Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din kropp består av många delar, vilket innebär att det finns gott om möjligheter att hitta något positivt. Kanske har du fina starka ben, en skulpterad rygg, eller så är du särskilt stolt över din "unga gentleman". Vad du än väljer är det en bra början att komma ihåg att det finns delar av dig som är värda att vara positiv till. Om du inte vet någonting, tänk inte på en lista med saker. Börja med en del av dig som du tycker ser bra ut, även om du kan se den när du inte är naken. Kanske har du ett vackert leende eller starka händer. 
Allt eller inget. Du kommer förmodligen inte att se mejslade magmuskler och perfekt tonade muskler när du är naken. Det här är alla saker du kan förändra och förbättra. Att inte ha dem betyder inte att du inte kan få dem. Filtrera. Att uppehålla sig vid de negativa delarna av din kropp samtidigt som du ignorerar dem du gillar kan göra dig mer osäker på att gå runt utan kläder. Därför är det viktigt att hitta något du gillar med din kropp. Och det finns alltid något att berömma. Självkritik. Gör inte din kritik av dina negativa aspekter till en återspegling av din självkänsla. Det finns en väsentlig skillnad mellan att säga till dig själv "Min mage är för tjock, jag borde försöka gå ner i vikt" och "Jag är tjock för att jag inte kan få mig att träna tillräckligt". Om du kritiserar dig själv, leta också efter saker du kan göra för att förbättra. 
Sätt upp små, enkla mål som du enkelt kan spåra, så att du tydligt kan se dina framsteg och framgångar. Detta är särskilt viktigt för fysiska mål, som att förbättra din fysik eller ändra hårstilen, eftersom dessa är lätta att följa visuellt. Du bör också överväga mentala mål, som att lösa upp mer uppmärksamhet på de positiva aspekterna av din kropp. Något så enkelt som att göra en positiv kommentar om din kropp varje morgon kan förbättra ditt humör och ditt självförtroende, även om du inte har några kläder på dig. 
Klipp dina naglar och tånaglar regelbundet. Spårning en gång i veckan bör vara tillräckligt för att hålla dem från att bli för långa. Fila efter klippning för en jämnare finish som ser snyggare ut och undviker vassa kanter som kan fastna i kläder eller skära andra människor. Upprätthåll god munhygien. Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd en gång om dagen. Överväg också att skölja med munvatten för att förbättra andningen. Om du vill förbättra utseendet på dina tänder ytterligare, diskutera blekning eller uträtning med en tandläkare. 
Regelbundna bad hjälper till att ta bort smuts och fett som orsakar fläckar och andra fläckar på din hud. Se till att du inte hoppar över de svettiga fläckarna. Skydda dig från solen. Solen kan lätt skada din hud om du inte är försiktig, och även om du inte får hudcancer är en solbränna smärtsam och inte vacker att se på. Gå ut så lite som möjligt under rusningstid (kl. 10.00 till 14.00), bär kläder som täcker din kropp och använd solskyddsmedel. För en mer strålande hud kan du leta efter en mängd olika färger i frukt och grönsaker. Tänk morötter, aprikoser, spenat, tomater och blåbär. Fet fisk som lax och makrill är bra och att lägga till nötter och frön i kosten är också en bra idé. 
Om du redan har akne, använd milda rengöringsmedel istället för de mer hårda ansiktssammandragande medlen. Byt dina sängkläder regelbundet. När du ligger i sängen lämnar du efter dig din egen smuts och döda hud. Om du byter lakan regelbundet kommer du att förhindra att du sover i din egen smuts, vilket kan skydda din hud. 
Relaterat till din vikt är förekomsten av fett (lober) på vissa delar av din kropp. Identifiera de specifika områden som gör dig obekväm. Skapa en träningsplan som riktar sig till dessa områden. För att kontrollera din vikt måste du hålla ett öga på ditt kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt, minska inte antalet kalorier du konsumerar för mycket. Du behöver energi för att träna och hänga med i ditt liv. Om du försöker gå ner i vikt, välj växtbaserad mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa innehåller färre kalorier och är hälsosammare alternativ som ger dig energi att hålla dig aktiv. 
Välj de områden du vill förbättra. Du kan göra specifika övningar för att stärka varje del av din kropp. För abs, gör crunches eller andra core-träningar. För att träna dina armar kan du göra armhävningar, pull-ups och övningar med vikter. Som med en viktminskningsplan måste du välja en träningsrutin som uppfyller dina mål. Glöm inte att stretcha före varje träning. Du bör inkludera protein i din kost eftersom det hjälper till att bygga muskler. Kött som köttfärs, kyckling och ägg är alla proteinrika. Om du inte gillar kött finns det andra livsmedel som mandel och keso som också är rika på protein. 
armhålans hår. Detta är en känd del av kroppen att svettas, och att trimma den kan minska den. Bättre att inte raka bort allt, utan att hålla det kort och inte låta det växa för vilt. brösthår. Om du är en idrottare kan detta vara en rimlig del av din kropp att hålla hårlös. Raka långsamt och använd en elektrisk rakhyvel för att ta bort de kvarvarande stubben. Du kan också överväga att ge dig själv vaxning. Dessutom kan en elektrisk trimmer hjälpa till att bibehålla en maskulin look (om det är det du är ute efter). Hår på ryggen anses generellt vara mindre attraktivt. Om du inte gillar att ha det är det här en bra del av din kropp att bli vaxad eftersom det ofta gör mindre ont. Dessutom är det svårt att raka en del av din kropp som du inte lätt kan se. Könshår. Precis som ditt bröst och armhålor är det ovanligt att en man är helt skallig i sådana områden såvida du inte är en idrottare som är orolig för aerodynamik. Använd en elektrisk rakhyvel för att trimma och hålla ditt hår kort. Detta kommer att minska svett och lukt och kan få dig att se större ut. 
