Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du älskar dig själv på ett hälsosamt sätt så är du din egen bästa vän. Självkärlek betyder inte att du klappar dig själv på axeln hela dagen och ständigt skriker hur bra du är (eftersom det är tecken på intensiv osäkerhet); självkärlek handlar om dig själv behandlas med samma omsorg, tolerans, generositet och medkänsla som du skulle behandla en kär vän. Försök att inte dröja för länge vid bilden andra kan ha av dig. För det hjälper dig verkligen om du anpassar dig efter bilden som andra har av dig? Bara du kan ge dig själv den självkänsla du behöver. 
Vår självkänsla sjunker när vi tillåter andra fatta beslut åt oss. Till en början kan det verka som att du väljer den enkla vägen, och som om du inte behöver ta svåra beslut. Men i slutändan är det faktiskt en svår väg, för vid en viss tidpunkt i ditt liv märker du att ditt liv helt bestäms av andra som bestämmer allt åt dig. Och när människorna som fattar besluten i ditt liv plötsligt är borta från ditt liv, är du lämnad ensam och du vet inte vad du ska göra längre. Det är ingen trevlig situation och chansen är stor att det kommer att hända om du inte är villig att fatta beslut i ditt liv själv. 
Vilka erfarenheter har jag haft? Och hur påverkade de erfarenheterna min utveckling? Vilka är mina talanger? Skriv minst fem. Vilka är mina kunskaper? Vet att talanger är medfödda, och att färdigheter behöver träning för att fulländas. Vad består min styrka i? Sluta fokusera på dina svagheter; du har förmodligen gjort det tillräckligt länge. Titta istället på din styrka och fundera över hur du kan göra det bästa av den; gör dina val därefter. Vad vill jag med mitt liv? Gör jag verkligen vad jag vill? Om inte, varför inte? Är jag nöjd med min hälsa?? Om inte, varför inte? Och vad kan jag göra för att börja må bättre, istället för att fortsätta må ohälsosamt? Vad är det som ger mig tillfredsställelse? Lägger jag tillräckligt med tid på det, eller är jag för upptagen för att behaga andra? Vad är viktigt för mig? 
Var skeptisk när du lyssnar på människor som ångrar de val de har gjort i sina liv, och uttrycker sitt missnöje eller raseri aktivt projicera på andra (särskilt generationen efter dem). Den här typen av människor lyser inte riktigt på att följa din självkänslasväg. De försöker ofta få vad de vill, om de inte kunde få det genom dig. Eller ännu värre, de antar att du kommer att ha samma hemska upplevelser som dem. För att göra detta ger de dig ofullständig information, felaktiga uppgifter eller helt enkelt underlåter att informera dig. Människor med en sund självkänsla är ivriga att dela sina insikter och läror med andra, och de är villiga att vägleda dig genom livet med alla dess fallgropar. Leta efter människor som gillar att vägleda dig, istället för olyckliga människor som vilseleder dig och som är för dåliga för att faktiskt hjälpa dig. Släpp de delar av din självkänsla som bygger på åsikter från människor från din barndom. Oavsett om det var dina föräldrar, en vårdare eller barn i skolan, deras åsikt definierar inte vem du är som person. Om dessa människor får dig att må dåligt över dig själv, leta i ditt liv efter bevis på att de har fel så att du kan släppa deras åsikter. 
Ansvar handlar om att inse att du har kontroll över din attityd, dina reaktioner och din självkänsla. Som Eleanor Roosevelt en gång sa: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt eget samtycke," och det är kärnan i att ha låg självkänsla: om du låter andra människor och omständigheter vara källan till din bristande självkänsla ..., då kommer du inte att kunna bygga upp din självkänsla längre. Acceptera det ansvar du har för dina omständigheter. Ta beslutet att ändra det. Även om andra verkar stå i vägen för dig, försök att gå vidare ändå. Ge inte upp. 
Blockera negativa tankar. Varje gång du har en negativ tanke, försök att vända den tanken till en positiv. Till exempel, om du tänker för dig själv, "Jag kommer aldrig att klara det här testet", ändra den tanken till något som "Jag kommer att klara det här testet om jag pluggar hårt för det.".` Försök att eliminera negativitet i din omgivning. Omge dig med människor som får dig att må bra och som stöttar dig. Håll dig borta från människor som är negativa och som kritiserar sig själva och andra. Var påstridig. Att vara självsäker hjälper dig att få dina behov tillgodosedda, och det får dig att känna dig lyckligare än när du inte gör det. Uppsatta mål. Sätt upp realistiska mål för dig själv och se till att belöna dig själv när du når dem. Hitta support. En terapeut, coach eller psykolog kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende ytterligare. 
