Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att inte döma dig själv när du svarar på dessa frågor. Svara ärligt. När du vet exakt hur känslig du är kan du fokusera på att reglera dina känslor bättre. Kom ihåg att det här inte handlar om hur du tycker att du borde vara. Svara ärligt. Oavsett om du är en känslig person eller en person som tror att han eller hon är mer känslig än vad de egentligen är. 
Försök att skriva ner vad du känner just nu och arbeta sedan tillbaka för att ta reda på vad som triggade dina känslor. Känner du dig till exempel orolig?? Vad hände som orsakade detta? Du kanske lär dig av detta att små händelser kan utlösa stora känslomässiga reaktioner hos dig. Du kan också ställa frågor till dig själv varje gång du skriver ner något, till exempel: Hur känner jag nu? Vad hände som fick mig att känna så här? Vad behöver jag när jag känner så här? Har jag någonsin känt så här förut? Du kan också tajma ditt skrivögonblick. Skriv ner "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig arg". Slå sedan på en tvåminuterstimer och skriv ner allt i ditt liv som är kopplat till den känslan. Sluta inte skriva för att döma eller ändra dina känslor. Bara namnge dem. Titta, när du är klar, titta på vad du skrev. Kan du se mönster? Känslorna bakom kommentarerna? Till exempel orsakas ångest ofta av rädsla, sorg av saknad och ilska för att du känner dig attackerad osv. Du kan också undersöka en specifik händelse ytterligare. Till exempel, någon på bussen tittade på dig på ett sätt som du upplevde som en bedömning av ditt utseende. Detta kan skada dig eller få dig att känna dig arg eller ledsen. Försök att tänka på två saker: 1) du vet inte vad den andra personen tänkte på och 2) det spelar ingen roll vad andra tycker om dig. Den där smutsiga blicken kan handla om något annat. Och även om det var en dömande blick, känner den personen dig fortfarande inte. Han eller hon vet ingenting om de många saker som gör dig fantastisk. Var snäll mot dig själv när du skriver. Döm inte dina egna känslor. Kom ihåg att även om du kanske inte har kontroll över hur du kände, har du kontroll över hur du reagerar på dina känslor. 
Ändra negativa etiketter genom att byta namn på dem. Ta etiketten, ta bort den och titta nu på situationen på ett bredare sätt. Till exempel: en tonåring gråter på grund av en viss situation och en bekant som står bredvid mumlar "gnällspik" och går iväg. Istället för att internalisera detta tänker hon: "Jag vet att jag inte är en gnällare. Ja, jag reagerar ibland känslomässigt på vissa situationer. Det betyder att jag ibland gråter när mindre känsliga människor inte borde gråta. Jag jobbar på att svara på ett mer socialt acceptabelt sätt. Att förolämpa någon som gråter är en dum sak att göra. Jag bryr mig tillräckligt om människor för att inte göra så mot någon.” 
Nästa gång du upplever en känsla som panik, rädsla eller ilska, försök att fokusera på dina sinnen. Vad uppfattar dina fem sinnen? Döm inte dina upplevelser, utan håll ett öga på dem. Detta kallas självobservation och det kan hjälpa dig att separera de olika informationskällorna och därmed bättre analysera upplevelser. Ofta känner vi oss överväldigade av en känsla och kan inte skilja blandningen av känslor och uppfattningar isär. Att lugna ner och fokusera på individuella sinnen och separera dessa olika informationskällor hjälper till att träna upp din hjärnas vanor. Till exempel kan din hjärna reagera på stress genom att höja din puls mycket. Detta kan få dig att känna dig rastlös och nervös. Om du vet att detta bara är din kropps normala reaktion kan du lättare tolka dina olika reaktioner. Att föra dagbok kan också hjälpa till med detta. När du känner att du reagerar känslomässigt på något, skriv ner när du blev känslomässig, vad du kände, vad dina sinnen upplevde, vad du tänkte och detaljerna i omständigheterna. Med denna information kan du träna dig själv att reagera annorlunda. Ibland kan sensoriska upplevelser som att vara på en viss plats eller känna lukten av en bekant lukt utlösa en känslomässig reaktion. Detta är inte alltid överkänsligt. Hon kan till exempel vara att lukta på äppelpaj gör dig ledsen eftersom du och din mormor brukade baka äppelpajer och hon är nu död. Att erkänna denna reaktion är hälsosamt. Håll dig medveten om det ett tag och fundera över varför det påverkar dig. ”Jag känner mig ledsen för jag har alltid älskat att baka tårtor med min mormor. jag saknar henne.Sedan, när du har respekterat dina känslor, kan du gå vidare till något mer positivt: "Jag ska baka en äppelpaj idag för att fira henne.” 
