Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Istället för att bara umgås och känna dig ensam, omfamna din extra lediga tid för att avsluta modellen eller klänningen. Börja lära dig ett nytt språk genom en app eller webbplats som Duolingo. Plocka upp den där boken du har velat läsa och börja bara. 
Broderi är en stor hobby att tillbringa tid ensam, eftersom du arbetar med små detaljer och oftast måste räkna. Om du provar detta för första gången, välj ett enkelt mönster så att du inte blir frustrerad eller känner dig överväldigad. Köp billig utomhusakrylfärg från en hantverksbutik och skapa en abstrakt målning. Välj färger som matchar dina känslor och lägg till saker som sand eller gips för att skapa olika texturer. Använd en tom ram med eller utan glas att göra ett collage. Om det inte finns något glas, limma bilder på en bit kartong och täck med Modge Podge eller använd en spraylack för att skydda ditt arbete från skador. 
Skriv din egen dikt på vackert papper med kalligrafipenna. Ännu bättre, gör ditt eget handgjorda papper. Skriv en barnbok om hur ni träffades, komplett med illustrationer. Du behöver inte vara bra på att rita för att göra en söt bok som din partner kommer att älska. Skapa enkla illustrationer och lägg till meningsfulla detaljer till varje scen. 
Bara fem minuters intensiv träning kan omedelbart förbättra ditt humör, men regelbunden träning kan också hjälpa mot långvarig depression. Tänk på träning som en naturlig medicin som din kropp behöver för att fungera korrekt. 
Avkalka ditt badkar, slipa och måla din mormors antika byrå, fixa skärmdörren som svänger upp när det blåser osv. Avsluta din novellbok, gör en slängkudde som du har sparat tyg till, eller anmäl dig till djurträningen du alltid har velat gå in på. Måla ditt sovrum, häng hyllor i badrummet eller avsluta växterna i din grönsaksträdgård. 
Det är naturligt att oroa sig ibland, men att ständigt vara upptagen av dessa tankar är ett tecken på separationsångest. Människor med detta problem förväntar sig alltid det värsta beteendet från sina partners och bereder sig hela tiden på slutet av förhållandet. 
Ring inte varandra för ofta och skicka inte meddelanden för ofta. Tänk på er relation, hur länge ni inte kommer att ses och hur ofta ni träffas eller pratar annorlunda. Om du vet att din partner är upptagen, skicka ett personligt meddelande via e-post eller Facebook istället för att sms:a eller lämna ett sött meddelande på din partners röstbrevlåda. Dessa former av kommunikation kommer inte att störa din älskade när de är på jobbet eller på en familjesammankomst, och kommer att vara en trevlig överraskning. Välj ett speciellt ögonblick för varandra, som att titta på ett favoritprogram på TV med din partner ungefär samtidigt som han eller hon är någon annanstans. Ni kommer att känna att ni är närmare varandra, att veta att din älskade ser på samma sak som du, och du kanske tänker på något annat än hur mycket ni saknar varandra. 
Om dina konversationer börjar avstanna, ta upp en nyhet eller något intressant du hört nyligen. Berätta om din barndom. Vad ville du bli när du blev stor; vilken var din favoritaktivitet som barn; vilken var din favorit Halloween-kostym någonsin? Sök i lokala tidningar eller webbplatser efter idéer om nya aktiviteter att prova. Fråga vänner och kollegor med partners vad de gör tillsammans för fler idéer. 
Ta några croissanter och sitt på en terrass i några timmar, gå över den vackraste bron i stan och besök konstmuseet. Besök en offentlig trädgård för en picknicklunch, stanna till vid ett trädgårdscenter på vägen hem för att köpa några av de blommor du sett tidigare och plantera dem tillsammans när du kommer hem. Håll dig till ett "vatten"-tema och planera ett besök på ett akvarium eller ett vetenskapsmuseum, hitta den största fontänen i stan och ta med lite förändring för att göra en önskan tillsammans (se till att det är tillåtet!), och avsluta dagen med en promenad längs en närliggande kanal eller strand. Planera en asätare att göra tillsammans. Skriv ledtrådar som tar dig till olika platser som påminner dig om varandra eller överraskningar som du vet att hon kommer att älska. 
