Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ofta börjar ett nygift par med idealistiska förväntningar på hur äktenskapet ska se ut. Detta gäller särskilt för unga par. När dessa idéer inte alltid förverkligas kan de känna sig förrådda – även om den andra partnern inte nödvändigtvis har gjort något fel. Att undersöka orealistiska normer kan hjälpa till att rädda ett bra, men inte nödvändigtvis perfekt, äktenskap. Människor som upplever en kris i sitt äktenskap visar sig ofta ha en starkare relation till varandra på lång sikt. En del av att fatta ett beslut om att återuppbygga ett äktenskap är att anpassa förväntningarna om vad ett äktenskapligt förhållande innebär. Om du och din make har väldigt olika uppfattningar om vad ni alla förväntar er av ett äktenskap, då måste ni arbeta för en kompromiss. Inom äktenskapet både partner bör åta sig att återuppbygga ett äktenskap. Återupprättandet av ett äktenskap involverar många känslor, och om man inte kan eller vill genomgå denna strävan, kommer den inte att lyckas. Även om detta kan verka självklart, kan ibland en partner vara så desperat efter att äktenskapet ska återupprättas att det faktum att den andra partnern inte vill det kan förbises. Dessutom kanske en partner (och ibland båda) ibland inte vill se att det inte finns något stöd för återhämtning. Var tydlig med vilken typ av äktenskap du vill ha. Olika människor vill olika saker, och ett bra äktenskap har tydliga förväntningar, gemensamma visioner och mål som kan vara lite olika för varje äktenskap. Men först måste du du ha en klar uppfattning om vad det är till för du. Att bygga om ett äktenskap är en möjlighet att utforska vad som gick fel för dig och vad du vill förändra. 
Negativa kommunikationsmönster kan vara svåra att ändra på egen hand. Om du försöker ta ett beslut om att återställa ditt äktenskapliga förhållande kan du behöva någon annans hjälp för att identifiera kommunikationsmönster som gör att du känner dig deprimerad eller osäker, eller som om du vill avsluta konversationen. När du och din make har blivit mer "rumskamrater" snarare än intima partners, kan en kurator eller terapeut hjälpa er komma ihåg hur ni ursprungligen hade en mer intim relation. Om du känner att barnen är den enda anledningen till att återuppbygga äktenskapet kan det vara vettigt att prata med en professionell. Att bo tillsammans för barnens skull är i allmänhet inte ett tillräckligt skäl för att reparera ett förhållande. Men det är också sant att det finns en anledning att gå ut ur ditt sätt att försöka få äktenskapet att fungera. 
Försök att undvika att dela detaljerad information om misstaget du gjorde, om det fanns något. Det är viktigt att ge tydlig, sanningsenlig och korrekt information till din partner. Men att tvångsmässigt uppehålla sig vid otrogen hjälper inte din man att gå vidare. Det som är viktigt för en person att få svar på är det kanske inte för en annan. Låt din make bestämma vad han eller hon vill ha förtydligande om. Vet att även om du erkänner allt, kommer det fortfarande att ta tid att återställa förtroendet. Din make kanske inte litar på dig ännu med ett separat bankkonto eller om du går ut och tar en drink med en person av det motsatta könet. Du kan behöva vidta åtgärder för att återställa förtroendet, som att bryta kontakten med vissa personer, byta jobb eller sluta dricka alkohol utan att den andra maken är närvarande. Det kan hjälpa att förstå dina egna skäl till att bryta förtroendet med din make. Det innebär att få insikt i din egen känslomässiga sårbarhet och osäkerhet. Var öppen om denna process för din make. Skyll aldrig på en annan person för ditt eget svek. Om du fattar beslutet att återupprätta ditt äktenskap måste du ta fullt ansvar för dina handlingar. 
Lär dig att utveckla en realistisk form av tillit, som hjälper dig att utveckla förbittring. Att leva med förbittring undergräver kvaliteten på ditt äktenskap. Ofta kommer meningsskiljaktigheter inom ett äktenskap aldrig att lösas helt. Att justera förväntningarna gör att båda personerna i ett äktenskap kan "gå överens om att inte hålla med" utan att förlora förtroendet. Oenighet behöver inte stå i vägen för djup tillfredsställelse och tillit i ett äktenskap. 
Om du har slutat göra vissa aktiviteter som du alltid har tyckt om eftersom din make inte bryr sig, försök att plocka upp dem igen. Man behöver inte göra allt tillsammans. Om du till exempel tycker om att gå, gå med i en promenadklubb. Att vara ärlig om de saker du tycker är svåra hjälper dig att återuppbygga ditt äktenskap. Leta efter saker du kan förbättra, stora som små. Att känna till de saker du själv tycker är svåra kan hjälpa dig att bli mer förlåtande mot din partner. 
