5 sätt att leva mindre trångt (med bilder)

Steg
Tips

Har folk sagt till dig att du är för spänd? Känner du att du aldrig kan slappna av även när alla runt omkring dig beter sig galet och har det bra? Vill du veta hur man hanterar ett skämt? Om så är fallet är det dags att ta på sig de där träningsbyxorna, lägga dina bekymmer åt sidan och lära dig att släppa taget! Om du vill veta hur du går från en nagelbitande nörd till någon som njuter av sol, hav och sand utan att bry dig om något annat än när solen går ner, läs vidare till steg 1 för att komma igång.

Steg

Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Acceptera att du inte kan kontrollera allt. En av de främsta anledningarna till att vissa människor har svårt att slappna av är för att de vill ha kontroll över varje situation. De vill kunna förutse exakt vad som kommer att hända och när. De vill veta när de kommer att passera, hur deras chef/flickvän/föräldrar kommer att reagera och de vill veta exakt vad de ska göra för att få vad de vill ha. Tyvärr fungerar inte livet så. Den är full av överraskningar och oväntade händelser, både bra och dåliga. Om du verkligen vill vara lite lösare med saker bör du förvänta dig det oväntade.

Ta små steg för att komma dit. Ett sätt att börja är att först överväga de olika möjliga resultaten. Låt oss säga att du är kvalificerad för en befordran. Istället för att anta att du kommer att få det, tänk på de olika alternativen och hur du kommer att svara -- kanske du får kampanjen, eller så får du veta att du kommer att få den snart, eller så får du veta måste jobba hårdare om du verkligen vill ha den befordran. Vad som än händer, om du är beredd på det, kommer du att vända mindre när "det oväntade" händer.
Det finns saker man inte kan förbereda sig på i förväg. Kanske är du och din pojkvän på väg till en romantisk semester och din motorcykel går sönder. Ja, det är irriterande, men ibland måste man lära sig att skratta åt saker man inte kan kontrollera.
Sluta planera alla detaljer. Om du tvångsmässigt planerar var 15:e minut av din dag, kommer du säkert att bli frustrerad och besviken när saker och ting inte går som du vill.

2. Släpp orealistiska förväntningar. Det här är en annan sak som kan stå i vägen för dig för att lugna dig. Du kan förvänta dig att alla ska uppföra sig som bäst 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du kanske tror att dina lärare, din chef, vänner, nära och kära eller någon annan i ditt liv kan läsa dina tankar hela tiden. Du kanske tycker att världen borde ge dig vad du förtjänar. Tja, om du vill koppla av måste du lära dig att acceptera ofullkomligheterna i världen omkring dig -- om du vill kontrollera hur alla runt omkring dig ska agera, då måste du spela "The Sims".

När du inte längre förväntar dig att folk ska bete sig som du vill att de ska bete sig, kommer du att bli positivt överraskad när de överträffar dina förväntningar.

Människor är inte perfekta. Ibland är de oförskämda, okänsliga och omogna. och det är okej. Det här går tillbaka till att "släppa taget om kontrollen" -- släpp dina höga förväntningar på allt omkring dig och du kommer garanterat att kunna slappna av mer.

Så det här handlar också om att släppa de orealistiska normerna du ställer upp för dig själv. Om du förväntar dig att bli VD, Oscarsvinnande skådespelerska eller hyllad författare när du fyller 25, kommer du säkert att bli spänd och besviken om det inte blir så här.

3. Var avslappnad när du gör misstag. Människor som är spända vänder varje ögonblick över att något de har planerat inte går perfekt för att de gjort ett misstag, stort som smått. Du bör lära dig att omfamna misslyckande som en lärandeupplevelse, snarare än att straffa dig själv för att du inte gör något så bra som du kanske har gjort. Misstag är en del av livet och livet skulle inte vara roligt om vi alla gjorde våra jobb som robotar. Om du gjorde ett misstag, tänk på vad du lärde dig av det, vad du skulle ha gjort annorlunda och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.

Människor som är spända är så fångade i förväntningarna att de måste vara perfekta att de känner sig som stora förlorare när de gör ett misstag någonstans.

4. Lär dig att låta saker ta sin gång. Människor som har fastnat oroar sig för varje liten sak som någon gör fel och varje lite irriterande personlighetsdrag någon i sin omgivning har. Visst, Karin drack för mycket på din födelsedagsfest, eller så glömde din klasskamrat att göra sin del av ditt projekt och det är irriterande, men hur mycket energi vill du lägga på att önska att andra människor beter sig annorlunda? Svaret är, ingenting alls. Lär dig att ta ett djupt andetag, acceptera att världen består av människor av alla slag och fortsätt med din dag.