När du kommer på att du funderar över alla de stunderna att ni inte lever tillsammans just nu, stanna upp och fokusera på nuet. Byt ut "Jag önskar att vi var tillsammans" med något i stil med "Det är skönt att ha katten (eller hunden) helt för mig själv idag. Oftast springer hon till min sambo först.Vänd dina känslor av ensamhet till känslor av att tillhöra någon eller något annat. Använd logik för att övervinna dina negativa känslor när du har fastnat. När du tänker "jag kan inte vara glad om ... inte är där" kommer du säkert att känna dig olycklig. Istället vet du att du kontrollerar dina egna känslor och bestämmer dig för att du vill göra något annat. Kognitiva mönster etableras genom ansträngning. Närhelst du ägnar dig åt en aktivitet, eller har en laddad tanke, är det mer sannolikt att din hjärna gör det igen. Det tar tid att korrigera negativitet genom att fokusera på positivt tänkande. Ha tålamod med dig själv och låt dig inte må sämre av självkritik. 
Tänk på hur ni har förändrats positivt genom att vara tillsammans: har ni blivit mer tålmodiga, mognare eller mer vänliga? Har du vidgat dina vyer och besegrat gamla rädslor? Är du stolt över dig själv att du tänker på dina nära och kära först än dina egna behov? När du bestämmer dig för att fokusera på det du har istället för det du inte har, betyder det inte att du inte ska sakna din partner. Det är mer än vettigt att sakna någon du bryr dig om. Försöker utveckla en vana att märka när du känner dig ensam och önskar att din partner var med dig, och fokusera istället på att vara tacksam för den tid du har tillsammans. Starta en tacksamhetsdagbok och håll den med dig hela tiden så att du omedelbart kan omdirigera dina känslor av hemlängtan när de uppstår.
Ta itu med att sakna din partner
Att vara separerad från nära och kära är alltid svårt, speciellt när den personen är din livspartner. Även om det är väldigt vanligt att man saknar någon, är det också viktigt att ta hand om sig själv och sin känslomässiga hälsa. Att lära sig att hantera frånvaron av en partner följer alltid samma steg, oavsett hur länge perioden varar. Att packa om dina tankar och fylla upp din extra fritid är bra sätt att tänka på personen du älskar och saknar, men på ett positivt och hälsosamt sätt. Om du saknar någon pga går bort eller en separation, sedan lära dig sätt att hantera en sådan förlust.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sysselsatt
1. Tillbringa mer tid med familj och vänner. Att sitta hemma och vänta på att din partner ska komma tillbaka kommer inte att få dig att må bättre under deras frånvaro, och kommer förmodligen att göra dig galen. Försök istället att spendera mer tid med vänner eller nära och kära. Tänk på att vara ensam som en chans att komma ikapp med gamla vänner. Eller spendera lite mer tid med en nära vän och påminn dem om hur mycket de betyder för dig.
- Ring en vän för en kaffe någonstans.
- Bjud in några vänner för att laga mat och äta tillsammans.
- Planera ett helgbesök till din mormor utanför stan.
- Föredrar att inte dra dig undan från människor, särskilt om du känner att du är lite deprimerad.
2. Lägg mer tid på hobbyer. Det finns förmodligen en aktivitet som du inte har gjort mycket för att få tid för din partner eller en ny aktivitet som du alltid har velat prova och inte har kunnat hitta tid till.
3. Skapa ett vackert konstverk för att fira ditt förhållande. Använd vilket konstnärligt eller hantverk du vill, eller prova något nytt! Designa ett broderimönster med dina initialer, ett favoritskämt eller referens till din partners favoritfilmkaraktär. Måla en abstrakt representation av dina känslor för din livskamrat med olika färger och texturer. Gör ett collage av dina favoritbilder.
4. Skriv en dikt, serie eller illustrerad berättelse. Gör något speciellt med ditt förhållande och skicka det till din partner, eller för att se med honom eller henne när han eller hon kommer tillbaka. Använd alla uttryck för kreativt skrivande du gillar. Lägg all din energi på att göra en fantastisk gåva, för att visa din partner hur mycket den betyder för dig.
5. Lär känna nya människor. Gå med i en bok- eller filmklubb. Att göra den här typen av aktivitet ger dig chansen att träffa lite nya människor och komma ut ur huset. Dessa saker kommer också att ta upp en del av din fritid med att göra "läxor" som att läsa böcker eller titta på film. Dessutom kan du träffa någon du blir vän med, eller möjligen till och med ett annat par som du kan planera utflykter med.
6. Distrahera dig själv genom att gåatt flytta. När du känner dig väldigt ledsen och inte kan uppmärksamma din favoritsysselsättning, gå upp ur soffan och springa, cykla längs en bana eller gå till gymmet, och se till att göra minst 20 minuter av konditionsträning. Träning hjälper inte bara till att lindra stress och låter dig fokusera ditt sinne på något annat än det som stör dig, utan din kropp frigör också endorfiner som fungerar som smärtstillande och förbättrar ditt humör.
