Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Chansen är stor att dina föräldrar redan har märkt att något är fel. De vet bara inte vad det är eller hur de ska hjälpa dig. Genom att namnge problemet hjälper du dem att må bättre genom att vidta åtgärder. 
Du kan säga, `Mrs. Andersen, jag tror att jag kan vara deprimerad. Jag vet inte hur jag ska berätta detta för mina föräldrar.` Denna betrodda person kan ringa dina föräldrar för ett möte, så att du kan ge dem nyheterna i en säker och pålitlig miljö. 
Prata i så fall med den förälder du känner dig mest bekväm med först. Den föräldern kan sedan hjälpa dig att berätta nyheten för den andra föräldern. 
Se till att du håller en allvarlig ton så att dina föräldrar vet att detta är ett verkligt problem. Beskriv några av dina symtom, förklara hur de har påverkat ditt liv och att du skulle vilja diskutera dina symtom med en läkare. 
Skriv ner några samtalspunkter du vill diskutera och håll dem med dig under samtalet. På så sätt kan du behandla allt, om du är överväldigad av känslor. 
Ska du skada dig själv eller funderar du på självmord?? Hur länge har du känt så här? Händde något som fick dig att känna så här nu? Hur kan vi hjälpa dig att må bättre? Du kan förvänta dig att dina föräldrar har fler frågor efter att de har haft en chans att tänka på vad du har sagt. Du kanske måste prata med dem om din depression flera gånger innan de förstår helt - men dessa uppföljningssamtal är lättare än första gången. 
Du kan förmedla allvaret i saken genom att säga "Jag har ett riktigt stort problem och behöver hjälp" eller "Det här är svårt för mig att prata om.". Jag behöver din uppmärksamhet.` I vissa fall kan möjligheten att prata — och allvaret i saken — komma naturligt. Kanske börjar du genast gråta och bara kastar ut alla dina känslor, eller så är du väldigt frustrerad över skolan och dina föräldrar frågar om något är fel. 
"Jag"-uttalanden kan låta som "Jag känner mig riktigt utmattad och dyster. Det är svårt att ta sig ur sängen," eller "Jag vet att jag har varit arg på sistone. Jag är väldigt arg på mig själv och hatar mig själv ibland. Jag tänker hela tiden att jag hellre dör.` 
Säg till exempel, "Jag hittade några artiklar om depression. Det låter mycket som det jag går igenom, och jag tror att det här är vad jag har.` Stå fast när de avfärdar det du känner med "the blues" eller "känsla lite nere". Berätta för dem att du uppfyller de kliniska kriterierna för depression. 
Man kan säga: `Jag tycker att jag ska boka tid hos husläkaren för en undersökning.` En läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du har depression. Ett möte med läkaren är vanligtvis det första steget till behandling, eller remiss till en terapeut som kan behandla dig. Du kan också fråga dina föräldrar om det finns en familjehistoria av depression eller andra psykiska problem. På så sätt kan du ta reda på om problemet har en genetisk komponent. 
Om det förvirrar dem, säg något i stil med "Det tog lång tid för mig att förstå min depression också.". Glöm inte att detta det är inte ditt fel. Du gjorde rätt och detta är det bästa sättet för dem att ta reda på. Om dina föräldrar inte tar dig på allvar, försök att övertala dem (eller någon annan vuxen) tills de vidtar åtgärder. Depression är en allvarlig sak oavsett om dina föräldrar tror dig eller inte. 
Lista hur dina föräldrar kan stödja din behandling. De kan till exempel ta dig på promenader ute på kvällarna, ordna en familjespelskväll för att lindra din stress, hjälpa dig komma ihåg din medicin och gå och lägga dig i tid så att du är väl utvilad. 
Du kan säga: "Jag skulle älska det om du följde med mig till mitt nästa möte.".` 
I dessa grupper kan dina föräldrar lära sig mer om att stödja behandlingen av din depression. Dessutom kan de även knyta an till andra föräldrar och anhöriga som vill stödja sitt barns behandling. GGZ- och MIND-korrelationen kanske kan hjälpa dig att hitta stödgrupper och familjer. Ring GGZ i ditt område eller MIND för mer information. Ibland är det mer sannolikt att föräldrar reagerar om dina bekymmer bekräftas av en terapeut eller en officiell diagnos.
