Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du är på jobbet eller i skolan, överväg att äta lunch någon annanstans. Du kanske träffar nya människor. Om du alltid tar bussen till jobbet eller skolan, överväg att ta en cykel eller longboard. Du kan också ta en annan väg än vanligt. Om du inte går ut mycket, överväg att ta en promenad genom din stad eller stad eller titta på en film på bio. Om du inte är särskilt kreativ, prova ett enkelt hantverk som att måla en tavelram. Du kan också dekorera en konserveringsburk och använda den som en vas. 
Om du gillar pyssel, skriv ner så många hantverksprojekt du kan tänka dig, som till exempel ljustillverkning, tvåltillverkning, stickning, målning av tavelramar osv. Om du gillar att baka, skriv ner de olika kakor, bakverk och kakor du kan göra. Om du gillar underhållning, skriv ner några filmer som kan vara roliga att se. Om du gillar att vara aktiv, skriv ner några fysiska aktiviteter som att ta en promenad, jogga, simma eller träna på det lokala gymmet. Testa att skriva ner några saker du aldrig har gjort förut, som att baka en speciell tårta eller prova ett nytt hantverksprojekt. 
Lista aktiviteterna i ordningsföljd. Det kan vara viktigare att besöka banken än att se den nya filmen du nyligen köpte. Skriv de aktiviteter som tar minst tid längst upp och de uppgifter som tar mest tid längst ner. Detta hjälper dig att känna dig mer motiverad och ger dig ett driv. Skriv de mest intressanta aktiviteterna överst. Om du till exempel tycker om att titta på en film mer än att torka golvet, skriv det överst. Spara den bästa uppgiften till sist. Om du har många sysslor att göra, försök att lägga något fint längst ner på din lista. Så du har något roligt att se fram emot. Kanske slutför du snabbt och entusiastiskt alla uppgifter på din lista för att du ser fram emot det. 
Bli inte uppmärksammad när du klottrar på jobbet eller i skolan. Forskning visar att doodling hjälper dig att hålla fokus och lyssna genom att hålla din hjärna upptagen. Tyvärr kommer inte alla lärare eller chefer att uppskatta det när du klottrar. När du är i skolan, kombinera doodles med anteckningar. På så sätt kommer du att kunna koncentrera dig ännu bättre och du kommer att kunna delta aktivt i diskussionen eller lektionen. Dessutom förbättrar du ditt minne. Om du gillar att rita och måla, gå ut och rita och måla det du ser där. Om du inte gillar att rita riktiga saker, rita eller måla din favoritbok eller filmkaraktär. 
Om du älskar kreativt skrivande, börja skriva den där boken, dikten eller novellen du alltid velat skriva, men inte haft tid för. Gör en lista. Vilka är dina tio bästa superhjältefilmer?? Vilka är dina fem bästa saker att äta på en regnig dag? Vilka blå saker ser du omkring dig? Tänk på att göra listor med en vän, bror eller syster och jämföra dem. Skriv ett brev till en vän, släkting eller brevvän. Du kan till och med skriva fanmail till din favoritkändis, så länge du håller dig ren och inte blir elak. Skriv ett brev till en främling. Välj ett namn från telefonboken och skriv den personen ett brev precis som du skulle göra till en vän. Håll det snyggt. Överväg att skriva ett brev till en soldat utomlands, ett katastrofoffer eller en äldre person på ett äldreboende. Det finns många organisationer som samlar in sådana brev och sedan skickar dem åt dig. 
Om du gillar pyssel, måla en lerkruka eller gör några ljushållare. Om du gillar att sticka eller virka, gör en halsduk eller armvärmare. Dessa är lätta att göra och du brukar klara dem inom en dag. Prova en klippbok eller collage att göra. Skaffa en klippbok, samla några foton och få papper, lim och andra utsmyckningar. Om du inte är särskilt kreativ, tänk på att baka något. Det bästa med det är att du har något gott att äta efteråt. Håll utkik efter helgdagar och födelsedagar. Om någon till exempel fyller år snart kan du göra en födelsedagspresent till den personen. 
försöka dans. Det behöver inte ens se snyggt ut. Ta på dig bekväma kläder, sätt på din favoritmusik och dansa till den. Det här är kul under mörka, regniga dagar när du inte kan gå ut. försök att sjunga. Om du inte känner för att dansa kan du också sjunga med i dina favoritlåtar högt. Om du har vänner som också älskar att sjunga, överväg att arrangera en karaokefest. Om du kan sjunga eller spela ett instrument bra, överväg att starta din egen kanal på en webbplats som YouTube och ladda upp din egen musik, texter eller låtar. starta ett band tillsammans med några vänner. Börja tänka på olika musikprogram du kan komponera och de musikstilar du kan spela. Även om du inte spelar ett instrument är det fortfarande ett roligt sätt att fördriva tiden att komma på låttitlar och formatering för din rockopera. 