Skyll inte på dina föräldrar, regeringen eller dina grannar. För vad har de att göra med de saker som du har tänkt ut i ditt huvud? De kan ha gjort det svårt för dig, men du kan förstå det utan att använda det som en ursäkt för att förstöra din självkänsla. Försök inte att vara en martyr; ansvaret att gå vidare med ditt liv som en stark, komplett person vilar på dig. 
För att göra det måste du fokusera din energi på vad som behövs för att förändra situationen eller omständigheterna. Vet att andra människor också har varit i liknande omständigheter och att de inte bestämmer resultatet. 
från dina känslor istället för att buteljera dem. När du uttrycker dina känslor, respektera andras känslor, men engagera dig inte för mycket. Vissa människor gillar helt enkelt inte när du går din egen väg, och det är ok. Om vi alla gjorde detsamma skulle världen inte gå någonstans. Fokusera på dig själv först, och sedan kan du alltid se vem som kan hjälpa dig att bli lycklig (för det kan de tydligen inte göra själva!). 
Förvandla utmaningar till möjligheter. Framgångsrika människor är bra på att vända utmaningar till möjligheter. Kanske kan du lära dig det också! Prova på små saker först, börja till exempel ändra ditt språk genom att klippa bort negativa ord och använd ord relaterade till syfte, riktning och fokus istället. Men gå inte för långt in i det genom att låtsas att allt går bra; livet är fortfarande en utmaning. Det är viktigt att göra en realistisk bedömning av en situation och sedan vara fast besluten att förbättra situationen. 
Pensionering, investeringar och sparande i allmänhet är alla saker som hjälper dig att leva ett tryggt liv. Ekonomiskt utrymme gör att du kan ta utrymme för att bygga upp din självkänsla, fri från ekonomisk press. 
En av de vanligaste idéerna om service är att vi ska ställa upp som volontär, eller göra annat samhällsarbete för behövande människor i samhället, eftersom det är både ädelt och väsentligt för vår egen känsla av välbefinnande. Men vi gillar också att bli belönade för våra ansträngningar, eftersom det passar vår självkänsla; vi vill ha en fin ersättning för vårt bidrag till samhället. Dessa två motstridiga intressen kan spänning orsak hos många människor som menar väl och vill ge till andra människor, men som hamnar i malströmmen av brist på tid, brist på pengar och en känsla av otillräcklighet när de försöker kombinera allt. Men i slutändan, när du är stressad, när du inte känner dig tillräckligt värderad och du inte belönas tillräckligt för dina ansträngningar, förloras balansen och din självkänsla blir utarmad. Vid något tillfälle leder detta till en eller flera av följande omständigheter: att vara sjuk, ha en för kort säkring, stoppa saker, tjafsa om att du har slösat bort tid på frivilligarbete och/eller fortsätta med en ohälsosam balans som inte bara är har en inverkan på dig själv men är också ett dåligt exempel för dina barn, dina vänner och andra som känner dig. Om du känner ett behov av att nedgradera dina talanger och färdigheter, och ge bort dem gratis eller mot en liten avgift, är en väckarklocka ofta nödvändig för att ta tillbaka din tid och börja uppskatta dig själv mer. 
Det betyder inte att du inte längre behöver delta frivilligt i någonting, men det är nödvändigt att du tittar noga på ditt volontärarbete, informella vård eller andra oavlönade åtaganden som du tar på dig. I slutändan är du den som betyder mest. 
Det kommer utan tvekan att finnas folk som gillar det nya, mer bestämd hitta den person du nu är konfronterande. Oroa dig inte för det, för det handlar om din utveckling, inte deras! Du skulle vilja få mer respekt från andra, och det är något som behagare ofta saknar. 
Håll en anteckningsbok där du skriver ner dina framgångar. Varje gång du brukar lägga ner dig och klaga på att du inte kommer någonstans, gör dig en kopp kaffe, sätt dig ner en stund, ta tag i anteckningsboken och läs den. Kan du uppdatera den med en ny framgång nu när du ändå läser den? Tävla bara med dig själv, inte med andra. Dina framgångar handlar om vad du gör och hur du du känner på grund av det, inte om vad andra tycker, eller hur andra har gjort något sådant.
