Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lär dig att njuta av att koppla bort dig själv från media och ersätta tanklösa distraktioner med något konstruktivt, som hantverksprojekt. Använd händerna och rita något. Öva konsten att inte svara på någonting som du uppmärksammats på. Använd den energin och fokusera den på att klippa och klistra in saker från grunden med händerna. 
Om du inte vet var du ska börja, kom ihåg att journalföring är tänkt att vara ett fritt flöde av tankar - vad det än betyder för dig. Det behöver inte vara vettigt eller ha en anledning. Sök på nätet efter poster som utgångspunkt om det behövs. För en dagbok på traditionellt sätt, med penna och papper, eller skriv dina tankar i ett tomt dokument på din PC. 
Du kan hitta flera appar som hjälper dig med din meditation, inklusive Insight Timer, Calm och Headspace. Om du inte gillar absolut tystnad, meditera på andra sätt och på andra ställen. Meditera i duschen och centrera dig där i dina tankar eller låt musiken fungera som ett soundtrack i dessa stunder. Ju mer du övar, desto mer bekväm är du med dig själv och du kommer att inse att du inte behöver tigga (genom att prata) folk för att lägga märke till dig. Du kommer då att inse att din kraft finns i din närvaro -- överkompensationen kommer då att minska drastiskt. 
Avsätt tio till femton minuter av din dag för att komma ut och njuta av hur solen känns på din hud eller vinden blåser genom ditt hår. Förundras över molnen på himlen, i alla deras former och storlekar. Ta en promenad längs en livlig gata och var uppmärksam på alla sevärdheter och ljud när de passerar. Efter ett tag, se om du kan isolera vilka ljud som kommer varifrån: en bil som tutar i fjärran, en gråtande bebis precis bredvid dig, ett sms-larm, etc. 
Försök att vara genuint intresserad av personerna du pratar med. Var uppmärksam, visa omtanke och visa en vilja att lära av de människor du umgås med. Försök att inte tänka för mycket på dig själv ett tag och lyssna utan förväntningar eller behovet av att fylla tystnaderna med samtal om dig själv. 
Bra lyssnande består till 80 % av att ha tålamod och att lyssna på den andra personen utan avbrott, och 20 % att reflektera och be om mer information. Var helt närvarande i dessa ögonblick, utan att tänka på det förflutna, framtiden eller vad du vill, och fokusera bara på personen du pratar med. 
Om talaren, en vän, plötsligt visar spänningar i rösten, ansiktet eller kroppsspråket, är det upp till dig att verka avslappnad och icke-konfronterande för att göra situationen mindre stressig. Om talaren, eller din vän, verkar vara känslomässig och plötsligt höjer sin röst, nicka oroligt med huvudet eller luta dig framåt för att visa honom att du tar hans känslor på allvar. 
Visa att du respekterar och bidrar till samtalet, snarare än att skälla ut dem för övertygelser du kanske inte håller med om. Tänk på att ansiktsuttryck som en synlig rysning, rullande ögon eller spänt kroppsspråk talar lika tydligt som ett verbalt, dömande svar. Att acceptera någons idéer betyder inte nödvändigtvis att man håller med dem. Tänk på att förståelse genom att lyssna inte betyder att dina åsikter är överens. 
Tänk på resultatet av samtalet: kommer detta att påverka samtalet och relationen positivt eller negativt?? Låt aldrig din önskan att imponera förstöra hur du interagerar med människor. Använd följande fråga som en riktlinje för att hjälpa dig att prata mindre: "Vill jag prata för att lägga till riktigt innehåll eller försöker jag bara fylla upp utrymme?` 
Undvik att säga mycket mer än nödvändigt genom att ta en stund att tänka efter efter att talaren frågat dig om din åsikt. Pausa ett slag, säg till och med något högt som "Ge mig en stund att tänka på det". Tänk, var reserverad och ge sedan din åsikt som ett bidrag till samtalet. 
Om du vill avbryta någon medan de pratar för att du har något att bidra med, försök komma ihåg det tills personen är redo. Om du föredrar något påtagligt, använd ett anteckningsblock eller din telefon för att skriva ner dina tankar och prata om dem när det är din tur att tala. Försök att fånga dig själv när du avbryter den andre. Titta på honom eller henne efter ansiktssignaler, som att rulla ögonen eller titta åt sidan, för att hålla dig uppmärksam på ditt beteende. Så fort du kommer på dig själv, säg bara: `Åh, jag är ledsen, fortsätt.` eller `Mitt misstag, fortsätt.` 
Använd naturliga pauser i en konversation och konversationskontexten som riktlinjer för när du ska tala. Om någon blåser av sig är det förmodligen inte rätt tillfälle att prata om ett rave du har försökt gå på i flera veckor. Om du inte vet vad du ska säga, ställ mer undersökande frågor, som: vad betyder det här? Vem kan vi hålla ansvariga på vilket sätt och varför? Detta uppmuntrar personen att prata mer. Försök att ställa öppna frågor, eftersom de tillåter personen att prata mer, medan du behöver säga mindre.
Vara mindre pratsam
Om du tenderar att prata för mycket, underskattar folk vad du har att säga. Att prata är inte dåligt, att vara för pratsam är det. Att främja nya relationer och vårda de du har innebär att lära sig när man ska säga något och särskilt när man inte ska göra det. För att göra detta kan du behöva lära dig några grundläggande färdigheter. Folk kommer att börja respektera dig som talare på nolltid.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att inte säga någonting
1. Ta reda på vad som kan vara anledningarna till att du pratar så mycket. Att prata är en medfödd del av att vara människa och hjälper dig att upprätthålla sociala kontakter. Men det är också ett sätt att hantera känslor av nervositet och stress. Fråga dig själv om du kanske chattar för att du är orolig eller obekväm, utveckla sedan nya vanor för att hjälpa dig att känna dig lugn och självsäker.
