Att bryta ett förhållande är aldrig lätt. Även om vissa människor kanske tycker annorlunda, kan det vara lika känslomässigt gripande att bryta med ett förhållande som att bli dumpad. Innan du fattar beslutet att avsluta det, överväg dina skäl noggrant. Om du är säker är det viktigt att komma ihåg att ditt blivande ex en gång var din älskare. Du måste vara ärlig utan att vara elak och visa din medkänsla utan att ge den andra personen hopp. Med lite takt och omtänksamhet kan du avsluta relationen utan alltför stor känslomässig skada. Var försiktig eftersom det kan skada dig också.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelserna
1. Se till att du vill avsluta förhållandet. Hota inte att göra slut för att få din vilja igenom när du bråkar. Gör man det måste man hålla sig till det, annars ska man inte ens säga det. Diskutera frågor med din partner öppet och ärligt innan du fattar ditt beslut. Många män och kvinnor lider till en början i flera år och diskuterar inte sina problem med sina partner, vilket leder till många skilsmässor.
Om du verkligen vill avsluta förhållandet, gör en lista över alla saker du inte är nöjd med - och alla anledningar till varför de problemen inte kan lösas.
2. Ta beslutet när ditt huvud är klart. Bestäm dig inte för att sluta när striden är hög, eller om du har haft en tuff vecka och skyller på ditt förhållande för allt. Innan du tar ett så viktigt beslut, ta dig tid att fråga nära vänner eller dina föräldrar, personer som kan hjälpa dig att förstå relationsproblem.
När du väl har bestämt dig för att göra slut, berätta inte för vänner eller någon, eftersom det kan hamna hos din partner. Du kan be om råd, men när du väl har bestämt dig måste du vara mogen nog att berätta för din partner först.
EXPERTTIPS
Elvina Lui, MFT
Äktenskaps- och familjeterapeut Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
Elvina Lui, MFT Äktenskaps- och familjeterapeut
Ta reda på vad som behöver förändras. Äktenskaps- och familjeterapeut, Elvina Lui: "Om du börjar känna dig olycklig och undrar om du ska göra slut, måste något göras. Kanske är det dags att bryta upp, eller så kanske relationen bara behöver repareras och förbättras. Hur som helst, att identifiera dina behov och hur de inte tillgodoses är det första steget för att reparera eller avsluta relationen."
3. Välj tid och plats klokt. Välj en tid och plats där du och personen du ska dumpa har tillräckligt med privatliv. Bryt inte upp precis innan han/hon har ett viktigt test, eller precis innan han/hon går till jobbet. En fredag är ett passande val, för då har ditt blivande ex helgen på sig att koppla av.
Bry dig inte om din favoritrestaurang, bar eller park. Välj en neutral plats som inte har någon speciell betydelse för någon av er.
Välj en tid då du är relativt lugn. Bry dig inte om du vet att du har ett annat stressigt möte på jobbet först.
4. Gör det personligt (i de flesta fall). För att ge din partner den respekt han/hon förtjänar måste du göra relationen personlig, oavsett hur mycket du fruktar det.
Den enda anledningen till att du ska göra slut över telefon är om du bor väldigt långt ifrån varandra och vet att ni inte kommer att ses på ett tag, eller om din partner har en dominerande eller manipulativ person är. Om ditt ex är snabbt rasande, våldsamt eller manipulativt, är det bäst att hålla avstånd när du gör slut.
Del 2 av 3: Att bryta relationen
1.Var tydlig när du gör slut. Var tydlig i vad du säger -- om du är lite vag i hopp om att det inte ska slå lika hårt, gör det bara mer ont i slutändan. En skilsmässa behöver inte vara dramatisk eller överdriven. Gör din poäng och säg att du vill avsluta förhållandet, det fungerar inte för dig längre. Gör man det annorlunda ger man utrymme för diskussion.
Undvik alla kommentarer som ger intrycket att det här är någon form av rättegångsseparation, och att saker och ting kanske kan bli bra.
Du kanske tror att det gör mindre ont om du berättar det för din partner "du är inte redo än", eller "att det kan ha en chans senare", men om du inte riktigt menar det kommer det bara att skada din partner mer.
2.Var ärlig utan att vara elak. Du vill inte att din partner ska känna sig osäker på varför förhållandet är över, men du behöver inte ge dem en lista över de 20 saker du inte gillar med dem. Var bara ärlig om varför du vill göra slut, oavsett om det är för att du känner dig kvävd, för att han/hon manipulerar dig eller inte respekterar dig tillräckligt. Slösa inte din tid på att cirkla runt det.
Den svåraste anledningen till att göra slut är om du bara inte är kär längre, för den andra personen kan inte hjälpa det. I så fall måste du fortfarande vara ärlig, men ta med det så vänligt som möjligt.
