Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lägg händerna på låren och sitt i kors. Försök att komma till en punkt där du inte tänker på annat än att koppla av omväxlande kroppsdelar. Tänk inte på din prestation. 
Att röra sig nervöst skapar spänning och din publik kommer att se att du är obekväm. 
Genom att prata lugnt är det mindre troligt att du snubblar över dina ord eller stavar dig själv fel. Tajma din presentation i förväg. Vänj dig vid din föredragna talhastighet. Håll utkik i närheten för att se till att du håller schemat. 
En talisman är en viktig del av en ritual. En juvel, ett gosedjur, vad som helst. 
Scenskräck orsakas delvis av rädslan för att inte kunna dina texter. Så se till att du kan all text utan och innan. Att öva inför publik hjälper dig att vänja dig vid tanken på att tala din text inför folk. Ensam i ditt rum är en helt annan situation än ett rum fullt av människor. 
Genom att se dig själv spela övervinner du din rädsla för det okända. Att veta exakt hur du ser ut och rör dig gör att du känner dig mer självsäker på scenen. Titta på ditt kroppsspråk och sätt och hur dina händer rör sig när du pratar. N.B.: det här fungerar inte för alla; vissa människor uppmärksammar sig själva för mycket och det gör det ännu mer nervöst. 
Genom improvisation lär du dig att inse att du inte kan kontrollera allt. Det handlar inte om perfektion, det handlar om att anpassa sig och reagera på varje situation. Bli inte upprörd om något oväntat händer. Publiken känner inte till manuset och vet inte om något går fel om du inte visar det tydligt. 
Övervinna scenskräck
Även de mest självsäkra artisterna kan få scenskräck. Scenskräck finns överallt från professionella skådespelare till TV-presentatörer. Scenskräck kan göra att du känner dig nervös, händer darrande eller förlamad av total rädsla vid tanken på att uppträda inför publik. Men oroa dig inte: genom att lära dig att slappna av din kropp och själ och med hjälp av några knep kan du övervinna scenskräcken. Vill du veta hur? Följ stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 4: Övervinna scenskräck på Performance Day
1. Slappna av i kroppen innan du går upp på scen. Detta kan göras på flera sätt. Genom att träna upp spänningen från din kropp gör du din röst fastare och ditt sinne avslappnat.
- Nynna mjukt för att göra din röst stadig och tyst.
- Ät en banan innan ditt uppträdande. Den tomma, illamående känslan i magen försvinner och ändå känner du dig inte mätt.
- Tugga tuggummi. Detta slappnar av din käke. Tugga inte för länge för att inte störa matsmältningssystemet.
- Gör stretchövningar. Sträck ut och sträck dina armar, ben, rygg och axlar för att slappna av i kroppen.
2. Meditera morgonen innan ditt framträdande eller till och med upp till en timme innan, 15-20 minuter. Hitta en lugn plats där du kan sitta på golvet. Blunda och andas försiktigt samtidigt som du fokuserar på varje del av din kropp.
3. Drick inte koffein om du inte är beroende av det. Du kanske tror att det ger dig mer energi men i slutändan gör det dig bara nervös och skakig.
4. Ställ in en "stopp"-tid för din nervositet. På din prestationsdag, säg att du har fram till till exempel 15.00 h kan vara nervös, men inte längre. Chansen att det ska lyckas ökar genom att sätta detta som mål.
5. Gå och träna lite. Träning slappnar av och frigör endorfiner. Reservera minst en halvtimme för att träna, eller gå om det behövs.
6. Försök att le så mycket som möjligt. Se en komedi eller se till att du är runt roliga människor. Genom att skratta slappnar du av och du tänker inte på dina nerver.
7. Se till att komma in tidigt. Åtminstone innan din publik är där. Detta ger en känsla av kontroll, mer än när du går in i ett fullt rum. Du kommer också att känna dig mindre jagad.
8. Prata med din publik. Du kan bli lugn genom att se att din publik består av vanliga människor, precis som du själv. Dessutom kommer dina förväntningar att bli mer realistiska. Eller, om du inte är för känd, gå bara in i rummet och säg inte vem du är (gå inte heller runt i dina prestationskläder!)
9. Föreställ dig att hela din publik består av kloner av din favoritperson. Den här personen älskar dig, älskar allt du gör och säger, skrattar vid rätt tidpunkter och klappar högst för dig.
