Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om din rädsla har att göra med att du inte vet tillräckligt om de kvinnliga och manliga yttre könsorganen, är det dags att undersöka det. De kvinnliga könsorganen är slidan, ett rörformigt organ som förbinder könsorganen med livmodern; livmodern, en ihålig muskel som fostret växer in i under graviditeten; vulvan, som omfattar alla synliga yttre delar (venushögen, små blygdläpparna och blygdläpparna, klitoris, urinröret, slidans förgård, perineum); klitorishuvan, det mycket känsliga organet ovanpå klitoris. De manliga könsorganen är: penis, den cylindriska penisvävnaden; testiklarna, äggformade körtlar i en hudsäck som kallas pungen; ollonet, den övre delen av penis. De fyra stadierna av sexuell respons är: upphetsning, platå, orgasm och avslappning. Orgasm är en genital reflex som skickas av nerver i ryggmärgen och upplevs olika av kvinnor och män. När du bättre förstår den grundläggande strukturen och funktionen hos de relevanta kroppsdelarna kommer du att ha mer kontroll över dig själv och dina rädslor för sex. 
Gör en lista över de saker du är rädd för. Har din rädsla att göra med det eventuella sexet du kommer att ha på en dejt? Är du rädd för att gå ut med någon?? Orolig för att se bra ut, ha dålig andedräkt eller svettas för mycket? Möt ditt dilemma steg för steg. Om du till exempel är rädd för att be någon ut, börja med att fråga en främling vad klockan är. Även om du inte vill be den här personen att dejta eller ha sex, kommer du fortfarande att få erfarenhet av att närma dig någon och fråga något. Detta är det första steget mot ditt mål. Att arbeta på en lösning hjälper redan till att minska din ångest. Att göra en handlingsplan hjälper dig att känna att du kan göra något för att förbättra situationen. 
Lär dig att tillfredsställa dig själv. Vet vad som känns bra när du rör vid dig själv, samtidigt som du föreställer dig att älska med någon eller använda sexleksaker. Bygg upp din upplevelse av att prata om dina känslor, hålla hand, kyssas, massage, sexuell beröring och så småningom samlag med någon som vill det över tid. Pressa inte dig själv att göra för mycket för tidigt. Detta ökar bara den rädsla du känner. 
Om du känner dig obekväm på något sätt fysiskt eller känslomässigt, berätta för personen du är med och ta dig tid att må bra. Till exempel, om du har bråttom eller inte mår bra fysiskt, säg: "Jag måste sluta här. Jag känner mig inte bekväm.` Undvik att hamna i en sexuell situation för tidigt. Resultaten kan vara farliga. Du kan interagera med någon på ett känslomässigt sätt och samtidigt låta dem veta hur långt du vill gå. 
Om du håller humöret lätt under sex kommer du att känna dig friare. Var till exempel lite rolig och lekfull och skratta åt dig själv. Det kommer att göra er båda mer avslappnade. 
Män är ofta konkurrenskraftiga om många saker i livet, vilket inte alltid är hälsosamt. Detta blir ett verkligt problem om det stressar er så mycket under sex att ni är mer fokuserade på att "vinna" än att njuta av varandras sällskap. Om du är för angelägen om att vinna betyder det att du är mycket mottaglig för vad andra tycker om dig. Försök att flytta dina tankar till de delade aspekterna när du älskar. Detta flyttar din uppmärksamhet från dig själv till upplevelsen i sig och till din partner. Döm inte dig själv. Din självkänsla beror inte på din sexuella prestation. Du är en komplett person med många positiva egenskaper och förmågor. Låt inte en aspekt av ditt liv definiera dig. Gör en lista över dina goda egenskaper och hur de gynnar dig och människorna omkring dig. 
Börja skriva om de känslor du har. Att skriva hjälper dig att organisera dina tankar om dina rädslor och gör klart vad du känner. Ditt skrivande behöver inte vara perfekt. Det viktigaste är att du tar upp känslorna från ditt undermedvetna för att bli medveten om dem och kunna bearbeta dem. Om det är något du vill berätta för någon, öva på det innan. Presentera dig själv med den här personen medan du har ett bra samtal. Känn dig inte förpliktad att märka dina känslor. Du behöver inte namnge allt för att det ska bli verkligt. Du kan känna dig lite instabil och nervös och upprymd, men också lite illamående på samma gång. Det kan betyda att du är kär i någon eller att du verkligen gillar någon. Det kan vara förvirrande. 
