Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Leende. Att le kan minska stress och även stärka immunsystemets funktioner. Detta kan bero på det faktum att leende kan få en person att slappna av.
Utveckla ett starkt immunförsvar
Din hälsa är en av de mest värdefulla sakerna du har. För att utveckla ett starkt immunförsvar, pröva några av följande metoder.
Steg
1. Komma i form. När det gäller att skydda och stärka immunförsvaret är träning ännu viktigare än kost. Även om anslutningen kan vara fysisk, kan det faktum att regelbunden träning bekämpar depression, ångest och ensamhetskänslor också påverka hälsan hos ditt immunsystem. Även promenader och motion kan öka både en antikropp och ett mördande T-cellssvar. För att börja din träning, gå snabbt i 20 till 30 minuter om dagen fem dagar i veckan.
2. Minska dina stressnivåer. Stress har visat sig orsaka nedsatt immunitet – stimulerande gammainterferoner och infektionsbekämpande T-celler. Även milda stressframkallande humörstörningar, såsom subklinisk depression, kan förstöra en persons immunsystem. Faktum är att varaktigheten av depression har visat sig ha mer effekt på immuniteten än depressionens svårighetsgrad. För att bekämpa stress, prova guidad fantasy, yoga eller tai-chi eller, om du har en allvarlig humörstörning, rådgivning och/eller medicinering.
3. Sov gott. Medan du sover producerar din kropp cytokiner, som bekämpar infektion, inflammation och stress, såväl som andra infektionsbekämpande celler. Att inte få tillräckligt med sömn gör dig inte bara mer mottaglig för sjukdom utan ökar också tiden det tar dig att återhämta dig från sjukdom.
4. Ha en hälsosam kost. Försök i synnerhet att konsumera massor av antioxidanter som bekämpar de fria radikalerna associerade med cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och andra sjukdomar, och konsumera även vitaminer (särskilt C-vitamin) och mineraler som hjälper din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar. Ät mer frukt och grönsaker, använd olivolja (som innehåller hälsosamma, omättade fetter) för så mycket av din matlagning som möjligt, ät fet fisk som lax (omega 3-fettsyror är naturligt antiinflammatoriska), undvik rött kött när det är möjligt, och lägg till fibrer i din kost tack!
5. Ta en multivitamin dagligen. Även de hälsosammaste måltiderna kan behöva ett extra tillägg. Några av de mest använda kosttillskotten inkluderar vitamin C, E och A, betakaroten och selen, som alla har visat sig ha immunförstärkande egenskaper.
6. Ät probiotika. Även om de exakta molekylära interaktionerna mellan probiotiska bakterier och tarmceller ännu inte är väl förstått, har experiment visat att probiotika kan förbättra immuniteten. Ät probiotiska livsmedel, såsom yoghurt och fermenterad pickles (även känd som saltbaserad pickles i.sid.v. vinäger) eller jäsa din egen yoghurt, kefir eller kimchi.
7. Använd bara antibiotika om det är absolut nödvändigt. Utan exponering för bakterier kommer du aldrig att bygga upp din immunitet. Ännu viktigare är att många människor tar antibiotika för virusinfektioner (t. förkylningar, bronkit, influensa) när de egentligen bara är effektiva mot bakterieinfektioner (t.ex. urinblåsa, bihålor, hals och vissa öroninfektioner). Ännu värre, den utbredda överanvändningen av antibiotika har skapat många immunstammar av bakterier, såsom MRSA. Gör dig själv och alla andra en tjänst genom att använda antibiotika på rätt sätt.
Tips
- Drick mycket vatten eftersom det kan hjälpa till att spola bort gifter från din kropp och stärka ditt immunförsvar.
- Undvik att använda bekämpningsmedel och städa ditt hem utan att använda kemikalier. Skadliga kemikalier är hårda för huden och kan vara mycket skadliga för din miljö.
- Ät alltid hälsosam mat, för skräpmat är i slutändan inte så bra för dig, trots den fantastiska smak du först smakade i munnen.
- Tänk på immunförsvaret som en armé, immunförsvaret använder speciella celler (soldater) för att skydda kroppen från farliga organismer och virus.
- Undvik icke-ekologisk mjölk med antibiotika, eftersom antibiotikan kan leda till anpassning och immunitet hos bakterier.
Varningar
- Lev inte i en löjligt ren miljö. Att utsätta sig för bakterier kommer att orsaka att antikroppar, som säkerställer ett starkare immunförsvar, produceras.
"Utveckla ett starkt immunförsvar"
Оцените, пожалуйста статью