Du känner att din tillfredsställelse med ditt liv beror på en viss person Du känner igen ohälsosamt beteende hos din partner men du stannar fortfarande hos honom/henne Du går extremt långt för att stötta din partner, även om du måste sätta dina egna behov och hälsa på andra plats Du är ständigt orolig över statusen för ditt förhållande Du är inte väl medveten om dina gränser Man mår riktigt dåligt när man måste säga nej till någon Du svarar alltid på andras känslor och tankar genom att hålla med dem eller genom att bli väldigt defensiv. Medberoende kan behandlas. Professionell psykologhjälp är bäst, men det finns även gruppprogram som du kan följa. 
Försök att boka ett möte med dig själv för att utforska din känslighet. Undersök dem till exempel i 30 minuter varje dag. Sedan, när du är klar med det känslomässiga arbetet för dagen, gör något avkopplande eller roligt. Se upp för när du undviker att tänka på dina känslor för att det är obehagligt eller för jobbigt. Du skjuter ofta upp av rädsla. Vi är rädda för att en upplevelse ska bli obehaglig så vi gör det inte. Påminn dig själv om att du är stark nog att göra detta och gör det sedan. Sätt upp nåbara mål för dig själv om du tycker att det är riktigt svårt att arbeta med dina känslor. Börja med 30 sekunder om det är möjligt för dig. Allt du behöver göra är att tänka på dina känslor i 30 sekunder. det kan du göra. När det är klart kan du göra ytterligare 30 sekunder. Alla dessa små prestationer säkerställer att du kan arbeta lättare. 
Ge dig själv en säker plats och tid där du kan säga allt du känner. Till exempel, om du sörjer en förlust, ge dig själv tid varje dag för att uttrycka dina känslor. Ställ in en timer och skriv om dina känslor, gråt eller prata med dig själv om dina känslor. Gör vad du måste göra. När timern är över kan du fortsätta med resten av dagen. Du kommer att må bättre av att uttrycka dina känslor och ge dem en plats. På så sätt stannar du inte i samma känsla hela dagen. Det kan vara dåligt för dig. När du vet att du har en säker tid och plats där du kan uttrycka allt, är det lättare att bara utföra dina dagliga uppgifter. 
Till exempel kan du betrakta kritik som en lärare har mot ditt barn som kritik riktad mot dig. ”Danas lärare tycker att jag är en dålig pappa! Hur vågar hon kalla mig en dålig förälder!Denna tolkning kan leda till att du får en överkänslig reaktion eftersom du ser kritik som någon som skyller på dig för något. Försök istället att se på situationen logiskt (du måste träna på detta så bli inte otålig). Undersök exakt vad som händer dig och vad du vet om situationen. Till exempel, om Danas lärare säger åt Dana att vara mer uppmärksam i klassen, kallar hon dig inte för en dålig far. Hon ger dig information som du kan använda för att hjälpa ditt barn i skolan. Det är en möjlighet att växa. Du behöver inte skämmas. 