Om du inte är särskilt konstnärlig, överväg att lära dig att måla, rita eller skulptera. Om du inte är särskilt musikalisk, överväg att lära dig sjunga eller spela ett instrument. Om du inte är särskilt sportig, ta danslektioner eller lär dig en kampsport. Om du gillar att laga mat, köp en kokbok och förbered en ny rätt varje dag. Försök att välja rätter som är helt nya för dig, till exempel det franska eller thailändska köket. Om du redan kan spela ett instrument, till exempel gitarr, överväg att lära dig en ny låt. 
Töm dina lådor, skåp, skrivbord eller garderob och organisera dina saker. Du kan sluta njuta av att ordna om dina saker och ha en helt ny layout och mindre rörigt när du är klar. gör dina läxor. Det kan verka som att dina läxor är det enda som gör dig uttråkad, men det kan faktiskt vara lösningen på ditt problem eftersom du fyller din tid så produktivt. Om du campar eller reser, ta en närmare titt på din camping- eller reseutrustning. Är de rena och välskötta? Om inte, se om du kan rengöra eller fixa det. Att göra en meningslös aktivitet är mindre tråkigt än att inte göra någonting alls. En nyligen genomförd studie har visat att personer som ägnar sig åt relativt meningslösa aktiviteter, som att titta i skyltfönster, är mindre benägna att bli uttråkade än personer som inte gör något under samma tid. 
Testa kortspel. Vissa kan du spela ensam, som Solitaire. För andra spel, som Uno eller Slapjack, behöver du fler spelare. Prova brädspel, som dam, halma eller schack. Dessa spel tar dig ofta lite tid och de sätter din hjärna i arbete. Ha en enkel rensningsjakt. Ge deltagarna en lista över de saker de behöver hitta och låt dem kryssa av (istället för att ta med dem). Du kan välja enkla saker, som en fågel, en sten, någon som har hatt på sig och så vidare. 
Jag ser, jag ser det du inte ser, Sanning eller vågar och Gissa personen. Försök att skriva en berättelse tillsammans. Låt alla som deltar lägga till en mening till berättelsen. Du kan berätta historien högt eller skriva ner den. Spel som kräver dina improvisationsfärdigheter, som tips. Försök att se former och figurer i molnen (eller i stenar, om möjligt). Detta är ett enkelt spel och det utmanar dig att vara kreativ. 
Restauranger och butiker är bra ställen att hitta ett deltidsjobb. De har ofta flexibla arbetstider, vilket gör dem till idealiska jobb för skolbarn och studenter. Sjukhus, vård- och ålderdomshem, matbanker och djurhem letar nästan alltid efter volontärer. Det är inte bara spännande arbete som ger dig en känsla av prestation, utan det ser också bra ut på ditt CV. Funderar på att bli egen företagare. Du kan erbjuda folk att klippa gräsmattan, gå ut med hunden eller vara barnvakt. Om du är händig och kreativ kan du till och med göra saker som halsdukar eller väskor och sälja dem på internet. 
Arbetsuppgifter som innebär mycket upprepning, som att torka golvet eller klippa gräsmattan, är ett bra tillfälle att börja dagdrömma. Uppgifter du egentligen inte behöver hålla huvudet på blir inte värre om du dagdrömmer samtidigt. 
Det finns inget alternativ till personlig social kontakt. Använd inte sociala medier som ett substitut för sociala aktiviteter och sök upp människor personligen. Gå på semesterläger. Vilken semester kommer? Vår lov? Jullovet? Sommarlovet? Kolla in vilka roliga semesterläger du kan åka på på fritiden. 
Kom bort från din arbetsplats en stund. Även om du bara går till köket för att få ett glas vatten, kan några minuter på en annan plats redan ge förnyad energi. Gå in i trädgården och lukta på blommorna så att du får lite frisk luft. 
Använd musik eller radio som en belöning, inte som en distraktion. Att ta korta pauser medan du arbetar med en tråkig uppgift kommer att göra dig mer produktiv än om du bara fortsätter att arbeta utan att ta en paus och radion ständigt spelar i bakgrunden. 