7. Avsluta oavslutade projekt. Använd din ensamtid som en möjlighet att slutföra några oavslutade uppgifter. Det kan vara saker du påbörjat men inte avslutat, eller något du skjutit upp tills du hade tillräckligt med tid att avsluta det. Du håller dig sysselsatt och får en bra känsla om dig själv att du gjorde de sakerna trots allt.
Metod 2 av 3: Håll ditt förhållande hälsosamt
1. Acceptera att en tid ifrån varandra är hälsosamt. Oavsett om ni bor tillsammans eller inte, är tid ifrån varandra nödvändig för att upprätthålla ditt oberoende i ett förhållande.
- Om du inte tål att inte träffa den andra personen på några dagar, är du förmodligen också beroende av den andra personen för din egen lycka och självkänsla. Påminn dig själv om att du är en värdefull person och inte behöver någon för att ge mening till ditt liv. Säg något som "Jag är en värdefull person och tid för mig själv är hälsosamt för mig.`
- Att vara ensam ger dig en chans att sakna din partner, vilket påminner dig om hur viktig den andra personen är för dig. Om ni alltid är tillsammans kan ni gradvis ta för givet de små sakerna ni älskar med varandra.
2. Oroa dig inte hela tiden för vad din partner gör. Om du känner dig besatt av vad din partner gör utan dig – oavsett om det är något så litet som att se ett avsnitt av en serie som du brukar se tillsammans, eller vara otrogen – kanske du upplever separationsångest eller rädsla för att bli sårad maskering. Omdirigera dina tankar till vad du kan kontrollera: hur du spenderar din tid.
3. Ring den andra personen eller videochatta. Om ni är för långt ifrån varandra för att ses kan ni också boka en tid för att ringa varandra och ge din partner något att se fram emot. Det är också en chans att få kontakt medan ni är ifrån varandra och ha en riktig konversation.
4. Håll ditt förhållande fräscht. När ni ses igen, eller ringer eller videochatta, se till att ni inte alltid gör eller säger samma saker. Planera olika aktiviteter på kvällarna tillsammans. Prata om nya ämnen som du inte har diskuterat tidigare, eller använd tiden för att lära känna varandra bättre.
5. Schemalägg en speciell aktivitet. Ta dig an nya aktiviteter som ni som par aldrig har gjort eller pratat om ofta. Eller planera en dag tillsammans som en överraskning och inkludera något som din partner alltid har velat göra. Använd din fantasi! Planera en hel dag kring ett tema, till exempel en romantisk film (När Harry träffade Sally), eller ett fantasibesök i Paris.
6. Berätta för din partner att du älskar och saknar honom/henne. Det bästa sättet att hantera att vara ensam och hålla ett starkt förhållande är att prata med varandra om dina känslor. När du pratar, berätta för din partner att du saknar honom/henne. Fråga vad din partner gör och berätta för din partner om din dag för att känna sig mer sammankopplad. Påminn din partner om hur tacksam du är för att han/hon är en del av ditt liv.
Metod 3 av 3: Omdirigera negativa känslor
1. Erkänn och acceptera dina negativa känslor. När du verkligen saknar din partner och inte kan låta bli att tänka på honom eller henne, försök inte längre. Att ibland försöka att inte tänka på någon kan faktiskt förstärka det faktum att du saknar personen så mycket. Fråga dig istället varför du känner dig ledsen eller arg i det ögonblicket. När du väl vet varför du känner på ett visst sätt kan du göra något åt det.
- När du känner längtan, fråga dig själv om du är uttråkad, har en dålig dag och vill prata med den andra personen om det, saknar saker som den andra personen brukar göra för dig? Se en film, ring en vän för att chatta eller lär dig nya rätter att laga från ett exotiskt kök.
- Om du känner dig arg eller frustrerad, försök ta reda på vad dessa känslor handlar om. Känner du dig övergiven, bortglömd eller oviktig? Det här är förmodligen extrema reaktioner på att vara skild som inte har något att göra med din partners känslor eller avsikter.
2. Byt ut negativa tankar med positiva. När du tänker: `Jag saknar honom så mycket! Jag orkar inte mer, stoppa dig själv och korrigera din tendens att tänka i negativa termer. Justera istället dina tankemönster för att återspegla positiva känslor om dig själv. Påminn dig själv om att du kan ta det, och att det inte är så illa att vara separerad ett tag.
3. Byt ut lust och sorg med tacksamhet. Det är normalt att man saknar sin partner för att man hellre vill vara tillsammans än ensam. Istället för att känna dig ledsen, tänk på hur tacksam du är för en så underbar partner. Gör en lista över saker du uppskattar med honom eller henne, eller de välsignelser din partner har fört in i ditt liv.
"Ta itu med att sakna din partner"
Оцените, пожалуйста статью
