare.
Försök att berömma din partner inför andra för vad han eller hon gör. Att skryta om vad din partner kan och gör när din partner är för blyg kan verkligen få honom eller henne att känna sig älskad.
3. Gå ut en natt med din partner. Allt eftersom ert förhållande varar kan ni ha svårare att få tid för en dejt eller att gå ut och ha en romantisk kväll tillsammans. Och om du har barn kan det vara ännu svårare. Men regelbundna utekvällar ensam med din partner kan hjälpa till att få tillbaka spänningen och passionen ni hade för varandra när ni dejtade, och den passionen är viktig för att upprätthålla ett långsiktigt äktenskap.
Se till att du verkligen har kvällen för dig själv. Ordna en barnvakt åt barnen eller skicka ut dem för att bo hos vänner eller familj.
Välj en romantisk restaurang. Om du har en favoritplats eller kan upprepa din första dejt är det ännu bättre.
Klä dig snyggt till din partner. Försök att imponera på din partner som om du bara dejtade och inte gift ännu.
Ta en romantisk promenad efter middagen, eller gå på en konsert tillsammans. Försök att göra det till en intim kväll för er två.
EXPERTTIPS
Allen Wagner, MFT, MA
Äktenskaps- och familjeterapeut Allen Wagner är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Los Angeles, Kalifornien. 2004 tog han sin magisterexamen i psykologi från Pepperdine University. Han är specialiserad på att hjälpa individer och par att hitta sätt att förbättra sina relationer. Tillsammans med sin fru Talia Wagner skrev han boken Gifta rumskamrater.
Allen Wagner, MFT, MA Äktenskaps- och familjeterapeut
Spara till det du drömmer om. Äktenskaps- och familjeterapeut och författare Allen Wagner: "Jag ser många människor fantisera om de saker de vill göra som ett par, en av dem tackar nej till det av ekonomiska skäl. Men hur många månader skulle det ta att spara de nödvändiga pengarna? Det kan ta två år, men du kan börja spara. Låt inte den bortglömda drömmen förvandlas till en besvikelse."
4. Se till att ha en känsla av att du har uppnått något. Förutom att känna att dina sexuella behov tillgodoses är det också oerhört viktigt att du känner att ditt liv har en mening och att du har uppnått något. Detta kan komma som en överraskning, men experter är överens om att att ha dina egna mål och att ha uppnått något i livet faktiskt kan göra ditt äktenskap starkare.
När du känner att de mål du har satt upp för dig själv i livet uppfylls kan du lättare ägna dig åt din partner.
Om du är mycket karriärinriktad, avsätt tid för din karriär. Om du är konstnär, arbeta med konsten du utövar. Om du är sportig, träna för ett maraton.
Vilka mål och utmaningar din partner än har i åtanke är det viktigt att du har dina egna mål också. Du och din partner ska stötta varandra och fira vad var och en av er har åstadkommit tillsammans.
Tips
Visa alltid tillgivenhet. Kyssa eller krama varandra och berätta för din partner att du älskar honom eller henne.
Om du är avundsjuk gör inte en scen. Prata med din partner privat och försök säga något i stil med: "Titta, du vet att jag älskar dig och jag litar på dig men jag kan inte hjälpa det och jag är verkligen avundsjuk på dig och den andra. Förlåt.Din partner bör förstå dig och bör kunna förklara situationen för dig på ett sätt som hindrar dig från att vara svartsjuk.
Respektera din partner. Gör aldrig något som kan skada din partners förtroende, som att ljuga eller fuska.
gå ut tillsammans. Gå ut och ät middag tillsammans, och det spelar ingen roll om du går till en snygg restaurang eller till snackbaren. Det viktigaste är att ni tar er tid att gå ut och prata med varandra.
Var snäll mot din partners vänner och försök umgås lite med dem. När du ser dem, hälsa dem alltid och prata lite med dem. Chansen är stor att vänskap är viktig för din partner, så att lära känna hans eller hennes vänner kan stärka din relation långt.
Överraska din partner med ett rykande varmt bad. Toppa det med levande ljus, romantisk musik och vin.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
