Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du blir mer bekväm, arbeta mot att köra på mer trafikerade vägar och ta längre resor. Det kan vara bättre att övningsköra bara på dagtid i början. Du kommer att känna dig mer självsäker bara för att du kan se allt bättre. 
Se till att du åker med en person som naturligt har en lugnande effekt på dig. Du föredrar förmodligen att ha någon bredvid dig som lugnt säger till dig: `Hoppsan, det ser ut som om vi missade svängen. Varför går du inte till den här parkeringen så att du kan vända?` istället för att någon skrek: `Det var dit vi var tvungna att vända oss!` Låt din vän eller familjemedlem veta hur han/hon kan stötta dig i bilen. Du kanske vill att de ska berätta om sin dag för att hjälpa dig att lugna ditt sinne. Eller så kanske du föredrar att de är tysta så att du kan koncentrera dig bättre. 
lära sig byta bildäck. Många vet inte vad de ska göra vid punktering. Kan du byta däck behöver du inte vänta vid sidan av vägen på hjälp. Det är en skön känsla när man kan lösa sina egna problem. 
Se videor om säker körning online. Om du inte kan delta i trafiksäkerhetskurser kan du prova att titta på onlinevideor för att förbättra dina kunskaper och öka ditt självförtroende. 
Du får inte bara värdefulla, självförtroendehöjande körfärdigheter, utan du kan vanligtvis få rabatt på din försäkringspremie genom att gå en välrenommerad defensiv körutbildning. 
Låt dig inte känna att du måste köra mer aggressivt än du vill. Många kör till exempel snabbt genom ett orange trafikljus, men det är bättre att bara ta det lugnt tills du känner dig mindre orolig och har mer självförtroende. Ring inte telefonsamtal medan du kör och sms:a aldrig medan du kör. Det är bäst att vänta på samtalet eller textmeddelandet tills du har kommit fram till din destination. Oroa dig inte för vad andra människor gör på vägen, även om de tutar i närheten eller kör fort. Fokusera bara på vägen och kör så säkert som möjligt. 
Innan du kör, blunda och ta några djupa andetag. Gå igenom alla steg för att starta och köra bilen i ditt sinne; spänn fast säkerhetsbältet, sätt på motorn, dra ut från parkeringen och kör framgångsrikt till din destination - tryggt och lugnt. Om du kan, visualisera rutten och de förbipasserande landmärkena på din rutt också. 
En enkel teknik att prova när du kör är att helt enkelt andas in genom näsan, känna hur magen och lungorna expanderar när kroppen fylls med luft och sedan andas ut helt genom näsan. 
Du kan till exempel upprepa ett mantra varje gång: `Jag mår bra. Jag är trygg och lugn. Jag kommer fram till min destination i tid och säkert`. få dig själv att skratta. Ha kul med galna tal - ingen hör det! Du kan till exempel beskriva din åktur som om du satt i en racerbil: `Här kommer hon runt hörnet... kommer Opel låta henne sätta in? JA! Hon har drivit igenom till första plats, mina damer och herrar!Skratt hjälper dig att slappna av. Att sjunga med i dina favoritlåtar kan hjälpa dig att njuta av att köra mer. Det är inte bara roligt att göra, utan att sjunga hjälper också till att fokusera på din andning och förbli närvarande, vilket hjälper till att lindra stress. 
Du kommer sannolikt att arbeta med någon som använder exponeringsterapitekniker; d.v.s. du blir lite mer bekväm med en aspekt av ridningen, och ökar långsamt din toleransnivå. Läs även mer om övervinna rädsla för att köra bil.
Övervinna rädslan att köra bil
Att köra bil kan vara skrämmande, oavsett om du kör bil för första gången eller erfaren. Du kan känna dig nervös, orolig eller sakna självförtroende. Det kan också vara läskigt att köra igen efter en bilolycka. Du kan dock vidta åtgärder för att övervinna din rädsla genom att till exempel träna mycket, tala positivt till dig själv och använda avslappningstekniker.
Steg
Metod 1 av 3: Öva dina köregenskaper
1. Gör det i små steg. Om du är för nervös för att köra hela vägen till andra sidan stan, ta en kortare tur - även bara runt kvarteret. Oroa dig inte för mycket. Om du oroar dig för mycket för det blir bilkörning viktigare än vad det faktiskt är. Ta bara en biltur då och då om du inte är överväldigad av rädsla och livrädd för att sätta dig i en bil. Kom ihåg att även ett litet steg räknas som övning och är ett steg framåt.
- Pressa din komfortzon lite i taget. Du kan till exempel börja med att sitta i en parkerad bil och vänja dig vid alla reglage innan du sätter nyckeln i tändningen. När du är bekväm med det kan du starta bilen, lägga bilen i växel och sedan gå tillbaka till parken. Bygg upp din komfortnivå långsamt.
- Ta reda på om du rädsla för att köra bil allmänt eller specifikt för en aspekt av körning. Om det senare är fallet, öva på att bemästra färdigheten som utlöser rädsla hos dig. Till exempel kanske du är livrädd för att parkera i. Du kan leta efter en tom gata där du kan öva på att manövrera mellan kottar, och när du får kläm på det kan du testa att parkera mellan två kompisars bilar.