Bygg upp din självkänsla
Bebisar är kända för att ha självkänsla; men när vi blir äldre kan denna naturliga självkänsla minska på grund av andras kommentarer, förväntningar och attityder. Om vi har självkänsla tror vi att vi kan använda våra talanger genom att göra vårt bästa, genom att bidra till samhället och att vi förtjänar att leva tillfredsställande liv. Att återuppbygga din självkänsla är därför naturligt, viktigt och hälsosamt.
Steg
Del 1 av 3: Rätt tankesätt
1. Försök förstå hur viktig din egen inställning till dig själv är. Sättet du upplever dig själv, hur du pratar om dig själv och hur du presenterar dig själv avgör i slutändan vem du är. Om du lägger ner dig själv, låtsas som att du är värdelös, och om du diskonterar dina talanger till andra som oviktiga, så diskonterar du dig själv, som om du har låg självkänsla, och nästan som om du inte är något annat än tapeten. på väggen. Förväxla inte detta med ödmjukhet - det är självförnekelse och ett försök att omintetgöra din närvaro.
- Å andra sidan, om du överdriver dina egenskaper, talanger och färdigheter kommer du att framstå som självcentrerad och arrogant. Märkligt nog försöker du inte öka din självkänsla utan du lurar dig själv för att du innerst inne känner dig osäker. Det finns ett mellanting, och det handlar om att erkänna och fira att du är en värdefull person, värd lika mycket som andra, och att dina talanger och tankar är unika och värdefulla. Om du har undergrävt din självkänsla i flera år kan det vara svårt att tro, men det är det alltid möjligt att ändra dig och lära dig att uppskatta dig själv.
2. Lär dig hur du kan övervinna rädslan för att älska dig själv. Att älska sig själv, även kallat självkärlek, förknippas ofta med narcissism, själviskhet och någon sorts egotripp där man inte riktigt går in i sig själv. Detta kan ha att göra med begreppet "kärlek" - eftersom det ordet täcker så många typer av kärlek som människor kan uppleva. Det har också att göra med den förvirring som så många människor upplever om budskapet de så ofta hör, som är att de ska vara bra mot andra, att de alltid ska vara välgörande och att de ska ge, ge och ge till andra . Även om denna avsikt är ädel, händer det ofta att människor försöker leva upp till dessa goda avsikter för mycket, vilket gör att de inte tar sina egna behov på allvar eftersom de är rädda att de ska framstå som själviska eller för självcentrerade. Det är viktigt att försöka hitta en balans i detta.
3. Tro på vad du känner. Om du har självkänsla betyder det att du lyssnar på dig själv och litar på dina egna känslor; och inte att du automatiskt reagerar på andras känslor. För när andra märker att du svarar som de vill att de ska, kommer de att fortsätta att ringa till dig, och du är bunden av det. Du kan ändra den rollen, och det är nödvändigt, men det kan vara ganska svårt. När du litar på din egen magkänsla inser du att när någon frågar dig något så mår du inte alltid bra av det. Du upptäcker då att du skulle vilja svara på ett sätt som indikerar vad som är bra för dig, eller för båda, istället för att bara titta på vad som är bra för andra och glömma att titta på vad som är bra för dig du.
4. Analysera dig själv. Många av oss lever i en kultur där det anses normalt att vi går till någon för att få en analys av oss själva. Det finns dock ingen anledning att gå till någon för en analys om dig själv om du känner dig osäker eller mållös; Självklart om du har en psykisk störning. Om du analyserar dig själv kan du ta reda på var du kortar dig själv, och inom vilka områden du fortfarande kan förbättra dig. Här är några frågor du kan använda för din självanalys:
5. Försök att inte låta din självkänsla bero på andra människor. När du väl försöker leva upp till den bild andra tror att du har av dig, minskar det faktiskt din självkänsla. För man följer då en livsväg som består av andras förväntningar, vare sig det är tydliga förväntningar eller förväntningar som man själv har uppfyllt. Tyvärr är det många som lever på det här sättet, och de val de gör när det gäller utbildning, karriär, var de bor och hur många barn de har baseras ofta på föräldrars, makar, vänners och medias förväntningar. Detta beror ofta på en rädsla för att stå upp för dig själv och de saker du bryr dig om, och brist på respekt för din självkänsla. Det är synd att leva sitt liv för andra.
Del 2 av 3: Skapa en positiv självbild
1. Påminn dig själv om att du är viktig. Ett realistiskt peptalk kan göra underverk och att öppet erkänna din självkänsla kan vara ett bra sätt att förändra den interna negativa dialog du kan ha utvecklat över tid. Se till att påminna dig själv med jämna mellanrum under dagen att du är en vacker person. Säg sedan till dig själv att du är speciell, vacker, intagande, och är älskade.