En 12-stegsgrupp, som Al-Anon, kan vara till hjälp för att få en bättre förståelse för att sätta hälsosamma gränser mot en missbrukare eller alkoholist. Om du ställer ett ultimatum, håll dig till det. Ultimatum som egentligen inte är ultimatum håller bara beteendet oförändrat. Alla ultimatum har inte med drogberoende att göra. Det kan också handla om "deal breakers", som äventyrar ditt äktenskap. Detta kan inkludera en affär, överdriven övertid, utgiftskontroll, etc. 
Vad dina föräldrar än kan ha gjort eller inte har gjort, är ditt äktenskap ditt, idag. Använd aldrig det förflutna för att rättfärdiga ditt beteende eller för att skylla på din make för något. Sluta använda meningar med "alltid" eller "aldrig". Denna typ av tänkande ser på nuvarande beteende genom det förflutnas lins, vilket hindrar framsteg i återuppbyggnadsprocessen. Det är naturligt att känna förbittring över saker som hänt tidigare. Lär dig att ta itu med dina känslor utan att återuppleva tidigare händelser. Påminn dig själv om att det som hände är i det förflutna. 
En bra vana att utveckla är att använda "jag uttalanden" när du diskuterar känsliga ämnen med din make. istället för att säga, "Du gjorde..." eller "du kände...", kan du försöka hålla fast vid din egen syn på saken. "jag gjorde..." eller "jag kände..." Denna enkla teknik möjliggör en djupare nivå av ärlighet i konversationen. Om din partner skyller på dig, gå inte i defensiv. Detta eskalerar bara situationen. Var istället ärlig om dina känslor. Kom ihåg att dina känslor och dina känslomässiga reaktioner är dina. De är inte för din mans räkning. 
Om var och en håller sig till de överenskommelser som har gjorts med varandra, då kan bråket hålla sig inom rätt perspektiv. Tänk för dig själv: Hur viktigt är det? Förmodligen om 20 år kommer varken du eller din partner att kunna komma ihåg detta problem. Din relation är viktigare än att ha rätt i en oenighet. Man kan fokusera på de positiva sakerna med varandra, även under ett gräl. Detta är en utmärkt övning och ger en djupare förståelse för ditt äktenskap. 
Även om du kanske väljer att söka individuell hjälp från en pålitlig källa, kommer personen som hjälper dig att återuppbygga din relation som ett par att behöva arbeta med er båda. Till exempel, om du är en djupt religiös person men din make inte är det, kanske en religiös rådgivare inte är det bästa valet för dig som relationsrådgivare. Överväg en terapeut eller professionell äktenskapsrådgivare. Ett par som vet mer om hur deras problem har utvecklats kanske bättre kan lösa dem, eller så kan de behöva ytterligare hjälp. En kurator kan hjälpa er att ha mer tålamod med varandra samtidigt som ni återställer äktenskapet. 
Förhasta inte den här processen. Förlåtelse och tillit är mycket intima frågor och olika för varje person. Ge din make den tid han eller hon behöver för att själv utveckla dessa egenskaper och gör detsamma för dig själv. Få inte panik om dessa inte utvecklas omedelbart. Om du märker att du blir arg eller frustrerad, ta en paus för att lugna ner dig.
Återställ ett äktenskap
Äktenskap kräver en relation som bygger på tillit. När det förtroendet bryts – på grund av otrohet, droganvändning, bedrägeri eller något annat – måste båda personerna i förhållandet göra en medveten ansträngning för att återuppbygga äktenskapet. Ett äktenskap kan återuppbyggas genom att återställa förtroendet. Det finns några konkreta åtgärder varje person kan vidta för att hjälpa till att återställa äktenskapsbandet.
Steg
Del 1 av 3: Att fatta ett beslut
1. Bestäm dig för att bygga om ditt äktenskap. Detta är det första steget för att återställa förtroendet. Om du ännu inte är säker på om du vill återuppbygga äktenskapet kommer du inte att kunna delta fullt ut i att återuppbygga förtroendet. Att fatta ett ärligt beslut att bygga upp ditt äktenskap igen istället för att ge upp är det första steget och det svåra kravet för denna process.
- Ibland bestämmer folk att det är bättre att skilja sig än att laga förhållandet. Detta är inte nödvändigtvis ett misstag eller en dålig sak; det är bara resultatet av situationen. Om detta är fallet med dig, så slösar du bort tid på att försöka bygga upp relationen igen istället för att gå vidare. Du kanske till och med märker att din relation med din make förbättras eller förvandlas till en vänskap när du har bestämt dig för att inte laga ditt äktenskap.
- Bara du kan bestämma om du vill återställa ditt äktenskap. Dina vänner och familj kan tala för sig själva om vad de ska göra - och är ofta mycket bestämda om det. Det är normalt. Men du måste själv bestämma vad som är rätt för dig och fatta dina egna beslut.
2. Fråga dig själv vilken typ av äktenskap du vill ha. Fundera på om dina idéer om vad du förväntar dig av ett äktenskap kan ha förändrats och om dina idéer är realistiska.