Om någon verkligen ägnar sig åt ett irriterande beteende som gör dig galen, ta ett djupt andetag, ta en paus i badrummet om du behöver och lär dig att se förbi det. Det värsta du kan göra är att berätta för någon inom en radie på 15 mil hur irriterande personens beteende är - om du gör det kommer du att upplevas som väldigt trång och garanterat att må sämre.

Försök att tänka på vikten av saker. Kommer Berends upptåg eller Martas språk att irritera dig permanent, även imorgon? Om svaret är nej, varför inte sluta vara irriterad just nu?

5. Ha en realistisk uppfattning om vad du kan förvänta dig i vissa situationer. Detta kan också hjälpa dig att slappna av lite. Innan en situation uppstår, lista alla olika saker som kan hända, snarare än det ena du förväntar dig ska hända, och du kommer att må bättre. Låt oss säga att du har en födelsedagsfest. I bästa fall dyker alla upp, det är den bästa festen någonsin, folk kommer att prata om det i många år framöver osv. Men mer realistiskt är det säkert att vissa saker kommer att gå fel: kanske några killar som lovat att komma inte klarar det, några få personer kommer att ha fem tequilashots för mycket och kan falla i din bokhylla, och kanske din kärlek kommer att bete sig konstigt . Ju fler scenarier du har i huvudet, desto mindre sannolikt är det att du vänder om något inte går enligt plan.

Därmed inte sagt att du inte ska ha en positiv attityd och förvänta dig det bästa. Men om du är medveten om de andra möjligheterna, är det mycket mindre troligt att om något inte så bra händer, kommer du att vända och göra en scen.

6. Ta inte dig själv på för stort allvar. Detta är en annan egenskap som trånga människor delar. Du kan ha svårt att le inför en kris, att förstå när någon bara retar dig, eller till och med att förstå dina egna problem för att du tror att du är en mycket seriös, viktig, upptagen person som inte borde besväras av sina eller hennes egna ofullkomligheter. Gör en lista över dina brister och lär dig att njuta av det! Det är bättre att du inser dina svagheter än att någon annan påpekar det för dig.

Nyckeln är att inte vara för känslig. Om du låtsas gråta eller blir upprörd över varje liten sak någon säger om dig, kommer ingen att känna att de kan koppla av runt dig. Du vill inte vara den personen som hindrar människor från att ha lite oskyldigt kul då och då?

7. Se situationen ur en annan persons perspektiv. Ett annat knep för att koppla av är att förstå bakgrunden till alla de där irriterande människorna du har problem med. Så Martha blev för full på din födelsedagsfest och försökte koppla upp dig med din lampa. Det kanske är irriterande, men kom ihåg att Marcia dumpades den veckan och hon har inte varit sig själv sedan dess. Mark kanske inte lämnade in sitt projekt i tid, men kom ihåg att han tog hand om sin sjuka mamma och hade det jobbigt. Människor är människor, och om du tänker på några av anledningarna till att människor kanske inte beter sig som du vill att de ska göra, kanske du tycker det är lättare att acceptera deras beteende.

Det betyder inte att det alltid finns en bra anledning för någon att gå över gränsen. Men oftare än inte, om du gräver djupare, kan du hitta en förklaring till det. Och det är vad människor som behöver lära sig att slappna av trivs med -- förklaringar.

Del 2 av 3: Vidta åtgärder

1. agera galet. Du kan fortfarande se dig själv som den smarta eller den seriösa och ha lite kul då och då. bowla. Speltips. Bli lite sugen av vin och fniss med dina flickvänner. Prova de dumma kostymerna. Spring på stranden. Gör något som kräver 0% av din hjärnkraft. Det kommer att kännas bra. Låt dessa bekymmer, ambitioner och problem gå och lev bara i nuet. Att leva i nuet, ha kul och agera galen hjälper dig att bli en gladare och mindre spänd person.

vara spontan. Du behöver inte planera tid för tanklöst kul. Om du umgås med vänner och plötsligt inte känner för att prata om dina aktieoptioner, bli galen!
Gör något helt nytt. Ta en salsalektion, gå på en komedishow eller ha kul med att få tillfälliga tatueringar på dina vänners ansikten. Om en tonåring skulle gilla det, ännu bättre!