Ange rätt rumstemperatur. Det finns ett antal faktorer som avgör den mest behagliga temperaturen, vilket mest är en fråga om personlig preferens. När du är naken kanske du vill att rumstemperaturen ska vara lite högre än normalt, för då kommer du inte ha några kläder på dig. Kallare temperaturer minskar blodflödet, vilket gör att delar drar sig tillbaka in i din kropp för värme, vilket gör dem mindre. Håll ljuset svagt. Om du och din partner fortfarande inte är helt bekväma utan kläder kan svagt ljus hjälpa till att dölja saker. Dessutom kan det skapa en mer romantisk atmosfär, om det är det du är ute efter. Om du är försiktig och inte är orolig för att brandlarmet ska gå, överväg att tända ljus istället för lampor. Få ditt rum att lukta gott. Du har fokuserat på din kroppslukt, men du vill naturligtvis inte att ditt rum ska lukta illa. Att hålla rummet rent och undvika röran är alltid ett bra sätt att minska lukter. En snabb spray med några grundläggande dofter borde räcka för att täcka alla otäcka lukter, speciellt som en snabb lösning. 
Om du är i ett förhållande, låt din partner röra vid dig. Det behöver inte vara erotiskt. En vänlig beröring på axeln eller en kram låter dig veta att din partner tycker att du är attraktiv. Om du är singel, eller inte har någon att röra dig, är massage ett annat sätt att låta någon röra dig. Efter det kommer du förmodligen också att känna dig mer avslappnad.
Ser bra ut och självsäker utan kläder (män)
Trots vad stereotyper kan antyda kan män känna sig lika osäkra, om inte mer, än kvinnor på sin kropp. Det är naturligt att vara lite självmedveten när du är naken, men det viktigaste är att du är bekväm med hur du ser ut. Med rätt attityd kan du med säkerhet se dig i spegeln, liksom när någon annan tittar på dig.
Steg
Del 1 av 3: Att må bra utan kläder
1. Ta av dig kläderna så att du är naken. Det betyder att du måste ta bort allt. Det enda sättet du verkligen kan hantera dina tvivel och bekymmer om ditt nakna jag är att möta dem.
- Det borde inte finnas andra människor i närheten eftersom det första steget är att se till att du är bekväm med att vara naken.
- Se till att du är någonstans med en spegel där du kan se hela din kropp, speciellt de delar du annars inte kan se direkt.
- Gradvis ökar du också tiden du spenderar naken. Du behöver inte förvandlas till nudist direkt, bara tillbringa långsamt mer tid utan kläderna på. Du kommer förmodligen att upptäcka att du kommer att tycka att det är mer vanligt.
2. Fokusera på dina positiva egenskaper. För att må bra naken måste du betona de delar av din kropp som får dig att må bra. Genom att fokusera på de områden du gillar kan du få mer självförtroende, och bli motiverad att förbättra resten.
3. Utmana negativa tankar om din kropp. Vissa former av negativt tänkande kan skada din självkänsla. Detta hindrar dig från att acceptera din kropp som den är, och kan till och med hindra dig från att göra saker för att förbättra den. Tänk på om du tänker så här och utmana dig själv att tänka annorlunda. Det finns flera vanliga former av negativt tänkande som kan påverka hur du ser på dig själv.
4. Peka på saker att förbättra. Det är viktigt att ha tro på din egen hud (och inget annat än din hud), men det betyder inte att saker är perfekta. Ge dig själv några mål att arbeta med, för att hjälpa dig fokusera inte bara på att se och må bra, utan se till att du fortsätter att göra det.
Del 2 av 3: Ser bra ut naken
1. Var noga med god hygien. Regelbunden egenvård är ett av de enklaste sätten att förbättra ditt övergripande utseende. Det kan ta lite ansträngning att komma in i ett regelbundet schema med goda vanor, men det kommer i allmänhet att löna sig.
- Bada regelbundet. Ta regelbundna bad eller duschar för att säkerställa att ditt hår och kropp är fria från smuts, olja och svett. Använd tvål och varmt vatten, skölj av eventuellt skum innan du torkar och klappa dig sedan torr för en ren finish.
- Bli av med kroppslukter. Utöver vanlig rengöring, använd deodorant eller doft, speciellt på områden som blir svettiga och smutsiga som underarmarna. Subtil, mild eller doftfri deodorant är bra för att maskera de mindre smickrande kroppslukterna.