Till exempel kan du se dig själv som ett "misslyckande" eller en "förlorare" om du får ett dåligt betyg för en uppsats. Att stämpla dig själv som ett "misslyckande" betyder att du känner att du aldrig kommer att bli bättre, så du behöver inte försöka igen. Det kan leda till skuld och skam. Det gör det väldigt svårt att acceptera konstruktiv kritik. Du ser all form av kritik som ett tecken på att du är ett "misslyckande". Se misstag och utmaningar istället som specifika situationer som du kan lära dig och växa från. Istället för att se dig själv som ett "misslyckande" om du får dåligt betyg för en uppsats, kan du lära dig av dina misstag och erfarenheten. Tänk: "Okej, jag gjorde inte den här uppsatsen så bra. Det är en besvikelse, men det är inte slutet på världen. Jag frågar min lärare hur jag kan bli bättre nästa gång.” 
Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag borde verkligen gå på en diet.” eller ”Jag borde inte vara så lat."Du försöker få dig själv att känna skuld så att du vidtar åtgärder. Men skuld fungerar verkligen inte bra som motivation. Du kan ändra "bör" meningar genom att undersöka var de kommer ifrån. Måste du till exempel gå på diet för att andra har sagt det till dig? För normerna i samhället gör att man tror att man måste se ut på ett visst sätt? Det är inte hälsosamma eller goda skäl att göra något. Men om du känner att du borde banta eftersom du har pratat med din läkare om det och du håller med om att det skulle vara bra för din hälsa, kan du ändra din "bör" till något mer konstruktivt. Tänk till exempel: ”Jag vill bli friskare så jag ska äta bättre för att ta hand om mig själv.På så sätt är du inte för dömande om dig själv och du använder positiv motivation för att uppnå dina mål och det är mycket mer effektivt i slutändan. "Bör" meningar kan också orsaka känslomässig överkänslighet när de används mot andra människor. Du kan till exempel bli frustrerad när du har ett samtal med någon som kanske inte svarar som du vill. Till exempel, om du säger till dig själv att hon borde vara mer upphetsad över vad du säger till henne, kan du känna dig besviken om hon inte gör det hon "borde" göra. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andra människors känslor eller reaktioner. Försök att inte förvänta dig specifika reaktioner eller handlingar när du pratar med någon. 
Du kan till exempel känna dig sårad om din chef påpekar några misstag i ett stort projekt du just avslutat. Om du resonerar känslomässigt i den här situationen antar du att din chef är oärlig eftersom du upplever negativa känslor. Du kan anta att eftersom du känner dig som ett "misslyckande" är du en värdelös anställd. Dessa antaganden är inte vettiga. För att stoppa känslomässiga resonemang, skriv ner några situationer där du har upplevt negativa känslomässiga reaktioner. Skriv sedan ner dina tankar om det. Skriv nu ner de känslor du upplevde efter dessa tankar. Undersök nu vilka de verkliga konsekvenserna var i situationen. Är de samma som vad du kände att "verkligheten" var? Du kommer ofta att upptäcka att dina känslor inte var bra bevis alls i slutändan. 
"Mindläsning" är ett sätt att dra slutsatser som kan leda till emotionell känslighet. När du läser tankar antar du att folk tänker negativa saker om dig utan att ha några bevis för det. Du kanske till exempel tror att om din partner inte sms:ar dig direkt när du frågar henne vad hon skulle vilja äta, så ignorerar hon dig. Du har inga bevis för detta, men du kan känna dig sårad eller till och med arg på grund av detta. Att förutsäga framtiden är också en form av att dra slutsatser för snabbt. Det är då du förutspår att saker och ting kommer att gå dåligt oavsett om du har bevis eller inte. Detta är till exempel när du inte föreslår ett nytt projekt på jobbet eftersom du antar att din chef kommer att säga nej. En extrem form av att dra för snabbt slutsatser är att anta att något kommer att bli katastrofalt dåligt. Du kanske till exempel tror att om din partner inte svarar på ditt meddelande så är hon arg på dig. Då tror du att hon inte vill prata med dig längre för att hon har något att dölja som om hon inte älskar dig längre. Då tror du att ditt förhållande håller på att gå sönder och du hamnar ensam i din mammas källare. Detta är ett extremt exempel men det visar vilken typ av "logiska" saker du kan anta när du drar för snabbt slutsatser. Sluta läsa tankar genom att prata öppet och ärligt med människor. Börja inte skylla på, fråga vad som händer. Fråga till exempel din partner om det är något hon skulle vilja prata om. Tro henne även när hon säger nej. Sluta förutsäga framtiden och anta det värsta genom att tänka logiskt över varje steg i din tankeprocess. Har du bevis för ditt antagande?? Finns det några bevis att hitta för vad du tänker? Ofta, om du tänker noga på din tankegång, hittar du ögonblicket när du tar ett steg som det inte finns några bevis för. Om du tränar detta bra kommer du att bli bättre och bättre på detta utseende. 
