Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du känner dig pressad att använda droger, eller bara är nyfiken, prata med någon om det. Hitta någon du känner, litar på och respekterar för att prata om ditt problem. Andra människor kan ge dig råd och stöd, som båda är mycket viktiga om du vill undvika droger. 
Till exempel, ta en hobby, spendera mer tid på att ha kul med dina vänner, spela ett roligt tv-spel eller hjälpa andra att må bättre. På så sätt kan du ge en ny mening till ditt liv.. Ta en springtur, tappa bort dig själv i en bra bok, prata med familj och vänner, spela ett roligt tv-spel eller försök aktivt lösa ditt problem eller negativa tankar genom att fråga andra om råd. Prata med vänner om hur du mår eller gör något som distraherar dig, som att gå på bio. 
Var medveten om att mottaglighet för drogberoende ofta börjar hemma. Det är därför du behöver veta att om du har en familjemedlem som är beroende av droger är du särskilt utsatt och du kanske måste anstränga dig lite mer för att hålla dig borta från drogerna. Om du har vänner som aktivt använder droger, hitta nya vänner. Istället för dina beroende vänner, omge dig med människor som inte använder droger och som, precis som du, tror att att vara nykter är ett bättre sätt att leva. Särskilt tonåringar tenderar att ta droger om deras vänner också gör det. 
Om du är på fest och märker att det finns droger är det bara att gå. Det finns en god chans att du slår till som ett resultat av grupptryck, även om du tror att du är så säker på förhand att du kan säga nej. Var medveten om att socialt inflytande kan vara mycket starkt och i hög grad kan påverka din förmåga att motstå frestelsen att använda droger. Även sociala medier kan göra dig mer benägen att använda droger. Om du ser många bilder om droganvändning på sociala medier, fundera seriöst på att blockera dessa källor till inflytande också. 
Om du tror att alla gör det och du vill komma i kontakt med dina vänner, påminn dig själv om det inte alla använder droger. Faktum är att majoriteten av unga inte använder droger och i genomsnitt har narkotikaanvändningen bland unga minskat. Det finns många roliga och hälsosamma sätt att få kontakt med dina vänner, som att träna tillsammans eller göra en annan hobby. Om orsaken är att du känner dig stressad eller under press, försök förstå att droganvändning tyvärr är ett populärt sätt att bekämpa stress, men ett mycket ohälsosamt sådant. Det finns mycket bättre sätt att hantera stress, som träning, yoga och meditation. Om du känner dig riktigt stressad kan det också hjälpa att prata med en terapeut. Kom ihåg att din förmåga att fatta beslut inte är fullt utvecklad när du är tonåring. Att välja att använda droger är ett beslut som kan förfölja dig resten av ditt liv. När du är 50, kommer du att tacka dig själv för beslutet att prova droger du en gång tog? 
Om någon erbjuder dig droger och frågar dig varför du inte vill ha dem, behöver du inte ge en anledning eller förklaring. Säg bara att du inte drogar. Om du motiverar lämnar du dörren öppen för vidare samtal, där den andra personen kan övertala dig att prova drogerna ändå. Du kan behöva ta itu med människor som försöker ändra dig genom att säga saker som "Men alla gör det" eller "När det verkligen inte gör ont.". Låt dig inte luras. Man kan berätta för den andra att droganvändningen bland unga har minskat, och att det därför är klart att alla inte använder droger, och att man inte kommer att göra det heller. Eller så kan du säga: `Nej, inte ens en gång. Jag behöver inte det i mitt liv`. 
Lär dig ett nytt språk. Skaffa en ny hobby. Lär dig spela ett musikinstrument. Gå volontär. Du kommer att leva ditt liv (och ditt CV!) berika och hjälpa dig själv att hålla dig borta från drogerna. 
Gör en lista över allt som gör dig lycklig. Välj några saker som är lättillgängliga, till exempel upplevelser som att laga en enkel måltid eller gå på bio, och se till att du gör dessa saker regelbundet. 
