Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Låt till exempel barnet sitta ner och blunda. Be ditt barn att föreställa sig ett lugnt utrymme, som en strand eller en skog. Var uppmärksam på ljuden som kan höras, vinden som blåser i ansiktet och detaljerna som alla kan ses. Regelbunden användning av ett tänkt lugnande utrymme kan vara till hjälp. 
Låt ditt barn till exempel tänka på sina ben samtidigt som det tar djupa och rytmiska andetag. Låt barnet spänna benmusklerna medan det andas in och slappna av dessa muskler med varje utandning. Fortsätt arbeta med de olika delarna av kroppen tills hela kroppen är avslappnad. Låt ditt barn föreställa sig en varm färg eller ljus som omger honom eller henne när han eller hon andas. Denna färg eller ljus sveper runt barnet för att lugna honom/henne. 
Stoppa dig själv från att läsa ditt barns dagbok. Ditt barn ska känna att de kan vara helt ärliga i sin journal och känna sig trygga nog att skriva vad de verkligen har i åtanke. 
Håll skärmarna borta från bordet. Stäng av tv, dator och telefon medan ni äter tillsammans. 
Begränsa användningen av skärmmedia (TV, dator, videospel), särskilt före läggdags. Annars kan detta störa sömnmönstret. 
Lugnande hyperaktiva barn
Hyperaktiva barn kan pirra, ha problem med att koncentrera sig eller sitta stilla eller i allmänhet uppleva för mycket stimulans. Ett barn som är hyperaktivt har inte alltid ADHD, men kan ha vissa tendenser som bidrar till koncentrationsproblem. Ofta skrivs medicin ut för snabbt vid hyperaktivitet. Istället kan kostförändringar, regelbundna rutiner och lugnande aktiviteter hjälpa till att lugna ett hyperaktivt barn.
Steg
Metod 1 av 5: Skapa en lugn miljö
1. Skapa ett lugnande utrymme bara för barnen. Tilldela ett hörn av ett rum, skydd eller annan liten yta där barnet kan sitta lugnt på egen hand. Lägg kuddar, gosedjur, böcker eller andra mysiga föremål på denna plats. Det här är inte ett time-outrum de går till för straff. Istället är detta ett utrymme där de känner sig trygga och har en chans att koppla av.
2. Spela lugn musik. Om du spelar musik hemma, välj mer lugnande musik som klassisk eller meditativ musik, snarare än glad pop eller hårdrock. För mycket ljud kan vara en utlösande faktor för vissa barn att bli hyperaktiva, och att eliminera eller ändra typen av ljud kan vara till hjälp för att lugna barn.
3. Minimera skärmtid. För mycket exponering för tv, tv-spel, datorer och telefoner kan leda till hyperaktivitet. Dessa enheter har ofta snabbrörliga bilder, ljusa färger och höga ljud som är motsatsen till lugnande. Begränsa skärmtiden eller förbjud den helt.
4. Ge en minimassage. Hyperaktiva barn, i synnerhet, svarar bra på beröring och tillgivenhet. Ge ditt barn en kort massage av rygg, fötter eller händer för att lugna ditt barn. Fysisk beröring och tillgivenhet kan öka endorfiner, vilket kan vara mycket lugnande och helande.
5. Tala med en lugn röst. Istället för att skrika eller prata högt, sänk volymen på din röst genom att prata tyst till barnet. De kanske måste sluta med vad de gör för att höra dig, vilket kan hjälpa till att avbryta deras hyperaktivitet.
6. Ta bort ditt barn från vissa situationer. Att ha för många människor runt, särskilt andra barn som är bullriga eller högljudda kan också leda till hyperaktivitet hos ett barn. Få ditt barn ur den här situationen och ge det lite ensamtid, eller ensam med dig.
Metod 2 av 5: Schemalägg aktiviteter
1. Hjälp ditt barn att tappa energi. Ge barnet lite motion genom att gå en promenad, cykla eller gå till en park. Alla barn hanterar uppbyggd energi som behöver utlopp, och det kan vara särskilt sant för ett hyperaktivt barn. Frisk luft och byte av landskap kan vara till stor hjälp för att styra om ett barns humör.
- Hitta en sport som barnet gillar att hålla på med. Pressa inte barn att ägna sig åt en sport de inte tycker om eftersom det kan öka deras hyperaktivitet och bristande fokus.
2. göra lugna saker. Ge ditt barn chansen att andas och koppla av, genom att läsa en bok tillsammans eller sjunga en lugn sång. Ett varmt bad är också en bra idé. Tillsätt eteriska lavendeloljor till badet för att skapa en lugnande doft.
3. Tillbringa tid i en naturlig miljö. Naturen kan ha en lugnande effekt på människor, även om det bara är trädgården eller den egna gården. En promenad i grannskapet eller i en skog kan också vara till stor hjälp då det ger barnet frisk luft, motion och en chans att rensa huvudet.
4. Distrahera barnet med en annan aktivitet. Om det finns en aktivitet som verkar trigga ditt barns hyperaktivitet, till exempel något som är bullrigt, frustrerande, för kaotiskt etc., fokusera sedan ditt barns uppmärksamhet på en annan aktivitet. Detta kan hjälpa till att åter fokusera hans eller hennes uppmärksamhet.
