Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om din partner till exempel inte svarar på dina meddelanden, ring oss så att du vet att allt är okej. Om han eller hon fortfarande inte svarar, ställ in en timer på telefonen på en timme och gör sedan något annat under den timmen. Ta ett varmt bad, ta en tupplur eller titta på några avsnitt av ditt favoritprogram. Du kan ringa honom eller henne när timern går, men du har förmodligen redan blivit uppringd! 
Till exempel, om du inte hör från din älskare på flera timmar, kanske du tror att han (eller hon) är otrogen. Men om du vet att han har haft en hektisk dag på jobbet kan du föreställa dig att han kan ha gått hem för att ta en tupplur. 
När du studerar finns det ofta gratis psykologer och terapeuter på universitet och högskolor som du kan ringa till. Om du har fast anställning kan du ofta få ersättning för kostnader för coach eller psykolog genom ditt arbete. Om du har en extra sjukförsäkring ersätts ofta kostnaderna för en terapeut eller psykolog; Kolla hemsidan för att se vilka vårdgivare i ditt område som har avtal med din sjukförsäkring eller ring sjukförsäkringsbolaget. 
Lämna din telefon hemma då och då när du går ut med vänner. Stäng av ljudet när du är på jobbet eller tittar på ditt favoritprogram på TV. 
Säg till exempel "Jag är vacker. jag är intelligent. Jag är värd att bli älskad.” 
Lägg tid på dina favorithobbyer som att läsa, skriva, springa eller dansa. Ju fler aktiviteter du ägnar dig åt utanför ditt förhållande, desto mindre tid har du för att känna dig osäker på ditt förhållande. 
Försök att träna minst en halvtimme om dagen. Börja springa i ditt eget kvarter. Efter ett tag kan du gå med på ett gym och ta några lektioner. Yoga är också ett bra alternativ, och en som du också kan göra hemifrån. 
Det kan till exempel störa dig om din partner inte ringer dig när han eller hon kommer hem från en utekväll. Fråga om han eller hon kan skicka ett meddelande till dig när du kommer hem från och med nu. Försök att ta reda på vilka förändringar din partner vill att din partner ska se hos dig. Säg, "Jag vet att jag kanske frågar mycket av dig, men jag är villig att ändra mig också. Vad vill du att jag ska ändra?"Han kanske vill att du ger honom lite mer utrymme, och det är okej! Ge honom det utrymmet och ge honom chansen att sakna dig. 
Men om du har obestridliga bevis för att din partner ljuger för dig, så kan det vara dags att avsluta förhållandet. 
Säg till exempel "Hej älskling, jag menade inte att störa dig på jobbet, men jag tänkte på igår kväll. Det stör mig att du skrek på mig. Jag vet att du var arg, men jag tycker inte att det är okej.” 
Sluta vara osäker i ditt förhållande
Kanske är du i ett förhållande med någon som du inte litar på fullt ut och upptäcker att ditt sinne ofta går i rörelse. Om han (eller hon) inte svarar i telefon tror du direkt att han är otrogen eller att han gör något hemligt. Den här typen av tankar kan skada både dig själv och din relation, och du måste ha kommit fram till att du skulle vilja ändra på detta. Bemästra de undergrävande osäkra tankarna; genom att inte uppmärksamma det, genom att balansera dig själv mentalt och genom att knyta ett starkare band med din partner.
Steg
Metod 1 av 3: Ta det lugnt i huvudet
1. Andas några gångerdjupt in och ut. Så fort du märker att dina tankar har lugnat ner sig, ta några djupa andetag. Ju lugnare din andning blir, desto lugnare känner du dig. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen, i tre sekunder, tills du känner att du har lugnat ner dig.
2. Försök hitta lösningar på dina problem snabbt. Det finns ofta flera lösningar på de saker du oroar dig för. Gör något för att lösa dem istället för att bli upptagen av dessa tankar! Du kommer att må mycket bättre när du väl vidtar åtgärder.
3. Bekämpa dina osäkra negativa tankar med realistiska, neutrala svar. Om du märker att dina tankar är vilda igen, konfrontera dig själv omedelbart. Börja med realistiska förklaringar, istället för att genast tänka det värsta.
4. Se till att du har något som verkligen får dig att skratta. Ett litet skratt är det bästa botemedlet mot dina bekymmer. För ibland oroar man sig för mycket över saker bara för att man är på dåligt humör. Förbättra ditt humör genom att titta på några komedifilmer online.
5. Leta efter distraktion. Gör något roligt eller produktivt istället för att äta själv. Höj musiken högt och dansa i ditt rum, eller ring din mamma så att du kan berätta din historia. Du kan också ta en skön varm dusch, eller sitta i solen en stund.
6. Ring en vän som kan ta bort dina bekymmer. Dina vänner kan förmodligen hjälpa dig med din osäkerhet. Om du skrämmer dig, ring en vän för att kontrollera om dina bekymmer är berättigade. Om inte, släpp det och gör något annat. Se till att du bara ringer vänner som är kloka och pålitliga, inte vänner som själva är osäkra.
