Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
"Vad jag tycker om att han skrattar åt mig och mina vänner och att vi gillar komedifilmer? Jag bryr mig inte. Det är tråkigt att han inte kan vara glad för min skull att jag har bra vänner.` "Jag är besviken över att han inte kommer med mig på en promenad, även om han fick mig att må dåligt över att gå utan honom. Jag vill inte ägna ännu en söndag åt att bara laga mat och städa -- han skulle bara vara elak mot mig om det ändå. Jag måste komma bort från hans negativitet.` `Jag är tillräckligt bra för min man. Han säger att jag inte är det, men det handlar egentligen om hans egen osäkerhet och problem på jobbet.` 
`Om du gör narr av mig för hur jag ser ut mår jag dåligt. kan du stanna?` "Om du blir arg på mig för att jag inte fick tvätten klar i tid gör det mig upprörd och orolig. Du kanske kan hjälpa mig istället för att bli arg på det?` `Att säga till mig att jag är dum hela tiden får mig att känna att jag är det. Jag vet att jag inte är dum så snälla kalla mig inte det.` 
Pengar du har avsatt, förutom din mans. En väska med legitimation (som pass och ID-kort), hälsokort, kläder, mediciner, bankkort och data, juridiska dokument (körkort, vigselbevis, födelsebevis) som du kan lämna med en kollega eller person som din man ska inte vet. Om du tar med barn, se till att du har deras födelsebevis, hälsokort, vaccinationer, kläder, mediciner och ID (om de har ett) med dig. 
Byt ditt mobilnummer och ge det bara till betrodda vänner och familj, och be att inte föra det vidare. Rensa eventuell sökhistorik med din avreseundersökning på delade datorer. Om du är orolig för vedergällning och ilska, lämna ett falskt spår. Gör internetsökningar efter städer som ligger långt ifrån där du planerar att vara. Skriv ner telefonnummer till motell i den staden (där du inte kommer att vara). Gå till ett säkert ställe som du har bokat i förväg - härbärge, huset till någon din man inte känner, ett hotell. Kommunicera med din man genom en lapp som du lämnar hemma och låt honom veta att du har lämnat och vilka åtgärder du ska vidta (förbudsförbud, skilsmässa, etc.).). Låt honom veta vilken familjemedlem eller vän han kan kontakta dig genom, men varna honom att han inte kommer att kunna prata med dig direkt. ">
Hantera din man verbalt övergrepp på dig
När din man misshandlar dig verbalt är situationen komplicerad på grund av din tillgivenhet för honom, men otroligt skadlig för dig och din mentala och känslomässiga hälsa. Tänk på att du inte kan ändra hans beteende - bara han kan bestämma sig för att stoppa övergreppen. Det är en irrationell handling, och dina handlingar kommer förmodligen inte att förändra hans beteende. Om han inte bestämmer sig för att ändra sig, var villig att lämna honom och stoppa cykeln av övergrepp.
Steg
Del 1 av 4: Svarar annorlunda
1. Våga reagera annorlunda än du är van vid. Du kan inte ändra hans beteende, men du kan förhindra att dina egna känslor kastar dig in i depression. Om detta händer ofta kommer du förmodligen att gå direkt från att bli utskälld till att må dåligt. Tänk på det mellanliggande steget - din egen övertygelse om vad som hände och varför. Chansen är stor att orsakerna till det som hände inte specifikt handlar om dig, utan din mans frustration och ilska. Gör det om honom istället för dina upplevda brister. Tänk på det här:
- "Han var elak mot mig om hur lång tid det tog mig i badrummet - jag borde inte må dåligt för att ta mig tid att duscha och sminka mig.". Han kan också tvätta händerna på nedervåningen.`
- "Han vägrade äta igen den måltid jag lagade åt oss. Han sa att det såg smutsigt ut. Men det här handlar inte om min matlagning – det handlar om att vilja få mig att må dåligt över mig själv. Jag tänker inte göra det.`
- Han sa att jag såg tjock ut i min nya outfit. Jag vet att jag inte gör det. Han vill bara att jag ska känna mig osäker.`
2. Undersök dina känslor. För att förbereda dig för ett samtal med din man, ta reda på hur du känner och hur du förklarar dessa känslor för din man. Är de friska (som sorg, besvikelse) eller är de ohälsosamma (känner sig inte tillräckligt bra, rädsla, självförakt)? Arbeta med att flytta dina reaktioner mot den hälsosamma kategorin och bestäm hur du vill uttrycka dessa känslor för din man. Tänk på följande typer av frågor:
3. Peka ut din mans ord. Eftersom det är han som skapar problemet, det är han som måste förändras. Det krävs förmodligen mycket mer än att få honom att uppehålla sig vid sina ord, men du kan få idén att fastna i hans huvud. Ibland genom att bara göra en stor grej av det, istället för att vara tyst eller låta verbala övergrepp gå dig förbi, kan du få din man att inse vad han gör. Fortsätt uppmärksamma hans ord. Ibland förringar de bara, istället för att skrika och svära -- allt är menat för att sätta dig på din plats, och du borde inte behöva ta itu med det. Några idéer för att göra detta är:
Del 2 av 4: Svarar
1. Konfrontera din man om han misshandlar dig verbalt. Ibland kan bara svara istället för att ignorera honom hjälpa till att förändra interaktionen. Kom dock ihåg att detta ofta inte löser problemet. Verbal övergrepp följer ofta ett manus, och du kan störa det genom att agera på det:
- `Sluta prata så till mig.`
- "Jag vill att du skriver ner vad du sa till mig så att jag kan behålla det och läsa tillbaka det senare.`
- `Jag går bort från det här samtalet. Om du är mindre arg kan vi prata.(Gör inte detta om det kommer att eskalera situationen.)
