Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att minska risken för missbruk kan du delta i fritidsaktiviteter. Deltagande i sådana aktiviteter verkar minska risken för skadligt beteende. Försök att känna igen ohälsosamt beteende från din pappa som du inte vill anta. Leta sedan efter en annan förebild med det beteende du vill ha. På samma sätt, om du blir försummad eller misshandlad, prata med en rådgivare för att ta itu med dessa problem. Genom att få hjälp kan du minimera chansen att du börjar uppvisa samma beteendemönster mot dina egna barn. 
Delta i ungdomsprogram. Du kan också ta positiva manliga förebilder som exempel genom att nå ut till lärare, tränare, gruppledare eller andliga rådgivare. Du kan ställa en fråga som `Coach..., jag ser nästan aldrig min far. Jag söker en mentor. Har du tid med det?` Tänk också på pappas vänner. Om du har en vän som har en bra pappa kan du fråga din vän om det är okej om du går med i några av deras aktiviteter. 
Om du bara besöker din pappa då och då, fråga din mamma om du kan stoppa besöken. Om du bor med din pappa, begränsa tiden runt honom genom att gå till ditt rum så mycket som möjligt. 
Skriv ner allt du någonsin velat säga till honom så detaljerat som möjligt. När du har skrivit klart, läs brevet högt för dig själv, som om du ville dela det med honom. Sedan förstör du brevet genom att bränna eller riva upp det. Den här övningen är tänkt att hjälpa dig att läka, så det finns ingen anledning att ge brevet. Om du ändå vill skicka brevet, fundera först noga över de möjliga konsekvenserna och vad du vill uppnå med det. 
Egenvård kan vara allt som får dig att känna dig omhändertagen. Titta på dina favoritfilmer eller TV-program, ta en lugn promenad i naturen eller massera bort spänningen från dina axlar. 
Sätt dig ner och gör en lista över allt du är bra på. Om du har svårt att komma på dina egna styrkor, be en vän att hjälpa dig. Fäst ramen på din spegel så att du alltid kan se den. Lägg till fler styrkor när du upptäcker dem. Skriv ner komplimanger du får från andra människor, till exempel lärare eller andra vuxna som respekterar dig. Sedan, när du känner dig negativ om dig själv, titta på listan med komplimanger för att påminna dig själv vad andra människor verkligen tycker om dig. 
Du kan be om hjälp från någon genom att säga: "Min relation med min far stör mig verkligen. Jag skulle vilja prata med någon om det.` 
Du kan säga: `Det är riktigt svårt hemma. Pappas […] blir värre och jag vet inte vad jag ska göra.` Vet att vissa personer i vissa befattningar kan behöva anmäla din pappas beteende till polisen eller barnskyddet. Om du inte vill att din pappa ska hamna i problem, kanske du inte vill gå in på detaljer med dessa personer, eller prata med föräldrar till en vän eller vuxen släkting. 
En fristad kan vara en väns eller grannes hus, eller en park nära ditt hem. 
Prata med en vuxen du litar på, till exempel en lärare, tränare eller kurator, och berätta för dem vad som händer hemma. De flesta som arbetar med barn i officiell egenskap är skyldiga att anmäla misshandel och övergrepp. Det betyder att de ska ringa Barnskyddstjänsten eller polisen om de misstänker eller hör om övergrepp mot barn, och får problem om de inte gör det. Ring eller chatta med Kindertelefoon 0800-0432 (gratis). Bor du i V.s. eller Kanada, kan du också ringa National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child för hjälp 24 timmar om dygnet. Om du bor i Storbritannien, ring 0808 800 5000 för att prata med någon anonymt. 
Om du fortfarande är minderårig, fråga din mamma eller vårdnadshavare om du kan prata med en terapeut. Du kan också fråga din skolkurator om det finns någon på skolan du kan prata med. Om du är vuxen, fråga din husläkare om en remiss för psykisk hälsa.
Att hantera en fruktansvärd far
I en perfekt värld skulle fäder vara de människor vi vänder oss till för att få råd, som älskar oss villkorslöst och som alltid försöker få oss att le. Tyvärr fungerar inte det verkliga livet så. Din far kan vara känslomässigt distanserad, beroende eller till och med missbrukande. För att hantera en fruktansvärd pappa måste du hitta sätt att minimera inflytandet han har på dig, ta hand om dig själv för att känslomässigt återhämta dig och söka hjälp om han misshandlar dig.
Steg
Metod 1 av 3: Minimera hans inflytande
1. Förstå att han är problemet och inte du. Skyller du dig själv för din pappas ilska utbrott, överdrivet alkoholbruk, försummelse eller känslomässiga instabilitet? Många barn tycker att deras föräldrar beter sig illa på grund av något de kan ha gjort fel. Om detta låter bekant för dig, sluta skylla dig själv. Oavsett vad din pappa eller någon annan säger, är du inte ansvarig för hans beteende. Din pappa är vuxen. Han är ansvarig för sig själv.
- Om du har svårt att inse att du inte är skyldig, prata med en annan vuxen om hur du mår.
