Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tendensen att undvika konflikter och obekväma känslor och/eller dölja dina känslor med passiva aggressiva uppvisningar av ilska eller humor Att ta ansvar för en annans handlingar eller överkompensera en partners handlingar Att använda missuppfattningen att kärlek innebär att rädda en annan person, få den andra personens behov att hela tiden tänka på Att investera oproportionerligt mycket i relationen Tendens att hålla fast vid ett förhållande ändå på grund av känslor av lojalitet mot din partner, vanligtvis på grund av separationsångest, även om förhållandet är skadligt för dig Svårigheter att säga nej eller känna sig skyldig över ett självständigt beteende Att vara extremt fokuserad på andras råd eller sätta mer värde på deras råd än dina egna Svårighet: att kommunicera, identifiera dina egna behov eller fatta beslut Känslor av förbittring över bristen på erkännande för din personliga ansträngning och självuppoffring, vilket ofta leder till skuldkänslor 
Har personen du bor med mer misshandlat eller misshandlat dig på något sätt?? Har du svårt att avvisa människor när de ber om hjälp?? Är det du måste göra ibland för mycket för dig, men tar du dig aldrig tid att be någon om hjälp? Tvivlar du någonsin på dina egna önskemål eller behov? Eller så tror du inte på vad du vill bli? Gör du allt du kan för att undvika oenighet? Är du ständigt orolig för vad andra tycker om dig?? Tycker du att andras åsikter är viktigare än dina egna?? Har personen du bor med ett alkohol- eller drogproblem?? Har du svårt att anpassa dig till förändringar i någon miljö? Blir du svartsjuk eller känner dig avvisad när din partner umgås med vänner/andra människor? Har du svårt att ta emot komplimanger eller gåvor från andra?? 
Känslor av tomhet Dåligt självförtroende Förvirring om dina personliga behov, mål och känslor 
Förutom romantiska relationer är dessa.a. familj och platonska relationer. Eftersom detta överförs inom familjer, kan det finnas ett tillstånd där du har hela familjen i eller har varit i ett medberoende tillstånd där alla familjeenhetens behov sätts åt sidan för en medlem av familjen. 
Mottagarna har vanligtvis ett överdrivet behov av kontroll över den uppmärksamhet, kärlek, sexuella relationer och godkännande de får och ger. De får ofta dessa saker genom uttryck av våld, skuld, ilska, irritation, kritik, fattigdom, vädjan till rättvisa, oupphörligt prat, invasiv beröring eller känslomässigt drama. Användaren kommer ofta att uppvisa denna form av beteende utanför det medberoende förhållandet, vilket påverkar sina barn, arbete, relationer och familjerelationer. 
Oförmåga att fatta beslut Extrem oro, stress och/eller ångest Dåligt självförtroende Extremt behov av att göra andra människor glada Rädsla för att vara ensam Blir ofta arg Att inte vara påstridig i kommunikationen med andra 
Detta övergrepp kan ha inträffat under barndomen och fortsatt utan familjeintervention. Detta kan också hända i medberoende familjerelationer. Detta kan vara känslomässiga, fysiska eller sexuella övergrepp. 
Människor som lider av missbruk Människor med psykiska störningar Människor med en kronisk sjukdom 
Du kanske inte heller vill diskutera dessa frågor med den efterlevande föräldern för att inte uppröra dem. Detta leder till undertryckande av känslor och kan leda till medberoende. 
Eftersom medberoende människor spenderar sina liv med att tänka på andra, kanske du inte vet hur du ska förstå dina egna behov, önskemål, mål och önskningar. Psykoterapeuten kan hjälpa dig att upptäcka dessa saker. Utöver det kan du även lära dig egenvårdstekniker, för att kunna fokusera på ditt eget välmående. Dessa inkluderar att minska stress, få tillräckligt med sömn och äta rätt. 
Separera dig kärleksfullt från andra Släpp din kontroll över andras behov och deras välbefinnande Att känna igen din inre kritiker och personliga behov av perfektion Acceptera dig själv och obekväma känslor Bli självsäker om dina personliga behov och värderingar 
Du kan söka efter gruppmöten via Co-Dependents Anonymous webbplats Möten för Al-Anon, en organisation som specifikt riktar sig till medberoende individer med familjerelationer som involverar alkoholmissbruk, kan hittas genom deras hemsida.
Att veta om du är medberoende
En medberoende person är någon som skapar mönster i relationer och utvecklar en ensidig relation med en annan person i processen. Inom dessa relationer ignorerar den medberoende individen sina egna personliga behov och känslor till förmån för den andra personen i relationen. Om du är orolig för att du kan vara medberoende finns det sätt att avgöra det.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänna medberoende
1. Ta reda på om du är medberoende. Medberoende, även känt som relationsberoende, är ett känslomässigt och beteendemässigt tillstånd som kan påverka många olika människor. Om du är en medberoende person kan du undvika obekväma eller starka känslor för dig personligen till förmån för andra människors behov.
- I ett medberoende förhållande kan du vara fokuserad enbart på den andra personens välbefinnande och behov i din relation och helt ignorera ditt eget, ofta till nackdel för dig själv.
