Att utveckla en sund relation

1. Säg till om det är något. Förvänta dig inte att din partner ska läsa dina tankar eller "ta reda på det". Om du behöver eller vill uttrycka något måste du själv klargöra det. Det är inte rättvist mot dig eller din partner om du inte säger vad du vill med ord. På samma sätt bör du ange vad som stör dig. Om något stör dig, säg det till din partner.

• Om du inte vet hur man startar en konversation, säg: "Det är något som stör mig och jag skulle vilja prata med dig om det.". Du kan också säga: "Något stör mig och jag känner att vi måste prata om det".

2. lyssna noggrant. En del av ett hälsosamt förhållande är att veta när man ska prata och när man ska lyssna. Utveckla dina lyssnarförmåga genom att inte avbryta din partner och låta dem uttrycka sina tankar och känslor. Lyssna verkligen och försök inte komma med ett svar medan din partner fortfarande pratar.

3. Skapa sunda gränser. Gränser är inte menade att få dig att känna dig instängd; de är gjorda för att upprätthålla respekt och förstå förväntningar i relationen. Om du känner dig obekväm ta upp detta och diskutera hur saker och ting måste förändras och hur var och en av er kan göra förändringar. Om en person vill tillbringa mycket tid tillsammans och den andra inte vill, är det viktigt att sätta en gräns för hur mycket tid tillsammans och inte tillsammans som är lämpligt.

4. Kommunicera tydligt. Utan tydlig kommunikation kan en relation snabbt få fram det värsta i människor. När du har en önskan eller behov, säg detta tydligt till din partner. Slå inte runt och säg inget du tror kommer att glädja din partner om det gör dig olycklig. Försök att uttrycka dina känslor, göra en observation eller dela din åsikt genom att använda "jag"-uttalanden. Genom att hänvisa till dig själv kan du uttrycka dig tydligt och direkt och ta ansvar för dina egna tankar och känslor, samtidigt som du undviker skuld och anklagelser mot andra.

5. Uttryck känslor. Dela dina tankar och känslor med din partner och håll dig öppen för de känslor som uppstår. Visa intresse för din partners känslor och ge ditt stöd i stressiga situationer. Genom att ansluta känslomässigt till din partner kan du känna empati för hans eller hennes upplevelse.

6. Prata med varandra. Ta dig tid regelbundet för att diskutera förhållandet. Ibland sker förändringar eller är dagordningarna för fulla och du kanske inte har tid att fokusera på den andra personen eller prata om saker. Man kan då prata om relationsmål och förväntningar, för ibland kan de förändras. Att ignorera svåra ämnen eller hoppas att de ska försvinna är ett sätt att få ett förhållande att falla sönder.

1. Skapa en grund av respekt. Relationer kan vara roliga och spännande i början, men det är viktigt att se till att du och din partner respekterar varandra. Agera på ett sätt som kräver respekt från din partner. Sträva efter att behandla varandra med respekt hela tiden, även när ni är arga på varandra.

• Din partners önskemål, tankar och känslor har värde. Kommunicera till din partner att du tar hänsyn till hur de känner. Ömsesidig respekt är en viktig förutsättning för att en sund relation ska fungera.
• Prata med din partner om att skapa respekt i din relation. Bestäm vad som kan och inte kan göras, till exempel namninsamling eller intim beröring.
• Du kanske vill införa regler om att "argumentera ärligt". Dessa kan vara:

• Inget förnedrande språk
• Inga anklagelser
• inget skrik
• Ingen användning av våld
• Ingen skilsmässa/uppbrott
• Att inte berätta för din partner vad han ska tänka/uppleva/känna
• Håll dig i nuet
• låt varandra tala
• Använd timeouts vid behov

2. Uppskatta varandra. En sund relation bör vara en där du och din partner känner dig värdefull. Ofta byggs relationer av många små saker som kommer ovanpå varandra. Lägg märke till när din partner gör något för dig och tacka honom eller henne för det. Istället för att fokusera på misstag din partner gör, fokusera på hur din partner bidrar till ditt liv. När du märker något, säg till och visa uppskattning.

3. Spendera tid tillsammans. Det är lätt att gå från ansikte till ansikte till digital kommunikation. Men ibland kan betydelser gå förlorade vid översättning eller så upphör icke-verbal kommunikation. Att spendera kvalitetstid tillsammans kan hjälpa till att stärka din relation och bandet mellan dig och din partner.

4. Ge varandra utrymme. Ingen kan fylla allt och varje roll för en annan. Låt din partner ha tid med vänner och familj och göra hobbyer. Det är viktigt att varje person har sina egna vänner och aktiviteter som man kan njuta av ensam. Även om ni kanske vill tillbringa varje ögonblick tillsammans i början av förhållandet, bör ni respektera varandra tillräckligt för att tillbringa tid ifrån varandra och veta att det inte betyder något negativt för förhållandet. Stöd din partner i att behålla vänskapen.

5. Räkna med förändringar. Vet att din relation sannolikt kommer att förändras. Tillåt tillväxt för dig själv, din partner och för själva relationen. Inse att förändringar i din relation är möjligheter för ny tillväxt. Förändring är oundviklig, så välkomna förändringar och acceptera att relationen kommer att anpassa sig.

1. Gå till en terapeut. Om du är instängd i ohälsosamma mönster och vill bryta dem, be din partner att träffa en terapeut tillsammans. En terapeut kan hjälpa dig att bryta igenom ohälsosamma mönster som fångar dig, som att skrika, skylla på, isolera dig, göra antaganden och inte kommunicera effektivt. Det kan också hjälpa dig att undvika känslor, ändra beteende och ändra ditt sätt att se på ditt förhållande. Att träffa en terapeut betyder inte att din relation är dömd – det betyder att du är villig att arbeta tillsammans för att förbättra relationen.

• För mer information, se wikiHow-artiklar om parterapi.

2. Var inte beroende av varandra. Felfungerande beteende i ett beroendeförhållande kan se ut som om en person stödjer eller möjliggör den andra personens ansvarslöshet, omognad, missbruk eller ohälsa. Att vara "vårdgivaren" kan få dig att känna skuld om du inte hjälper, även om du vet att det kommer att skada din partner i det långa loppet. Medberoende eller medberoende har ofta sina rötter i barndomen och kan åtföljas av förträngda känslor (att inte säga någonting när man vill något, hålla tyst för att undvika bråk) och oförmåga att säga "nej".

3. Respektera din partners integritet. Ett förhållande betyder inte att du måste spendera varje ögonblick tillsammans eller dela allt. Respektera din partners behov av integritet och utrymme. När svartsjuka dyker upp, påminn dig själv om att svartsjuka är något du känner, men det behöver inte vara direkt relaterat till din partners handlingar.

4. Se upp för varningstecken på missbruk. Relationer ska bygga på respekt och jämlikhet, inte på makt och kontroll. Även om du kanske inte tänker så mycket på vissa beteenden till en början, sätter respektlösa beteenden en ton i ett förhållande. Om din partner är besittande, kränkande, förödmjukande, skriker eller är respektlös på något sätt, notera. Det finns ingen ursäkt för övergrepp. Övergrepp är ett val en individ gör och du behöver inte bli offer för det.