10. Drick apelsin- eller grapefruktjuice en halvtimme innan du ska äta. Ditt blodtryck sjunker och det är positivt för dina nerver.
11. Recitera din favoritlåt eller -dikt. En bekant rutin gör att du känner dig lugnare och du reciterar även dina egna texter mer graciöst och lättare.
Metod 2 av 4: Övervinna scenskräck innan ett tal eller en presentation
1. Gör din berättelse intressant. Låter logiskt, men din scenskräck beror förmodligen delvis på rädslan för att bli tråkig. Kanske är den rädslan berättigad för att ditt material är tråkigt? Även om ditt motiv är torrt, gör det tillgängligt och inbjudande. Du kommer att bli mindre orolig om du vet att din berättelse är inbjudande.
- Ge en glad lapp om så önskas. Släng in några skämt för att ta bort spänningen från både dig själv och publiken.
2. Var uppmärksam på din publik. När du utarbetar din presentation, ställ dig in i din publiks behov, kunskap och förväntningar. Åldersanpassat ditt innehåll, röst och presentation. Om ditt tal faktiskt ansluter till din publik kommer du att bli mindre nervös.
3. Säg inte att du är nervös. Skämta inte om dina nerver. Folk förväntar sig att du ska ha självförtroende, annars står du inte där. Att säga att du är nervös kan slappna av, men människor kan förlora sitt förtroende och uppmärksamhet.
4. filma dig själv. Fortsätt göra detta tills du ser tillbaka och du tänker: `Wow, det här är en fantastisk presentation!Så länge du inte är nöjd med hur du ser ut på film kommer du inte att vara nöjd med hur du ser ut i verkligheten. Tänk, när du presenterar, hur galet det såg ut på bilden.
5. Rör dig långsamt, gå inte med isbjörnar eller nerver. Du tappar lite spänning genom att gå. Att gå framåt och bakåt släpper nervös spänning samtidigt som den når publiken. Genom att gå runt energiskt och med eftertryckliga gester övervinner du din scenskräck. Gnugga inte händerna, lek inte med håret eller bråka med mikrofonen eller papper.
6. Ta det lugnt. Man ser ofta scenskräck eftersom högtalare talar alldeles för snabbt. Att prata för snabbt kommer att avsluta din presentation snabbare, men du kommer att få fram din berättelse mycket mindre bra. De flesta inser inte att de pratar för snabbt, så ta pauser efter varje ny tanke och låt din publik reagera.
7. Fråga din publik hur du gjorde det. Be om feedback efteråt eller dela ut frågeformulär. Be om ärliga åsikter. På så sätt förbättrar du din presentation, ditt självförtroende växer och du övervinner din rädsla.
Metod 3 av 4: Allmänna strategier för att övervinna scenskräck
1. Låtsas självförtroende. Även om dina händer skakar som ett sugrör och ditt hjärta rusar som en galning, låtsas att du är den mest avslappnade personen i världen. Gå upp, gå ut med bröstet och sätt på dig ett stort leende. Och berätta inte för någon hur nervös du är. Håll denna ställning på scenen tills du känner dig lite mer avslappnad.
- Titta rakt fram istället för på marken.
- Håll ryggen rak och låt inte axlarna hänga.
2. Skapa en ritual. Ha en ritual som alltid fungerar på föreställningsdagen. Spelar ingen roll om det är en löpning, en fixad sista måltiden eller sjunga samma låt i duschen, så länge det försätter dig i rätt tänkesätt.
3. Tänk positivt. Fokusera på alla fantastiska resultat som din presentation kommer att ge snarare än allt som kan gå fel. Slå varje negativ tanke med 5 positiva. Lägg en lapp i fickan med motiverande fraser eller vad du behöver för att hindra dig från att ge efter för dina rädslor.
4. Fråga en professionell om råd. Han kommer utan tvekan att ha användbara tips och tricks för dig. Dessutom kan det vara tröstande att proffset förmodligen också har (hat) med scenskräck att göra.
Metod 4 av 4: Övervinna Poduims rädsla som skådespelare
1. Visualisera framgång. Innan du måste gå, kom ihåg att du kommer att ge ditt livs prestation. En stående ovation, den frenetiska publiken och komplimangerna från resten av skådespelaren: föreställ dig det. Se dig själv från publiken. Detta ger störst chans att det kommer att gå jättebra.
- Börja tidigt. Helst från det ögonblick du är cast. Fortsätt föreställa dig hur bra du kommer att göra det. Gör det varje kväll och morgon när premiären närmar sig.