Din sexuella utveckling är en mycket personlig och unik del av ditt liv. Det är din erfarenhet, så gör anspråk på äganderätt. Låt inte andra påverka dina beslut negativt. Du måste lära dig att sätta gränser med självförtroende och hålla potentiella rädslor borta. Till exempel får du mycket uppmärksamhet från någon och så småningom har du en dejt. Din tillgivenhet för den här personen växer, men inte så snabbt som den här personen skulle vilja. Du kanske får höra, "Jag är intresserad av många människor, och jag trodde att vi skulle ha sex nu. När ska vi älska? Tycker du inte om mig?` Ett bra svar skulle vara: `Jag gillar dig verkligen och jag är glad att vi kommer närmare och närmare. Jag gillar också att du har tålamod med mig. Men mitt beslut att älska med dig är inget jag någonsin kommer att skynda på. Om det är därför du vill träffa någon annan så måste jag bara släppa dig.` 
Ta hand om dig själv som du skulle ta hand om din bästa vän. När du känner fara, följ alltid din intuition. Må inte dåligt om du ändrar dig om dina planer, vad du vill och med vem. Lita på dina instinkter. Det viktigaste att komma ihåg är att lita på vem du är med så att du kan göra tydliga, informerade val. 
Avslappningstekniker inkluderar guidad bildbehandling, biofeedback och andningsövningar. Detta kommer att minska stressen och ångesten du känner. Använd dessa tekniker innan du älskar. Guidad bildbehandling innebär att fokusera på lugnande bilder; du kan göra det själv eller tillsammans med en terapeut. Biofeedback är en teknik som lär dig själv att sänka din puls och blodtryck, som båda är förknippade med ångest. Andningsövningar lugnar nervsystemet i samband med fight-or-flight-responsen, som i sin tur utlöses av rädsla. Om du är överväldigad av ångest när du är intim med någon, ta en minuts paus och använd avslappningsövningarna du har lärt dig. 
Du är till exempel väldigt nervös och rädd att du ska kasta upp din partner när du kysser. Ta itu med den tanken genom att säga `Du kan inte förutsäga framtiden och du har aldrig kräkts över någon. Om du är illamående, gå på toaletten. du kan hantera det.` Du är starkare än du tror. Om du känner att du inte är tillräckligt kapabel att hantera situationer, arbeta på det. Se till exempel hur du hanterar andra oroliga situationer i ditt liv och använd samma teknik. Se också hur någon du ser upp till hanterar svåra situationer. Be om förslag som du kan göra något med. Prata med dig själv på ett positivt sätt för att lugna dina nerver och tankar. Till exempel, om du känner rädsla, ångest eller stress, säg till dig själv: "Du mår bra. Det här ska bli roligt. Du kommer inte att skämmas. Ha så kul.`
Att övervinna rädslan för sex
En sexuell upplevelse kan vara positiv eller negativ. Brist på erfarenhet och kunskap, eller problem med sex tidigare i livet kan underblåsa din rädsla för att bli sexuellt aktiv (igen). Män och kvinnor delar vissa rädslor, men måste också hantera unika saker. Kunskap, självhjälp och professionellt stöd hjälper dig att övervinna din rädsla.
Steg
Del 1 av 4: Att komma bort från rädslan
1. Konfrontera dina rädslor. Bestäm exakt vad du är rädd för och anta utmaningen. När det kommer till rädsla för sex, måste du veta vad som ledde till den rädslan. Genom att identifiera specifika rädslor kan du fokusera på en lösning.
- Sätt dig ner och gör en lista över de saker som gör dig rädd för sex. Du vet till exempel inte hur du ska hantera det. Du är rädd för att göra något fel eller så skäms du över hur du ser naken ut.
- Utmana din rädsla genom att skriva ner möjliga lösningar. Om du till exempel inte vet hur du ska hantera det kan du fråga en pålitlig vän hur de hanterar det, eller hitta någon annan som gör det rätt och imitera dem. Det kan till och med hjälpa att se en romantisk film.
- Om du är orolig för att du gör något fel måste du gräva i ämnet och ta reda på vilka tekniker som fungerar bäst för dig. Förberedelse och kunskap gör dig mindre rädd.
2. Lär dig om människans anatomi och fysiologi. Människokroppens struktur och funktion har studerats i århundraden. Det finns böcker fyllda med information att slå upp om du inte är bekant med några eller alla delar av den kvinnliga eller manliga anatomin.
3. Gör upp en handlingsplan. De flesta rädslor övervinns genom att göra en handlingsplan. Att övervinna rädslan för sex är inte exceptionellt. Identifiera vad du vill uppnå, bestäm vilka steg du behöver ta och håll dig till din plan.
4. öva. För att övervinna rädslan för sex måste du gå igenom processen steg för steg. Forskning visar att det är bättre att övervinna en rädsla om någon möter den rädslan i en inbillad eller verklig situation. Att utveckla en positiv vana är det önskade målet här.
5. Var öppen med dina känslor. När du är med någon du tycker om, var söt och omtänksam och visa att du är känslomässigt öppen. Sex är en känslomässig upplevelse, så tänk på detta när du pratar om det.
6. Glöm inte att ha kul. Sex ska vara roligt, så slappna av och låt spänningen skölja över dig. Om du fokuserar på nöjet distraheras du från rädslan.
Del 2 av 4: Att hantera en mans bekymmer
1. Ta itu med din egen fysiska funktion. Människokroppen är väldigt speciell. Din är unik och behöver god vård, så du måste vara säker på dina sexuella förmågor. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna tillräckligt hjälper dig att vara vid god hälsa och må bra med dig själv.