Energidrycker och andra drycker med koffein är mycket populära, men deras höga koffein- och sockerhalt kommer att få dig att kollapsa i det långa loppet. I det långa loppet är detta dåligt för din produktivitet. Undvik dessa stimulantia för att undvika att bli uttråkad igen. 
Om du har ett löpband, prova ett stående skrivbord. Stående arbete har visat sig vara ett hälsosamt och effektivt sätt att hålla fokus.
Övervinna tristess
Är du uttråkad? Att övervinna sin tristess är mer än att bara hitta något att göra. Ibland måste man ta reda på varför man egentligen är uttråkad. Den här artikeln kommer inte bara att ge dig idéer om vad du kan göra för att bli av med tristess, utan också hjälpa dig att ta reda på varför du är uttråkad och hur du kan förhindra det i framtiden.
Steg
Metod 1 av 5: Bli inspirerad
1. Brainstorma för att få idéer. Ta ett anteckningsblock och en penna eller penna och skriv ner några saker som du tycker om att göra eller som verkar intressanta för dig. Försök att skriva ner aktiviteter du kan göra på en dag. Här är några idéer:
- Om du gillar hantverk kanske du är intresserad av saker som tvåltillverkning, ljustillverkning, stickning eller att göra en ljushållare av en murburk.
- Om du gillar att rita eller måla, ta med dig dina ritnings-, skissnings- och/eller målarmaterial utanför. Rita eller måla något du tycker är intressant. Om du inte gillar att rita riktiga saker, rita din favoritbok, anime eller filmkaraktär.
- Om du gillar att vara aktiv, tänk på dina hobbyer. Gillar du att jogga? kondition? Hästridning? Om det är möjligt, ta en joggingtur eller ridtur eller träna på gymmet.
- Om du gillar underhållning, gå på bio och se en film. Fråga en vän om möjligt. Detta kan göra din resa mer intressant och du kommer att ha någon att prata med om filmen efteråt.
2. Försök att göra något nytt. Ibland blir folk uttråkade för att de fortsätter att göra samma sak. Att ändra detta är det bästa sättet att bli av med tristess. Här är några idéer:
3. Gör en idéburk eller låda. Skriv på papper alla saker du gillar att göra och lägg dem i en burk eller låda. När du har tråkigt, ta fram ett papper och gör som det står. Försök att skriva ner aktiviteter du kan göra på en dag. En utlandsresa eller att försöka bli astronaut är exempel på saker man inte kan göra på en dag. Här är några idéer för att komma igång:
4. Ta reda på vad du verkligen vill göra. Ibland blir man uttråkad för att man för många har idéer och du vet inte vad du ska göra först. Gör i så fall en att göra-lista. Försök att ordna aktiviteterna på ett visst sätt. Här är några exempel:
Metod 2 av 5: Att göra något kreativt
1. Läs en bok. Det här är ett bra sätt att glömma att du är uttråkad. En författares ord kan ta dig med på oförglömliga äventyr. Böcker för barn och unga vuxna är särskilt bra på detta. De kan också få dig att känna dig som ett litet barn igen, och framkalla känslor av förundran och nostalgi.
2.ta en tupplur. Om du upptäcker att ingenting kan hålla dig sysselsatt kan du försöka ta en tupplur. Om du inte kan sova, lyssna på musik som hjälper dig att somna.
3. Doodla, måla eller skissa något. Det här är ett bra sätt att vara kreativ och du har något vackert att visa efteråt. Om du skissar på en offentlig plats, till exempel ett kafé, kan folk komma fram till dig och fråga vad du gör. På så sätt kan du få nya vänner.
4. skriva något. Du behöver inte ens kunna skriva bra för att göra detta. Det kan till och med vara något så enkelt som en lista. Genom att skriva distraherar du dig själv. Du kommer att börja fokusera på det du skriver istället för att tänka på hur uttråkad du är. Här är några idéer för att komma igång:
5. göra något. Ett sätt att bli av med tristess är att arbeta med händerna. Det bästa sättet att göra detta är att välja ut ett hantverksprojekt och börja göra det. Man behöver verkligen inte vara bra eller ha mycket erfarenhet för att göra något. Även för nybörjare kan det vara kul att göra något nytt.
Metod 3 av 5: Att göra något aktivt
1. Gör en fysisk aktivitet. Genom att förbli fysiskt aktiv kommer din hjärna också att förbli aktiv. Hur man övervinner sin tristess. Du behöver inte göra mycket ansträngande sporter, som basket, för att vara aktiv. Det kan till och med vara så enkelt som att ta en promenad. Här är några idéer för att komma igång:
- Gå till parken för att åka skateboard, basket, fotboll, jogging eller tennis.
