Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta med kontanter till baren, istället för ett betalkort, så du måste sluta dricka när du får slut på pengar. Kvinnor blir berusade snabbare än män på grund av skillnader i fysik. Ju mer du väger, desto mer alkohol kan du dricka innan du känner dig full. 
För glaset till dina läppar då och då och håll det i vinkel. Men istället för att dricka det, andas du in doften. Smaka av drycken när du sväljer den. Om det inte är värt att smaka så är det inte värt att dricka. Alla har olika alkoholtoleransnivå, så drick för dig själv, inte för att bevisa något eller tävla med en vän. 
Ta sakta klunkar av vattnet för att fylla tiden mellan alkoholhaltiga drycker. 
Prova a Shandy, detta är en lätt öl, blandad med lemonad, för att njuta av lite alkohol på ett ansvarsfullt sätt. 
Blanda inte olika typer av alkohol, som likör, öl och vin, på samma kväll. Det gör det mycket svårare att veta hur mycket alkohol du faktiskt drack. 
Snacks nötter Pizza Glass och milkshakes (mjölkprodukter kan också hjälpa till att bromsa alkoholupptaget). 
Detta kommer att få dig att absorbera mindre alkohol, men det kommer att göra det inte undvika att bli full. Det finns visst tvivel om effektiviteten av att använda jäst. 
Av ett antal fysiska, psykiska och sociala skäl är det så rekommenderas inte att dricka rent för att öka din tolerans. Det kan snabbt leda till hälsoproblem och alkoholberoende. 
Kolsyrade drycker kan störa detta lager i magen, så det kanske inte fungerar med öl och läskcocktails. Som med så många andra metoder finns det vetenskaplig oenighet om deras effektivitet, men många historier vittnar om de positiva effekterna av mjölk. 
Du behöver inte undvika alla som dricker. Det är bättre att undvika en spritkultur som frestar eller får andra att pressa dig till det att delta. Låt dina bästa vänner veta i förväg att du inte dricker. Berätta för dem varför och be dem hjälpa dig att hålla dig nykter så att de är på din sida innan festen börjar. 
Jag dricker inte längre tack. Jag är BIR ikväll. Jag är allergisk mot alkohol är ett fantastiskt, roligt sätt att lätta upp stämningen när du vägrar. 
Prata med bartendern i förväg och låt honom veta att du inte kommer att dricka alkohol. Ge honom ett tips och tacka honom för läsk och vatten. Om någon är super ihärdig, ta drycken och håll den i handen. När du väl har tagit drinken kan du gärna lämna den orörd, och de flesta vet inte att det inte bara är ett påfyllt glas. 
Använd det elastiska bandtricket. Bär ett elastiskt band runt handleden. Varje gång du känner dig sugen att dricka, dra i resåren så att du gör ett medvetet val att låta bli. Låt en vän påminna dig när det räcker. Det här kan vara en vän som inte dricker, eller som känner sina egna gränser väl. Eller det kan vara en familjemedlem. Distrahera dig själv. Gå upp och dansa, chatta med någon en stund eller spela en omgång biljard. Ge dig själv olika belöningar, som shopping sent på kvällen, ett mellanmål, titta på en film eller ringa en vän, om du kan motstå alkohol.
Bli inte full
Att bli full är inte svårt. Att dricka och hålla sig nykter är å andra sidan mindre lätt. Oavsett om du vill sluta dricka eller bara moderera ditt drickande finns det många sätt att begränsa din alkoholkonsumtion. Det viktigaste att hålla sig till -- om du inte vill bli full är det ditt beslut, ingen annans. Du kan inte komma runt det: stoppar du alkohol i kroppen blir du full. Följande steg kan dock hjälpa dig att mildra några av de otäcka konsekvenserna.
Steg
Metod 1 av 3: Drick ansvarsfullt
1. Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per timme. En drink kan vara en shot, en öl, ett glas vin eller en cocktail. Vad du än dricker, försök att inte dricka mer än en per timme. Detta kommer att förhindra att du blir full eftersom din lever kan bearbeta alkoholen och få ut den ur ditt system inom en timme. Om du håller dig till denna tidtabell kan du ta en god drink och ändå hålla dig nykter.
