Var glad när du är ensam

Många har svårt att känna sig lyckliga när de är ensamma. Är du singel eller har du svårt att känna dig lycklig ensam, då kan du också uppleva negativa känslor, såsom: sorg, ensamhet, ilska, rädsla eller tristess. Ensamhet kan ha många negativa konsekvenser för din mentala hälsa, fysiska hälsa och din kognitiva funktion (din förmåga att tänka). För att bli övertygad om att du är lycklig och känner så när du är ensam, kan du komma i harmoni med dig själv, använda tekniker för att bli lyckligare på egen hand och öka din känsla av social anknytning.

Steg

Metod 1 av 3: Kom i samklang med dig själv

Tänk på din egen kultur och traditioner. Om du har vissa andliga eller kulturella traditioner, tänk på hur du kan utöva dem på egen hand.

Lista alla saker du värdesätter i ditt liv (idéer, ägodelar). Till exempel kan den här listan se ut så här: familj, vänner, hem, tillit, ärlighet, kärlek, respekt, kultur och religion. Tänk på hur du kan omsätta dessa värderingar i praktiken, även när du är på egen hand. Finns det några mål du kan arbeta mot relaterade till din familj, hem eller religion?

3. Utforska och uttryck din egen unika identitet. För att känna dig lycklig på egen hand kanske du måste acceptera och älska dig själv först. Om du inte känner dig bekväm med att vara ensam, gillar du förmodligen inte att spendera tid ensam och du kanske känner att du behöver andra människor för att distrahera eller uppskatta dig. Du är en intressant och unik person. Ta dig tid att lära känna dig själv och öka ditt självförtroende.

Att veta vem du är handlar om att ha din egen personliga identitet. Skriv ner de många positiva egenskaperna hos dig själv: en varmhjärtad personlighet, vänlighet, medkänsla, entusiasm, passion, kärlek och empati.

Gör något för att uttrycka dig. Kanske kan du bleka håret eller göra något annat som får dig att känna dig annorlunda och sticka ut från mängden.

Fokusera på det du är bra på. Fokusera på det positiva istället för det negativa. Till exempel, även om du kanske inte är en bra sångare, kan du vara en bra skådespelare. Gör en lista på vad du är bra på, som att umgås, måla, dansa eller spela ett instrument. Försök att tänka på hur du kan göra dessa aktiviteter när du är ensam.

För att ta reda på vad ditt nuvarande syfte är, tänk på vad du vill bli ihågkommen för i ditt liv. Vill du att folk ska minnas dig som en person som: hjälpte människor, gav till behövande, skrev en bra bok, var en bra person eller hade ditt eget företag?

Ett annat sätt att bestämma ditt mål är att tänka tillbaka och titta på dina personliga värderingar. Ditt mål hjälper dig att komma närmare dessa värderingar. Om du till exempel värderar familj väldigt mycket kan en del av ditt mål vara att ha en egen familj att ta hand om.

Kom ihåg att du inte är begränsad till ett enda mål i ditt liv. Du kan ha så många mål och specifika mål som du vill. Skriv ner alla mål du har, till exempel en viss karriär, platser du vill åka till eller upptäcka och den familj du vill ha (barn osv.).

Koncentrera din självförbättring och självförverkligande. Till exempel, om du verkligen är orolig över en viss färdighet (kanske angående din sångförmåga), kan du ta lektioner för att bli bättre på den.

5.Lär dig skillnaden mellan att vara ensam och ensamhet. Att vara ensam betyder inte automatiskt att du är ensam - i själva verket behöver du inte ens vara ensam för att uppleva ensamhet. Ensamhet kan beskrivas som en känsla av social isolering eller missnöje med relationer, och det beror ofta på att personen säger till sig själv: "ingen älskar mig."

Ensamhet utlöses ofta av en känslomässig trigger, från ett uppbrott eller en älskads död till en vän som inte lyfter telefonen när du ringer.

Om du känner dig ensam, erkänn att du mår dåligt och fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att sluta känna mig ensam?"

Istället för att välja aktiviteter som motverkar umgänge eller produktivitet, som att hänga framför tv:n, gå en promenad, rita eller måla, skriv ett brev, läs eller lek med ditt husdjur.

Metod 2 från 3: Öka din lycka när du är ensam

1. Försäkra dig. Att använda coping skills och att kunna lugna ner sig när man känner sig ensam är viktigt. Det finns många sätt att lugna dig själv och vilket du väljer är väldigt personligt. Ju fler idéer du utforskar, desto bättre blir du på att vända ditt negativa humör och att vara ensam kommer att vara mycket mindre problem.

• Försök att föra dagbok. Skriv ner allt du vill. Skriv om dina tankar, känslor, mål och planer. Skriv ner dina drömmar och ambitioner.
• Tänk på positiva minnen. Tänk på stunder i det förflutna då du gillade att umgås med andra. Visualisera det den här gången i ditt sinne och njut. Detta kan förbättra din tillfälliga känsla av välbefinnande.
• Vissa människor tycker att de är lyckligare och mindre ensamma när de ägnar sig åt andliga aktiviteter som bön eller religiösa traditioner (gå i kyrkan).

Inse att du väljer att vara ensam och att du har kontroll över det. Försök att inte se dig själv som ett offer.

Säg till dig själv: "Det är ok att vara ensam. Alla är ensamma ibland. Jag klarar det."

Om du kommer på dig själv att fixera vid negativa tankar som, "Jag är ensam för ingen vill ha mig", då faller du in i ett mönster av negativt tänkande. Försök att omformulera situationen från ett positivt mentalt manus.

