Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske inte ens är medveten om din speciella rädsla förrän du tänker på det.Du kanske inser att det inte ens är behandlingen du är rädd för, det är tandläkaren själv. Du kan enkelt bli av med denna rädsla genom att bara leta efter en ny tandläkare. Ta med dig den här listan till tandläkaren och diskutera dina rädslor med honom/henne. Han/hon kan förmodligen ge dig en rationell förklaring till orsaken till dina rädslor. 
Att tänka på en specifik upplevelse som bidrog till tandläkarens rädsla och försöka motverka den med positiva upplevelser kan sätta dig i rätt sinnesstämning för att övervinna din fobi. Om du till exempel genomgått en mycket smärtsam rotbehandling, tänk på de gånger din tandläkare gav dig komplimanger för att du tog så väl hand om dina tänder, eller funderade på en behandling som du inte kände alls, så att du kan lindra ångest kan läggas åt sidan. Om du inte kan komma ihåg en specifik upplevelse som kan vara källan till din rädsla, kan det vara ett minne eller social rädsla, som familjens eller vänners skräckhistorier för tandläkare. Om du tänker på orsaken till din tandvårdsfobi kan du gradvis försöka övervinna rädslan. För att övervinna dina rädslor behöver du kanske bara erkänna dem. 
Det finns alla möjliga nya metoder för att lösa problem som hålrum. Vissa tandläkare har till exempel en borr där man kan trycka på en knapp om han/hon måste stanna ett tag, och det finns till och med lasermetoder för att borra ut hålet. Många tandläkare gör sin praktik lite mindre klinisk, med mjukare färger och utan den typiska lukten som brukade vara hos tandläkaren. 
Ställ frågor till tandläkaren och säg att du är rädd. Om du tar med dig listan över specifika rädslor kan du vara säker på att du inte glömmer någonting. Se till att tandläkaren tar dig och dina rädslor på allvar. Acceptera inte om din rädsla försvinner, eftersom det faktiskt kan göra fobin värre och kan tyda på att tandläkaren inte är särskilt trevlig eller sympatisk. 
Hur man bygger en förtroendefull relation med din tandläkare. 
Ju fler gånger du har varit hos tandläkaren och haft positiva upplevelser, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid regelbundna kontroller och kommer över din fobi. Boka tider då det är liten chans att du får vänta länge i väntrummet. Detta är möjligt till exempel genom att vara dagens första patient. 
Skript är en teknik där du skapar en handlingsplan, eller en "manus" skriv för en viss situation, som du håller dig till. Om du till exempel är rädd för att ta bort tandsten, gör anteckningar och utveckla en plan som ger dig mer kontroll över situationen. Fundera på vad du kan säga som svar på frågor eller oförutsedda problem som kan uppstå under mötet. 
Om du är rädd för att få dina tänder rengjorda kan du omformulera det som "detta är en snabb procedur som liknar att borsta tänderna". Att arbeta med mindre och mer hanterbara enheter hjälper dig att övervinna din rädsla. 
Många tandläkare rekommenderar sedering, lustgas eller ångestdämpande läkemedel som alprazolam för att hjälpa dig att slappna av under ditt besök. Vissa tandläkare skriver ut ångestdämpande läkemedel som du kan ta innan ditt besök om du är väldigt nervös. Om du tar ångestdämpande läkemedel som inte ordinerats av din tandläkare, se till att meddela dem att du tar dem innan de påbörjar behandlingen så att du kan vara säker på att det inte är farligt för dem att använda andra mediciner. Observera att användningen av dessa läkemedel kan göra behandlingen lite dyrare, och din försäkring kanske inte täcker det. Prova andningsövningar för att slappna av. Du kan andas in rytmiskt och räkna till fyra när du andas in och andas ut. Om det hjälper kan du använda orden "lämna" när du andas in och "lösa" när du andas ut upprepa i huvudet så att du tänker så lite som möjligt på rädslan. Vid behov kan du kombinera olika avslappningstekniker. 
Många tandläkare har idag MP3-spelare eller TV-apparater så att han/hon kan distrahera patienten. Om din tandläkare inte har det, fråga om du kan lyssna på lugn musik eller läsa en bok under mötet. Du kan också använda en stressboll för att distrahera dig själv och koppla av under mötet. Du kan också lyssna på lugnande musik eller se en rolig film precis innan mötet, så att du förknippar tandläkaren med lugn, vilket gör det lättare att övervinna din rädsla. 
Om du är extremt rädd, fråga tandläkaren om din vän också kan vara med i behandlingsrummet. Att veta att det finns någon med dig som du litar på kan hjälpa dig att slappna av. 
Se till att du också tar väl hand om dina tänder varje dag för att minska risken för komplicerade behandlingar. Att borsta tänderna minst två gånger om dagen och använda tandtråd eller tandpetare kommer att förhindra många problem. Ju oftare du upplever kontroller där inget är fel, desto snabbare kommer du över din rädsla för tandläkaren. 
Du kan till exempel köpa en snygg T-shirt eller ett par skor för att du gått till tandläkaren. Eller så kan du göra något roligt, som att besöka ett museum eller gå till bastun. Det är bättre att inte belöna dig själv med godis, för du kan få hål och då måste du gå till tandläkaren ännu oftare.
Att övervinna rädslan för tandläkaren
Att gå till tandläkaren kan bokstavligen vara en plåga för vissa människor. En stor del av befolkningen är rädd för tandläkaren.Om du har en tandläkarfobi eller undviker tandläkaren helt och hållet kan du övervinna din rädsla genom att möta den och ha positiva erfarenheter med din tandläkare.