- Vissa droger och alkohol påverkar din fysiska funktion. Undvik dem för att förvisa din rädsla.
- Om du har problem med att få och behålla erektion, se en läkare som är specialiserad på dessa frågor.
- Erektil dysfunktion tillskrivs vanligtvis dåligt blodflöde till penis. Livsmedel som främjar hälsan hos dina blodkärl och håller sig till en plan som fokuserar på ett friskt hjärta kan hjälpa dig med denna sjukdom. En diet med mycket frukt och grönsaker, spannmål, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt rekommenderas.
2. Förvänta dig inte för mycket för att förbättra din prestation. Det fungerar inte till din fördel om du sätter för mycket press på dig själv. Om du är orolig att du inte kommer att kunna prestera och tillfredsställa din partner, måste du se på det annorlunda.
3. Utöka ditt känslomässiga ordförråd. Många människor kämpar med sitt känsloliv och hur man pratar om det med någon. Du kan bli frustrerad om du inte vet vad du känner. Du kanske är rädd för att säga fel sak eller att säga något du inte riktigt menar.
Del 3 av 4: Hantera en kvinnas bekymmer
1. Se till att du är säker. En kvinnas största bekymmer när de har sex är hennes säkerhet. Försiktighetsåtgärder kan minska din rädsla för känslomässig eller fysisk skada. Oavsett om du är rädd för att bli gravid, förlora oskulden eller att dina föräldrar får reda på det, om du är säker kan du hantera det.
- Du är ansvarig för din kropp. Gör inte saker, som alkohol eller droger, som får dig att tappa kontrollen.
- Se till att du är bekväm och redo för lite älskling.
- Se alltid till att någon vet var du är om du ska ha sex med någon.
- Skydda dig mot graviditet genom att använda ett preventivmedel. Rädslan för att bli gravid kan också leda dig till rätt val.
2. Jämför dig inte med andra. Konkurrens eller att jämföra sig med andra i en grupp kan vara farligt. Att bli sexuellt aktiv är en vändpunkt för alla. Du måste stå emot trycket för att passa in genom att erbjuda sex.
3. Håll dig till höger för att säga "nej". Sexuellt våld eller våld i hemmet och förfölja är allvarliga saker. Som kvinna, eller man, måste du vara tydlig med dina avsikter när du står inför en möjlig älskog. Du kan alltid sluta. Om du säger nej!` och `sluta!säger, betyder det `sluta!`
Del 4 av 4: Sök professionell hjälp
1. Hitta en terapeut. Om du undviker sexuell kontakt och om tanken på sex orsakar onödig och orimlig rädsla eller panik, bör du uppsöka en professionell terapeut. Istället för ett normalt rädslareaktion kan dessa också vara de första indikationerna på en fobi.
- De fysiska symtomen på en fobi är svettning, skakningar, yrsel och andningssvårigheter. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa symtom och tillståndet.
- Se en terapeut om sexuellt våld har förekommit i din familj, vilket kan hindra dig från att njuta av sex. Att prata om det med terapeuten och arbeta igenom dessa trauman öppnar vägen till mer positiva relationer med andra.
2. Lär dig avslappningstekniker. Om alla är avslappnade tjänar alla på. Att lugnt närma sig en intim situation håller rädslan i schack och ökar njutningen.
3. Bekämpa dina negativa tankar. Dina tankar påverkar dina känslor. Det finns en tendens att överskatta negativa konsekvenser som du faktiskt inte har upplevt, och att underskatta din förmåga att hantera en situation. Dessa tankar är inte i balans och måste förbjudas.
Tips
- Var smart när du väljer en sexpartner. Du måste lita på personen du är med och vara säker på att du vill dela den där speciella delen av dig själv.
- Rädsla drivs av osäkerhet. Din ångest minskar när du blir mer sexuellt aktiv.
- Kom överens om ett kodord med din partner som du kan säga om någon av er känner sig otrygg eller orolig. Detta indikerar att ni båda stannar och tar en paus.
- Andningen är viktig i allt som har med sex att göra. Om du känner dig lite obekväm, ta ett djupt andetag och försök slappna av.
- Håll det lekfullt och roligt, men gör det klart att du inte skrattar åt din partner.
- Om din rädsla för sex härrör från sexuella övergrepp eller våldtäkt, se till att diskutera dina problem med din partner innan du blir intim. Om ni båda är medvetna om det är chansen att någon får ett bett mindre.
- Se till att din partner vet omfattningen av dina rädslor. Om det blir så illa att bara du tänker på det får dig att gråta eller göra dig yr, låt din partner veta det i förväg.
Varningar
- Att vara rädd för sex är inte detsamma som att ha en fobi, vilket är ett allvarligare tillstånd. Du kan diskutera båda tillstånden med en professionell terapeut.
- Oskyddat sex kan leda till graviditet, sexuellt överförbara sjukdomar eller till och med dödsfall. Om du inte är redo för ansvaret som följer med det, bör du vidta försiktighetsåtgärder och använda kondom.
"Att övervinna rädslan för sex"
Оцените, пожалуйста статью