- meditera att lugna dig själv.
- Visualisera att du håller dig lugn och låter andra prata.
- Försök att vara medveten om dina känslor. Fråga dig själv hur du känner, acceptera dessa känslor och släpp dem sedan.
- Håll en dagbok för att bättre förstå dina tankar.
2. Lär dig att bryta dig loss från tekniken. Ofta är behovet av att prata ett svar på för mycket stimulans från saker du hittar på Twitter, en viral video på YouTube, en snapchat, etc. Tillbringa lite tid borta från dessa distraktioner och återanslut med dig själv.
3. Skriv dina tankar i en dagbok. Om människorna runt omkring dig verkar mindre och mindre intresserade av vad du har att säga, skriv ner det i en dagbok. Lär dig att uttrycka dig själv och samtidigt inte tvinga på andra dina tankar, utan kontrollera dig själv.
4. Meditera för mer självkännedom. Meditation behöver inte vara en intensiv yogiupplevelse där du sitter med ryggen mot väggen i absolut tystnad och skanderar "omm". Ta fem till tio minuter av din dag och använd meditation som ett verktyg för att bli mer medveten om dina tankar och uppskatta konsten att vara stilla.
5. Lär dig att uppfatta din omgivning. Ofta är nyckeln till naturlig stillhet att försätta sig själv på ett hälsosamt sätt i situationer som kräver din uppmärksamhet. Det bästa sättet att uppnå detta är att vara ett med de saker som omger dig varje dag.
Del 2 av 3: Lär dig lyssna bättre
1. Träna på att sitta tyst. Om du känner dig obekväm i tystnaden, känner du ett internt tryck att fylla den tystnaden med din röst. Man pratar då mycket för att hantera de obekväma känslorna som tystnaden för med sig. Lyckligtvis kan du lära dig att hantera dessa känslor genom att träna.
- Be de personer som står dig närmast att vara tysta tillsammans. Boka en tid för att inte prata under en viss tid. Fortsätt göra detta tills du inte känner dig obekväm längre.
2. Var medveten om skillnaderna mellan att lyssna och höra. Hörsel är en strikt auditiv process. Att lyssna är en helhet som involverar inte bara öronen utan också hjärtat, sinnet, själen och kroppen.
3. Vet att lyssnande handlar om den andra. När du slutar prata och blir mindre fokuserad på dig själv frigör du uppmärksamhet till personen du pratar med och du kan lyssna bättre.
4. Observera kroppsspråk och tonen i rösten. Att fånga upp förändringar i grundläggande beteenden som ens röst, ansikte eller kroppsspråk är något bra lyssnare är skickliga på. Anpassa dig till dessa förändringar medan du lyssnar.
5. Träna på att vara accepterande och icke-dömande. Om du lyssnar på någon utan att vara dömande hindrar du dem från att knäppa igen och får dem att känna sig fria och accepterade. Den andra accepterar dig därför lättare.
6. Fråga dig själv om det finns saker du gör eller inte vill diskuteras. Bestäm rationellt när det är rätt att lyssna och när det är rätt att svara och ställa följdfrågor. Timing och återhållsamhet är allt.
Del 3 av 3: Delta i vardagssamtal
1. Visa att du vill lyssna. När den andra personen antyder att de vill prata, gör något för att visa att de har din fulla, odelade uppmärksamhet. Stäng boken du läser eller lägg undan telefonen.
- Visa med ditt kroppsspråk att du är helt delaktig. Luta dig lite framåt och behåll ögonkontakten när någon säger något till dig.
- Le mjukt när tonen i samtalet kräver det och nick då och då för att visa att du lyssnar, utan att avbryta den andra personen med din egen berättelse.
- För att visa att du förstår vad som sägs, sammanfatta och upprepa det som sades till dig genom att parafrasera.
2. Tänk efter innan du reagerar. Försök alltid att tänka två gånger så mycket som möjligt innan du säger något. Lyssna på andra, förstå ämnet och var säker på vad du vill bidra med.
3. Avbryt inte folk när de pratar. Att avbryta är som att prata över någon eller spy ut sina tankar under ett samtal, innan det är din tur. Låt personen prata; du får din tur att bidra, vilket förhindrar att den andra personen känner att de har mindre att säga.
4. Prata när det är lämpligt. Försök att hålla dig till ämnet. Diskutera vad som är vettigt och försök hålla dig borta från exempel som kan verka irrelevanta, orimliga och tvetydiga. Ge enkla fakta och använd tydlig logik för att hjälpa lyssnaren att förstå vad du säger.
Tips
- Försök att inte motsäga dig själv.
- Låt dig inte ryckas med.
- Tänk på varför du pratar så mycket och gör ditt bästa för att stävja det genom att njuta av tysta stunder och lyssna närmare på vänner, familj och proffs.
- Tro inte att du måste vara huvudämnet i varje konversation.
- Tala med mindre hastighet och färre ord i meningar - om du är en snabbpratare och tänkare kanske den andra personen inte hänger med dig och blir förolämpad eller tycker att du är arrogant.
"Vara mindre pratsam"
Оцените, пожалуйста статью