Om du har angett huvudorsaken behöver du inte gå in på alla detaljer eller dra upp gamla kor ur diket, om inte den andra personen verkligen inte förstår någonting alls. Du behöver inte ta upp gamla bråk och skada den andra personen ännu mer genom att förolämpa honom/henne.
Förringa inte den andre och se till att han/hon inte känner sig osäker eller värdelös. Säg inte: "Jag behöver bara en riktig man", men hellre "Jag tror att du måste jobba på ditt självförtroende".
Oavsett anledningen bör det inte vara en fullständig överraskning för den andra personen. Om du alltid har kommunicerat bra kommer det inte bara ur det blå.
Gör inte en lång lista med anledningar till varför ni gör slut. Fokusera på problemets kärna: "Vi matchar inte tillräckligt bra på viktiga punkter", "Jag känner mig inte stöttad i min karriär", "Jag vill ha barn och du vill inte", eller liknande specifika detaljer.
3. Förbered dig på en dålig reaktion. Personen som dumpas är ofta arg, förvånad, chockad eller panikslagen. Om han/hon blir arg, försök att vara lugn och lugna ner honom/henne. Håll din röst lugn, även om han/hon börjar skrika. Om det går överstyr, lämna och låt honom/henne svalna - men gör det klart att du är villig att prata igen när han/hon lugnar sig. Säg inte: "Strunt i, jag är borta".
Trösta honom/henne när det behövs, men gå inte för långt. Säg det ärligt om du tycker att det är obekvämt eller olämpligt. Du vill inte att det ska gå som det var förut. Visa medkänsla, men var tydlig och håll avstånd om saker hotar att gå över styr.
Om du är rädd för att lämna ditt ex ensam, ring en vän och förklara vad som hände, var han/hon är, vad du är orolig för och vad du vill att vännen ska göra. Ber om ursäkt för besväret du orsakade och tacka vännen för hjälpen.
Om ditt ex är så arg att ingenting kommer fram till honom/henne, säg: "Det är ingen idé att skrika på varandra. Jag har fattat mitt beslut och jag kommer inte att ändra mig, men jag vill prata med dig när du är lugn. Låt det sjunka in och ring mig sedan - så kan vi prata om det igen". Om ditt ex ringer, håll ditt ord. spela in. Om han/hon har frågor, var ärlig och snäll, men håll samtalet kort och artigt så att du inte ökar sorgen i onödan.
4. Gör konkreta överenskommelser om hur ni ska bemöta varandra i framtiden. När det första steget har tagits, var trevlig men tydlig med de gränser du har satt, och gör det klart att de inte är förhandlingsbara. Om du måste kan du rätta honom/henne utan diskussion. Försök att göra det strandade förhållandet så värdefullt som möjligt genom att dra lärdomar av det för tillväxt och genom att lära dig vilka typer du ska undvika i framtiden.
Om ni har gemensamma vänner och inte vill se varandra på ett tag, gör en plan för "delad vårdnad" att kunna se dina vänner utan att stöta på varandra.
Om du har samma favoritkafé eller går på samma gym, skapa ett schema som låter er undvika varandra. Du behöver inte vara särskilt stel eller strikt, men det kan hjälpa till att undvika smärtsamma situationer.
Om ni delar andra saker, eller till och med bor tillsammans, gör en plan för att dela upp era saker så snart som möjligt så att ni inte behöver ses om och om igen.
5. Vet när du ska gå bort. Ett av de största misstagen i att bryta upp är att låta det dra ut på tiden. Att räkna ut sina gemensamma utgifter och dela gemensam egendom är en sak, men att oändligt dra en död häst är en helt annan.
Om konversationerna fortsätter i cirklar -- det vill säga om du fortsätter att komma till samma punkt utan att nå en lösning -- sluta med det. Nu är det dags att säga: "Jag tycker att vi borde prata om det här senare, eller hur?", och gå sedan iväg.
Om den andra personen inte förstår varför ni gör slut kan du försöka förtydliga det i ett brev eller mejl. Säg vad du har att säga, låt den andra personen förklara i ett brev eller mejl hur han/hon känner så att han/hon har blivit hörd och låt det vara. Det kan vara lättare att komma loss om du gör båda separat.
Del 3 av 3: Ta upp ditt liv efter uppbrottet
1.Försök inte att vara vänner direkt. Om du försöker vara vänner kan smärtan vara längre. Vanligtvis är det bättre att hålla avstånd och göra saker separat. Efter ett tag, kanske en månad eller tre, kanske ett år eller mer, gör det inte så ont längre att se ditt ex, så du kan börja med ett rent blad som vänner. Även då bör du må bra och respektera hur ditt ex mår - han/hon kan behöva mer tid än du. Om så är fallet, pressa inte dig själv att försöka vara vänner.
