Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänd ett ljus till hans eller hennes ära. Ta med blommor till hans eller hennes grav och prata med din partner. Berätta för din avlidne partner vad du tänker på. Gör något ni alltid har älskat att göra tillsammans, försök komma ihåg vad som var så bra med din make. 
När du är ledsen kommer du sannolikt att uppleva följande: Sorg, förtvivlan, sorg, trötthet, aptitlöshet, dålig sömn, koncentrationssvårigheter, vackra och sorgliga minnen och/eller vaga skuldkänslor. När du är deprimerad kan du visa symtom på sorg, men också till exempel följande: känslor av värdelöshet eller tomhet, hjälplöshet, extrem skuld, tankar på självmord, minskat intresse för saker du gillade tidigare, extrem trötthet och/eller viktminskning. Var noga uppmärksam på hur du känner för vackra minnen av din partner. Gör fina minnen av din partner dig lite glädje eller tröst? Eller har du bara känslor av tomhet och saknad som inte ens vackra minnen kan lindra? Om det senare är fallet kan det vara ett tecken på att du är deprimerad. 
Om någon säger till dig att du inte sörjer på rätt sätt, tacka dem för deras medkänsla, men säg att alla sörjer på sitt sätt. Du kanske träffar någon som tror att du är det heller "för snabbt" läker eller att du är där "för länge" över och fastnade i din sorg. Om det händer, kom åtminstone ihåg att den här personen förmodligen har goda avsikter och vill se dig lycklig och frisk igen, men du är den som måste bestämma om du är redo att gå vidare ännu. 
Det är sant att du genom förlusten av din make har gått igenom en drastisk förändring. Det är bättre att inte göra några andra drastiska förändringar medan du fortfarande bearbetar din förlust. 
Tro inte att om du blir upptagen kan du glömma din partner eller att det skulle vara brist på respekt för honom eller henne. Livet behöver ditt hårda arbete och uppmärksamhet. Det är normalt att vara upptagen med livet och det är inte ett tecken på att du glömmer honom eller henne. 
Ta det lugnt; börja med en timme i veckan och se hur det får dig att må. Sedan kan du utöka den så fort du är redo. 
Till exempel, om du och din partner alltid gick och handlade tillsammans i en viss butik, kan du överväga att köpa dina matvaror någon annanstans i framtiden för att undvika att bli överväldigade av sorg om och om igen. Eller så kanske du är överväldigad av känslomässig smärta varje gång du kör förbi din partners favoritglassbar. Du kan undvika detta genom att välja en alternativ väg för att komma till din destination. Om du inte kan ta en annan väg, schemalägg en tid under dagen för att ge dig själv en chans att uppleva de smärtsamma förnimmelser som uppstår som svar på denna trigger. Du kan till exempel åka hemifrån några minuter tidigare än vanligt så att du säkert kan släppa din sorg fritt i din bil. Du kanske inte vet vilka saker som ger dig sorg förrän du upplever dem. När du har upplevt något som triggar igång sorg hos dig, skriv ner det så att du kan göra en plan för hur du ska hantera på rätt sätt om du stöter på denna faktor igen i framtiden. 
Försök att träna aerobic en halvtimme varje dag. Prova a balanserad diet att följa med magert kött, nötter, fullkorn, frukt och grönsaker. Försök att inte äta för mycket fett och socker. Även om det beror på många olika faktorer hur mycket vatten du bör dricka per dag, är det bäst att försöka dricka åtta glas vatten per dag. Det här är inget magiskt tal, så få inte panik om du dricker lite mindre. Försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt. Anpassa antalet timmar efter dina behov så att du känner dig utvilad nästa morgon. 
Var särskilt försiktig med alkoholmissbruk om du är man, eftersom det har visat sig att män är mer benägna att dricka för att hantera förlust än kvinnor. 
Leta efter flygblad eller affischer i ditt område, fråga dina grannar om idéer eller sök på webben efter kommande evenemang som du kan delta i. 
För att hitta en psykolog nära dig, besök [http://www.vårdkort nederland.nl/psykolog/ denna webbplats]. 
Du kan söka på nätet efter självhjälpsgrupper, fråga om din sorgekurator eller terapeut känner till en eller kolla i en lokaltidning. 
Först och främst, gör allt för att vara lycklig och ge ditt liv mening igen. Dina drömmar kan bli verklighet och kan hjälpa till att fylla tomrummet i ditt liv. Du kommer att träffa nya människor och upptäcka att livet fortfarande kan vara tillfredsställande och intressant även när du är ensam.
