Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att gå till sängs och gå upp samtidigt hjälper din kropp att vänja sig vid ett konsekvent schema och hjälper till att eliminera stress. Om du har sömnproblem, se till att din sovmiljö är tillräckligt mörk och tyst. Lämna alla telefoner och mediaenheter i ett annat rum när du går och lägger dig så att du inte blir frestad att kolla din e-post på natten. 
Drick ett stort glas vatten direkt efter att du gått upp, innan du äter den första koppen kaffe. Köp en liters flaska vatten och försök att dricka två flaskor vatten om dagen. 
En portion alkohol är lika med 15 cl vin, 30 cl öl eller 0,4 cl sprit. Två eller färre portioner per dag rekommenderas för män, medan en eller färre portioner per dag rekommenderas för kvinnor. 
Kött som bacon, korv och lunchkött har konserveringsmedel och transfetter som bidrar till fettlagring, så undvik dessa och håll dig till magert, färskt kött. Det finns gott om bra vegetariska proteinkällor. Ägg, tofu, baljväxter och vissa gröna bladgrönsaker innehåller höga mängder protein. 
Laga så mycket själv som möjligt. Försöker laga mat färska varje dag, även om en måltid är så enkel som en grillad kyckling eller tofusallad. Ät hälsosamma mellanmål som nötter, morötter eller fruktbitar istället för förpackad mat. Försöker göra gammaldags müsli med frukt, eller ett uppvispat ägg till frukost. Ät inte sockerrika frukostkakor; även "diet bars" är fulla av socker och därför med tomma kalorier. Läsk och andra sockerhaltiga drycker bör också undvikas. Föredrar att dricka osötat örtte. Om du gillar sött, använd lite honung. 
Ligg på rygg på en hård golvyta och lyft upp benen från midjan. Hitta stöd med händerna genom att placera armbågarna under nedre delen av ryggen så att benen är helt från marken, och gör cykelrörelser med benen i luften. När du utför denna övning, se till att göra en trevlig långsam rörelse, eftersom detta kommer att hålla maximal spänning på snedställningarna. 
Ligg på magen på bollen. Rulla över bollen från sida till sida, flytta din kropp för att balansera så att du inte ramlar av. Varje gång du trycker bollen mot sidan av din kropp ska du känna den i snedställningarna. 
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna stadigt på golvet. Lyft upp bålen och koncentrera dig på att vända dig så långt åt sidan som möjligt. Sänk dig långsamt tillbaka till golvet, eftersom detta säkerställer att alla muskler som används i denna rörelse blir fullt utplacerade.
Bli av med kärlekshandtag
Fick lite extra stoppning runt midjan? Kärlekshandtag är ett av de svåraste områdena att forma upp, men lyckligtvis finns det massor av åtgärder du kan vidta för att tona din midja och mage. Läs vidare för att lära dig vilken livsstil, kost och övningar du kan använda för att bli av med kärlekshandtag.
Steg
Metod 1 av 3: Börja med hälsosamma vanor
1. minska stress. När du är stressad på grund av överarbete, familjeproblem eller trauma, reagerar kroppen genom att frigöra ett hormon som kallas kortisol. Förutom att presentera en hel mängd hälsoproblem, orsakar kortisol lagring av fett runt din midja, vilket skapar de kränkande kärlekshandtagen. Du kan förmodligen nämna dussintals saker som just nu stressar dig. För att bli av med de där kärlekshandtagen måste du bli av med stressen! Försök att ta reda på vad som sätter så mycket press på ditt system och vidta åtgärder för att förbättra din situation.
- Se om din kalender kan bli lite tomare så att du inte är så upptagen. En konstant ström av förpliktelser, från tidigt på morgonen till sent på natten, orsakar mycket stress.
- Om du upplever stress orsakad av en situation som ligger utanför din kontroll, arbeta med att hantera stressen på ett hälsosamt sätt, till exempel genom meditation, yoga, löpning, journalföring eller någon annan aktivitet du gillar. sinnet lugnar.
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att vara uppe sent är svårt för sinnet och kroppen, vilket resulterar i överproduktion av kortisol och viktökning. Att få mer sömn förbises ofta som en nyckel till att gå ner i vikt, men det kan göra stor skillnad. Börja sova 7-8 timmar varje natt.
3. Drick mer vatten. Uttorkning är en annan stressfaktor för kroppen. Många av oss är uttorkade utan att inse det. Börja dricka flera liter vatten om dagen, och ännu mer under varma dagar eller när du tränar, för att se till att din kropp får i sig tillräckligt med vätska.
4. Ät regelbundet. Detta hjälper till att undvika en topp i blodsockret, vilket kan leda till fettlagring runt midjan om detta händer för ofta. Om ja, du vill bli av med dina kärlekshandtag, ät små måltider regelbundet och ät inte efter 20.00. Ge din matsmältning en paus till nästa morgon. Ät en god frukost, följt av en hälsosam lunch och middag. Detta är det bästa sättet att bli av med de där kärlekshandtagen.