- Bekräftelser är inte den enda lösningen, men de är en del av en mängd olika metoder som kan hjälpa dig att boosta dig själv och ta dig tid att inse att du betyder något - lika mycket som de runt omkring dig.
- Försök att vara specifik med dina affirmationer. Till exempel, istället för att säga "jag älskar mig själv" kan du säga "jag älskar mig själv för att jag är en smart, medkännande person".
2. Försök att bevisa för dig själv att du är viktig. Ett av problemen ang affirmationer, är att många människor tror att affirmationer i sig har magiska krafter, och att det är allt som krävs för att bygga upp din självkänsla att använda affirmationer. Om så vore fallet skulle det vara väldigt lätt att bygga upp din självkänsla! Verkligheten är annorlunda, och även om det är viktigt att prata och tänka positivt om sig själv, är det lika viktigt att agera utifrån sin självkänsla. Du kan uppnå detta genom att erkänna och acceptera ditt ansvar. Du måste ta ansvar för ditt eget liv.
3. Bygg ditt självförtroende. Att bygga upp ditt självförtroende är ett mycket bra sätt att arbeta på en mer positiv självbild. Det finns flera sätt du kan bygga upp ditt självförtroende på, till exempel:
4. Förlåt dig själv och andra människor också. Att vara ansvarig innebär att du inte längre skylla på andra, eftersom det kan vara ett okonstruktivt sätt att hantera saker på. Om du skyller på andra behöver du inte titta på dig själv och du behöver inte förändra dig själv. Även om det ibland kan verka som en enkel väg, är det också en som hämmar din tillväxt och lämnar dig full av negativa känslor; värre, det får dig att känna dig maktlös. När du skyller på andra, säger du att någon annan eller något annat har makten att göra något som är sant du inte kan; med det ger du allt ur dina händer och ger upp, det är synd?
5. Arbeta med din motståndskraft. Spänstiga människor har styrkan att stå emot livets svårigheter, utan att bli krossade. Utan att vilja bortse från svårigheterna och utmaningarna i livet – för det är de definitivt – handlar det om hur du reagerar på och klarar av det. Du har alltid valet att ta ner dig själv, eller att påminna dig själv om ditt självvärde och stå upp för det.
6. Försök bli av med din vana att vilja göra alla nöjda. Det är omöjligt, och till och med verkligt behagligare kommer säkert att göra några få människor besvikna -- särskilt de med hög självkänsla, som tycker att sådant beteende är pinsamt. När du slutar behaga andra kommer dina egna önskningar att dyka upp och då kan du börja fokusera på din egen lycka och ditt eget värde. Vilken uppenbarelse!
7. Ta dina chanser. Möjligheter presenterar sig på alla möjliga sätt. Men att ta vara på möjligheter är något som inte alla är skickliga på. Att lära sig se möjligheter, oavsett hur små, och göra något med dem att göra är en del av att bygga upp ditt självförtroende. Ibland är det nödvändigt att ha mycket tålamod; och vid andra tillfällen behöver du kontrollera dig själv och du kan behöva anpassa dina ambitioner. Vad det än är, ta de möjligheter som livet erbjuder dig och gör det bästa av det eftersom du förtjänar det.
8.Budgetera dina pengar. Detta kanske inte verkar relevant, men numera är det något som kräver extra uppmärksamhet. Oavsett vad du gör med dina pengar, se till att du har en budget. Då vet du i alla fall vad du gör med dina pengar, och då mår du också bra av att ta vissa risker som kräver en investering. Självkänsla har ofta mycket att göra med ens ekonomiska ställning. Närma dig försiktigt ekonomiska möjligheter som kommer i din väg; Försök inte ignorera dem, och om du är inblandad i något, backa inte för tidigt.
Del 3 av 3: Att känna till ditt värde
1. Värdera dig själv oavsett jobb och inkomst. Att värdera sig själv för lite rent konkret är en fallgrop med hänsyn till din självkänsla. Det här steget handlar om pengar, så enkelt är det. I ett samhälle där människor bedöms efter vad de att göra, istället för vem de är, människor löper stor risk att inte värdera sig själva tillräckligt, eftersom det då beror på inkomstens prestige och jobb. Om du kommer på dig själv säger, `Åh, det är jag endast a ...` som svar på frågan `Så vad gör du för jobbet??Då lider du av dålig självkänsla. Du är inte "bara" något – du är dig själv: en unik, värdefull och vacker person som betyder något. Om du låter din självkänsla bero på pengar, status eller.. kraft Och om du inte uppfyller det kommer din självkänsla att kollapsa! Din självkänsla kan lätt få en smäll.