Om det finns vissa saker som du vet kan vara ett problem för dig och som kan leda till att du tar droger, släng dem. Ta bort låten från din iPod eller släng papperen. Om du permanent tar bort alla dessa saker från ditt liv, är chansen att du börjar använda droger igen mycket mindre. Det kan också vara så att du inte borde gå till platser du brukade gå när du drog på droger. Det kan vara svårt att hålla sig borta, men det hjälper dig att sluta använda droger. 
För att hitta en sådan grupp eller ett sådant program, prata med din läkare, din skolmentor eller någon annan som arbetar inom hälso- och sjukvården, sök i telefonboken efter sociala stödgrupper, fråga runt i din kyrka, samhälle eller samhälle eller prata med lokala eller nationella grupper som arbetar för att hjälpa människor att övervinna sitt beroende. 
Påminn dig själv om att det förmodligen inte är första gången du känner ett starkt sug efter att använda droger. Har den lusten gått över tidigare? Svaret är nästan säkert ja. Påminn dig själv om att även denna tid kommer att gå över. Sugen finns, men du behöver inte agera på den. Var uppmärksam på de tankar och känslor du upplever när du är sugen på att använda droger. Till exempel kan du känna mycket starkt att du vill använda den drog du väljer i det ögonblicket. Du kan känna dig svettig eller kliande eller extremt rastlös. Acceptera att de känslorna finns där. Påminn dig själv om att de bara är tankar; de har inte riktigt makt över dig. Koncentrera på din andning medan du sjunger ut dina önskningar. Andas in och ut långsamt och jämnt. Detta hjälper dig att hålla fokus på nuet istället för att bara fokusera på din önskan. 
Prova visualiseringstekniker. Visualisering består av att skapa lugna och avslappnande mentala bilder. Föreställ dig till exempel ett lugnt hav och försök involvera alla dina sinnen; tänk på hur havet skulle lukta och hur vinden och solen skulle kännas mot din hud med det. Fördjupa dig helt i upplevelsen. Prova en lugnande typ av träning, som yoga eller tai chi. 
Hitta en bekväm och lugn plats och sitt där i 10-15 minuter. Koncentrera dig på din andning genom att ta djupa, regelbundna andetag. Släpp tankarna som dyker upp i ditt huvud utan att döma dem. Fokusera sedan på din andning igen. 
Börja med tårna. Dra åt dem så hårt du kan i 5 sekunder och slappna sedan av dem i 5 sekunder. Försök att känna känslan av avslappning väl. På så sätt kan du röra dig uppåt längs din kropp genom att successivt spänna musklerna i vaderna, låren, höfterna, skinkorna, magen, bröstet, axlarna, armarna, nacken och ansiktet och slappna av igen. 
För att hitta ett behandlingscenter för drogberoende, gå till: https://findtreatment.samhsa.gov/ Personer som har allvarliga drogproblem eller en lång historia av droganvändning, som är inblandade i kriminell verksamhet eller som är socialt nedsatt till följd av droger läggs ofta in på särskilda drogrehabiliteringscenter. 
hjälpa dig att växa och bli mer produktiv, på det sätt du väljer. hjälpa dig att bli mer självständig, älska dig själv mer, bli mer entusiastisk, mindre överkänslig och friare så att du kan ta kontroll över ditt eget sätt att leva. finns där för dig och erbjuder stöd när du kämpar för att göra framsteg.
Leva utan droger
Du behöver förmodligen inte leta långt för att hitta någon vars liv har blivit förstört av droger. Många människor bestämde sig en gång för att ta droger och ångrade sig senare, men du behöver inte vara en av dem. Och för de som redan är beroende kan man lära sig att leva utan droger igen.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera frestelsen att prova droger
1. introducera dig självmål. Vetenskapliga studier tyder på att att ha mål (och personer nära dig som stöder dessa mål) kan bidra till att minska dina chanser att ta droger. Det är det förmodligen, för att ha ett mål uppmuntrar dig att försöka ta reda på vad du vill ha med din framtid och vad du ska göra för att nå dit. Narkotikamissbruk, å andra sidan, handlar om vad som känns "rätt" just nu, oavsett hur det påverkar din framtid.
