Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din partner kommer sannolikt att hämnas när den konfronteras med din smärtsamma bekännelse. Även om din otrohet kommer att vara kärnan i din partners smärta, kan du möta en rad problem när din partner försöker uttrycka sin smärta. Om din partner någonsin har haft en affär själv, kommer nyheten om den otroheten förmodligen att dyka upp under detta första utbyte. Att svara genom att avslöja denna information kan vara det närmaste vapnet han eller hon har till sitt förfogande. Var medveten om en sådan uppenbarelse, kom ihåg att smärtan du känner vid en sådan uppenbarelse är densamma som smärtan din partner känner på grund av din otrohet. I så fall har ni båda mycket arbete framför er för att kunna återhämta er. 
Konventionell visdom har tidigare hävdat att otrohet var ett tecken på att något saknades i ett förhållande. Det är viktigt att veta att experter nu är överens om att detta bara är en av anledningarna till att folk fuskar. Oavsett dina skäl till att bli otrogen ska du aldrig skylla på din partner för det. Även om du känner att något saknas i din relation, har du valt att vara otrogen istället för att arbeta med din partner för att hitta en lösning. 
Tiden det tar att reparera ett förhållande efter otrohet varierar, men räkna med att det snabbt når 1-2 år. 
När du överväger framtiden för ditt förhållande, överväg känslorna hos alla som påverkas av ditt beslut. Om ni till exempel har barn tillsammans kan insatserna vara högre än om ni bara är två. Par som har varit gifta i decennier kan ha relationsnätverk och delade erfarenheter som gör deras band mycket starkare än relationer som bara har pågått i några månader eller flera år. Tänk på att även om din partner ser hopp om förlåtelse, kan själva förlåtelseprocessen ta en betydande tid. Ta inte förhastade beslut. Se till att dina beslut fattas på grundval av noggrann reflektion och inte bara som en reaktion på en het diskussion. 
Socialarbetare eller andra personer du litar på kan ge objektivt, icke-dömande mentalt stöd för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor. En pålitlig tredje part kan också vara en säker medlare under de ibland smärtsamma diskussionerna du kommer att ha med din partner. 
Ta en "time out" om du känner att saker och ting blir för höga. Din partner kan behöva lite fysiskt eller känslomässigt utrymme för att bearbeta sina känslor. Lämna artigt rummet, gå en promenad eller ge din partner tid att ta avstånd under en längre tid. Bestäm en specifik tid vid behov för att bearbeta de svåra känslorna. Du kan ställa in en kökstimer på till exempel en halvtimme och använda den begränsade tiden för samtalet. På så sätt ger man struktur och det är förutsägbart. Du kan både fokusera på ämnet på bordet utan att samtalet urartar till "svär" eller annat improduktivt beteende. 
Varje dag är en ny dag. När du vaknar varje dag, påminn dig själv om att det var ditt beslut att gå vidare och fokusera på att reparera det skadade förhållandet. Om du känner att ritualer kan hjälpa dig, överväg att ta symboliska steg, som att (försiktigt) bränna eller strimla papperslappar där det står "fusk".Påminn dig själv om den här handlingen när du är frestad att uppehålla dig vid ditt gamla beteende. Du har bränt dina skepp bakom dig, bokstavligen eller bildligt talat, och är fast besluten att gå framåt. Om du märker att du nästan drunknar i känslor av ånger, tänk på en produktiv åtgärd du kan vidta istället. Du kanske vill skicka ett kärleksfullt sms till din partner, göra sysslor runt huset eller arbeta på en ny hobby som hjälper dig att konstruktivt anpassa ditt beteende. 
Tänk på aktiviteter som du tyckte om att göra tidigare och kan börja göra igen som produktiva vanor. Diskutera dina mål och intressen. Kanske har din partner alltid velat resa. Du kan spendera lite tid på att leta efter utflykter, eller till och med engagera dig i att lära dig ett språk eller en kurs om kulturen, för att göra den drömmen till verklighet. Kanske har din partner alltid velat springa ett maraton. Om du kan dela den visionen, arbeta tillsammans för att uppnå det målet – eller, om du inte gillar att springa, kommer du att bli din partners största fan. 
Tänk på att även om ditt förhållande är ett partnerskap måste den skadade partnern sätta gränserna. Att tillfredsställa intimitet kräver en hel del förtroende. Testa dig för sexuellt överförbara sjukdomar. Riskera aldrig din partners hälsa – eller den känslomässiga förälskelsen till följd av en könssjukdom.
Återställa en relation efter fusk
En affär av något slag har en förödande effekt på ett förhållande. Om du var otrogen mot din partner och nu letar efter försoning, kommer du att behöva göra mycket arbete för att reparera det skadade förhållandet. Denna läkningsprocess kommer att ta lång tid, vara känslomässig och kräva mycket ansträngning från båda parter. Din partner har fått ett förödande slag, och ni måste båda avgöra om den resulterande skadan kan repareras. Noggrann uppmärksamhet på din partners behov och engagemang för det hårda återhämtningsarbetet kan hjälpa dig att övervinna smärtan som orsakas av otroheten.
Steg
Metod 1 av 4: Ta ansvar
1. Stoppa fusket. Om det är du som är otrogen måste du avsluta affären helt innan du kan förvänta dig att få en chans att återuppbygga relationen med din partner. Detta steg är avgörande.