- Ta små klunkar av din drink. Försök att njuta av det istället för att slå tillbaka det.
2. Sätt en gräns för kvällen baserat på din alkoholtolerans. Sätt din gräns i god tid och håll dig till den. Om du vet att du kommer att bli full efter tre öl, bör du skjuta upp dessa öl tillräckligt länge för att undvika att bli full. Alla hanterar alkohol olika, så det finns inget fastställt antal drinkar att hålla sig till. Om du är osäker, kom ihåg att de rekommenderade mängderna är 3 drinkar för män och 2 drinkar för kvinnor.
3. dricka medvetet. Drick för smaken, inte för att bedöva. Njut av både smaken och aromen av alkoholen, istället för att slå tillbaka den. Njuter du av en dyr men extremt god drink, för detta blir kvällens enda dryck. Vad det än är, njut av det.
4. Drick vatten före, mellan och efter drinkar. Vatten har visat sig hjälpa till att absorbera och bryta ner alkohol och ger dig något att dricka innan du fyller på ditt glas. Försök att dricka ett glas vatten före varje drink.
5. Sluta dricka och ät något. Tvärtemot vad många tror hindrar maten dig inte från att bli full. Det kan dock sakta ner tiden det tar för drycken att komma till din hjärna. Mat fyller dig också och hindrar dig från att tappa drycker under tiden.
6. Gör dina egna blandningar, späd ut alkoholen. När du dricker, håll dig till blandningar vars alkoholprocent du kan kontrollera. Du kan till exempel använda en halv mängd alkohol istället för en hel och fylla på resten med läsk eller annan mix. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig involverad i festen och hindra dig från att dricka för mycket för tidigt.
7. Sök efter en partner. Se om någon försöker dricka lika mycket som du och undvik att bli full. Ni kan hålla ett öga på varandra, och stoppa varandra om saker och ting hotar att gå över styr. Det är också lättare att hålla sig nykter när alla runt omkring dig blir fulla, men du kan lita på din partner.
8. vet vad du dricker. Ta inte bara emot drinkar, särskilt på fester. Medan en drink per timme normalt är en bra riktlinje, kan blandade drinkar på hemmafester variera kraftigt i styrka. De är också sötade för att dölja den faktiska mängden alkohol. Håll dig i så fall till öl, vin eller dina egna blanddrycker.
Metod 2 av 3: Dricka utan att bli full
1. Gör moderering till din bästa vän. När du stoppar in alkohol i kroppen kommer det slutar med att du blir full. När kemikalierna väl finns i din kropp kommer de att filtreras naturligt genom din lever och de kommer att färdas genom ditt blod till din hjärna. Ansvarsfullt drickande är bäst. Följande tips kan hjälpa dig att mildra effekterna av alkohol lite och undvika att bli full efter några öl.
2. Ät feta, feta mellanmål medan du dricker. Fortsätt att äta mellanmål eftersom fettet hjälper till att buffra alkoholen. Detta säkerställer att alkoholen kommer in i din kropp långsammare. Inte bra för din vikt, men bra för din hjärna. Bra alternativ är:
3. Ät en sked jäst för att motverka effekterna av alkohol. En liten sked bagerijäst har visat sig bryta ner alkohol på samma sätt som levern gör, vilket hindrar dig från att bli så full som du skulle ha varit utan jästen. Blanda det bara med vatten eller yoghurt och ta det innan du dricker. Även om effekterna inte är enorma, kan de potentiellt sänka din alkoholhalt i blodet med 20-30 %.
4. Bygg tolerans mot alkohol över tid. Ju mer regelbundet du dricker, desto snabbare vänjer din kropp sig vid känslan av berusning. Det kommer att krävas mer sprit för att känna dig full, vilket kan slå ner dig några till innan du blir yr. Ju mer du dricker, desto större blir din tolerans. Att dricka 1-2 glas varje kväll gör det lättare att hålla sig nykter när man dricker.
5. Späd dina drycker med vatten, särskilt blandningarna. Häll i mer vätska och mindre alkohol. Du kan fortfarande dricka, men du kan sprida den faktiska mängden alkohol, vilket håller dig mer nykter. Du kan också späda öl genom att blanda det med lemonad och Shandy dricka istället för öl.