2. Kontrollera om du uppvisar medberoende beteende. Det finns ett antal beteenden som du uppvisar när du är medberoende. Du kanske märker några eller alla av dessa former någon gång i ditt liv. Några av dessa beteenden är:
3. Ställ dig själv frågor som avslöjar medberoende beteende. Om du inte är säker på om du är medberoende baserat på dina tendenser eller beteenden, här är några frågor du kan ställa till dig själv för att avslöja det. Dessa frågor inkluderar:
4. Bestäm om dina känslor orsakas av medberoende. Om du har varit (eller har varit) i ett medberoende förhållande under lång tid, kan ditt pågående mönster av undertryckta känslor, fixering vid den andra personens behov och ständiga förnekande av dina personliga behov få bestående konsekvenser. Det leder till:
5. Vet om du är i ett förhållande där medberoende spelar en roll. Traditionellt var medberoendet begränsat till romantiska relationer. Trots denna vanliga missuppfattning kan du dock lida av medberoende inom vilken typ av relation som helst.
6. Bestäm om din partner passar den andra rollen av ett medberoende förhållande. Det finns två kategorier av människor i ett medberoende förhållande. Rollen som medberoende person är känd som givare, medan den andra personen i förhållandet (detta kan vara en partner eller älskad) är känd som tagare.
7. Tänk på om ditt barn också är medberoende. Medberoende kan utvecklas under barndomen, så du kan behöva leta efter medberoende beteende hos dina barn. Detta är särskilt sant om du finner dig själv medberoende. Barn uppvisar ofta beteenden som liknar vuxna, men detta kan vara mer subtilt eftersom de fortfarande lär sig beteendet. Vanliga symtom på medberoende barn inkluderar:
Metod 2 av 3: Identifiera riskfaktorer
1. Bestäm om din familj har en historia av medberoende. Medberoende beteende förekommer ofta i familjer. Det betyder att du har bevittnat eller varit en del av en medberoende relation någon gång i det förflutna. Dessa situationer har lärt dig att det är fel att uttrycka sina egna behov, önskningar och eventuella känslor.
- Du kanske har upplevt en del av din barndom där du blev ombedd att möta andras behov, vad du lärde dig som barn för att undertrycka personliga känslomässiga och fysiska behov när du utvecklades, till förmån för att ta hand om en familjemedlem.
- När du lämnade denna familjemiljö kan du ha fortsatt detta beteendemönster inom dina egna romantiska och andra relationer och fört det vidare till dina barn.
2. Ta reda på om du har blivit utsatt för övergrepp tidigare. En annan vanlig situation som kan leda till medberoende är en historia av övergrepp. I dessa missbrukssituationer kan du bli medberoende som ett sätt att hantera den traumatiska aspekten av situationen. Du kan undertrycka känslor och behov i dessa kränkande situationer, för att fokusera på andras behov.
3. Känn igen vanliga situationer som utlöser medberoende relationer. Även om medberoende problem kan uppstå inom alla typer av relationer eller kan hända vilken person som helst, finns det vissa typer av människor som uppmuntrar medberoende relationer. Medberoende relationer utvecklas ofta mellan dig och en person som behöver tas om hand eller vårdas. Dessa typer av människor är:
4. Var uppmärksam på skilsmässosituationer i ditt förflutna. En annan tidigare erfarenhet som kan leda till medberoende beteende är skilsmässa. I skilsmässasituationer kan situationen uppstå att det äldsta barnet måste ta på sig en föräldraroll för att fylla luckan hos den frånvarande föräldern. I dessa fall kan barnets fostrande roll leda till ett medberoende beteende.
Metod 3 av 3: Behandling av medberoende
1. Ta reda på vad som orsakar ditt medberoende. Om du finner dig själv medberoende är det klokt att söka hjälp av en psykoterapeut för att hjälpa dig att fastställa orsaken till ditt tillstånd. Eftersom medberoende ofta är relaterat till barndomsdysfunktion, samarbeta med en terapeut, psykiater, psykolog eller annan mentalvårdspersonal för att gräva i ditt förflutna och fastställa grundorsaken. Därifrån kan psykiatrikern hjälpa dig att bearbeta dessa problem och därigenom läka ditt tillstånd. De vanligaste behandlingarna är:
- Utbildning om tillståndet och hur det påverkar dina relationer
- Erfarenhetsbaserad gruppterapi, som använder rörelse, handlingar och aktiviteter för att arbeta på ditt tillstånd, med terapeutiska aktiviteter som hästterapi, musikterapi och konstuttryck
- Individuell och gruppterapi, som syftar till att diskutera och prata om dina problem och erfarenheter
2. Lär dig att fokusera på dig själv. Medberoende människor glömmer ofta bort vilka de är och vilka deras egna vilja, behov och önskemål är. När du söker behandling för ditt medberoende, arbeta med din psykoterapeut för att lära dig om vem du är och vad du vill med ditt liv.
3. Skapa personliga gränser. Förutom att hitta grundorsaken och lära känna dig själv bättre, måste du bryta din nuvarande tendens till destruktiva beteenden och relationsmönster. Du kan göra detta genom att arbeta på sunda, flexibla gränser inom dina relationer. Detta är ofta mycket svårt för en medberoende person att uppnå först, så, med din terapeut, lär dig mer om personliga gränser och hur du införlivar dem i ditt liv. Detta kan göras genom att lära sig följande:
4. Gå med i en stödgrupp. Om du behöver mer hjälp eller vill prata med andra som går igenom samma sak, överväg att gå med i en stödgrupp. Det finns vissa organisationer som fokuserar på medberoende, som Anonyma Medberoende och Al-Anon.
Оцените, пожалуйста статью
