Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Väg dig. När du väl vet din nuvarande vikt blir det möjligt att arbeta fram specifika viktmål. Kontrollera ditt BMI (Body Mass Index). BMI talar om hur hälsosam din vikt är i förhållande till din längd. Ett BMI på 20-24 är normalt. 
Berätta för din läkare om din plan att följa vattendieten så att han eller hon kan ge dig säkra kostråd. Alla har olika fysiska behov och att konsultera en läkare kommer att förhindra att du skadar dig själv i onödan. 
Drick efter måltid. I motsats till rykten om att dricka efter en måltid är dåligt för dig, kan dricka efter en måltid hjälpa till med matsmältningen och förhindra förstoppning. Drick efter träning. Du måste byta ut vätska, du är inte direkt törstig heller. Idrottare bör dricka cirka 1,5-2,5 glas vatten utöver den rekommenderade mängden (din kroppsvikt dividerat med trettio, se ovan). 
Även om försäljningen av vatten på flaska har gått snabbare än försäljningen av kaffe, mjölk eller juice, vet att vatten på flaska är fruktansvärt för miljön och vissa städer beskattar det nu och försöker förbjuda det från stadsmyndigheter. Kranvatten är lika säkert att dricka, det är gratis och det skadar inte miljön. Hemvattenfiltersystem kan filtrera vissa saker från kranvatten, såsom klor, men inget system kan ta bort alla föroreningar. Dessutom måste du underhålla dessa system väl, annars kommer de att ta hand om föroreningar själva, i huvudsak göra vad de försöker förhindra själva. 
Det är inte nödvändigt att köpa en vattenflaska, men du måste ha koll på hur många liter vatten du dricker varje dag. Kanske kan du använda ett visst glas eller kopp istället för en vattenflaska. När du går ut och äter bör du dra fördel av drycken före måltiden och be om vatten. Se till att du har ätit upp ditt glas två gånger innan maten tas med. 
Träna bara när du äter. Att träna på vattendieten kommer att trötta ut din ämnesomsättning, vilket gör dig mer mottaglig för effekterna av lågt blodsocker. Dessa kan trots allt vara farliga. 
Även om du har skrivit ner dina träningsmål någon annanstans, till exempel på ett papper eller i din telefon, kan en väggkalender hjälpa till att hålla dina mål specifika. Detta är viktigt när du är i köket och hotar att ta ett ohälsosamt mellanmål. 
Vissa människor väljer ett armband som spelar in sport så att de inte behöver komma ihåg att ange data varje gång (som FitBIt). Dessa armband kan bland annat spåra dina rörelser och mäta dina sömnvanor. 
Spåra varje tugga du äter i en träningsapp. Det kommer att överraska dig hur mycket du äter varje dag och det kommer att motivera dig att äta mindre. Om du har glömt att ange något, gå helt enkelt tillbaka och gör ditt bästa för att gissa rätt. Även uppskattad data är bättre än ingen data när man försöker få påtagliga resultat. Kom ihåg att vattendieten anses vara en jojo-diet eftersom att dricka vatten istället för att äta får din kropp att ta näringsämnen från dina muskler istället för ditt fett. Detta tröttar ut din ämnesomsättning och du måste hålla dig på en mycket låg kalori och ohälsosam kost för att inte gå upp i vikt.
Följer en vattendiet
Det finns otaliga dieter och du kan köpa alla möjliga böcker om dieter och färdigmat. Du behöver inte köpa något till vattendieten om du inte vill! Ännu bättre, träning spelar ingen roll för denna diet. Vatten är det viktigaste.
Steg
Del 1 av 3: Förbereder dig för att gå ner i vikt
1. Studera vattendieten. Denna diet har många varianter, allt från fullständig fasta till att se till att vattnet du dricker varje dag är kallt. En version säger till exempel att du dricker cirka två glas vatten före varje måltid samtidigt som du inte förbrukar många kalorier. Forskare har visat att människor som gör detta går ner 2 kilo mer än människor som hoppar över vattnet.
- Vattendieten lämpar sig bäst under en kort tidsperiod. Det är säkrare när det kombineras med en normal kost och det kan vara farligt i kombination med fasta.