- Det kan också hjälpa att påminna dig själv om detta genom att recitera en bekräftelse som "pappa är ansvarig för sig själv. Jag är inte ansvarig för hans beteende.`
- Kom ihåg att din pappas beteende inte har något med dig att göra. Hans beteende kan vara resultatet av hur han är uppfostrad, hans eget trauma, psykiska sjukdomar eller andra faktorer.
2. Undvik att ta till sig hans dåliga vanor. Att leva i ett hushåll med en pappa som har negativa vanor kan få dig att oroa dig för att ta till dig dessa vanor. Det är sant att det finns en chans att barn kommer att ärva vanor som relations- eller konflikthantering och drog- eller alkoholanvändning från sina föräldrar, men det är inte ett etablerat faktum. Ta positiva åtgärder i ditt liv och du kommer att kunna kringgå dess inflytande och förhindra att dessa beteendemönster utvecklas hos dig senare.
3. Hitta andra manliga förebilder. Du kan minska inflytandet som din hemska far har på dig genom att söka positiva relationer med manliga förebilder. Till exempel lärare i din skola, handledare på jobbet eller inom din miljö. Dessa influenser kan motverka några av de negativa konsekvenserna av en dålig far.
4. Samla människor omkring dig som stöttar dig. Du kan ytterligare neutralisera de negativa effekterna av en hemsk far genom att omge dig med stödjande vänner och familj. Även om andra inte direkt kan ersätta din far, kan de erbjuda skydd mot stress. Sök socialt stöd från nära vänner och släktingar.
5. håll dig på avstånd. Om din hemska far är en del av ditt liv, men du upptäcker att hans närvaro bara gör saker värre, håll dig borta från honom så mycket som möjligt. Skydda dig själv från ytterligare psykologisk skada genom att spendera mindre tid med honom.
Metod 2 av 3: Återställ känslomässigt
1. Ta reda på vilka saker som har skadat dig. Börja med att göra en lista över de föreställningar du har om dig själv och hur var och en av dessa övertygelser bildades. Försök sedan att känna igen beteenden som kan komma från dessa övertygelser och försök att motbevisa dem.
- Till exempel, om din pappa upprepade gånger har sagt till dig att du inte är smart, kan du ha accepterat detta som ett faktum. Denna övertygelse kan ha påverkat dina betyg i skolan. Du kan motbevisa denna övertygelse genom att be om extra hjälp om ämnen som är utmanande för dig och genom att bli bättre på dessa ämnen kan du visa dig själv att du är smart.
2. Skriv ett brev, men skicka eller ge det inte till din far. Att släppa sina tankar och sätta sina känslor på papper kan vara befriande, ge dig utlopp för uppdämda känslor. Lär dig att hantera eventuella olösta känslor om din far genom att skriva ett brev till honom.
3. Gör det till en vana att ta väl hand om dig själv. Det finns många negativa konsekvenser av att ha en pappa som är fysiskt eller psykiskt frånvarande, såsom dåliga framtida relationer och psykiska problem. Bekämpa dessa konsekvenser genom regelbunden egenvård.
4. Lär dig känna igen dina styrkor. Att känna sig oälskad eller alienerad från sin far kan leda till självhat och en dåligt självförtroende. För att lösa dessa känslomässiga problem måste du betona dina styrkor. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer självmedveten, trots att du inte har det stöd du behöver från din pappa.
5. anförtro dig till en god vän. En fruktansvärd pappas känslomässiga sår kan vara djupa, men att dela dina känslor med andra kan hjälpa. Hitta minst en vän som du kan dela dina djupaste tankar och känslor med. Att prata med någon kan göra återhämtningen lättare.
6. Prata med ett proffs. Förutom vänner kan du även prata med en vuxen om vad som händer hemma. Prata med familjen, en lärare eller en kurator i skolan.
Metod 3 av 3: Att överleva övergrepp
1. Bråka inte med en missbrukande pappa. Om din pappa är arg eller våldsam, undvik bråk och samtal så mycket som möjligt. I en sådan situation är det bättre att förbli lugn och bara tala när man vänder sig direkt. Att argumentera eller försöka förklara din vision kan bara göra honom argare och skapa en farlig situation.
2. Hitta en säker plats att gå. Om du bor med en missbrukande pappa, tänk på ett ställe du kan gå för att fly när han är som värst. Att komma ur hans synhåll kan skydda dig från verbala eller fysiska attacker. Om du har yngre bröder och systrar, ta med dem också.
3. Berätta för någon om övergreppen. För att stoppa övergreppscykeln måste du prata med någon om det. Detta kan vara skrämmande eftersom du är rädd att om du berättar för övergreppen kan övergreppen bli värre. Men om du inte säger något kommer du inte att få den hjälp du behöver.
4. Ring polisen om du är i omedelbar fara. Om din pappa hotar att skada dig eller någon annan i din familj, tveka inte att ringa polisen. Utgå aldrig från att han kommer att lugna sig eller att hans hot inte är avsedda så. Om du hamnar i en livshotande situation, ring omedelbart nödnumret 112.
5. Gå till en terapeut. Terapi kan hjälpa till att avslöja några av de sår du utvecklat till följd av en missbrukande pappa. Det är en säker plats att utforska och lösa sedan länge begravda känslor som påverkar din förmåga att frodas.
Оцените, пожалуйста статью