Använd I-fraser för att uttrycka dina känslor. Säg till exempel: "Jag kände mig sårad när du var sen till vårt möte.” eller ”Jag föredrar att gå tidigt om jag har en tid eftersom jag blir nervös om jag kan komma för sent.Detta undviker att folk tror att du skyller på dem och att du bara fokuserar på dina egna känslor. Ställ frågor när du har en konversation med någon. Speciellt om det är ett känslosamt samtal är det användbart att ställa frågor så att du får reda på vad människor egentligen menar och du undviker att överreagera. Till exempel, när den andra personen har pratat klart, fråga: "Jag hörde dig säga detta_____. Är det rätt?Ge sedan den andre chansen att förklara det ytterligare. Undvik att använda "kategoriska imperativ".Ord som "borde" eller "borde" göra moraliska bedömningar om andra människors beteende som kan få det att verka som att du skyller på dem eller kräver något av dem. Säg hellre "jag vill" eller "jag vill ha dig.Till exempel, istället för att säga "Du måste komma ihåg att lägga papperskorgen på gatan", säg "Jag vill att du ska komma ihåg att lägga papperskorgen på gatan, annars känner jag att jag måste ta allt ansvar.” Gör inga antaganden. Anta inte att du vet vad som händer. Be andra dela med sig av sina tankar och erfarenheter. Använd meningar som: "Vad tycker du om det här?” eller ”Har du några förslag??” Inse att andra människor har olika erfarenheter. Att bråka om vem som har rätt kan få dig att känna dig överstimulerad och arg. Känslor är subjektiva. Kom ihåg att det oftast inte finns något rätt svar när det kommer till känslor. Använd meningar som "Jag upplevde det annorlunda", och erkänn den andra personens känslor så att du ger plats för allas upplevelser. 
Ställ in dig själv ett "if...Vilken fråga. "Om jag gör det här nu, vad händer härnäst??"Tänk på så många konsekvenser, både positiva och negativa, av ditt beteende som du kan. Se sedan om handlingen är värd konsekvenserna. Du kan till exempel bara ha haft ett väldigt våldsamt argument med din man. Du är så arg att du tror att du vill skiljas. Ta en paus och fråga dig själv "om"...Vilken fråga. När du säger att du vill skiljas, vad händer? Din make kan vara sårad eller tror att du inte älskar honom/henne. Han eller hon kanske tänker på det senare och ser det som ett tecken på att han eller hon inte kan lita på dig när du är arg. Han eller hon kan hålla med om han eller hon är i sin egen ilska. Är dessa konsekvenser värda det? 
Om du är sårad, säg det självsäkert och prata om det med din vän eller familjemedlem. Han eller hon kanske inte har någon aning om att du har blivit sårad och om han eller hon älskar dig kommer han eller hon att vilja veta hur man kan undvika att skada dig i framtiden. Kritisera inte den andre. Till exempel, om du träffade någon för lunch och den vännen glömde, säg inte "Du glömde mig och det gjorde mig ont.Säg istället, "Jag blev sårad när du glömde vår dejt eftersom tiden vi har tillsammans är viktig för mig.".Bjud sedan in din vän att dela med sig av sina erfarenheter. Fråga till exempel om något är på gång och om han eller hon vill prata om något. Kom ihåg att människor kanske inte vill prata om sina känslor eller upplevelser. Speciellt om något precis hänt. Ta det inte personligt om din vän eller familjemedlem inte vill prata direkt. Det är inte ett tecken på att du har gjort något fel. Han eller hon behöver bara lite tid för att bearbeta sina känslor. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän eller älskad. Om du inte skulle prata med en vän på ett sårande eller dömande sätt, varför skulle du prata med dig själv så?? 