5. Använd guidade bilder och meditation. Att meditera är ett bra sätt att lugna sinnet och kroppen för alla åldrar. När barn inte kan hantera stressiga situationer kan du hjälpa dem att visualisera hur de kan reagera bra på dessa situationer. Detta är ett sätt för människor att koppla av. Sök på nätet efter exempel på detta, eller hitta en bok på ditt lokala bibliotek om meditation och guidad visualisering för barn.
6. Öva andningstekniker. Lär ditt barn hur man andas djupt för att slappna av. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Fokusera på olika delar av kroppen medan du gör dessa djupandningsövningar.
7. Gör yoga eller tai chi för barn. Lugnande meditativa övningar som yoga och tai chi är inte bara bra för vuxna. De hjälper också barn att bli centrerade och hitta balans i sina liv. Leta efter en DVD i ditt lokala bibliotek som guidar barn genom yoga eller tai chi, eller sök efter något liknande online.
8. Ge ditt barn en dagbok att skriva i. När barnet är gammalt nog att skriva, ge det en anteckningsbok eller dagbok för att skriva ner sina egna känslor. Det kan vara en eller två sidor varje dag och skriva ner tankar, problem och bekymmer. De kan hålla sidan intakt eller skrynkla och slänga den.
Metod 3 av 5: Skapa rutiner
1. Gör ett dagligt schema. Barn trivs med rutin, och att veta vad som är på väg att hända under en dag hjälper dem att känna sig mer stabila. Det betyder inte att du måste planera varje ögonblick på dagen utan att du äter på fasta tider, schemalägger läxtider och badar vid samma tider innan du går och lägger dig osv.
2. Ät måltider tillsammans. Sätt dig ner med ditt barn för att äta. Detta ger barnet chansen att äta gott samtidigt som det ger dem din uppmärksamhet. Föregå med ett hälsosamt exempel när det gäller matvanor.
3. Främja hälsosamma sömnvanor. Yngre barn behöver 10-12 timmars sömn varje natt, medan tonåringar behöver 8-9 timmars sömn. Se till att barnet går och lägger sig i rimlig tid och får en full, oavbruten nattsömn.
Metod 4 av 5: Ändra kostvanor
1. Ge ditt barn en hälsosam frukost. Ge ditt barn en bra start på dagen med proteiner och fullkorn. Ge till exempel ägg eller jordnötssmör på rostat bröd. Hoppa över sockerhaltiga spannmål, vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater och sockerarter; vilket kan bidra till blodsockerfluktuationer.
2. Bestäm om det finns några matallergier. Matallergier kan orsaka beteendeproblem. Eliminera vissa livsmedel för att se om ditt barn är allergiskt eller överkänsligt. Börja med att eliminera några av de vanligaste matallergenerna, såsom vete, mejeriprodukter, ägg, majs, skaldjur eller jordnötter. Var uppmärksam på hur ditt barn känner och beter sig när var och en av dessa livsmedel elimineras och sedan återinförs i ditt barns kost.
3. Ge ditt barn massor av frukt och grönsaker. Bladgrönsaker är rika på vitaminer och ger ditt barn många bra näringsämnen. Många av dessa har även omega 3-syror som hjälper mot hyperaktivitet. Frukt kan vara ett bra alternativ till godis med raffinerat socker.
4. Se till att ditt barn dricker tillräckligt. Se till att ditt barn dricker tillräckligt med vatten varje dag. Detta kommer i allmänhet att få ditt barn att må bättre och hjälpa till att avgifta kroppen. Ge bara vatten och inga läsk eller sötade fruktjuicer.
Metod 5 av 5: Använda naturliga lösningar
1. Använd eterisk olja. Eteriska oljor utvinns från växter och kan läggas till varma bad eller en aromaterapidiffusor för att sprida en lugnande doft. Vissa eteriska oljor, inklusive lavendel, pepparmynta och apelsin, är särskilt effektiva för hyperaktivitet.
- Lägg några droppar i en näsduk och låt ditt barn andas in doften för att lugna ner dem.
2. Låt ditt barn dricka lugnande te. Det finns många naturliga örter som har lugnande egenskaper, som kamomill, kattmynta och pepparmynta. Var noga med att teet inte är för varmt, särskilt om barnen är små.
3. Ge ett kosttillskott vid behov. Vissa personer med hyperaktivitet kan ha kalcium- eller magnesiumbrist. Dessa näringsämnen hjälper till med muskelavslappning och sömn. Ge i så fall ditt barn kosttillskott från en hälsokostaffär. Se till att läsa instruktionerna på etiketten för att säkerställa att du ger barnet rätt dos.
Varningar
- Mediciner skrivs ofta ut mot ADHD, men detta är ofta inte det bästa tillvägagångssättet. Dessa läkemedel kan ha skadliga biverkningar, inklusive sömnstörningar, humörsvängningar, aptitlöshet och andra besvär. Medicinering bör vara en sista utväg för att lugna hyperaktiva barn. Prata med din läkare för mer information.
"Lugnande hyperaktiva barn"
Оцените, пожалуйста статью