Att berätta för dina föräldrar att du är deprimerad
Att prata med dina föräldrar om din depression kan vara en stor börda för dina axlar. Du kanske oroar dig för att de inte tar dig på allvar, eller så kanske du är rädd för att bli stigmatiserad. Men du kan berätta nyheterna för dina föräldrar genom att följa några viktiga steg. Förbered dig noga för intervjun genom att vara välinformerad om depression och dina symtom. Prata sedan med din mamma och/eller pappa personligen. Låt slutligen dina föräldrar veta hur de kan hjälpa dig att behandla din depression.
Steg
Metod 1 av 3: Fundera över vad du ska säga och hur
1. Känn igen symptomen på depression. Innan du berättar för dina föräldrar om din depression, se till att detta är vad du går igenom. Använd trovärdiga resurser som National Institute on Mental Health för att lära dig mer om depression.
- Depression bland ungdomar och tonåringar kan visa sig på olika sätt. Du kan vara obeslutsam, trött, arg eller överdrivet ledsen. Du kan också ha svårt i skolan – låg motivation, koncentrationssvårigheter och att komma ihåg saker.
- Kanske har du nyligen dragit dig tillbaka från dina vänner och familj och valt att vara ensam oftare. Du kan också ha svårt att sova eller sova för mycket. Du kan också försöka döva dina känslor med droger och/eller alkohol, eller delta i andra riskfyllda aktiviteter.
- Även om du inte är säker på om det du upplever är depression, är det bättre att prata med någon om dina symtom så att du kan få hjälp.
2. Inse att detta kommer att bli ett svårt samtal. Att berätta för dina föräldrar om din depression kan vara väldigt känslosamt. Du kan gråta, eller så kanske dina föräldrar kommer att gråta. Det är helt okej. Depression är ett tufft ämne och du gör det rätta genom att ta itu med det nu innan det blir värre.
3. Fråga någon du litar på om råd. Du kan vara orolig över dina föräldrars svar på dina psykiska symtom. I så fall kan du fråga en skolmentor, lärare eller coach om råd. Detta kan göra det lättare för dig att prata om din depression.
4. Bestäm vem du ska berätta först. Undrar om du ska prata med en förälder först eller båda dina föräldrar direkt. Chansen är stor att du har en närmare relation med en av dina föräldrar, tror att en förälder kommer att reagera bättre på dig, eller till och med känner att en förälder är en del av problemet.
5. Skriv ett brev om du har svårt att sätta ord på saker och ting. Ibland är det verkligen svårt att uttrycka sina känslor. Du kanske mår bättre av att dela nyheterna med dina föräldrar indirekt, till exempel genom att skriva ett brev eller skicka ett sms.
6. Öva på det du vill säga. Ett tufft ämne som depression kan vara svårt att diskutera utan förberedelser. Öva samtalet högt framför en spegel eller rollspel med en god vän. Detta kan få dig att känna dig mer bekväm under samtalet.
7. Förutse deras frågor. Var beredd att förklara depression och beskriva dina känslor och symtom. Från den kunskap du fått genom din forskning kan du också dela med dig av dina insikter om hur dina föräldrar kan hjälpa dig. Dina föräldrar kommer förmodligen att ha många frågor. Du kan tänka på möjliga svar i förväg eller ange att du skulle vara mer bekväm med att diskutera frågan med en professionell terapeut. Här är några exempel på frågor som dina föräldrar kan ställa:
Metod 2 av 3: Ha samtalet
1. Välj en bra tidpunkt för samtalet. Välj ett ögonblick då varken du eller dina föräldrar är distraherade. Det ska vara en lugn stund när du pratar med en eller båda dina föräldrar. Långa bilresor, lugna kvällar, gemensamma sysslor och långa promenader är alla bra möjligheter att börja på ämnet.