- Vattendieten kanske inte är säker för alla. Vattenfasta riskerar att få symtom på lågt blodsocker som yrsel och trötthet, för att inte tala om förstoppning, uttorkning och en intolerans mot kalla temperaturer. Om du vet att du lider av lågt blodsocker kanske vattendieten inte är rätt för dig.
- Denna diet tenderar att vara en jojo-diet, vilket innebär att du snabbt kommer tillbaka i vikt när du slutar med dieten.
2. Sätt upp ett realistiskt mål. Om du vill gå ner i vikt måste du veta var du är och vart du vill gå. Ta dig tid att ta några mätningar (som att väga dig själv) och ta en titt på normerna för en hälsosam vikt (som BMI) och bestäm dina mål därifrån.
3. Gå på läkarundersökning. Du kan kontrollera ditt BMI hemma, men starta inte ett nytt viktminskningsprogram utan att först rådfråga en läkare. Detta kommer att kunna utvärdera ditt BMI exakt och ge rätt rekommendationer angående sport och kost.
Del 2 av 3: Gå ner i vikt
1. Drick en trettiondel av din kroppsvikt i liter. Mängden vatten du dricker dagligen beror på dig, men experter rekommenderar att du delar din kroppsvikt med 30 (om du till exempel väger 75 kg bör du dricka 2,5 liter vatten per dag).
- Om du glömmer att dricka vatten före måltiden – något oöverstigligt eftersom du provar något nytt – skyll inte på dig själv. Försök bara igen vid nästa måltid. Så småningom blir det en vana.
2. Drick vatten ofta. Drick vatten från det ögonblick du vaknar och 30 minuter före varje måltid. Den fulla känslan som detta orsakar gör att du är mindre benägen att äta för mycket.
3. Bestäm vilken typ av vatten du ska dricka. Kranvatten har ett dåligt rykte för de kemikalier det innehåller, men regeringen övervakar dess produktion. Vatten på flaska är föremål för färre regler och regeringen kan inte garantera dess säkerhet som med kranvatten. Om du har ett filtersystem hemma, använd det men oroa dig inte för att ditt vatten behöver filtreras.
4. Köp en vattenflaska. För att alltid ha ditt vatten till hands kan du investera i en vattenflaska utan BPA. Du kan välja en flaska i plast, metall eller glas.
5. Utöva lite sport. Din vattendiet är till för att gå ner i vikt, men träning förbränner kalorier. Om du redan har en sportrutin bör du absolut inte ändra den på grund av vattendieten. Om du inte har en rutin, börja gå några gånger i veckan innan du börjar mer intensiva övningar.
Del 3 av 3: Att uppnå dina mål
1. Sätt upp träningsmål. Mål håller dig motiverad och hjälper dig att bestämma vad som fungerar och vad som inte fungerar. Gör till exempel en lista över vad du vill uppnå fysiskt. Om du vill gå ner tre kilo på en månad, skriv ner detta någonstans så att du ser det varje dag.
- Du måste uppskatta hur mycket vikt du kommer att gå ner tack vare vattendieten för att kunna bestämma ett tydligt mål. Forskare har till exempel kommit fram till att du kan gå ner cirka 4 pund under 12 veckor genom att dricka 2 glas vatten före varje måltid.
2. Köp en väggkalender. Häng den där du kommer att se den ofta, som i köket. Markera början och slutet av din diet.
3. Hitta en träningsapp. Du tittar på din smartphone varje dag - varför inte förvandla den till en viktminskningsmotivation? Appar som MyFitnessPal hjälper till att hålla reda på ditt vatten-, mat- och kaloriintag varje dag. Studier visar att att hålla reda på din kost och träning verkligen hjälper dig att gå ner i vikt.
4. Försök att begränsa ditt kaloriintag. Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, men du bör ändå försöka konsumera färre kalorier än du förbränner. Målet är att din kropp ska börja utvinna energi från dina fettreserver.
Tips
- Ignorera inte din träningsapp. Du måste registrera din vikt vid samma tidpunkt varje dag (bäst på morgonen) för att se resultat. Du kommer att bli motiverad när du ser att du går ner i vikt.
Varningar
- Det är faktiskt möjligt att dricka för mycket vatten, även om det är sällsynt. Detta kallas hyponatremi och kan förebyggas genom att följa din kropps naturliga törst utöver att se efter synliga tecken på viktökning och uppblåsthet under fysisk aktivitet.
"Följer en vattendiet"
Оцените, пожалуйста статью