Att leva vidare efter din partners död
Att förlora sin make eller partner är en av de mest smärtsamma upplevelserna du kan möta i ditt liv. Du kan känna dig helt stel, eller som om du är i chock; världen omkring dig kan upphöra att existera. När du förlorar någon du älskade vänds hela ditt liv upp och ner, speciellt om den älskade var din bästa vän samtidigt. Du kan känna dig vilsen och inte veta hur du ska gå vidare och du kan ha svårt att fatta de minsta besluten. Kom ihåg att precis som ett sår läker över tiden, kommer känslomässig smärta så småningom att gå över. Därmed inte sagt att du inte kommer att lämnas med ärr, men du kan definitivt lära dig att leva med det. Många människor upplever stora förluster och med tiden hittar de ett sätt att leva rika, fyllda och meningsfulla liv - och det kan du också.
Steg
Del 1 av 2: Att säga hejdå
1. Förstå att du förmodligen kommer att gå igenom olika stadier. Alla går inte igenom alla dessa stadier och inte alla upplever dem i samma ordning, men chansen är stor att du kommer att uppleva någon kombination av förnekelse, ilska, förbittring, begär, lidande, sorg och slutligen acceptans. Förutom att du kanske inte går igenom stadierna exakt i ovanstående ordning, kan du också gå igenom ett antal stadier flera gånger under sorgeprocessen.
- Tillåt dig själv att känna sorg och ge dig själv tid och möjlighet att medvetet gå igenom dessa stadier. Försök inte dölja dina känslor.
2. Uppfyll alla önskemål som din partner uttryckligen gjorde till dig innan han eller hon dog. Om din make gick bort plötsligt och inte lämnade några sista önskningar, försök att tänka på sätt att hedra minnet av din avlidne make. På så sätt kanske du lugnar ner dig lite och det löser eventuella mentala hinder i ditt nya liv. Du kan göra detta till en återkommande vana, eller så kan du välja att ge din partner en engångshyllning och sedan göra så gott du kan för att gå vidare. Till exempel, för att hedra din make eller partner kan du:
3. Tänk på att det tar ett tag innan du känner dig något normal igen. Din smärta kommer inte att försvinna spontant och kommer inte att läka av sig själv. Ha tålamod med dig själv under de olika stadierna av sorgeprocessen. Sorg är en resa som tar lika lång tid som det tar dig att försona dig med allt som har med döden att göra, personen du älskade, dig själv och de goda och dåliga sidorna av ditt förhållande.
4. Vet skillnaden mellan sorg och depression. Sorg och depression kan se väldigt lika ut, men är samtidigt ganska olika. Det är viktigt att du vet skillnaden så att om din sorg övergår i depression kan du konsultera en terapeut.
5. Ignorera de människor som säger att du inte sörjer på rätt sätt. Förlusten av din partner är något mellan dig och din partner. Det finns inget rätt eller fel svar på frågan om exakt hur lång tid du behöver innan du kan gå vidare med ditt liv.
6. Var medveten om att du har val. Under en viss period kommer du att behöva gråta och gå igenom lidandet för att komma till andra sidan. Det kommer en tid när du kommer att vara redo att aktivt delta i sorgeprocessen för att arbeta på din helande och starta ett nytt liv. Även om du inte hade något val om att förlora din partner, kan du välja hur du reagerar på situationen och hur du vill försöka gå vidare med ditt liv.
7. Var inte rädd att du ska glömma din partner. Du älskade honom eller henne tillräckligt för att vara med den här personen till slutet. Du kommer alltid att minnas honom eller henne. Trösta dig med det faktum att minnen av din partner alltid kommer att finnas kvar i ditt sinne och att du alltid kommer att kunna återkalla dem när du vill. Tillåt dig själv att vara upptagen med ditt liv; som kan göra dig bra på din resa mot känslomässigt helande.
Del 2 av 2: Ta hand om dig själv
1. Skaffa ett husdjur. Forskning visar att att ha ett husdjur är förknippat med en större känsla av välbefinnande och mindre ensamhet. Det verkar också som att människor med ett husdjur bryr sig mindre om sina egna tankar än människor utan ett husdjur. Om du inte orkar ägna mycket uppmärksamhet åt ett husdjur, överväg att skaffa en katt. Du har bra sällskap med en katt.Katter är rena och du behöver inte släppa ut dem. Plus att de är tillgivna och ger dig kärlek. Med en katt har du någon att ta hand om och älska. En katt kommer att hälsa på dig när du kommer hem och ligga i ditt knä medan du tittar på tv. Om du inte är en kattmänniska, skaffa en hund eller något annat husdjur, så länge det gör dig lycklig och ger dig en känsla av välbefinnande och inre värde.