2. Öva så mycket som möjligt tills du kan din text utantill. Känn också till din motståndares spel så att du vet vad din "cue" är.Träna inför din familj och dina vänner så att du vänjer dig vid en publik.
3. Kom in i din roll. Se till att du rör dig, tänker och agerar som din karaktär. Ju mer du gör detta, desto mer sannolikt är det att du glömmer dina egna bekymmer. Föreställ dig att vara din karaktär istället för att spela honom/henne.
4. Se ditt eget framträdande. Få självförtroende genom att öva framför spegeln. Filma dig själv för att se hur bra du är eller för att se var du kan göra ännu bättre. Har du redan sett dig själv agera fantastiskt på film är chansen större att det fungerar även på scen.
5. Lär dig improvisera. Alla bra skådespelare borde kunna improvisera. Genom att improvisera kan du ta dig ur oväntade eller knepiga situationer, till exempel när dina motståndare gör misstag. Genom att improvisera blir du bekant med det oväntade.
6. Fortsätt röra på er. Fysisk aktivitet slappnar av och håller publikens uppmärksamhet. Naturligtvis är detta bara avsikten om din karaktär behöver vara i rörelse. Gör det bästa av dina rörelser och gester för att slappna av i kroppen.
7. stäng av ditt sinne. Väl på scenen fokuserar du enbart på dina texter, kropp och ansiktsuttryck. Oroa dig inte och undra inte. Njut av ditt framträdande och ögonblicket, oavsett om du sjunger, dansar eller skådespelare. Publiken känner felfritt om du är helt upptagen av ditt framträdande.
Tips
- Har du glömt ett ord: fortsätt bara prata. Hitta ersättningsord. Om din (eventuella) kollega gör ett misstag: prata om det. Ignorera misstaget, eller om det inte finns något annat alternativ, improvisera runt det. Som sagt, improvisation är avgörande för en bra skådespelare.
- Normalt sett är det lampor på dig så du kan knappt se publiken. Fokusera på ljusen (utan att förblinda dig själv). Men se inte tomt framåt. I en sal dämpas ofta hallljuset, så att publiken verkar befinna sig i en enorm svart fläck.
- Om du missar ett danssteg kommer ingen att märka det om du inte slutar. Fortsätt bara så tror folk att det är en del av det. Detsamma gäller ett manus: folk vet inte så fortsätt och improvisera om du glömmer en mening.
- Kom ihåg att rädsla och spänning är samma sak. Det är din attityd som avgör om den skrämmer dig eller gör dig upphetsad.
- Föreställ dig att din publik ser konstigare ut än du. Då mår du bättre med dig själv.
- Om ögonkontakt med din publik gör dig nervös kan du stirra på en vägg eller ljus.
- Även de bästa artisterna känner till scenskräck. Du är inte den enda. Fortsätt bara med ditt framträdande och någon gång kommer du att glömma att du står på scenen.
- Träna först med mindre grupper, sedan med större grupper.
- Om ditt första framträdande går smidigt, finns det en god chans att din scenskräck blir (mycket) mindre efter det.
- Spela för din familj först, det hjälper!
- Kom ihåg att allmänheten inte kommer att äta dig! Slappna av och ha kul. Skådespeleri är seriöst, men du kan göra det med nöje.
- Ibland är det bra att vara lite nervös. Det kommer att varna dig. De flesta misstag görs av människor med övermod.
Varningar
- Se till att du har varit på toaletten innan du går upp!
- känna dina signaler! Ett av de vanligaste misstagen som skådespelare gör är att de kan sin egen text, men inte vet när de ska säga den. Detta kan leda till mycket besvärliga tystnader.
- Ät inte för mycket innan du går upp på scen för att undvika illamående. Dessutom tar det mycket energi att smälta mat. Äter hellre efter föreställningen.
- Om inte din roll kräver att du bär en kostym, se till att du har kläder du känner dig bekväm i. På scenen vill man inte vara upptagen med sina kläder hela tiden. Se också till att du har något som passar bra till din prestation och inte är för naket. Slutligen, du vill inte vara naken om du har ett "garderobsfel"! Bär något som får dig att må bra. Så här utstrålar du självförtroende.
- Var så förberedd som möjligt. Övning ger färdighet, och ju mer du repeterar, desto mer självsäker blir du. För att inte tala om kvaliteten på din prestation.
Оцените, пожалуйста статью
