Vara empatisk

1. Fråga alla du möter hur de mår. Det kan vara din kassörska i mataffären, din granne eller någon du möter när du går ut med din hund. Du behöver inte vara påträngande, bara ett enkelt `Hur mår du??kan betyda mycket. Att fråga främlingar hur de mår kan hjälpa dig att sätta dig själv i någon annans skor, vilket är ett bra sätt att visa empati.

• Det är lätt att prata med människor man känner sig bekväm med. Fast om du fastnar i en bubbla med människor som alla är väldigt lika dig kan det vara svårt att visa empati för människor som är annorlunda.

Metod 2 av 12: Validera andras känslor

1. Låt personen veta att du förstår vad han eller hon går igenom. Eller, om du inte riktigt förstår eller inte kan relatera till det, berätta helt enkelt för honom eller henne att hans eller hennes känslor är verkliga och giltiga. Du behöver inte hålla med någon för att validera dem, och det visar att du förstår att de också är människor.

• Du kan till exempel säga: "Jag vill bara att du ska veta att jag tycker att det är helt rätt att vara arg just nu. Alla hanterar sorg olika, och du kan känna vad du än känner.`
• Eller, "Det är helt förståeligt att du är upprörd över vad din chef sa. Jag skulle nog också bli arg.`

Metod 3 av 12: Ta reda på vad du har gemensamt med andra

1. Detta kommer att hjälpa dig att relatera till andra och visa mer empati. När du pratar med någon ny, försök att välja ut två eller tre saker som ni har gemensamt. Kanske är ni båda uppvuxna i samma stad, är i samma ålder eller är ni i samma skede av livet. Du kommer att bli förvånad – du kanske har mer gemensamt med människorna runt omkring dig än du tror.

• Att visa intresse för andras liv är också ett bra sätt att vara empatisk på en daglig basis.

Metod 4 av 12: Lyssna mer uppmärksamt på människor

1. Detta visar att du bryr dig om vad den andre har att säga. Försök att lyssna aktivt genom att eliminera distraktioner och bibehålla ögonkontakt. Du kan också återuppta vad han eller hon säger med dina egna ord för att vara säker på att du förstår. Försök att fokusera på vad den andre säger, inte på vad du ska säga.

• Till exempel, om din vän pratar om hur han eller hon går igenom en svår tid, kan du säga: "Det låter som att du har känt dig väldigt nedstämd och deprimerad den senaste tiden. Jag är verkligen ledsen att höra det.`
• Eller, om en familjemedlem pratar om sitt jobb, kan du säga: "Det låter som att du är superstressad. Jag är ledsen att ditt jobb tar så hårt på dig.`

Metod 5 av 12: Tänk på andras känslor

1. Detta hjälper dig att förstå varför någon gör som de gör. Om du har svårt att relatera till din medmänniska, försök att sätta dig i hans eller hennes skor och tänk på hans eller hennes känslor. Om du kan visa empati på det sättet kan du bättre relatera till personen och bättre kontrollera dina egna känslor om hans eller hennes beteende.

• Till exempel kanske ditt barn fuskat på sitt matteprov. Du kan visa honom eller hennes empati genom att sätta dig själv i hans eller hennes skor och inse att ditt barn bara var rädd för att misslyckas.

Metod 6 av 12: Kliv in i någon annans liv för en dag

1. Fördjupa dig djupt i din förståelse för andra genom att byta liv för en dag. Du kan gå till en annan persons gudstjänst i en månad medan han eller hon går till din. Eller så kan du spendera lite tid med en hemlös person i ditt samhälle för att se hur hans eller hennes dagliga liv ser ut. Visa empati för omgivningen genom att visa intresse för deras liv, snarare än att bara gå förbi när du ser dem på gatan.

• Du kan också arbeta volontär i ett härbärge eller by för hemlösa i ett utvecklingsland.

Metod 7 av 12: Behåll ett öppet kroppsspråk

1. Ditt kroppsspråk säger mycket om vad du tänker. Det är en sak att säga att du förstår något, det är en annan att visa det med din hållning. Håll armarna okorsade och ryggen rak. Håll ögonkontakt med den andra personen och slappna av i ansiktet så att du inte ser arg eller ledsen ut. Öppna handflatorna för att visa att du är öppen för ny information.

• Öppet kroppsspråk gör att du också ser lättillgänglig ut.

Metod 8 av 12: Rör någon på handen eller axeln

1. Lite fysisk beröring kan vara väldigt kraftfullt. Om du tröstar någon och han eller hon är upprörd, försök att röra dem på axeln eller handen. Tänk på att tillåtelse är väldigt viktigt i detta, så du bör alltid fråga personen om det är okej om du inte känner dem väl.

• Du kan till exempel säga: "Du verkar kunna använda en kram. Är det okej om jag ger dig en?`
• Eller: `Får jag röra vid din axel?`

Metod 9 av 12: Erbjud hjälp när du kan

1. Visa att du vill göra livet lättare för någon annan. Du kan erbjuda hjälp på ett litet sätt, som genom att hålla dörren öppen för någon annan, eller i stort, till exempel genom att göra din farfars dator redo att användas. När du erbjuder hjälp till andra visar du dem att du förstår vad de går igenom och varför de kanske uppskattar din hjälp.

• Till och med bara erbjuda sig att hjälpa kan vara en empatisk gest. Berätta för en vän att om han eller hon någonsin behöver något kan han eller hon bara be om hjälp, för att öppna vägen för hjälp och stöd.

Metod 10 av 12: Gå med oss ​​för ett gemensamt mål

1. Kom tillsammans för att arbeta mot ett gemensamt mål. Forskning visar att att arbeta med andra som skiljer sig från dig kan hjälpa dig att uppleva empati och medkänsla för andra. Du kan vara volontär i en grönsaksträdgård, gå med i en kyrklig grupp, delta i politisk aktivism eller gå med i en stödgrupp.

• Att skapa kontakter med nya människor är också ett bra sätt att lära sig att visa empati. Du vet aldrig - du kanske skaffar en ny vän!

Metod 11 av 12: Acceptera människor utan övertygelse

1. Bedömningar kan förvränga våra åsikter om andra. Försök att verkligen lära känna någon innan du gör antaganden om vem han eller hon är som person. När du får reda på hur han eller hon mår i livet kan det vara lättare att se saker ur hans eller hennes perspektiv istället för att genast döma honom eller henne.

• Till exempel kanske du har träffat någon som verkar lite kylig. Han eller hon kan helt enkelt ha social ångest och känt sig blyg för att träffa nya människor. Om du lär känna honom eller henne bättre kan han eller hon öppna sig mer för dig och förklara att han eller hon bara känner sig nervös i sociala situationer.

Metod 12 av 12: Stå upp för andra

1. Visa empati genom att inte tolerera orättvisor. Du kan donera pengar till ett ändamål som du brinner för, eller gå med i gruppen själv. Om du ser någon bli skrämd eller behandlad med respektlöshet, hjälp dem. Sätt dig själv i någon annans skor och låt dem veta att du finns där för att hjälpa till.

• Till exempel, om någon drar ett förolämpande skämt om en annan person, kan du helt enkelt säga: "Det du just sa var ganska sårande.".`
• Eller, om någon avbryter och inte låter någon annan tala, kan du säga: "Jag tror att hon fortfarande delade sin idé. Låt henne avsluta och sedan kan du säga något.`

Tips

• Känn dig inte avskräckt om du inte gör det perfekt de första gångerna. Som allt annat kräver empati upprepning för att bli en vana.