- Om du verkligen skulle vilja prova droger en gång, till och med bara en gång, försök föreställa dig hur det kan påverka din framtid. Vilka är chanserna att du kommer att kunna nå dina mål om du är beroende av en dyr eller illegal drog, eller om du sitter i fängelse med ett brottsregister för att ha använt eller kanske till och med handla med illegala droger??
- Att sätta upp mål för dig själv kan också vara ett sätt att bli mer självsäker. Om du har förtroende för dig själv och din förmåga att uppnå det du har planerat för dig själv är det mycket mindre troligt att du vill prova droger.
- Att sätta och uppnå mål är också en viktig del av drogabstinens. Genom att sätta upp mål för dig själv och uppnå dem visar du att du är kapabel att uppnå det du har planerat för dig själv, till och med bli av med ditt drogberoende.
2. Tillbringa tid med de människor du bryr dig om. Att ha ett starkt band med din familj och andra människor som är viktiga för dig är en skyddande faktor mot droganvändning. Med andra ord, om du är nära din familj och vänner är det mindre troligt att du ger efter för frestelser.
3. Prata med någon om vad som händer. Om du ständigt blir pressad eller till och med mobbad att prova droger, prata om det med någon med auktoritet, till exempel en förälder, en lärare eller en mentor. Du behöver inte leva med den pressen på egen hand. Att få stöd från andra hjälper dig att motstå frestelsen att prova droger.
4. Gör något annat för att må bra. Om du är frestad att använda droger för att du vill må bra, avled din uppmärksamhet från drogerna genom att göra andra saker som du tycker om och som får dig att må bra.
5. Stanna innan du börjar. Om du erbjuds droger, tacka nej till dem och gå därifrån. Om du är rädd för påtryckningar från dina klasskamrater eller så kallade vänner, försök förstå att riktiga vänner kommer att respektera dig om du bestämmer dig för att tacka nej till droger och inte försöka få dig att göra något du inte vill att göra. Om de gör det, fundera på om det kan vara dags att börja leta efter nya vänner.
6. håll dig på avstånd. Om du märker att en vän till dig, eller någon i din familj, använder droger, håll dig borta från honom eller henne och kopiera inte under några omständigheter hans eller hennes vana. Om möjligt, prata med en pålitlig vuxen vän om det; han eller hon kan vägleda dig eller erbjuda dig socialt stöd. Att ha ett socialt nätverk för stöd kan vara avgörande för någon som vill sluta droger och leva drogfritt.
7. Undvik frestelser. Om det finns en viss grupp människor i skolan som är kända för sitt drogbruk, gå inte nära dem. Du kan enkelt hitta vänner som är intresserade av mer produktiva former av beteende.
8. Tänk på de frestelser du kan stöta på. Om du är frestad att prova droger även när du är ensam, till exempel för att se vad som skulle hända om du experimenterade med din hyperaktiva brors Adderall, motstå det också. Fråga dig själv, `Varför vill jag verkligen testa det här? Vilka skäl har du till att vilja prova droger?
9. Säg nej självsäkert. Chansen är stor att det kommer en tid då folk kommer att fråga dig om du inte vill ha droger. Svara sedan självsäkert och utan att tveka. Om du tvekar, ge dina vänner eller klasskamrater chansen att trots allt pressa dig.
10. Håll dig involverad. Håll ditt sinne skarpt och aktivt engagerat i världen omkring dig. Om du håller dig engagerad och upptagen och aktiv kommer du inte att ha tid att droga. Tristess kan leda till droganvändning, så om du aldrig blir uttråkad kommer du vara mindre benägen att använda droger.
11. Försök ta reda på vad som gör dig lycklig. Depression och bristande självförtroende kan göra att du använder droger. Om du deprimerad du behöver hitta någon du kan vända dig till och som kan hjälpa dig genom en så svår period. Dessutom, genom att försöka göra saker som gör dig glad och som får dig att känna dig mer självsäker, minskar du dina chanser att ta droger.
