Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan en kollega som alltid gör irriterande kommentarer om dina kläder känna att du får mer uppskattning från din chef än du förtjänar. Ett annat exempel är att mobbaren kanske retar dig för att de inte förstår att du har en bra anledning till varför du inte kan delta fullt ut i en viss aktivitet. Kom ihåg att lite retande är lekfullt och inte menat att skada dig. Till exempel, en nära vän eller familjemedlem retar dig om en egenhet hos dig som de tycker är rolig. 
Om du blir mobbad på vägen hem eller till skolan kan du och dina föräldrar leta efter en säkrare väg för att komma till din destination så att det är mindre troligt att du blir retad, mobbad eller förolämpad. Om du blir mobbad eller förolämpad online, överväg att blockera mobbaren från sociala nätverkssajter eller spendera mindre tid på sådana webbplatser. 
När du går i skolan har du rätt till en trygg lärmiljö där du inte ska bli distraherad. Om någon mobbar eller retar dig på ett sätt som gör att du känner dig otrygg eller hindrar dig från att lära dig (till exempel om du inte längre vågar gå i skolan) bör du diskutera detta med dina föräldrar eller någon från skolan. 
När någon förolämpar dig, försök att ta några djupa andetag innan du svarar. 
Till en klasskamrat som är negativ till dina skor, försök att säga något i stil med: "Jag blir arg när du gör narr av mig inför våra klasskamrater. Så sluta.” Om din kollega ständigt trakasserar dig på ett sexistiskt sätt, försök att säga något i stil med: "Du stör mig och dina kommentarer gränsar till sexuella trakasserier. Om du gör detta igen kommer jag att rapportera det till vår handledare.” 
Om du blir förolämpad, retad eller mobbad på nätet, svara inte. Om du blir förolämpad av en familjemedlem, försök att ignorera förolämpningen och lämna sedan rummet. 
Om en medarbetare gör elaka kommentarer om en affisch som du tagit med till en konferens, kan du säga något i stil med: "Du har rätt. Den här affischen är så ful. Jag borde inte ha låtit min femårige son göra mitt jobb.” Ett annat alternativ är att reagera chockat och vara med och retas. Du kan till exempel säga något i stil med: "Herregud! Du har helt rätt! Tack vare dig har jag sett ljuset!” 
Om din mamma ständigt gör elaka kommentarer om ditt utseende kan du säga något till henne i stil med: "Mamma, dina kommentarer om mina kläder, hår eller smink är sårande. Kan du snälla stoppa detta?” Även om retandet inte är fel kan du fortfarande ropa ut någon om det stör dig. Säg till exempel: ”Jag tycker om att umgås med dig och det är trevligt att reta varandra då och då, men följande ämnen är sårande och ska inte diskuteras längre: kläder, partner, barn osv.” 
Se dina misstag som inlärningsmöjligheter. Påminn dig själv om att du bestämmer hur du reagerar. Sätt upp realistiska mål för dig själv. Försök att utveckla ditt självförtroende. 
Säg vad som stör eller stör dig på ett specifikt sätt. Säg till exempel: "Du retar mig ofta om mitt hår, kallar mig pudel eller fluffboll".” Gör dina känslor som ett resultat av retandet tydliga. Du kan till exempel säga något i stil med: "Jag blir arg när du säger sådant om mitt hår för jag älskar min frisyr.” Säg vad du vill ska hända. Säg till exempel "Jag vill att du slutar kommentera mitt hår. Om du gör det igen så går jag därifrån.” 
Försök att säga något i stil med: "Jag blir mobbad, retad, förolämpad av någon i skolan och jag vet inte vad jag ska göra.” 
Försök att säga något i stil med: "En kollega mobbar/retar/förolämpar mig regelbundet och det påverkar mig negativt. Jag skulle vilja ha hjälp med att lösa denna situation.”
Svara om du blir förolämpad eller retad
Om du lär dig själv hur du ska reagera under tider när du blir förolämpad eller retad, kommer du att bättre kunna hantera dessa irriterande situationer. Att bedöma situationen, reagera på lämpligt sätt och eventuellt ta hjälp av andra hjälper dig att hantera stunder när du blir förolämpad eller retad.
Steg
Metod 1 av 4: Bedöm situationen
1. Försök inse att det inte handlar om dig. Människor som mobbar och kränker andra är osäkra. Mobbningen drivs ofta av rädsla, narcissism och viljan att kontrollera en situation. Att reta och mobba andra ger dem en känsla av makt. Att erkänna att det handlar om dem, och inte så mycket om dig, hjälper dig att få förtroende i situationen.
2. Försök att förstå mobbarens motivation. Att ta reda på varför en viss person retar, mobbar eller förolämpar dig är viktigt om du vill lösa situationen. Ibland retar folk dig så att de mår bättre om sig själva; eller ibland gör de det för att de inte förstår dig eller situationen så bra som de borde.
3. Utveckla en plan för att undvika personen eller situationen. Att undvika mobbare kan bidra till att minska risken för retas och förolämpningar. Även om detta inte alltid kommer att vara möjligt, är det en bra idé att tänka på sätt att undvika mobbaren så mycket som möjligt.
4. Försök att avgöra om mobbningen är ett brott mot lagen. Vissa former av mobbning är ett brott mot lagen. Till exempel är kontinuerliga sexuella trakasserier och kommentarer om kroppen på jobbet straffbart och bör anmälas omedelbart.