Känsliga personer kan behöva extra hjälp för att hantera negativa känslor och känslomässiga situationer. Detta är inte direkt ett tecken på att du inte är mentalt frisk. Det hjälper dig bara att utveckla färdigheter för att upprätthålla dig själv i den här världen. Många människor får hjälp av psykiatriker. Du behöver inte vara psykiskt sjuk eller ha upplevt något hemskt för att få hjälp av terapeuter eller psykologer eller andra vårdgivare. Dessa är vårdgivare precis som tandläkare, optiker, allmänläkare eller sjukgymnaster. Även om psykisk vård ofta behandlas som ett tabu och som något annat än behandling av till exempel artrit, hålrum eller en skada, så har många nytta av det. Vissa människor tror också att människor bara ska lära sig att hantera det och bara vara starka. Denna övertygelse kan vara mycket dålig. Även om du självklart ska göra vad du kan när det kommer till dina känslor, kan hjälp från någon annan vara till stor hjälp. Med vissa sjukdomar som depression, ångestsyndrom eller bipolär sjukdom är det inte fysiskt möjligt att göra något åt det själv. Om du söker hjälp är du inte svag. Det visar att du tar hand om dig själv. De flesta vårdgivare får inte skriva ut mediciner. Men de flesta vårdgivare vet när det är dags att hänvisa dig till en psykiater eller läkare som kan diagnostisera dig med en sjukdom som depression eller ångestsyndrom och sedan behandla dig för det. 
Ibland är överkänslighet ett tecken på depression och kan göra att en person blir överväldigad av känslor (ibland negativa men ibland positiva). Kemisk obalans kan orsaka överkänslighet. Till exempel kan en gravid kvinna reagera mycket känsligt. En pojke i puberteten kan också vara ett exempel på detta. Eller en person med sköldkörtelproblem. Vissa läkemedel eller behandlingar kan också orsaka förändringar i emotionalitet. En läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du är deprimerad. Självdiagnostisering är lätt, men i slutändan är det bättre för en professionell att ta reda på om du är deprimerad eller om din överkänslighet orsakas av andra faktorer. 
Att vara överkänslig är ofta svårare att hantera som ung än som vuxen. Ju äldre du blir, desto mer lär du dig att hantera dina känslor och desto mer värdefulla färdigheter lär du dig. Kom ihåg att du inte ska handla utan att först samla in så mycket information som möjligt. Annars är det som att gå en promenad i ett okänt område efter att ha tittat på en karta över det väldigt kort och inte förstått det. Du vet inte tillräckligt om området för att gå säkert igenom här och du kommer nästan säkert att gå vilse. Utforska kartan över ditt sinne. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en bättre förståelse för din känslighet och hur du ska hantera dem.
Att övervinna känslomässig känslighet
Emotionell känslighet är hälsosamt, men någon gång kan det visa sig vara dåligt för dig. Lär dig att kontrollera dina starka känslor så att de blir din allierade istället för din fiende. Överkänslighet kan leda till att du misstolkar saker som stötande eller irriterande. Att feltolka konstruktiva vardagliga interaktioner kan leda till ett mindre lyckligt liv. Kompensera för din känslighet med sunt förnuft, självförtroende och motståndskraft så att du inte överreagerar.