Metod 2 av 4: Använd inte droger igen
1. Försök förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende för att de självmedicinerar. För att bli av med drogerna måste du ta itu med det fysiska beroendet först. Detta kan göras genom att gå till en specialmottagning där de hjälper dig genom abstinensbesvären, som ibland kan vara livshotande, med hjälp av ett särskilt program. Därefter måste du ta itu med de känslomässiga problem som kan leda till att du återvänder till droger för att undertrycka den känslomässiga smärtan du känner.
- Människor som använder droger är inte "dåliga" eller "omoraliska".
- Människor som använder droger kan ofta inte bara "hålla sig borta". Narkotikaberoende förändrar din hjärna på ett sätt som gör det svårt – men inte omöjligt – att sluta använda den.
2. Vet vad som kan locka dig att använda droger. Om du har använt droger tidigare, se till att du vet vad som utlöser dig att använda droger. Det kan till exempel vara dina drogprylar, en viss grupp vänner, en specifik plats eller till och med en viss låt du lyssnade på när du var på droger.
3. Gå med i en stödgrupp eller sök stöd från din familj. Inte bara behöver du stöd för att bli av med drogerna, utan också för att hålla dig borta från dem. Om du har svårt att leva utan droger kan du ha nytta av en grupp som kan erbjuda dig stöd.
4. Prova med så kallad "urge surfing". Urgesurfing är en övning baserad på mindfulness, eller den medvetna upplevelsen av här och nu. Det handlar om att erkänna sin lust och lära sig att "hålla på" tills det går över. Föreställ dig att du är en surfare och din önskan är en våg som du surfar på, tills vågen bryter och blir en svag och liten våg som du lätt kan hantera. Så kallad urge-surfing är effektivare än att försöka ignorera eller undertrycka en önskan.
5. Säg till dig själv att du kommer att vänta 10 minuter. Om du känner en mycket stark lust att använda droger, fördröja användningen genom att tala om för dig själv att du kommer att vänta 10 minuter. Tio minuter, det är allt. Och du kan. När dessa 10 minuter är slut och ditt sug fortfarande är mycket starkt, säg till dig själv att du kommer att vänta ytterligare tio minuter. Fortsätt skjuta upp användningen tills lusten är över. Och det kommer så småningom att försvinna av sig själv, om du bara tar tillräckligt med tid för det.
Metod 3 av 4: Håll din kropp frisk
1. Äta sunt. Din kropp och ditt sinne är nära besläktade eftersom ditt sinne består av de komplexa funktionerna i din hjärna, som är ett biologiskt organ och en del av kroppen. Det betyder att psykisk och fysisk hälsa är nära besläktade. Eftersom dålig mental hälsa är relaterad till droganvändning, och mental och fysisk hälsa är relaterad, är att ha och bibehålla en hälsosam kropp en viktig del av att leva ett drogfritt liv. Ett sätt att hålla din kropp frisk är att äta hälsosam mat.
- Ät obearbetad mat som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Vem vet, du kanske till och med utvecklar en passion för matlagning som kommer att ge dig mer självförtroende och förvandla det till en hobby som hjälper dig att hålla dig borta från droger.
2. sporta. När du tränar, någon gång, frigörs endorfiner som gör att du mår bra på ett sätt som är mycket hälsosammare än vad droger gör. Träning hjälper till att minska stress och kan till och med motverka mindre depression; både stress och depression ökar risken för droganvändning, så regelbunden motion är viktig för att hjälpa dig att hålla dig borta från drogerna.
3. Undvik för mycket koffein. För mycket koffein kan göra dig nervös och orolig, vilket kan bidra till stresskänslor som ökar sannolikheten att du kommer att återgå till att använda (andra) droger för att motverka den ångest som koffeinet orsakar.
4. Se till att du får tillräckligt med sömn. För lite sömn kan bidra till dålig mental hälsa, eftersom sömnbrist kan till exempel göra att du känner dig trött och känner dig ledsen och orolig, vilket allt kan öka sannolikheten för att du tar droger för att förhindra att du får må ännu sämre, bli större.