3. Ropa på hjälp. Processen att återuppbygga ett äktenskap är mycket svår. Det kan vara bra att prata med en utbildad professionell. Denna person kan vara en kurator, präst, rabbin eller annan pastor utbildad i äktenskapsrådgivning, eller en psykoterapeut. Någon som inte är känslomässigt involverad i ditt äktenskap kanske bättre kan känna igen beteendemönster eller kommunikationsproblem som påverkar ditt äktenskap negativt.
4. Ta steg för att återställa förtroendet. Om du är ansvarig för att bryta förtroendet för ditt äktenskap måste du ta extra steg för att få din make att lita på dig igen. Kom överens om att du kommer att berätta sanningen och vara helt öppen om dina planer och kommunikation (inklusive sms, e-postmeddelanden och telefonsamtal). håll inget tillbaka.
Del 2 av 3: Att vidta åtgärder för att återställa ett äktenskap
1. Lägg märke till det goda i din man. Sluta säga negativa saker om din make till människor utanför ditt äktenskap. När du pratar med familj och vänner, prata bara om de positiva saker din make har gjort. Berätta för din man vad du älskar med honom.
- Ofta fokuserar ett äktenskap i behov av att byggas om på negativa egenskaper. Du kan förändra mycket i ditt äktenskap genom att fokusera på de positiva egenskaperna istället för de negativa.
- Sluta helt med de negativa kommentarerna. Även om du bara märker två positiva egenskaper hos din make på en vecka, kommer du förmodligen att märka skillnaden.
2. Justera dina förväntningar. Det är lätt att ta fram en intern checklista över vad en perfekt man ska vara, men det är orealistiskt att förvänta sig att din partner ska passa den här modellen. Du behöver inte gilla allt med din man. Lär dig att acceptera varandras begränsningar som ett viktigt steg mot att återställa ditt äktenskap.
3. Fokusera på att förändra dig själv. En av anledningarna till att ett äktenskap försämras är missnöje med sitt eget liv. Istället för att förvänta dig att din make ska ge dig det liv du vill ha, försök att göra några av dessa förändringar själv.
4. Ställ ett ultimatum. Ibland är det enda sättet att laga ett förhållande att klargöra vad som behöver förändras. Till exempel kan en alkoholist behöva sluta dricka innan några verkliga förändringar kan göras i förhållandets återhämtning. Om du är gift med någon som är beroende är det vettigt att ange att missbrukaren först måste genomgå behandling innan äktenskapet kan återuppbyggas.
5. Släpp det förflutna. Om du fortsätter att ta upp problem från det förflutna kan du ha problem med att ta itu med de verkliga problemen i nuet. Sluta diskutera besvikelser eller svek från det förflutna. Fokusera istället din uppmärksamhet på äktenskapet som det är nu.
Del 3 av 3: Att möta framtiden
1. Anförtro till varandra om dina känslor. Detta kan vara svårt eftersom många människor får lära sig att inte prata om sina känslor. Detta är dock en viktig del av att återställa ett äktenskap. En intim relation kräver mod. Att lämna över dina känslor innebär att ta ansvar för dem, istället för att skylla på den andra personen.
- När ni har gått igenom den inledande återhämtningsfasen, fortsätt att fördjupa er relation med varandra. Det bästa sättet att göra detta är att utveckla de vanor som är förknippade med tillit och sårbarhet.
- Du kan hitta dina egna sätt att träna på att prata om känslor. Till exempel kan vissa relationer dra nytta av att skapa en "date night" där ärlig kommunikation kan äga rum. Andra människor tycker att det är lättare att kommunicera svåra känslor genom det skrivna ordet.
2. Undvik anklagelser. I ett sunt äktenskap tar varje partner ansvar för sina egna tankar, känslor och ord. Ni har valet av hur ni reagerar på varandra.
3. Lär dig att laga relationen efter ett slagsmål. Ibland finns det meningsskiljaktigheter, även i det sundaste förhållandet. Du kan minimera skadan dessa gör genom att avsluta kampen med en bättre känsla. Några av de sätt som par hittar för att laga sin relation efter ett gräl inkluderar att använda humor, hitta sätt att komma överens och visa genuin uppskattning för den andra personens synvinkel.
4. Hitta rätt typ av hjälp. En terapeut, rådgivare eller religiös rådgivare kan vara till hjälp för att förstå de mönster som har utvecklats i ditt äktenskap. Prata med varandra om vilken typ av resurser som kan behövas för att bygga upp relationen igen.
5. Ha tålamod. Ett äktenskap kommer inte att återupprättas på en dag. Det kommer att ta tid att känna igen och förändra långvariga kommunikations- och tillitsmönster. Lär din make att gynna tvivel och anta att han eller hon är uppriktig.
Varningar
- Om du eller någon annan i ditt hushåll utsätts för fysiskt, sexuellt eller känslomässigt övergrepp, vidta åtgärder för att garantera säkerheten. Ring ett larmnummer för mer information om de olika alternativen i din region. I Nederländerna kan du ringa Safe Home på 0800-2000 för hjälp med att hitta resurser i din region. Om du är i en nödsituation, ring 112 för att få hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