2. Var försiktig med din tid. Förutom att undervärdera dig själv på grund av ditt arbete eller din inkomst, kan sättet du hanterar din tid också spela en roll för vilken självkänsla du har. Om du gör volontärarbete, eller stödjer arbete som du faktiskt lägger mycket mer tid på än du har, och du försummar andra aspekter av ditt liv, som att få ett betalt jobb, umgås med din familj eller se till att ditt liv går ja då är chansen stor att du har hamnat i en splittring - din övertygelse om att du ska hjälpa din medmänniska till varje pris, och en motsägelse att du också gillar att bli belönad för dina ansträngningar. Och det kan inte fortsätta särskilt länge!
3. Utvärdera balansen mellan den tid du lägger på andra och den tid du lägger på ditt eget liv. Kan du spendera mer tid med din familj och dina vänner? Om svaret är ja, inse att din förmögenhet består av den tid du spenderar med dina nära och kära och att minska tiden du ger till andra. Om du vet hur du ska ändra detta kan det lätt sätta dig på din väg mot mer självkänsla.
4. Tryck på. Håll fokus på din självkänsla, som en viktig del av vem du är som en komplett person. Ta regelbunden tid för att kontrollera hur du bygger upp din självkänsla, och ha tålamod. Det tar bara tid att få ner vanan hos dig själv och att ändra dig själv sist. Om hela mönstret i ditt umgänge med andra bygger på att utplåna dig själv så mycket som möjligt, krävs det mycket mod för att göra de nödvändiga förändringarna. Men det är verkligen 100% möjligt.
5.Lev i nuet. Du kan lära av det förflutna och du har, men det är borta för länge sedan, så lämna det bakom dig. Det enda ögonblicket som verkligen betyder något är nu. Det är trots allt det enda ögonblicket då det verkligen finns. Allt utöver det är osäkert. Och om det här ögonblicket inte passar vad du verkligen vill, se till att nästa ögonblick är det.
Tips
- Människor går vanligtvis igenom en förändring vart tionde år. Så du behöver verkligen inte skämmas för den person du var för 10 år sedan. Säg istället "Tack gode Gud", lyft upp dig själv och fortsätt med ditt liv. Tänk på all visdom du har samlat på dig sedan dess och använd den i ditt liv.
- Var noga med att inte använda plattityder istället för affirmationer. När det kommer till självkänsla är plattityder bara ordspråk, peptalk eller allmänt accepterad visdom som inte riktigt resonerar med dig. Även om en specifik plattityd kan ha djup betydelse för en person, kan det vara nonsens för dig. Även om det inte finns något behov av att förakta dem som drar nytta av det, bör du inte heller känna att du måste använda plattityder som inte har någon effekt på dig. Försök att hitta dina egna inspirationskällor och lev efter dem.
- Alla du möter är späckade med möjligheter för dig. Var intresserad av andra och var villig att umgås med dem så att du kan lära dig nya saker. Du vet aldrig vilka inspirerande sätt du kommer att upptäcka genom andra för att ytterligare bygga upp din självkänsla. Det hjälper också att lyssna på alla typer av olika människor så att du kan sätta dina egna problem och rädslor i perspektiv.
- Dela din kunskap om att bygga självkänsla med andra. Visa dina barn hur du hela tiden lär dig mer och mer om självkänsla och bygger upp den mer och mer. Lär dem att det är okej att förändra och ta sig ur ett återvändsgränd. Visa dem att din utveckling som person är lika viktig som att göra karriär, köpa nytt hus och bil eller gå uppför den sociala stegen.
- Släpp det förflutna. Fokusera all din uppmärksamhet på nuet. Tacksamhet, respekt och kärlek är de värden som är viktiga i livet. Behandla andra som du vill bli behandlad.
Varningar
- Om du måste göra många saker själv kan det bli för mycket. Om tvättlistan över saker att göra blir för lång kan det undergräva din självkänsla då du hela tiden påminns om saker du inte har gjort ännu. Ibland kan detta få dig att tro att du är kapabel till saker som du verkligen inte kan, eller att du inte kan göra saker som du kan. Ta ett steg tillbaka regelbundet och utvärdera i vilken riktning ditt liv går.
"Bygg upp din självkänsla"
Оцените, пожалуйста статью