- Komplettera detta med en doft som subtilt förstärker dina naturliga dofter. Du behöver bara använda små mängder, så du behöver inte sprayer som omsluter dig i ett doftmoln.
2. Ta hand om andra delar av din kropp. Vissa delar av din kropp kommer att behöva mer specifik vård. Dina naglar och tänder behöver lite extra arbete, men kan ge ett trevligt extra bidrag till ett bra utseende och en bra känsla om dig själv.
3. Ta hand om din hud. Klar, frisk hud är en mycket attraktiv kvalitet. Se till att du vet vilken typ av hud du har för att hitta de bästa produkterna för att lösa eventuella problem.
4. Behandla eventuell akne. Bekämpa närvaron av smuts och finnar över hela kroppen, inte bara i ansiktet. Att bada regelbundet för att rena kroppen är ett bra förebyggande, liksom att se till att du gör detta efter träning för att spola bort svetten från kroppen.
5. Håll dig på en hälsosam vikt. Varje persons kropp är lite olika, och din idealvikt bestäms av din längd, hälsa och aktivitetsnivå. Tala med din läkare om en lämplig vikt för din situation.
6. Jobba på din muskelmassa. Att ha muskelton och definition är inte de enda sätten att se bra ut, men de kan verkligen förbättra utseendet på din kropp. Om du vill bygga muskler kan du göra det med lite träning och hälsosam kost.
7. Drick tillräckligt med vatten. Du behöver cirka 10 glas (2-2,5 liter) vätska per dag. Vatten hjälper till att hålla din hud glödande, det hindrar dig från att äta för mycket med dina måltider och håller dig återfuktad för dina träningspass.
Del 3 av 3: Att må bra med en partner
1. Använd självsäkert kroppsspråk. Utan kläder att distrahera, eller för att förmedla ett budskap, är din attityd avgörande för att känna dig bekväm och självsäker i din egen hud. Även när du är osäker kan låtsas hjälpa dig att framstå och känna dig mer självsäker.
- Ha en bra hållning. Stå eller sitt upp för att få dig att se längre ut. Håll hakan uppe och axlarna avslappnade för en säker hållning. Det här är också bra tips när du är klädd, men ännu viktigare när du inte har några kläder att svepa in dig i.
- Leende. Ett vänligt ansikte kan projicera självförtroende, vilket alltid är mer attraktivt för andra.
- Se framåt och håll ögonkontakt. Detta kan skapa en stark kontakt med din partner. Dessutom kommer det omedvetet att tvinga den andra personen att titta på dina ögon istället för andra delar av din kropp. Om du fortfarande är lite nervös över att vara naken framför en annan person, kan detta hjälpa till att förhindra att personens ögon vandrar för mycket.
2. Håll koll på ditt kroppshår. Du kanske gillar att bara låta ditt kroppshår växa, men din partner kanske inte håller med. Långt, ovårdat kroppshår kan vara obehagligt att titta på, och någon annan kommer förmodligen att njuta ännu mindre av att röra vid det. Dessutom, om du vill att din partner ska röra vid dig, vill du att det ska vara hud och inte hår som ska röras.
3. Gör rummet bekvämare. Att känna sig bekväm utan kläder är inte bara en fråga om självförtroende. En liten ansträngning i miljön kommer att vara bekvämare för er båda utan kläder, och kan verkligen hjälpa dig att komma på humör.
4. Leende. Det kommer alltid att finnas en viss osäkerhet när du tar av dig kläderna, vilket förmodligen också gäller alla andra i närheten. Lättare upp stämningen med ett skämt, eller försök hitta något roligt i din situation. Skratt kommer att göra er båda mer tillfreds och bidra till att skapa en bättre koppling mellan er två.
5. Låt din partner röra vid dig. Du behöver inte om du är naken. Att röra någon annans händer kan påminna dig själv om att du inte bara är bilden du ser i spegeln. Någon annan du berör hjälper dig att känna dig attraktiv, som någon värd att beröra.
Tips
- Ett enkelt skötseltips som många män förbiser eller undviker är att använda ansikts- och kroppslotion. Att återfukta din hud är ett av de enklaste sätten att få din hud att se bättre ut. Prova olika lotioner för att hitta en doft och konsistens du gillar.
- Om du vaxar för första gången, överväg att låta en professionell göra det för bästa resultat.
- Om du går på en diet, kanske du vill konsultera en nutritionist för att hitta en hälsosam och effektiv plan som kan anpassas efter dina behov.
- Försök att skapa en träningsplan med en personlig tränare som kan hjälpa dig att uppnå specifika mål.
Varningar
- Om dina negativa känslor om din kropp leder till depression eller till och med tankar på att skada dig själv, prata med någon omedelbart. Sök hjälp från en pålitlig vän, familjemedlem eller professionell rådgivare.
- Lägg inte för mycket ansträngning på dig själv när det gäller kost eller träning - det kan leda till skador eller hälsoproblem. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon tränings- eller dietplan.
"Ser bra ut och självsäker utan kläder (män)"
Оцените, пожалуйста статью