Steg
Del 1 av 3: Utforska dina känslor
1. Inse att överkänslighet är en del av dig. Enligt neurologer är vår förmåga att vara emotionellt känslig kopplad till våra gener. Cirka 20 % av världens befolkning är mycket känslig. Det betyder att de är mer medvetna om små incitament som de flesta inte ens lägger märke till. De upplever också dessa stimuli mycket mer intensivt. Denna ökade känslighet är kopplad till en gen som påverkar hormonet noradrenalin. Noradrenalin är ett stresshormon som också fungerar som en signalsubstans i din hjärna som en trigger för uppmärksamhet och reaktioner.
- Ibland associeras känslomässig överkänslighet med oxytocin, hormonet som ansvarar för känslan av kärlek och närhet mellan människor. Oxytocin kan också orsaka känslomässig känslighet. Om du naturligt har högre mängder oxytocin, kan dina medfödda sociala resonemangsförmåga också förbättras. Detta i sin tur gör dig mer känslig för att lägga märke till (och möjligen misstolka) även de minsta signalerna.
- Olika samhällen reagerar olika på mycket känsliga människor. I många västerländska kulturer ses mycket känsliga människor ofta felaktigt som svaga eller människor utan inre styrka. De blir också ofta mobbade. Men det syns inte så överallt. I många kulturer ses mycket känsliga människor som begåvade. Sådan känslighet gör det möjligt att du har en mycket stor förmåga att uppfatta saker och därför kan du förstå andra människor bättre. Något som helt enkelt är ett karaktärsdrag kan ses på många olika sätt beroende på din kultur, ditt kön, din familjemiljö och vilken typ av skola du går på.
- Även om det är möjligt (och viktigt!) är att lära sig att reglera dina känslor, du måste också lära dig att acceptera att du är en naturligt känslig person om du är. Du kan lära dig att reagera mindre snabbt på saker men du kan aldrig bli en helt annan person och det ska du inte försöka. Bli bara den bästa versionen av själv.
2. Testa dig själv. Om du är osäker på om du är överkänslig kan du testa det på dig själv. Du kan till exempel göra ett onlinetest. Om du googlar på känslomässigt känslighetstest hittar du genast några. Den här typen av tester kan hjälpa dig att tänka på dina känslor och upplevelser.
3. Utforska dina känslor med en dagbok. Att föra en dagbok där du skriver ner dina känslor kan hjälpa dig att bättre undersöka och övervaka dina känslor och reaktioner. Det hjälper dig att känna igen de saker som utlöser en överkänslomässig reaktion hos dig. Det hjälper dig också att känna igen när dina kommentarer är i ordning.
4. Märk inte dig själv. Tyvärr blir mycket känsliga personer ofta förolämpade och verbalt kränkta. De kallas poser eller whiner. Det är ännu värre när dessa förolämpningar används av andra människor för att beskriva en person. Efter ett tag blir det lätt att märka sig själv på det sättet också. Och då ser du inte längre dig själv som en känslig person som gråter ibland men som bara inte gråter 99,5 % av gångerna. När du gör detta fokuserar du helt på en aspekt av din personlighet (som kan vara problematisk) tills du definierar dig själv som den här lilla biten av dig själv.
5. Identifiera vad som utlöser en känslomässig reaktion. Kanske vet du mycket väl vad som orsakade din överkänslighetsreaktion. du kanske inte vet detta. Din hjärna kan ha utvecklat ett mönster av automatiska svar för att hantera vissa situationer. Efter ett tag blir det här mönstret en vana tills du slutar med att reagera på ett visst sätt på en händelse direkt utan att ens tänka på det. Som tur är kan du träna om din hjärna och lära dig nya mönster.
6. Kontrollera om du kan vara medberoende. Du är i ett medberoende förhållande när du känner att din självkänsla och identitet beror på någon annans handlingar och reaktioner. Du kanske känner att syftet med ditt liv är att göra uppoffringar för din partner. Du kan känna dig helt deprimerad om din partner inte håller med om vad du gör eller hur du känner. Medberoende är vanligt i romantiska relationer, men det kan förekomma i alla relationer. Följande är tecken på ett medberoende förhållande:
7. Ta det lugnt. Att utforska dina känslor, särskilt de områden där du är känslig, är hårt arbete. Börja inte för snabbt direkt. Psykologi har visat att det är nödvändigt att kliva ur din komfortzon för att växa som person, men om du gör för mycket för tidigt kan det till och med ha en negativ effekt på dig.