6. Ta ett glas mjölk innan du dricker och ett glas till på natten. Mejeriprodukter bildar ett lager på magen, så att det kan absorbera mindre alkohol. Det kommer så småningom att komma in i din kropp, men det kommer att ta lite längre tid, vilket gör att din lever kan bryta ner en del av det innan den når resten av ditt system.
Metod 3 av 3: Hantera grupptryck
1. Var bestämd i ditt beslut att inte dricka. Alkohol är inte för alla, och det är det definitivt inte hälsosamt livsval. Så känn dig inte matt eller groggy för att du inte vill dricka. Att förstå varför du inte dricker hjälper dig att säga nej i de svåraste situationerna.
- När du väl har fattat beslutet att inte dricka, oavsett anledning, håll dig till det. En drink kan vara början på en otäck natt.
- Du är inte skyldig någon en förklaring till varför du inte dricker. Alkohol är för rekreationsbruk, det är inte en livsstil eller filosofi. Om du inte vill dricka, då vill du inte dricka.
2. Undvik situationer som vanligtvis leder till drickande. Att gå på barer eller hemmafester är att be om problem, särskilt om du försöker sluta eller är lätt pressad. Föreslå alternativ till dina vänner, hitta nya ställen att hänga på och försök planera aktiviteter för att göra något annat än att bara sitta och dricka.
3. Lär dig att säga nej snabbt och säkert. När någon frågar om du vill ha en drink är det bästa svaret ett enkelt, tydligt Nej tack. Även om detta borde vara tillräckligt, kommer folk ofta att pressa dig att ge en anledning, förklaring eller tigga dig att ta en drink med dig. Du kommer att få en snabb, direkt och rättvis ny måste ha den klar när den erbjuds. Se till att du har god ögonkontakt och säg dina ord tydligt och kraftfullt:
4. Håll en drink till i handen. Detta är ofta tillräckligt för att övertyga folk att inte be dig att dricka. Det spelar ingen roll vad det är, men läsk och andra kolsyrade drycker är ofta bra sätt att signalera att du dricker utan att faktiskt dricka.
5. Hitta andra aktiviteter än bara bli full. Det är troligt att du kommer att dricka mycket mindre när du är någonstans där det finns distraktioner som bowling, dart eller biljard, eller när du går ut på en show eller konsert. Det är också lättare att skiljas åt med drinkar när lamporna är tända, platsen inte är för trångt och du känner dig bekväm. Se till att folk har något annat att göra eller prata om, och då blir drickandet en bakgrundsaktivitet, inte huvudaktiviteten.
6. Res dig upp om trycket blir för stort. Om det ständiga suget att ta en drink börjar förstöra din kväll, då är det dags att gå. Alkohol är och ska inte vara en aktivitet i sig. Om allt folk gör är att bli berusade och de inte respekterar ditt beslut att vara nykter, då borde du gå.
7. Undvik frestelsen. Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, se till att bygga in några metoder för att påminna dig själv om att sluta. Kom ihåg varför du inte vill bli full, och fundera över varför en nykter natt är viktig för dig. Några idéer är:
Tips
- Var medveten om problemen i samband med alkohol. Det finns flera utbildningsresurser tillgängliga online och organisationer som ger information om alkoholproblem och sjukdomar. Läs upp för att hjälpa dig att hålla dig nykter.
- Om du äter för att få dig att dricka mer blir du fortfarande full. Missbruka inte lösningen.
- Undvik att diskutera dryckesvanor, oavsett om det är vem som kan dricka mest eller ett meddelande om att du har bestämt dig för att inte dricka. Detta är inte bara ett tråkigt samtalsämne, utan de uppmärksammar alkohol som ett problem och de uppmuntrar andra att utmana dig. Byt ämne eller gå på toaletten istället.
Varningar
- Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte kan lita på att dina vänner eller andra gör det. Även om de menar väl, är det grupptryck och orättvist att köpa en alkoholhaltig dryck när du inte vill ha det.
- Om du har problem med missbruk och alkoholism, ta hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