Metod 2 av 4: Svara när du blir retad eller förolämpad
1. Förbered dig på situationen. Om du måste umgås med personen som upprepade gånger mobbar, retar eller förolämpar dig, kom på en plan för att hantera situationen. Att tänka på sätt att reagera och öva på reaktioner kan hjälpa dig i sådana situationer.
- Öva och agera ut vissa situationer med en nära vän eller familjemedlem. Låt till exempel din bästa vän säga något i stil med: "Du har en hemsk frisyr, Anna!” Du kan sedan svara på detta genom att säga: ”Tack för din åsikt, men jag gillar den och min åsikt räknas.”
- Om din chef förolämpar dig genom att förringa dig bör du också komma med en plan. Försök att säga följande: "Bob, din mobbning är oprofessionell, sårande och hindrar mitt arbete. Jag kommer även att rapportera detta till HR om detta inte upphör.”
2. Hålla sig lugn. Det är viktigt att vara lugn när du blir mobbad eller kränkt, även om du instinktivt är benägen att bli arg eller gråta. Människor som mobbar, retar eller förolämpar andra är ute efter ett svar. Håll dig kall och håll dig lugn.
3. Var påstridig. Var självsäker och tydlig för mobbaren om vilken effekt hans eller hennes förolämpningar har på dig. Använd en tydlig men lugn ton och förklara varför du inte gillar mobbningen.
4. Ignorera förolämpningen. Ibland är det bästa svaret att bara ignorera en förolämpning. Du kan låtsas som att du inte hörde det alls eller byta ämne helt. Att ignorera översittarens hån och förolämpningar kommer att hindra dig från att lägga mer bränsle på elden.
5. Svara med humor. Att svara med humor när du blir retad, mobbad eller förolämpad är ett effektivt svar. Humor kan lindra spänningar, lugna översittaren och undergräva förolämpningen. Försök att skämta när någon retar, mobbar eller förolämpar dig.
6. Anmäl mobbning och kränkningar utifrån ditt kön, sexuella läggning, religion eller funktionsnedsättning. Det är mycket viktigt att du rapporterar detta omedelbart. Denna form av mobbning är ofta mot lagen. Gå omedelbart till någon med auktoritet om du blir retad, mobbad eller kränkt på detta sätt.
7. Prata med mobbaren. Om du till exempel ständigt blir kränkt av någon av dina föräldrar eller en släkting är det förmodligen hög tid att prata med dem om situationen. Var tydlig med hur mobbningen skadar dig och hur den påverkar ditt liv.
Metod 3 av 4: Må bättre med dig själv
1. Utveckla mer självförtroende. Låg självkänsla kan göra det svårare att hantera mobbning eller retas, oavsett om det är elaka eller trevliga kommentarer. Att få självförtroende tar tid, men du kan göra det med enkla aktiviteter. Exempel på sådana aktiviteter är:
- Beröm dig själv. Se dig själv i spegeln varje morgon och försök att säga åtminstone en positiv sak om ditt utseende. Säg till exempel: "Dina ögon ser extra glittrande och vackra ut idag.”
- Lista dina styrkor, prestationer och saker du är stolt över. Försök att skriva ner minst fem punkter i varje kolumn. Håll listan och kontrollera den dagligen.
2. Ta hand om dig själv. Att ta väl hand om sig själv är viktigt och är också en bra strategi för att hantera mobbning, retas och kränkningar. Ta ett bad, ta en skön promenad eller unna dig själv genom att gå till en skönhetssalong till exempel. Dessa strategier hjälper dig att utveckla mer självförtroende som får dig att må bättre om dig själv.
3. Stärk din motståndskraft. Att vara motståndskraftig innebär att kunna återhämta sig snabbare när man ställs inför mobbning, förolämpningar eller andra hinder. Försök att arbeta på din motståndskraft så att du kan återhämta dig snabbare efter att ha blivit mobbad, retad eller kränkt. Exempel på sätt du kan stärka din motståndskraft är:
4.Lär dig hur du är mer självsäker. Att kunna uttrycka sig själv på ett assertivt sätt kan också hjälpa dig att hantera retas. För att vara påstridig är det viktigt att vara bekväm med att säga "nej" till människor och uttrycka dina behov på ett tydligt och direkt sätt.
Metod 4 av 4: Få hjälp
1. Prata med dina föräldrar. Om du fortfarande är barn eller tonåring och blir mobbad, retad eller kränkt är det viktigt att du berättar för dina föräldrar vad som händer. Berätta för dem om situationen och be dem om hjälp.
- Säg något i stil med: "Mamma/pappa, jag har blivit mobbad/retad av någon på sistone i skolan och jag har försökt få honom/henne att sluta, men det fungerade inte.”
2. Ta hjälp av en lärare eller skolkurator. Om någon mobbar, retar eller förolämpar dig i skolan kan du ta upp situationen till en lärare, kurator eller till och med skolläkaren. Dessa utbildningsproffs kan hjälpa dig att utveckla en strategi för att hantera situationen.
3. Få hjälp via rätt kanaler på jobbet. Om du blir mobbad, retad eller kränkt på jobbet är det viktigt att du rapporterar det via lämpliga kanaler. Diskutera situationen med din chef eller gå direkt till personalavdelningen och rapportera situationen där.
"Svara om du blir förolämpad eller retad"
Оцените, пожалуйста статью