8. Tillåt dig själv att känna dina känslor. Att försöka bli av med din överkänslighet betyder inte att du inte kan känna något direkt. Att förneka eller undertrycka dina känslor kan faktiskt göra mer skada än nytta. Hitta en bra balans för dina känslor.
Del 2 av 3: Undersök dina tankar
1. Lär dig att känna igen de kognitiva förvrängningar i din hjärna som kan göra dig överkänslig. Dessa förvrängningar är värdelösa vanor, tankar och reaktioner som din hjärna har lärt sig. Du kan lära dig hur du identifierar och hanterar dessa förvrängningar när de inträffar.
- Dessa deformationer händer ofta inte bara. När du undersöker dina tankar kommer du ofta att upptäcka att du upplever flera av dessa förvrängningar som svar på en enda känsla eller händelse. Du kommer att lära dig vilka svar som är användbara och vilka som inte är det om du tar dig tid att undersöka dem.
- Det finns många olika former av dessa förvrängningar. Några av de vanligaste förvrängningarna som orsakar känslomässig överkänslighet är personalisering, märkning, användning av fraser som säger vad du bör eller bör göra, resonemang känslomässigt och dra slutsatser direkt.
2. Att känna igen och ändra personalisering.Personalisering är en vanlig förvrängning som kan orsaka emotionell överkänslighet. När du personifierar något ser du dig själv som orsaken till något som kanske inte har något med dig att göra eller som ligger utanför din kontroll. Du kan också ta saker personligt när det faktiskt inte har med dig att göra.
3. Känn igen och ändra etiketter.Taggning är ett slags "allt-eller-inget"-tänkesätt. Det händer ofta tillsammans med personalisering. När du märker dig själv generaliserar du dig själv utifrån en händelse eller handling. Du inser inte att det du gör inte är detsamma som vem du är.
4. Känna igen och ändra meningar som innehåller "bör". Meningar som använder "bör" är ofta stötande eftersom de försöker få dig (och andra) att möta ofta orimliga krav. De är ofta gjorda av idéer som kommer utifrån och är ofta inte riktigt viktiga för dig alls. Om du inte håller dig till en "bör"-sats kan du straffa dig själv för det. Detta minskar din motivation att förändra saker ännu mer. Dessa idéer kan orsaka skuld, frustration och ilska.
5. Att känna igen och ändra känslomässiga resonemang. När du känslomässiga skäl, antar du att dina känslor är fakta. Denna förvrängning är mycket vanlig, men om du arbetar med den kan du lära dig att känna igen den och göra något åt den.
6. Erkänn när du drar förhastade slutsatser och ändrar det. Att dra för snabbt slutsatser är ungefär som känslomässiga resonemang. Om du drar för snabba slutsatser håller du fast vid en negativ tolkning av en situation utan några fakta som stöder din tolkning. I extrema fall kan du fortsätta så mycket tills du kommer till det värsta möjliga resultatet av en situation.
Del 3 av 3: Att vidta åtgärder
1. meditera. Meditationer, särskilt mindfulness-meditationer, kan hjälpa dig att reglera dina känslor och reaktioner. Det kan till och med bidra till att göra din hjärna mindre benägen att reagera på stressorer. Mindfulness fokuserar på att erkänna och acceptera dina känslor i det ögonblick du upplever dem utan att döma dem. Detta hjälper verkligen till att minska din känslomässiga överkänslighet. Du kan gå på en klass, göra en guidad meditation på internet eller så kan du lära dig mindfulness meditation själv.
- Hitta en lugn plats där du inte blir störd eller distraherad. Sitt upprätt på golvet eller i en stol. När du är nedsänkt är andningen svårare.