2. Lär dig att acceptera ett skämt. Detta är nyckeln till att vara mindre desperat. Om någon retar dig, gör narr av dig eller gör narr av dig som svar på en kommentar du har gjort, måste du lära dig att skratta bort det - och kanske till och med slå tillbaka med en rolig kommentar direkt! Om du aldrig kan hantera ett skämt om dig, även om det är ofarligt, kommer du att ha ett rykte om att vara trång och inte särskilt trevlig att ha att göra med. Skratta åt dig själv, håll med den andra personen och studsa sedan omedelbart tillbaka skämtet. Om skämtet verkligen är menat att skada dig så har du rätt att bli arg, men i de flesta fall vill folk bara reta dig och låta dig veta att ingen är perfekt!

3. Bryt några regler. Det betyder inte att bryta sig in i en bil eller stjäla en iPod. Men det betyder att du måste sluta vara så besatt av att spela efter reglerna att du kommer att bli galen om du ser någon bryter mot dem. Följ inte varje uppdrag till perfektion. Det kommer att kännas bra om du gör saker på ditt sätt istället för att göra saker som andra vill hela tiden.

Och om du umgås med vänner som agerar lite hänsynslöst – dricker för mycket, kör fort, är irriterande vid genomkörningen – kan du verkligen vara den personen som signalerar att du är klar, eller gå med och se att ingenting går fel.

4. Ta en paus. Ibland behöver du bara ta en paus mitt i all action för att verkligen slappna av. Om du är superspänd på jobbet, skolan eller till och med på en rolig utflykt med vänner behöver du bara svalka dig i några minuter, gå ut, titta på söta bilder på katter, ringa din mamma eller bara göra vad du tror är nödvändigt för att känna sig normal igen. Det är inget fel med att ta en paus, och det är inte en svaghet. Om detta hjälper dig att bli mindre krampaktig, gör det!

Om du verkligen är en hårt arbetande person kan du känna att du inte har en stunds vila förrän en uppgift är klar -- i verkligheten, om du tar en halvtimmes paus från din uppgift, kommer du ofta att kunna för att avsluta det enklare och med ett klarare huvud att göra.

5. vila lite. En av anledningarna till att du kan ha så svårt att slappna av är att din kropp är kroniskt utmattad utan att inse det. Att få tillräckligt med vila ger dig mer energi och sinnesfrid för att möta dagen, och låt inte de mest grundläggande utmaningarna kasta dig från fötterna. Sikta på att få minst 7-8 timmars sömn och gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Begränsa ditt koffein efter lunchtid så att du inte känner dig spänd och rastlös när det är dags att gå och lägga dig. Dessa små förändringar kan ha stor inverkan på hur du ser på världen.

Om du känner dig riktigt stressad mitt på dagen, underskatta inte kraften med en tupplur på 15-20 minuter för att hjälpa ditt system att starta om.

6. Gå ut. Bara att komma ut, få lite frisk luft och gå runt i 20 minuter om dagen kan få dig att känna dig mer avslappnad, fridfull och i ett med världen. Se till att gå ut minst 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemifrån eller om du tenderar att tillbringa större delen av din tid hemma. Du kommer att bli förvånad över hur avslappnad och upplivad du känner dig när du är ute, och hur mycket mindre de små sakerna kommer att störa dig.

7. Ta itu med avslappnade människor. Detta är en viktig sådan. Om du vill kunna slappna av och inte vara så besatt av perfektion så måste du umgås med andra människor som är mycket lugnare än du. De behöver inte vara gitarrspelande hippies, men de måste vara människor som är mycket mindre besatta av livets små detaljer och som vet hur de ska vara spontana och koppla av när de känner för det. Dessa människor kommer att ha en effekt på dig och du kommer att känna dig mer avslappnad på nolltid.

I andra änden av spektrumet, umgås med människor som är supertrånga, besatta av perfekta betyg, den perfekta karriären, etc., kommer att göra dig ännu mer spänd.

8. Gör ditt liv mer städat. Även om att organisera ditt skrivbord eller städa din garderob kanske inte låter som vägen till ett mer avslappnat liv, om du är mer organiserad och före kurvan kommer du faktiskt att känna dig en mer avslappnad person. Du kan ha svårt att slappna av för att du inte hittar något i din garderob eller för att viktiga dokument hela tiden försvinner, eller helt enkelt på grund av allt rörigt i ditt liv. Så ta lite tid (kanske så lite som 30 minuter om dagen) för att rensa din miljö, och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare du kommer att känna dig.

