Hur man applicerar ett stödbandage runt ditt knä: 9 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Att sätta på ett knäbandage
- Del 2 av 2: Förstå anledningen till varför du bör binda ett knä

Det kan finnas flera anledningar till att du behöver bandagera eller bandagera ditt knä. Kanske på grund av sport, på grund av knäskada eller för tyngdlyftning. Även om det kan verka enkelt, måste du sätta på ett knäbandage korrekt för att undvika att skada dig själv och för att få lite nytta av det. Följ dessa enkla steg för att lära dig hur man korrekt applicerar ett knäbandage.

Steg

Del 1 av 2: Att sätta på ett knäbandage

1. Samla dina saker. Du måste koppla ihop knäet med rätt material. Du måste köpa ett knäbandage (även kallat kompressionsbandage). Du kan köpa dessa i butiken eller på apoteket. Det populäraste märket är ACE, men det finns givetvis även andra märken. Du behöver också något för att hålla bandaget på plats. De flesta bandage säljs med elastiska spännen med metallkrokar, men om inte kan du stoppa in bandaget själv.

Du kan också använda självhäftande bandage, med lim på ytan, så att det inte glider. Andra har kardborreband längs kanten av bandaget. Välj den som är bäst lämpad för din situation.
Du kan också köpa bandage i olika storlekar. Köp den storlek du tycker är bäst för ditt knä.

2. Sitt i rätt position. När du binder ditt knä, se till att du är i rätt position. Sitt där du har tillräckligt med utrymme att röra dig. Dra sedan ut höger ben framför dig. Ditt ben ska vara väl utsträckt, men också avslappnat, med knäet avslappnat och lätt böjt.

Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att flytta armarna runt benet. Detta säkerställer att du har utrymme att vira bandaget runt ditt knä.

3. Börja binda ditt knä. När du börjar, håll bandaget i handen. Se till att börja med det rullade bandaget. Detta gör det lättare att linda bandaget runt knäet. Placera din hand med bandaget cirka två centimeter under knäleden. Ta den lösa änden av bandaget och håll den precis under knäleden. Håll änden där med ena handen, medan du med den andra handen bandaget runt ditt knä. Linda den hela vägen runt, en gång tills bandaget är tillbaka i den lösa änden. Dra åt bandaget.

Se till att linda den över änden du började med, och vänd en vridning (eller två, så att bandagerullen återgår till sin ursprungliga position), direkt över änden, för att hålla den på plats.

Håll bandagerullen så att den platta sidan utan bandagebunten ligger mot ditt ben. Det är svårt att linda bandaget på andra sidan. Om du inte är säker på vilken väg som är rätt, rulla ut bandaget på ett bord. Om det rullar ut så är det rätt sätt. Om inte, vänd bandaget.

Bandaget ska hålla sig plant när du går runt knät.

4. Avsluta koppla ditt knä. Fortsätt att dra bandaget hårt medan du lindar det runt ditt knä, arbeta dig upp för benet från en punkt under leden. Linda runt leden, lämna ungefär ett fingers bredd mellan bandaget och din knäskål. Fortsätt tills hela knäleden är ansluten. Lägg ytterligare en vridning på bandaget för att fästa änden med fästena, såsom kardborreband, bandage eller krokar.

Om du vill täcka knäskålen med bandaget, lossa den runt knäskålen för att undvika att trycka för hårt på leden. Wrapen ska sitta tätt runt toppen och botten av knäskålen.

Förbandet ska täcka ett område från cirka 5 cm under leden till 5 cm ovanför leden. Själva leden är cirka fyra cm, så den totala ytan av bandaget kommer att täcka cirka 12-15 cm.

Om du inte har några fästen kan du stoppa in de sista centimeterna av bandaget under vecken.

5. Se till att bandaget inte är för hårt. Du måste vara försiktig med hur mycket tryck du lägger på ditt knä. Bandaget ska sitta hårt, men inte för hårt. För att kontrollera hur tätt det är, lägg pekfingret under bandaget. Du bör kunna sticka pekfingret mellan bandaget och huden. Bandaget ska kännas stödjande eftersom det ger extra stabilitet, inte som att det skär av din cirkulation.

Om bandaget är för hårt och inget finger kommer att passa mellan bandaget och ditt ben, applicera bandaget igen, något lösare.

Även om du kan få ett finger under bandaget, se till att inget fastnar. Om bandaget skär eller svider i huden, lossa det. Om tårna eller underbenet börjar kännas domnat ska bandaget också lossas.

Upprepa proceduren med det andra benet, om nödvändigt, med samma metod.

Del 2 av 2: Förstå anledningen till varför du bör binda ett knä

1. Undrar om det är nödvändigt att lägga ett knäbandage. Det finns flera anledningar till att bära ett knäbandage. Många som tränar binder knäna som ett sätt att ge dem lite extra stöd medan de tränar. Vissa människor använder detta när de har en del revor i ett ligament och behöver lite extra stöd. Tyngdlyftare binder sina knän innan de gör knäböj för att ge leden lite extra stabilitet.

Om du (tror att du) har drabbats av en skada, kontakta din läkare innan du gör någon ansträngande aktivitet.

2. Använd ett knäbandage som en förebyggande åtgärd. Knäbandage används i allmänhet inte för att behandla en allvarlig skada eller tillstånd. Knäbandage används för att förhindra skador eller knäproblem. De ger lite mer stabilitet och extra stöd till knäleden när de utsätts för extrem stress.

Den enda typen av behandling för vilken ett knäbandage används är en förstagrads stukning av knät. Detta kan endast diagnostiseras av en läkare.

Om du har drabbats av en skada måste du först gå till en ortopedspecialist. Risken för återskada eller feldiagnostik kan orsaka allvarlig skada.

3. Använd inte ett knäbandage för allvarliga skador. Det finns många fall där ett bandage inte är nödvändigt. Om du har en rivning av det främre korsbandet eller ett annat ligament, använd inte ett knäbandage, såvida det inte uttryckligen ordinerats av din ortopedkirurg. Det är inte heller meningsfullt att bandagera ett knä med en trasig medial eller lateral menisk.

Om ett knäbandage hjälper mot en skada och din kirurg inte har något emot att använda den här metoden i väntan på operation, kan du använda den.

Använd aldrig detta som ett sätt att stabilisera en allvarligt instabil led endast för rekreationsändamål.

4. Gå till din läkare. Om du tror att ditt knä har skadats, trots bandaget, bör du genast uppsöka din läkare. Endast en läkare kan avgöra exakt vad som är fel med ditt knä. Läkaren kan råda dig att binda knäet om det är en mindre stukning, och då endast för stabilisering.

Om du vill börja fysisk aktivitet igen, låt dig undersökas av en läkare för att säkerställa att din skada har läkt.