- Om du har tråkigt regelbundet, gå med i en sportklubb. Spela till exempel ultimat frisbee eller välj en kampsport. Genom att vara social och aktiv på samma gång kommer du inte längre att känna dig uttråkad.
- Om du regelbundet har tråkigt men inte gillar särskilt aktiv sport, ta zumba- eller pilateslektioner istället.
- Om du inte gillar att vara särskilt aktiv, ta en promenad runt kvarteret, gå till parken eller gå genom din hemstad. Om du är konstnärligt lagd, ta med din kamera eller skissbok för att fånga intressanta saker.
- Ta ett dopp när vädret är varmt. Överväg att lära dig nya simtag och rörelser och öva dem i poolen.
- Gör stretchövningar när vädret är regnigt. Du kan enkelt göra detta inomhus och din kropp förblir tonad och frisk.
2. Sjung, dansa eller lyssna på musik. Det här är ett bra sätt att bli av med tristess. Om du har vänner som också gillar att sjunga eller dansa, överväg att bjuda in dem. Dessa aktiviteter är vanligtvis roligare med dina vänner.
3. Försök att lära dig en ny färdighet. Detta är särskilt en bra metod om du har tråkigt regelbundet. När du startar en ny hobby kan du vara säker på att du kommer att vara upptagen i många timmar. Glöm inte att leta upp information om din hobby och sätta en tidtabell. Här är några idéer för att komma igång:
4. Gör dina läxor eller sysslor runt huset. Om du inte kan komma på roliga saker att göra, försök att göra något som behöver göras istället. Det hjälper dig inte om du försöker undvika en syssla som måste göras samtidigt som du är uttråkad. Du kan lika gärna göra de sysslorna. Du håller hjärnan sysselsatt och efter ett tag kanske du glömmer att du har tråkigt. Här är några vanliga sysslor du kan göra:
Metod 4 av 5: Att göra något socialt
1. Bjud in folk till ditt hem. Om du gör något som är lätt för andra att gå med, som att spela basket eller titta på en film, överväg att bjuda in dina vänner också. Med vänner kan ni ha oändligt roligt, och om inte kan ni åtminstone bli uttråkade tillsammans. Här är några idéer för att komma igång:
- Bjud in vänner att komma och spela spel. Det behöver inte ens vara ett spel med fasta regler. Du kan skapa dina egna regler. Du kan också göra ett spel där du "låtsas", tycka om "far och mor" eller "skola".
- Ha en filmkväll (eller filmmaraton). Bjud in dina vänner, förbered popcorn och servera drycker som varm choklad eller läsk. Sätt dig i soffan tillsammans och titta på dina favoritfilmer eller tv-serier.
- Ordna en fest. Festförberedelser, som att sätta upp band och ballonger, kommer att skingra känslan av tristess. När dina vänner kommer till dig och festen börjar kommer du inte att ha tråkigt längre.
- Att vara social betyder inte alltid att gå ut med vänner. Försök att göra något tillsammans med familjemedlemmar. Du kan till exempel spela ett spel med en bror eller syster.
2. Spela ett spel med några vänner. Vissa spel, som schack, dam eller Monopol, tar ofta lång tid och du behöver andra för att spela dem. Du kan också lära dig nya spel genom dina vänner. Här är några idéer för att komma igång:
3. Spela några enkla spel med dina vänner som inte kräver något annat. Inte alla spel använder en spelplan eller en kortlek. För vissa spel behöver du bara din röst och lite fantasi. Här är några idéer för att komma igång:
4. Hitta ett jobb eller volontär. Om du hela tiden tycker att du har för mycket fritid, överväg att leta efter ett deltidsjobb eller volontärarbete. Tjäna pengar eller hjälpa människor att fylla din fritid produktivt, vilket ger dig en känsla av prestation. Här är några idéer för att komma igång:
Metod 5 av 5: Undvik tristess
1. Sluta använda internet och titta på TV och gå upp ur soffan. Om det inte finns en tv-serie du verkligen vill se, bör du undvika att titta på tv eller använda sociala medier för att fylla din tid. Detta kan få dig att fantisera om de saker du hellre skulle göra. Studier visar att detta gör att känslan av tristess verkar starkare.