2. Öva på avlägsna platser. Vänj dig vid att köra på tysta platser innan du övar i trafiken. Leta efter tysta sidogator eller en tom parkeringsplats för att vänja dig vid att starta, stanna, signalera, svänga, backa osv. Lär dig att köra ditt fordon och hur allt fungerar på en plats där du inte behöver oroa dig för trafik eller andra förare.
3. Gå ut på en tur med en vän eller familjemedlem. Att köra med någon du litar på kan hjälpa dig att känna dig bekväm i bilen. Om något dåligt händer kommer den här personen att finnas där för att hjälpa och ge dig råd, och till och med ta över om trafiken eller förhållandena verkligen blir för mycket för dig ett tag.
Metod 2 av 3: Lär dig om bilar och körning
1. Läs din bils manual. Genom att lära dig mer om din bil kan du bättre förstå hur den fungerar, lära dig om dess säkerhetsfunktioner och lära dig hur du felsöker problem. Att förstå din bil bättre gör att du känner dig mer bekväm med den. Lär dig om vissa delar av din bil och experimentera sedan medan du kör - bort från andra bilar - för att se hur de fungerar.
- Till exempel, om din bil har låsningsfria bromsar (ABS), prova detta på ett säkert ställe innan du verkligen behöver det. Gå till medelhastighet och bromsa hårt. Du kan känna hur pedalen pulserar eller hör ett pulserande ljud. Det är precis vad den ska göra. Låsningsfria bromsar är designade för att få din bil att stanna så snabbt som möjligt genom att automatiskt pulsera bromsarna för att förhindra att du sladdar.
- Vänj dig vid din egen bil. Det kan vara bättre för dig att öva på att köra samma fordon om och om igen tills du känner dig mer självsäker. Alla bilar är lite olika och har sina egenheter.
2. Lär dig själv grunderna i bilunderhåll. Lär dig hur du fyller på spolarvätska, byter säkringar, pumpar in luft i dina däck eller byter vindrutetorkare. Att bli bekant med delarna i din bil, även om de är mycket enkla, kommer naturligtvis att få dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig.
3. Läs trafikreglerna igen. Konsultera trafikreglerna eller boka tid med en kvalificerad körlärare. Om du är väl medveten om trafikreglerna kan det öka ditt självförtroende.
4. Gå en kurs i defensiv körning. Lär dig att identifiera och korrigera eller undvika svåra situationer innan de förvandlas till nödsituationer. Du kan minska din ångestnivå genom att vara bättre förberedd på problemscenarier.
Metod 3 av 3: Håll dig lugn när du kör
1. Förbered dig väl för körning. För att minska din oro kan det hjälpa att ha allt i ordning för din resa i förväg. Fundera på vad du kan göra eller vilka steg du kan vidta för att må bättre och planera sedan framåt. Några exempel:
- Se till att din bensintank är välfylld.
- Kontrollera däcken.
- Ha en första hjälpen-låda i bagageutrymmet.
- Ha telefonnummer till personer som du kan ringa i en nödsituation.
- Få en bra vägbeskrivning - utskriven eller i din telefon.
2. Öva säker körning. Utsätt dig inte för riskabelt beteende som att köra fort eller kolla telefonen medan du kör – det kan öka din ångestnivå. Det ökar också risken för en olycka.
3. Öva visualiseringstekniker.Visualisera får din hjärna att tro att du verkligen befinner dig i en viss situation. Det kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer självsäker i verkliga situationer eftersom du nu kan dra nytta av den (visualiserade) "erfarenhet" du redan har fått.
4. användabukandningstekniker. Att koncentrera sig på din andning kan hjälpa dig att hålla dig närvarande och lugn. När du väl är bra på medveten och djupandning kommer du att upptäcka att det är en avslappningsteknik som du kan använda var som helst!
5. Lyssna på avslappnande musik som hjälper dig att lugna ner dig. Avkopplande musik på låg volym kan hjälpa dig att lugna ner dig. Lyssna inte på något som gör dig mer rastlös.
6. Prata eller sjung för dig själv. Peppa dig själv med positiva eller galna ord och roliga sånger. Du kanske bara vill göra detta när du är ensam så att du inte känner dig generad eller blyg.
7. Överväg att få mer hjälp. Om du har provat avslappningsteknikerna och fortfarande känner dig orolig bakom ratten, kanske du vill söka råd från en kurator som är specialiserad på fobier. Lyckligtvis, med professionell hjälp, är fobier i allmänhet ganska lätta att behandla.
Tips
- Slå upp rutten till din destination i förväg så att du är bättre förberedd. På så sätt kan du undvika att gå vilse under din resa.
- Gå ut lite tidigt för att ge dig själv extra tid att komma till din destination så att du inte känner dig förhastad när du kör.
"Övervinna rädslan att köra bil"
Оцените, пожалуйста статью