5. Drick inte för mycket alkohol. Alkohol leder till blodsockerfluktuationer, vilket belastar systemet kraftigt och leder till lagring av bukfett. Drick inte sockerhaltiga alkoholhaltiga drycker. När du dricker, välj en drink som har låg sockerhalt, till exempel vin, och drick inte mer än två glas i veckan.
Metod 2 av 3: Äta på rätt sätt
1. Ät mer frukt och grönsaker. Att äta rätt är det viktigaste du kan göra för att bli av med kärlekshandtag. Att äta färsk frukt och grönsaker till varje måltid är ett bra sätt att minska lagrat magfett. Frukt och grönsaker innehåller ett antal vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk. De är höga i fiber och vatten, och låga i kalorier.
- Börja dagen med en omelett och en smoothie. Se till att varje måltid innehåller en betydande del färska grönsaker.
- Säsongens grönsaker är fräschare och mer näringsrika än de som inte är säsongsbetonade. Dessutom måste dessa grönsaker komma långt ifrån. Försök att välja lokala produkter.
2. Ät nyttiga proteiner och fetter. En kost rik på magert protein och hälsosamma omega-3-fettsyror och andra bra fetter är avgörande när man försöker bli av med kärlekshandtag. Varje måltid bör innehålla en stor portion protein, som magert nötkött, kyckling och fisk.
3. Ät fullkorn och fibrer. Att äta fiberrik mat gör att du känner dig mättare, vilket gör att du är mindre benägen att konsumera för många kalorier. Välj fullkorn som havregryn eller quinoa, samt fiberrika frukter och grönsaker, bönor och nötter.
4. Hoppa över bearbetade livsmedel. De flesta aptitretare, snabbmat och annan färdigmat som vitt bröd, konserverade soppor och mikrovågsmiddagar är fyllda med extra socker, vitt mjöl, majssirap och hydrerat fett, för att inte tala om konserveringsmedel och färgämnen. När du försöker tappa magfett är det bättre att undvika denna typ av nonfood så mycket som möjligt.
Metod 3 av 3: Toning av magen
1. Gör högintensiv intervallträning. Högintensiv intervallträning (HIIT) växlar mellan utbrott av intensiv aktivitet och korta perioder av mindre intensiv aktivitet. HIIT bränner mycket kalorier på kort tid och fortsätter att bränna kalorier efter träning.
- Ett bra 20-minuters HIIT-program är att göra fyrtiofem sekunder av var och en av följande övningar: armhävningar, knäböj, rumpspark, triceps-dipp och utfall. Vila i 15 sekunder efter en varv och upprepa. Gör totalt tre omgångar.
- Ett bra HIIT-program kan hjälpa dig tappa magfett, gör dina kärlekshandtag mindre.
2. Prova cykelrörelsen. Cykelrörelsen är designad för att bli av med kärlekshandtag och kan integreras ganska enkelt som en del av de flesta träningspass. Den här övningen tvingar din kropp att växla snabbt från sida till sida, vilket sätter snedställningarna i arbete.
3. Gör övningar med träningsboll. Nästa drag görs med en träningsboll, och är särskilt effektiv mot kärlekshandtag, på grund av den liggande kroppspositionen. Dina muskler måste jobba hårt för att hålla din kropp i balans och det är detta som gör dina muskler starkare.
4. Träna med en hula hoop. En rolig övning som är riktigt effektiv mot de där svåra kärlekshandtagen är att snurra med en hula hoop. Sätt på lite passande musik och rotera dina höfter, flytta bågen högre och lägre längs bålen och höfterna. Efter ett tag kommer du verkligen att märka att dina snedställningar är engagerade, vilket betyder att musklerna under dina kärlekshandtag blir starkare.
5. Försök att avböja vridande sit-ups. Decline vridande sit-ups är mer intensiva än vanliga sit-ups eftersom du motarbetar gravitationen när du sänker överkroppen och sedan reser dig upp igen. Gör en uppsättning normala sit-ups, men rotera överkroppen från sida till sida och tillbaka igen när du kommer upp. Vänd på detta medan du sänker din bål, tillbaka till startpositionen.
Tips
- Gör övningarna 3 gånger i veckan, 15-20 reps per sida, för bästa effekt.
- Det mest effektiva sättet att bli av med kärlekshandtag är genom att banta och göra livsstilsförändringar. Övningarna kommer att göra dina muskler starkare, men det lagrade fettet försvinner inte.
- Att träna snedställningen genom cykling kan göra att fett pressas ut i första hand. Detta verkar bara göra det värre, medan du inte har gått upp i vikt. Fortsätt att hålla ut så kommer du att se positiva resultat i slutändan.
"Bli av med kärlekshandtag"
Оцените, пожалуйста статью