7. Sök en coach eller terapeut om du tror att du lider av ett ångestsyndrom. Om du upptäcker att du inte kan kontrollera dina bekymmer och att de ofta blir värre kan du ha ett ångestsyndrom. För även om det är normalt att ha tvivel eller oro över ditt förhållande, kanske du vill söka hjälp om det är svårt för dig att låta oroa dig för vad de är, eller om dina bekymmer påverkar din förmåga att vara lycklig och stå i vägen för en produktivt liv. De flesta coacher kan hjälpa dig att lära dig att lösa dina problem själv så att du kan upprätthålla sunda relationer med människor.
Metod 2 av 3: Balansera kropp och själ
1. meditera dagligen. Att meditera hjälper dig att bli av med de negativa tankarna i huvudet, och att lära dig att hålla fokus. Ta minst tio minuter varje dag för att sitta på en lugn plats där du inte blir störd och där du kan fokusera på ingenting annat än din kropp och andning.
- Om du aldrig har mediterat tidigare, använd en app som Headspace eller Calm.
2. Lägg undan telefonen oftare. Din osäkerhet kring ditt förhållande kan utlösas delvis av din anknytning till din telefon. Kanske kollar du din telefon varje minut för att se om du fått ett samtal eller sms från din partner. Stäng bara av din telefon då och då, istället för att vara besatt av din kommunikation med honom.
3. Upprepa affirmationer dagligen. Din osäkerhet kan bero på låg självkänsla. Kanske är du orolig för att du kommer till korta i förhållandet, eller att din partner faktiskt förtjänar någon bättre än du. För att bemästra dessa tankar, upprepa affirmationerna framför spegeln på morgonen, eller när du känner dig nere.
4. Ta dig tid för dig själv när du är utan din partner. Du kanske vill spendera all din lediga tid med din partner så att du kan hålla koll på saker och ting. Men samtidigt som det är viktigt att spendera tid tillsammans är det också viktigt att du mår bra utan din partner i närheten. Gör något helt för dig själv minst en dag i veckan. Kom ihåg att du inte bara är din älskares partner; du har också en hel identitet som är skild från honom.
5. Ta hand om dig själv. Det är svårt att ha ett sunt sinne om din fysiska kondition inte är i bästa skick. Försök att få minst sju timmars sömn per natt, träna tre gånger i veckan och äta sunt.
Metod 3 av 3: Bygg ett starkare band med varandra
1. Titta på de vackra sakerna i ditt förhållande. Även om du kan känna dig osäker ibland, är ditt förhållande säkert vackert på flera sätt. Kanske har ni en partner som är väldigt omtänksam, eller så har ni alltid väldigt roligt tillsammans. Gör saker tillsammans som ni båda tycker om och låt din partner veta att du uppskattar honom eller henne.
- Gå på ett nöjesfält, en målarkurs eller gå på bio tillsammans.
- För att uttrycka din uppskattning kan du säga något i stil med: "Älskling, tack för att du alltid ser till att jag har en underbar kvällsmåltid. jag uppskattar det verkligen.”
2. Prata om dina egna behov. Din osäkerhet kan bottna i ett olöst problem i din relation. Prata öppet och ärligt om vad du behöver av den andra personen. Lyssna också på den andre när han eller hon ger till känna vad hans eller hennes behov är. Hitta sätt att kompromissa så att ni båda kan vara lyckliga.
3. Se till att du har mycket att göra när din partner inte är i närheten. Om han (eller hon) är borta några dagar, eller en utekväll med vänner, försök inte nå honom med några minuters mellanrum. Ge honom verkligen utrymme så att han kan njuta av sin utflykt. Gå ut med dina egna vänner, städa ditt hem ordentligt eller leta efter roliga saker för att fördriva tiden på ett trevligt sätt.
4. Tro din partner. Lita på din partner och gå inte igenom varje berättelse han berättar för dig. Tro honom tills du har en bra anledning att inte göra det. Brist på tillit är katastrofalt för dig själv och för din relation. Om en situation uppstår som är tveksam, be honom att vara ärlig och tro på vad han (eller hon) säger till dig.
5. Kommunicera med honom (eller henne) om det finns saker som stör dig. Försök att prata om dina problem, istället för att slå sönder hans telefon i golvet eller skylla på honom för alla möjliga saker. Vänta på att han ska ta sig lite tid att koppla av efter jobbet eller skolan och börja prata när han är klar.
6. Utvärdera personen du är med, om ditt förtroende har kränkts. Kanske har du känt dig osäker i varje relation du har varit i, eller så är det bara en ny utveckling. Kanske beror din osäkerhet på att du är med någon som inte är värd ditt förtroende. Bättre att göra slut med någon än att vara med någon som är otrogen mot dig, som ljuger för dig eller som fortsätter att bryta löften. Välj i framtiden en partner som är pålitlig och ärlig. Och vet - det är inte slutet på världen, det är bara en läxa du har lärt dig.
"Sluta vara osäker i ditt förhållande"
Оцените, пожалуйста статью