9.Få motion. Träning hjälper dig att blåsa av ånga, ge din kropp ett positivt utlopp och ge dig den energi du behöver för att ta dig igenom dagen. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, oavsett om du springer, cyklar, klättrar eller simmar, så ser du att du kan bränna bort mycket av den negativa uppdämda energin. Få en kompis att träna tillsammans så att du kan skratta samtidigt som du bränner några kalorier.

Om du är superstressad hela tiden kanske du känner att du inte har tid för saker som träning. Men om du kan anpassa ditt schema kommer du att upptäcka att du kan få tid för ditt sinne och din kropp.

Del 3 av 3: Att vidta åtgärder för att slappna av

1. Få en massage. Gå till en massagesalong och få bort den spänningen i nacke, rygg och kropp. Om du inte känner dig bekväm med detta, låt en pålitlig person massera dig. Det kommer definitivt att hjälpa dig att slappna av, särskilt under stunder av hög stress eller spänning. Lägg det inte åt sidan förrän du har provat det. Innan du vet ordet av kanske du anmäler dig till en massage varje vecka!

2.göra yoga. Yoga har visat sig ha otaliga fördelar för din kropp och själ, inklusive att koppla av och leva i nuet. Du kan ta en poweryogaklass om du föredrar ett träningspass, eller en mer lugnande och meditationsorienterad klass om du vill fokusera på ditt sinne. Att göra yoga 2-3 gånger i veckan ensam kan verkligen hjälpa dig att slappna av och känna dig mer centrerad. Om du verkligen tycker om lektionerna kan du så småningom till och med träna hemma.

3. Gå och dansa. Sätt på lite musik och dansa ensam i ditt rum eller gå med i en spontan danstävling med dina vänner. Oavsett om du är hemma, går ut eller är inskriven i en dansklass, kan dans hjälpa dig att bli av med en del av den negativa energin, lära dig att experimentera och inte ta dig själv på för stort allvar, och kan generellt hjälpa dig att slappna av och ha roligt.

4.meditera. Att meditera bara 10-20 minuter om dagen kan hjälpa dig att känna dig slappare och mer avslappnad hela dagen. Hitta en lugn plats i ditt hus, sätt dig ner, blunda och fokusera på din andning. Känn andedräkten flöda in och ut ur din kropp när du slappnar av i din kropp i steg. Ignorera alla ljud och distraktioner som kommer i vägen och fokusera på att nå en lugn, glad plats. När du är klar kommer du att vara mycket bättre rustad att möta de utmaningar som ligger framför dig.

5. Drick en kopp te eller kaffe. För många människor är rutinen att brygga en kopp te eller kaffe lika avkopplande som själva drycken. Så delta i morgonritualen för att börja dagen lugnt och avslappnat. Se till att inte överdriva det med koffeinet, annars kan du faktiskt bli mer spänd.

6. Le mer. Skratt är verkligen den bästa medicinen och det kan definitivt hjälpa dig att slappna av oavsett hur dålig din dag är. Ta för vana att skratta mer i ditt dagliga liv, oavsett om det är att titta på en komedi, titta på dumma videor på YouTube, umgås mer med din roligaste flickvän eller gå på en komediföreställning. Även om det kan låta dumt att "tvinga" dig själv att skratta, kan det hjälpa att ta alla utmaningar med en nypa salt och skratta åt dina svagheter på avstånd, snarare än att känna dig spänd när något går fel.

7. Fråga dig själv om du behöver göra en stor förändring i ditt liv för att verkligen känna dig mindre spänd. Kanske suger ditt jobb hela livet ur dig. Kanske är dina tre bästa vänner neurotiska patienter som har gjort dig till en komplett nörd utan anledning. Kanske har du ansträngt dig för mycket för att göra precis vad dina föräldrar förväntar sig att du ska göra och känner att du inte har rörelseutrymme för att göra det du verkligen vill göra. Om att ändra din attityd och göra en rad små förändringar helt enkelt inte fungerar för dig, kan du behöva stanna upp och tänka på eventuella stora förändringar som behövs för din framtida lycka.

Gör en lista över alla saker som leder till stress och olycka för dig. Om du märker ett mönster och ser att det mesta kommer från en källa kan det vara dags att ta ett stort steg. Detta kan vara skrämmande, men i slutändan kommer det att göra dig till en lyckligare person!