- Börja med att fokusera på en del av din andning, till exempel känslan av att bröstkorgen reser sig och faller eller ljudet din andning gör. Fokusera på denna del i några minuter medan du tar djupa, jämna andetag.
- Utöka ditt fokus till fler av dina sinnen. Fokusera till exempel på det du hör, luktar eller känner. Att hålla ögonen stängda hjälper. Vi blir lätt distraherade när vi ser saker.
- Acceptera de tankar och känslor du upplever men se inget som "bra" eller "dåligt". Det hjälper i början om du medvetet uttalar eller tänker på dem. Säg eller tänk till exempel: ”Jag upplever att mina tår är kalla.” eller ”Jag känner mig distraherad.”
- Om du känner dig distraherad, återför fokus till bara din andning. Meditera i cirka 15 minuter om dagen.
- Du kan hitta guidade mindfulness-meditationer på internet. och BuddhaNet.
2. Lär dig att kommunicera assertivt. Ibland upplever människor emotionell känslighet för att de inte tydligt kommunicerar sina behov eller känslor till andra. Om du är för passiv i din kommunikation kommer du att få svårt att säga nej och du kommer inte att uttrycka dina tankar och känslor ärligt och tydligt. Att lära sig att kommunicera självsäkert hjälper dig att tydligt uttrycka dina känslor och behov för andra. Detta gör att du kan känna dig mer hörd och validerad.
3. Vänta med att reagera på saker tills du har svalnat. Dina känslor kan förändra dina reaktioner på situationer. Du kan ångra dig senare om du reagerar för känslomässigt på saker. Ge dig själv en paus, till och med bara några minuter, innan du gör något i en situation som har gjort dig väldigt känslomässig.
4. Var snäll mot dig själv och andra. Du kan börja undvika vissa situationer eftersom de stressar dig eller gör dem obekväma på grund av din känslighet. Du kan börja undvika relationer eller bara gå in i ytliga relationer för att du tror att varje misstag är katastrofalt. Var snäll mot dig själv och andra. Ta det bästa från människor. Särskilt från de människor som känner dig personligen. Om någon skadade dig, tro inte omedelbart att det var med avsikt. Tänk med människor och försök att förstå dem och vet att alla, inklusive dina vänner och familj, kan göra misstag.
5. Sök professionell hjälp om du behöver det. Ibland kan du arbeta mycket hårt för att kontrollera din känslomässiga känslighet, men det fungerar fortfarande inte. Att arbeta med en professionell inom detta område kan ge dig en säker och stödjande miljö för att utforska dina känslor och reaktioner ytterligare. En utbildad professionell kan hjälpa dig att upptäcka negativa tankemönster och lära dig hur du hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt.
6. Högkänslighet kan bero på depression eller andra åkommor. Vissa människor är mycket känsliga från födseln. Det märks redan från det att de är bebisar. Detta är ingen sjukdom och det är inget fel med det. Det är bara ett karaktärsdrag. Men om någon aldrig var särskilt känslig och plötsligt blir väldigt känslig, tårögd eller lättirriterad, kan det vara ett tecken på att något är fel.
7. Ha tålamod. Emotionell tillväxt, liksom fysisk tillväxt, kan vara lång och obekväm. Man lär sig genom att göra misstag. Motgångar och utmaningar är nödvändiga för att växa.
Tips
- Förståelse och medkänsla för dina ofullkomligheter minskar skam och ökar din empati för andra.
- Känn dig inte tvungen att förklara din rädsla för någon för att rättfärdiga vissa handlingar eller känslor. Det är helt okej att hålla detta privat.
- Ta itu med negativa tankar. Negativ intern dialog kan vara mycket dålig. Om du tycker att du kritiserar dig själv för mycket, fråga dig själv hur någon annan skulle känna om du sa de sakerna till dem.
- Emotionella triggers är rent personliga. Även om du känner någon som har samma reaktion på samma ämne, betyder det ändå inte att de påverkas på samma sätt. Det är verkligen inte lika för alla.
"Att övervinna känslomässig känslighet"
Оцените, пожалуйста статью