Om ditt ex frågar: "Kan vi vara vänner?", Säg sedan: "Nej, vi är vänner stanna kvar kan inte. Jag tror att det är bättre om vi är ingenting alls just nu". Om du blir pressad, säg: "Titta, vi började som vänner, och det har blivit mer. Och ärligt talat vill jag inte gå tillbaka. Vi måste se framåt nu. Och det betyder att det måste finnas lite utrymme mellan vår trasiga relation och vad som annars skulle kunna utvecklas mellan oss. Låt oss ta en paus, låta lite tid gå och låt oss ge varandra det utrymme vi behöver för att bearbeta allt och gå vidare med våra liv. Kanske en dag, när vi träffas igen, kan vi lägga vår ilska åt sidan och bli vänner. Vi får se.". Se till att detta är den sista kontakten mellan er. Gör skilsmässan slutlig och kontakta mig inte längre.
Om du har gemensamma vänner, berätta för dem om ditt uppbrott och berätta för dem att du inte längre kommer att vara runt ditt exs platser, och om det betyder att de måste välja sida, så är det så.
2. Ta dig tid att hantera din sorg. Visst, det var du som bröt förhållandet, men i de flesta fall betyder det inte att du känner för att gå rakt in till stan för att njuta av din frihet. Folk förstår ofta inte att personen som gjorde slut är lika ledsen som den som blev dumpad. I vissa fall känner den personen sig ännu mer ledsen eftersom han/hon också känner sig skyldig, även om det var det rätta att göra.
Efter uppbrottet, ta dig tid att se över ditt liv och fundera på vad som kan göra dig lycklig i framtiden.
Du kan gråta i en eller två veckor, skriva i din dagbok eller bara krypa ner i sängen. Men efter det är det dags att gå ut igen, och sakta ta upp livet igen.
Att ringa en vän i nödsituationer kan göra dig gott. Att dricka på en klubb kvällen efter att du gjort slut kommer förmodligen inte att få dig att må bättre.
3. Njut av ditt liv efter förhållandet. Efter några veckor eller månader kommer du sakta börja njuta av livet igen. Vid det här laget har du och ditt ex splittrats och hittat ett sätt att undvika varandra, vilket har startat läkningsprocessen. När du är lite gammal igen kan du njuta av din vänskap och relationen med din familj och gamla hobby"hämta mejl eller starta något nytt.
Om du vill börja känna dig som dig själv igen, gör inte de saker du brukade göra med ditt ex för tillfället, oavsett om det är att gå i skogen eller gå till ditt favoritkafé.
ändra vissa saker. För att känna dig ny, arrangera om dina möbler, städa din bil eller ta upp en ny hobby som volleyboll eller konstklass.
Börja sakta dejta andra igen. När du är redo kan du börja leta efter ett nytt förhållande. Men det är definitivt inte så att du kommer vara där direkt bara för att det var du som bröt förhållandet.
Tips
Var tydlig och ärlig direkt så att din partner inte klänger fast vid dig och tror att du kommer tillbaka.
Undvik om möjligt bråk och konfrontationer. Om det inte fungerar, vänta med avskedsmötet tills allt är lugnt igen.
Spela inte spel och börja inte ignorera din partner innan du gör slut. Om du vill sluta måste du ta tjuren vid hornen.
Gör saker utan varandra ett tag; och verkligen ge den andre lite tid att bearbeta allt innan han/hon ser dig med någon annan. Minst en vecka är en bra riktlinje, men det beror på hur intensivt ert förhållande var och hur länge det varade. Om ni har varit tillsammans i mer än ett år, eller om uppbrottet kändes riktigt intensivt, bör du definitivt göra ditt bästa för att inte vara för konfronterande. Det betyder också att du möter din nya låga på andra ställen än där du ofta kom med ditt ex. Var den klokaste och ge ditt ex att hans/hennes liv kan förbli detsamma så mycket som möjligt. Det är du som lämnade och eftersom du redan har förberett dig på det är det lite lättare för dig. Om du ser till att ditt ex kan behålla en solid grund, gör du det rätt och ditt ex kan behålla sin värdighet.
Vänta inte tills ni har legat med varandra för att göra slut. Det är sårande och själviskt.
Varningar
Säg inte: "det är inte upp till dig, det är upp till mig". Det är förolämpande och corny, även om det är sant. Alla förstår direkt att det är hemligt språk för "Jag ska inte berätta vad som egentligen händer, det handlar om dig men jag vågar inte säga det".
Ge inte upp hoppet om att allt ska ordna sig. Om du har bestämt dig för att gå ut måste du göra det så tydligt som möjligt. Om det fortfarande finns något att spara, oroa dig inte. Då är det bättre att fundera på hur ni kan rädda relationen tillsammans. Att göra slut är inte något att hota eller utpressa.
Gå inte tillbaka om han/hon börjar gråta. Kom ihåg varför du gör detta!
Få aldrig den andra personen att känna att uppbrottet helt och hållet är hans/hennes fel.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