2. Försök inte resonera med honom. Verbal övergrepp är inte rationellt. Du kommer inte att kunna gå till botten med det på egen hand, och han kommer förmodligen inte att vilja prata om sina motiv i alla fall. Inse att det är irrationellt och försök inte ens motivera varför det händer. Glöm parterapi - det är ingen bra idé för ett våldsamt förhållande.
3. Sätt gränser. Om din man förolämpar dig, säg till honom att du inte är där längre, lyssna bara. Förklara att du har valt att sätta gränser för vad du kan höra från honom, och väljer att inte lyssna på kränkningar längre. Om han fortsätter kan du lämna rummet om du inte tror att det kommer att eskalera situationen. Att vända honom ryggen och göra något annat kan vara ett annat val för att visa dig sätta gränser. Du bör också låta dem veta att du överväger att lämna för gott om han inte bestämmer sig för att byta.
4. Se till att du har en färdplan redo. Låt din man veta att du inte behöver stanna i ett skadligt förhållande. Tänk också på att verbala övergrepp kan leda till fysiska övergrepp, och du ska inte acceptera någon form av våld. Var redo att lämna om du tror att detta är en möjlighet. Formulera en plan för dig själv om det är nödvändigt att lämna omedelbart. Du kan inkludera följande:
Del 3 av 4: Hitta stöd
1. Skapa ett supportnätverk för dig själv. Detta kan o.a. vara familj, vänner eller kollegor. Du behöver folk som pratar om din situation. Även om det kan kännas som att du har förklarat det verbala övergreppet på dig själv, behöver du andra människor som hjälper dig att kontrollera dessa reaktioner och förstå att det inte är ditt fel och att den här tanken är irrationell.
2. Rådfråga en terapeut. Verbala övergrepp är inte något någon bör bära på ensam. En bra terapeut för att höra din berättelse och formulera andra sätt att hantera din situation kan vara till stor hjälp.
3. Ge en plats att gå när du måste lämna hemmet. I verbalt kränkande relationer kan det finnas ömsesidigt beroende, där båda parter har liten kontakt med omvärlden. Det är svårt att lämna ett förhållande om man inte har vänner eller familj i närheten. Gör en plan för dig själv om du inte har ett starkt supportnätverk. Att bo på hotell ett tag skulle kanske vara ett lämpligt svar - vad det än är, bör du känna att du inte borde vara fysiskt med din man om det verbala övergreppet blir för mycket.
Del 4 av 4: Fortsätt svara på rätt sätt
1.Använd inte samma taktik som motåtgärd. Lika tillfredsställande som du tycker att det är att kränka din man som han gör mot dig, det är bättre att låta bli. Det hjälper inte ditt förhållande om du sjunker till hans nivå.
2.Inse att du inte kan ändra honom. Om han är villig att söka hjälp och terapi, så finns det hopp. Om han inte är villig att arbeta på att ändra sin kränkande attityd, så är det bättre att arbeta på att ta sig ur förhållandet, även om det bara är för en kort stund, tills ni kan komma överens om någon form av terapi.
3.Vet när du ska lämna. Hur tillfredsställande det än är att sätta en hård och snabb gräns (som att säga att du kommer att vara borta för alltid om han skriker på dig igen), måste du tänka på vad som är realistiskt. Kommer du stanna om han jobbar för att ändra sitt beteende? När ger du upp och går? Dela din plan med ditt supportnätverk så att de kan hjälpa dig om det blir nödvändigt att driva igenom med din exitplan.
4.Avresa enligt din plan. Det är vanligtvis inte möjligt att lösa ett missbruksförhållande. Fortsätt inte bara att hota att lämna - gå ut om han överskrider de gränser du har satt. Berätta för familj och vänner hur de kan kontakta dig och att du lämnar.
"Hantera din man verbalt övergrepp på dig"
Оцените, пожалуйста статью