- När dina föräldrar är upptagna, fråga när det passar dem. Säg något som "Jag har något viktigt att diskutera med dig. När hinner du prata lite längre?`
2. Låt dem veta att detta är allvarligt. Ibland gör föräldrar misstaget att inte ta sina barn på allvar när det kommer till depression. Du kan få deras fulla uppmärksamhet genom att låta dem veta redan från början att detta är en allvarlig fråga.
3. Förklara dina känslor i "jag"-formuläret. "Jag"-formen hjälper dig att kommunicera dina känslor utan att få dina föräldrar att känna sig attackerade eller reserverade. Du kan till exempel säga: "Ni grälar hela tiden och det gör mig ledsen", men det kan få dina föräldrar att känna att de måste försvara sig, vilket gör att de mindre benägna att lyssna på dig. Se istället till att det handlar om dig och dina känslor.
4. Namnge dina känslor. Nu när de vet hur det påverkar dig, ge det namnet det har. Prata med dem om vad du lärde dig om det och visa eventuellt de artiklar du tyckte var användbara. Visa dem wikiHow-artiklar gillar Att hantera depression och Att veta om du har depression om det hjälpte dig.
5. Be om ett möte med din läkare. Tro inte att dina föräldrar bara vet vad de ska göra med depression som ämne. Gör klart att du är orolig över ditt tillstånd och att du behöver hjälp.
6. Få inte panik om dina föräldrar reagerar negativt. Chansen är stor att dina föräldrar inte reagerar på nyheterna som du skulle vilja. De kan reagera med misstro, arga eller rädda, eller säga att det är ditt eget fel. Tänk på att medan du har kämpat med depressionen ett tag, så hör de det nu för första gången. Ge dem lite tid att smälta nyheterna och ta reda på hur det verkligen får dem att må.
Metod 3 av 3: Få deras stöd under behandlingen
1. Dela dina känslor med dem. Det kan vara utmanande att öppna upp om din depression, men du kan må bättre om du försöker dela dina känslor med dina föräldrar. Ta mod till dig och prata med dina föräldrar om hur det är att ha depression, speciellt om du känner dig särskilt deprimerad.
- Känn dig inte skyldig över din depression och försök inte skydda dina föräldrar från oro och stress genom att inte prata om det.
- Att prata med dem om det betyder inte att du förväntar dig att de ska "göra dig bättre". Det ger dig utlopp för dina känslor och hjälper dig att känna dig mindre ensam.
- Dina föräldrar vill hellre veta när något inte står rätt till så att de inte känner sig i mörkret om vad som händer. Var ärlig om dina känslor. På så sätt kan de börja hjälpa dig.
2. Gör en lista över åtgärder som dina föräldrar kan vidta för att hjälpa dig. Du kan hjälpa dina föräldrar genom att förmedla användbar information för att minska dina depressiva symtom. Du kan lindra depression genom att ta dina ordinerade mediciner, få en god natts sömn, äta balanserade måltider och träna. Berätta för dina föräldrar hur de kan hjälpa dig med detta.
3. Be dina föräldrar att följa med dig till möten om du vill. Ett bra sätt att involvera dina föräldrar i din behandling är att gå på möten tillsammans. På så sätt håller de sig informerade om behandlingen och kan ställa frågor de har. Att gå till läkare och terapeut tillsammans hjälper dig också att ta dig igenom denna svåra tid.
4. Se om de vill gå med i en stödgrupp. Din terapeut kan ha rekommenderat att du går med i en lokal stödgrupp med andra tonåringar och unga vuxna som upplever depression. Dessa grupper är bra för dig eftersom de hjälper dig att knyta an till andra som går igenom en liknande situation. Men det kan också hjälpa dina föräldrar att delta i sådana grupper.
5. Fråga din terapeut om hjälp. Om du har hittat en terapeut men har problem med att få stöd från dina föräldrar, be din terapeut om hjälp. Terapeuten kan erbjuda dig att boka tid med dina föräldrar för ett personligt samtal om allvaret i din situation och andra frågor.
"Att berätta för dina föräldrar att du är deprimerad"
Оцените, пожалуйста статью