2. Gör nödvändiga ändringar för att fysiskt ta bort dig själv så långt som möjligt från den andra parten i affären. Om du till exempel var otrogen mot en kollega kan du begära en övergång eller till och med leta efter ett nytt jobb. En affär som startade på gymmet eller annan social miljö kan kräva att du söker en annan social miljö.
3. Var ärlig mot din partner. Berätta för din partner vad som hände och varför. Du kan berätta för din partner de intima detaljerna om din sexuella upplevelse om han eller hon frågar, men det kan vara för smärtsamt att rapportera direkt. Din partner kanske inte vill veta allt. Detta är ett val som din partner måste göra, och du bör följa det.
4. Var ärlig med dig själv. Ta dig tid att ta reda på orsaken till din otrohet. Det kan finnas en mängd olika orsaker som bidrog till din affär, från låg självkänsla, alkoholism och sexberoende, till trycket från äktenskapliga problem eller upplevda brister i ditt förhållande.
Metod 2 av 4: Öppen kommunikation
1. Sträva efter transparens. Din partner kommer förmodligen att ha många, många frågor. Han eller hon kommer att vilja veta under vilka omständigheter du träffade den andra personen, och om det var ett långvarigt förhållande eller ett one night stand. Han eller hon kommer att reflektera över de senaste månaderna och åren av ert liv tillsammans och ifrågasätta era tidigare handlingar och motiv. Att vara helt öppen om alla sexuella detaljer i den relationen med den andra personen är inte lämpligt när du först berättar nyheten för din partner, men det är viktigt att inte slå runt när din partner ber om detaljer.
- Ta dig tid som ett par att bearbeta de många frågor som uppstår av din otrohet. Svara på din partners frågor utan att hålla tillbaka när de ställs, men förvänta dig att nya frågor dyker upp med tiden.
- Var uppmärksam på din partners vilja att höra detaljer, även om du besvarar hans eller hennes frågor rakt ut. Undvik aldrig information, men om din partner ännu inte ställer frågor (t.ex. varför otroheten) så ha tålamod. Din partner kanske först har tillräckligt med information för att bearbeta. Vänta tills personen frågar och svara sedan försiktigt.
2. Ge din partner tid att bearbeta allt. Du känner till din affär från början. Men denna smärtsamma information är ny för din partner. Även om han eller hon redan hade misstankar, är det först nu som dessa misstankar har bekräftats.
3. Ha ett ärligt samtal om framtiden för ditt förhållande. Var realistisk, är förlåtelse en möjlighet? Om du har hopp för framtiden, ägna dig åt det hårda arbete som krävs för att återställa förtroendet.
4. Rådfråga en terapeut eller socialarbetare. Personlig terapi kan vara ett viktigt verktyg för att förstå dina motiv och ta itu med ditt beteende. Parterapi kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig att navigera i förlåtelsens svåra terräng.
Metod 3 av 4: Återställ sanning och ärlighet i ditt förhållande
1. Räkna med att ställas till svars. Du måste anstränga dig extra för att bevisa din tillförlitlighet för din partner. Diskutera dina planer med din partner och svara på din partners förfrågningar om information och försäkran.
- Men vet att din historia av fusk inte betyder att du inte längre har rätt till integritet. Var medveten om din partners behov av information, men känn dig inte skyldig att tillhandahålla en fullständig lista över dina mobila och sociala medier-lösenord, eller ständigt redogöra för var du har varit. Sådana metoder främjar misstro snarare än att hjälpa till att laga din splittrade relation.
2. Ge din partner tid och utrymme. Förvänta dig inte förlåtelse, speciellt inte enligt ditt schema. Din partner måste lära sig om att det finns skäl att lita på dig.
3. förlåt dig själv. Att förlåta dig själv betyder inte att du inte längre är ansvarig för konsekvenserna av ditt beteende, inte heller att du kan bli av med det intensiva arbete som måste göras för att förändra ditt beteende. Att förlåta dig själv säkerställer snarare att du frigör emotionell och mental energi för att ta ett steg framåt. Du kan sedan börja arbeta med att återställa din relation och ändra dina vanor.
Metod 4 av 4: Förnya ditt band
1. Investera i din "nya" relation. Din relation som du hade innan ditt fusk existerar inte längre, men om du har bestämt dig för att gå vidare med din partner går du nu in i en potentiellt givande ny period av försoning, tillväxt och utveckling. Denna nya fas i ditt förhållande ger nya regler och förväntningar. Diskutera dessa regler och förväntningar öppet för att se till att du känner likadant.
2. Tillbringa tid tillsammans och gör saker tillsammans som inte har något att göra med din upplevelse av otrohet. Även om det är viktigt att fortsätta att kommunicera och bygga upp förtroende, kommer din bräckliga relation att dra nytta av den tid och ansträngning du ägnar åt nya upplevelser.
3. Håll dig "fokuserad" på nuet. Hur smärtsamt det än kan vara är fusk nu ett minne blott. Fokusera på möjligheterna med en gemensam framtid samtidigt som du har i åtanke att du nu måste hålla dig till en högre standard av ansvar och känslomässig kommunikation.
4. Arbeta för att återförverkliga delad intimitet. Om sexuell intimitet har varit en del av ditt förhållande tidigare, gör det till ett mål att återställa förtroendet på ett sådant sätt att detta band också kan återställas.
Varningar
- Fusk är aldrig en ursäkt för att behandla din partner våldsamt. Ett erkännande av fusk ska aldrig besvaras med våld. Om endera partnern är rädd att den andra ska använda våld, lämna förhållandet omedelbart.
"Återställa en relation efter fusk"
Оцените, пожалуйста статью