5. Slappna av din kropp och själ. Använd avslappningstekniker för att hålla dig mentalt och fysiskt frisk. Avslappningstekniker minskar påverkan av stress på din kropp genom att minska negativa känslor och negativa fysiska symtom som spända muskler. Stress är en vanlig orsak till att människor vänder sig till droger, så att hantera stresskänslor gör det lättare för dig att hålla dig borta från droger.
6. gå meditera. Meditation kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress, fokusera på din andning och bli mer medveten om din kropp. meditera att lugna ner dig när du känner dig sugen på att använda alkohol eller droger. Människor som mediterar är vanligtvis mer framgångsrika när det gäller att hålla sig borta från droger i det långa loppet.
7. Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik hjälper dig att lära dig att känna skillnaden mellan spända och avslappnade muskler. Det innebär att spänna varje muskelgrupp långsamt och sedan slappna av igen; detta hjälper dig att känna skillnaden mellan spänning och avslappning och ta tankarna bort från saker som gör dig stressad eller nervös.
Metod 4 av 4: Gå i behandling
1. Sök professionell rådgivning. Människor i tillfrisknande av missbruk behöver rådgivning och behandling. Expertråd kan ge dig det stöd du behöver för att hålla dig borta från drogerna om du försöker bli av med ett beroende eller behöver hjälp med att hantera abstinenssymtomen.
- Beteendeterapi, som kognitiv beteendeterapi är ett exempel på, är ett mycket effektivt sätt att hjälpa narkomaner att hantera sina drifter och stoppa sitt drogbruk.
- Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om din droganvändning är ett resultat av problem hemma eller inom din familj.
- Att hantera svåra situationer använder positiv uppmuntran, såsom belöningar, för att inte använda droger.
2. Överväg att bli inlagd eller behandlad på ett rehabcenter. Interna och externa program erbjuder både fördelar och nackdelar. En intern behandling ger möjlighet till noggrann övervakning och vägledning, du kommer inte att ha någon möjlighet att använda droger och abstinensförloppet påskyndas något. Sådana behandlingar kan dock vara ganska dyra och du kommer att ha svårt att göra andra aktiviteter, som att arbeta eller studera, utöver dem. Öppenvårdsbehandlingar är billigare och har mindre påverkan på patientens liv. Men extern behandling är ibland mindre effektiv eftersom du fortfarande kommer att ha möjlighet att använda droger, eftersom de fortfarande kan erbjuda dem utanför institutionen. En fördel med en extern behandling är att du kan fortsätta med ditt liv bredvid och det kan bli billigare. Vilken som är den bästa behandlingsmiljön för dig beror på en mängd olika faktorer, såsom vilken typ av drog du är beroende av, hur mycket av det du har tagit och hur länge du har tagit, hur gammal du är och om du har att göra med andra medicinska och andra droger utöver ditt drogberoende./eller lider av psykiatriska störningar.
3. Hitta en kompis. Många stödgrupper arbetar utifrån en mentorsystemfunktion och tilldelar nya medlemmar en kompis. En kompis eller sponsor är en tillfrisknande före detta missbrukare som guidar dig genom stegen i uttagsprogrammet. En bra kompis kommer att:
Tips
- Prata med de personer du litar på om de frestelser du möter. De kommer att förstå dig och hjälpa dig att inte ge efter.
- Om du har ett drogproblem, prata med en mentor i skolan eller överväg att gå med i en grupp som Anonyma Alkoholister eller Anonyma Missbrukare.
- Ta aldrig droger. Läkemedel är också en form av droger så du bör aldrig ta för mycket av dem.
- Var modig och var inte rädd för att säga nej när folk erbjuder dig droger eller alkohol.
- Se till att du är välinformerad. Genom att veta vilka risker du löper är du redan halvvägs. Försök att hålla dig informerad om de olika typerna av läkemedel som finns och veta vilka effekter de kan ha på din kropp.
Оцените, пожалуйста статью