2. Undvik att dagdrömma. Att dagdrömma om andra platser och roligare aktiviteter kommer att göra dig ännu mer uttråkad. Det kommer inte att lösa problemet. Och om du kommer på dig själv med att dagdrömma kommer det automatiskt att skapa en känsla av tristess, medan du normalt sett kanske inte ens tycker att det är en irriterande aktivitet.
3. Sätt upp ett dagligt schema. Om du märker att det finns stora luckor i ditt schema, försök fylla dem med något som intresserar dig.
4. vara social. Du kan till exempel gå med i en klubb eller ungdomsgrupp så att du har något att göra på bestämda tider, eller så kan du göra upp dina egna planer med dina vänner. Om du känner att det inte finns något roligt att göra är det bäst att mingla med folk. Ring dina vänner och ordna en rolig utflykt, eller ring på grannens dörr för ett spel basketboll på gatan. Även om du bara går in till stan eller stan tillsammans, eller tar kaffe, gör du fortfarande något nytt. Gör något roligt med dina vänner eller återknyta kontakten med gamla bekanta för att bryta din vanliga rutin.
5. Ta pauser för att förhindra att ditt arbete blir tråkigt. En nyligen genomförd studie visade att personer som tar en paus på två minuter medan de gör en tråkig 50-minutersuppgift är mycket mer fokuserade, avslappnade och produktiva efter att ha slutfört den uppgiften. Så om du ska arbeta med ett långt projekt, se till att du har något att se fram emot genom att leta upp en YouTube-video, låt eller artikel som du vill läsa. Belöna dig själv efter en halvtimmes arbete med en kort paus på två minuter.
6. Ge en lugn arbetsmiljö. Det är en vanlig missuppfattning att att ha TV eller radio på i bakgrunden ger en produktiv och avslappnad arbetsmiljö. Undermedvetet måste du dela din uppmärksamhet, och konstigt nog blir du uttråkad tidigare än när du arbetar i total tystnad. Fokusera helt på vad du gör, även om det kan "irriterande" verkar. Det är i slutändan smartare än att ständigt stimulera din hjärna med yttre faktorer.
7. Behåll din blodsockernivå. När ditt blodsocker sjunker kommer du att upptäcka att det blir väldigt svårt för dig att fokusera på ditt arbete. Ha hälsosamma mellanmål som nötter eller frukt på skrivbordet på jobbet så att din hjärna fortsätter att fungera så bra som möjligt. Belöna dig själv med lite choklad efter att ha gjort en särskilt svår läxa eller några uppgifter på kontoret.
8. Fortsätt vara aktiv. Vissa människor gillar att sitta på en träningsboll istället för en kontorsstol när de arbetar, eller använder andra ergonomiska hjälpmedel för att hålla sig aktiva. Du behöver dock inte spendera mycket pengar för att fortsätta röra på dig. Att komma ut och ta en kort promenad eller göra lite lätt stretching i badrummet i 15 minuter hjälper dig att känna dig mer energisk och hjälpa dig att fokusera på ditt arbete.
Tips
- Försök att inte se det negativa i allt. Människor tycker oftast att livet är tråkigt när de bara ser det negativa.
- Om du blir ombedd att göra eller delta i något är det bara att göra det. Tro inte direkt att något är tråkigt om du inte ens har börjat med det än.
- Prova att byta miljö. Sitt någon annanstans eller gå till en helt annan plats. Ofta hjälper detta till att bli av med känslan av tristess.
- Övertala dig inte till tristess. Fokusera istället på något användbart, positivt och kreativt, som att studera, rita och måla, ett hantverksprojekt, utbyta idéer eller hjälpa människor runt, särskilt barn och äldre.
- Var inte rädd för att göra misstag, speciellt när du provar något nytt. Bättre att göra ett misstag och lära av det än att vara uttråkad och inte göra någonting.
Varningar
- Många människor äter för att övervinna tristess. Försök att undvika detta. Men om du är riktigt hungrig, passa på att äta hälsosam mat, som frukt och grönsaker.
- Motstå frestelsen att experimentera med läkemedel eller göra något olagligt för att fördriva tiden. Detta är kontraproduktivt och är bara dåligt för dig.
- Försök att inte bli för grinig. Du kan skada människorna omkring dig med det. Om du känner att du blir lynnig för att du är uttråkad, överväg att ta en promenad, läsa en bok eller göra yoga. Ta inte ut dina frustrationer på andra människor.
- Var inte dyster när du har tråkigt. Alla blir uttråkade ibland. Se det som en utmaning istället.
"Övervinna tristess"
Оцените, пожалуйста статью