Steg
Del 1 av 3: Förstå din rädsla bättre
1. Vet att rädsla för tandläkaren är normalt. Du behöver inte skämmas för din rädsla. Många delar samma fobi. Det ska dock inte hindra dig från att ta väl hand om dina tänder, för det kan få stora konsekvenser för din hälsa och dina sociala kontakter.
- De flesta riktlinjer föreskriver att du går till tandläkaren två gånger om året för att hålla din mun frisk.
- Om du inte besöker tandläkaren regelbundet kan det leda till hål, inflammation, trasiga eller saknade tänder och dålig andedräkt. Vissa av dessa problem kan skada ditt sociala liv.
2. Skriv ner exakt vad du är rädd för. Vissa människor föredrar att inte erkänna att de har en tandläkarfobi. För att övervinna din rädsla, gör en lista över alla saker som gör dig rädd för tandläkaren.
3. Hitta orsaken till rädslan. Ångest härrör ofta från en upplevelse eller ett minne.Identifiera källan till din tandläkarfobi så blir det lättare för dig att vidta åtgärder för att övervinna tandläkarens rädsla.
4. Vet att behandlingarna har blivit bättre. Innan du tar konkreta steg och går till tandläkaren är det viktigt att veta att tandbehandlingar har blivit bättre och bättre de senaste åren. Lyckligtvis är tiden för den medeltida övningen och de stora narkosnålarna förbi. Om du vet att mycket har förändrats kan din rädsla minska lite.
Del 2 av 3: Hitta en tandläkare
1. Hitta rätt tandläkare. Din tandläkare kan sätta tonen för hela besöket. Om han/hon inte är varm och inbjudande och agerar ganska distanserad, kan det förstärka rädslan du har. Det är mycket viktigt att hitta rätt tandläkare om du vill övervinna din rädsla.
- Det bästa sättet att hitta en bra tandläkare är att be om rekommendationer från vänner eller familj. Andra kommer inte att vara så snabba med att rekommendera en tandläkare som de inte är nöjda med.
- Du kan också söka efter recensioner på internet.
2. Boka tid med eventuella nya tandläkare. Boka tid hos flera tandläkare så att du kan välja rätt. Att träffa tandläkare och prata om din munhälsa och rädslor kan hjälpa dig att ta reda på vem du känner dig bekväm med.
3. Boka tid för behandlingen. När du har hittat en tandläkare som du är bekväm med, boka tider. Börja med enkla behandlingar som rengöring, och arbeta dig upp till de mer seriösa procedurerna som en rotfyllning eller placering av kronan, om det behövs.
4. Boka tid med din tandläkare så att du kan avbryta behandlingen för att slappna av en stund om du inte gillar något.
Del 3 av 3: Hantera din ångest under behandlingen
1. Kommunicera med din tandläkare. Effektiv kommunikation är grunden för varje patient-läkare-relation.Att prata med din tandläkare före, under och efter behandlingen kan hjälpa till att minska din ångest.
- Diskutera allt du är rädd för med din tandläkare innan behandlingen. Du kanske också vill att han/hon i förväg berättar exakt hur proceduren kommer att gå till.
- Be din tandläkare att hålla dig informerad om vad han/hon gör under behandlingen. Kom ihåg att du har rätt att veta vad som händer.
2. Skapa ett manus för behandlingar du är rädd för. Att försöka övervinna en rädsla kan ibland få dig att tappa självförtroendet och börja undvika en situation.Genom att använda taktiken i "manus" Innan ditt möte kan du lära dig att hantera situationer som skrämmer dig och minimerar din rädsla för tandläkaren.
3. Formulera tandbehandlingar i enkla termer. Om du är rädd för en specifik behandling kan du omformulera den i enkla termer. Omformulering är en beteendeteknik som låter dig omforma hur du känner eller tänker om vissa situationer genom att få dem att verka vardagliga eller banala.
4. Använd avslappningstekniker. Genom att koppla av kan upplevelsen bli mycket roligare och du är mindre orolig. Det finns många olika avslappningstekniker, från djupandning till medicinering, som kan hjälpa dig att ta itu med din tandfobi.
5. Distrahera dig själv med olika medier. Du kan använda alla möjliga olika medier för att distrahera dig själv när du besöker tandläkaren. Du kan lyssna på musik eller titta på TV om din tandläkare har det för att hjälpa dig att slappna av och minska din ångest.
6. Ta med en vän eller familjemedlem till ditt möte. Överväg att ta med en vän eller familjemedlem för att hålla dig sällskap. Han/hon kan distrahera dig från behandlingen och kanske lugna dig.
7. Förebygg allvarliga problem genom att besöka tandläkaren regelbundet. Många människor fruktar tandläkaren på grund av komplicerade och ofta smärtsamma behandlingar som en rotfyllning. Men genom att göra regelbundna kontroller och få dina tänder rengjorda kommer du inte bara lättare över din rädsla utan du slipper även allvarliga problem med dina tänder.
8. Belöna dig själv när det gick bra. Belöna dig själv efter ett möte med något du skulle vilja ha, eller det du tycker om att göra. Då kommer du att förknippa tandläkaren med belöning, istället för rädsla.
Tips
- Fortsätt vara positiv. Kom ihåg att du går till tandläkaren för att hålla dina tänder friska, inte för att skrämma dig själv.
- Se till att du är lugn och avslappnad när du går till tandläkaren. Låt tandläkaren göra vad han/hon ska göra. Till slut går man ut med rena tänder och inga hål. Din tandläkare ska inte skrämma dig.
"Att övervinna rädslan för tandläkaren"
Оцените, пожалуйста статью