- Förstå att husdjuret inte kommer att ta din älskades plats, och det borde det inte heller vara, men djur kan få ett leende på läpparna och ge ett lyssnande öra om du känner för att åka på en lång, ensam resa.dag att prata med någon.
2. Bli volontär när du är redo eller har tillräckligt med energi. Lägg din tid på att frivilligt arbeta för en sak eller ett projekt som motiverar dig. Att hjälpa andra människor kan ha en mycket positiv effekt på oss. Studier har till och med visat att det att hjälpa andra gör oss lyckligare.
3. Förbered dig på saker som gör dig ledsen. När vissa viktiga händelser som din partners födelsedag eller vissa helgdagar inträffar kan du uppleva extra starka känslor av sorg. Var också beredd på att vissa platser, lukter eller ljud som är associerade med din make kan utlösa sorg hos dig. Å ena sidan är detta normalt, men det finns saker du kan göra för att lindra den känslomässiga smärtan du går igenom.
4. Se till att hålla dig fysiskt frisk. Sorg kan attackera din kropp. För att motverka denna effekt och förhindra att du faller in i depression måste du se till att du tränar tillräckligt, äter en hälsosam kost, dricker mycket vatten, tar dina utskrivna mediciner och får mer än tillräckligt med sömn varje natt så att du känner dig utvilad och redo för nästa dag. känns pigg.
5. Undvik att använda alkohol eller andra droger för att hantera situationen. Det kan vara frestande, men om du dricker eller tar andra droger i ett försök att komma över din sorg, är chansen stor att du bara blir trimester och mer spänd. Anledningen till detta är att, och detta är säkert sant för alkohol (men säkerligen också för många andra droger), kan effekterna av alkohol leda till symtom på depression och ångest.
6. Bli aktiv i ditt samhälle. Ett bra sätt att komma över förlusten är att komma närmare andra människor. Ett sätt att bli mer involverad i ditt samhälle är att bli en aktiv del av det. Studier har faktiskt visat att att hjälpa andra gör att du känner dig mindre stressad och mer socialt ansluten.
7. Boka tid med en terapeut eller kurator. Om möjligt, hitta någon som är specialiserad på att hjälpa till med sorg. Ibland kan erfarna kuratorer eller terapeuter hjälpa dig att komma över din sorg och bearbeta de känslor du har att göra med.
8. Överväg att gå med i en självhjälpsgrupp. Du kanske finner tröst i att prata med andra som också har upplevt en förlust. Kanske kan dessa människor lära dig att se situationen på ett sätt som de bara har fått genom en personlig upplevelse av förlust.
9. Gör saker du alltid har drömt om. När tillräckligt med tid har gått och du har börjat nästa fas i ditt liv, ge dig själv chansen att göra en stor förändring så att du tillåter dig själv att bli mer entusiastisk över livet igen. Det är dags att göra det! Du kan vara vad du vill. Till exempel blikonstnär eller pilot, eller dyka. Ta en tur i luftballong.
Tips
- Vet att du inte är ensam.
- Överväg att boka ett möte med en sorgkurator eller terapeut, eller gå med i en självhjälpsgrupp.
- Om du har självmordstankar, kom ihåg att det finns bättre alternativ. Prata om smärtan du går igenom just nu som får dig att tro att självmord är det enda sättet att lindra den smärtan. Var villig att prata om den smärtan i några minuter.
- När du inte längre är en del av ett par kommer dina gifta vänner att ta avstånd från dig lite mer. Det är tråkigt, men ibland händer det. Öppna dig själv för att få nya vänner.
- Ta vara på behoven hos dina yngre släktingar, barn eller barnbarn för att hjälpa dig fokusera på det som verkligen betyder något i livet och hjälpa dig att planera ett nytt liv för ett aktivt liv.
- Flytta minnen och foton så att du inte står ansikte mot ansikte med minnen varje gång du går in i ditt hem. Köp nya saker som lyser upp ditt hem och gör det gradvis till ditt eget hem.
- Gör en affisch med positiva citat från begravningsböcker och häng upp den på en synlig plats.
- Dina vänner och släktingar kommer att göra sitt bästa för att prata om din make så lite som möjligt eftersom de inte vill att du ska vara ledsen. Du kan säga till dem att du är ledsen hela tiden, men om alla låtsas att de aldrig har varit där blir du både arg och ledsen.
Varningar
- självmord är Nej lösning. Om du har självmordstankar, ring ett nödnummer, en vän eller boka tid hos en terapeut så snart som möjligt! Krisnumret för Online Suicide Prevention Foundation är 0900 0113.
"Att leva vidare efter din partners död"
Оцените, пожалуйста статью