När dessa negativa tankar kommer till dig, erkänn dem, men påminn dig själv om den positiva sidan av din situation. Säg något i stil med: "Vänta en sekund. Jag kanske är ensam nu, men det är inte alls dåligt. Jag har massor av tid för mig själv att göra vad jag vill, tid som jag inte skulle ha i ett förhållande. Saker och ting förändras, och jag kommer inte alltid att vara ensam och ha den här graden av frihet, så det är bättre att göra det bästa av detta."

3.Bry sig om "Tid för dig själv." När du känner dig ensam och ledsen, påminn dig själv om att du aldrig är ensam. du har alltid dig själv. Så fokusera på bandet med dig själv och att vara vän med dig själv. Relationen du har till dig själv är den viktigaste relationen. Hur du behandlar dig själv och tänker på dig själv avgör hur du kommer att behandla andra.

Gör bara saker för dig själv. Om du gillar discomusik, gör en spellista med dina favoritlåtar och spela den så högt du vill. Om du älskar havet, gå till stranden och gå i vågorna så länge du vill.

Gör avkopplande och lugnande aktiviteter. Ordna till exempel en friskvårdskväll med dig själv – ta ett lugnande bad, massera och ansa dig själv (måla naglarna osv.).

4. hålla sig sysselsatta. Om du inte är aktiv medan du är ensam, kan det sluta med att du känner dig olycklig, ledsen, ensam eller uttråkad. Öka chanserna att vara lycklig på egen hand genom att se till att ditt schema är fullt av positiva aktiviteter.

Prova nya aktiviteter. Ett sätt att hålla sig sysselsatt är att försöka utforska nya aktiviteter som du inte är van vid. Konst, dansa, skriva, läsa, spela ett instrument, vandra, campa, ta hand om ett husdjur, resa och laga mat är allt du kan prova.

Gör det du är tveksam till, för att öka din självtillit. Till exempel, om att starta en konversation med nya människor är skrämmande för dig, försök att säga hej till någon du inte känner eller starta en konversation minst en gång om dagen. Med tiden kommer detta förmodligen att göra dig lättare och mindre orolig.

Om din livssituation inte tillåter husdjur kan du investera i ett robotdjur, till exempel en sjungande sköldpadda, eller börja ta hand om ett virtuellt husdjur genom ett onlinespel eller en telefonapp.

6.Undvik skadliga överlevnadsstrategier. Det är vanligt att vissa människor hanterar att vara ensamma på ett negativt sätt. Men dessa strategier har ofta oönskade konsekvenser och kan till och med förvärra depression och ensamhet.

Börja inte röka cigaretter eller marijuana. Vissa människor säger att rökning är en social aktivitet. Men det kan också vara något man lutar sig mot.

Undvik droger eller alkohol när du interagerar med andra eller för att klara av att vara ensam.

Försök att undvika överdriven TV, videospel och surfande på internet.

Metod 3 från 3: Förbättra din sociala anslutning

1. Ändra ditt sätt att tänka på att interagera med andra människor. Vissa människor kan tänka olämpligt om sociala interaktioner, vilket resulterar i ökad ensamhet såväl som en minskad förmåga att vara nöjd på egen hand. Till exempel kan du vara känslig och vara mer uppmärksam på negativ information från din omgivning, till exempel en konstig blick från någon.

• Känn igen dina vanor att tänka negativt. Du kan till exempel ha en tendens att tro att folk skrattar åt dig eller tittar på dig med en elak blick.
• Hitta bevis på motsatsen. Om du tror att någon ser på dig på ett elakt sätt och tänker negativt om dig, tänk på ett alternativ. Till exempel kanske den personen bara ser ut så eller har en dålig dag. Det behöver inte ha med dig att göra.

Hur du tänker kring kvaliteten på dina relationer är en viktig del för att upprätthålla ditt välmående. Om du känner att du har tillräckligt med vänner och att du har bra sociala kontakter kan du må bättre. Om du inte är övertygad om detta kan du arbeta med att odla sunda vänskaper och relationer med andra människor.

Ett stort socialt nätverk kan förstärka känslor av ensamhet. Istället för att ha många bekanta, kanske du vill fokusera på de nära personliga relationer du redan har.

3.Tillbringa tid med vänner och nära och kära. Kamratrelationer är viktiga för att utveckla en känsla av lycka och kunna acceptera att vara ensam.

Gör sociala planer. Vänta inte på att folk ska kontakta dig.

Fokusera på personen och kopplingen eller konversationen, snarare än aktiviteter som begränsar den sociala kopplingen, som att titta på film eller tv.

Sök socialt stöd när du är ensam eller känner dig negativ när du är ensam. Be en vän att umgås med dig eller prata om det.

Begränsa destruktiva relationer. Negativa eller kränkande relationer kan öka en känsla av ensamhet, även när du inte är ensam.

4. Skaffa nya vänner. Social kompetens är viktig för att minska ensamhet och stärka sociala band.

För att få nya vänner kan du öka dina chanser till sociala interaktioner. Gå till exempel med i någon grupp som en fitnessklubb eller bokklubb.

Använd internet och sociala medier för att känna dig uppkopplad när du är ensam. Detta kan bidra till att öka ditt välbefinnande när du är ensam.

Var försiktig så att du inte använder internet som det enda sociala nätverket, eftersom det kan öka din ensamhet.

6.Vet när du ska be om hjälp. Alla känner sig ensamma ibland; Det kan dock finnas omständigheter där du behöver extra hjälp och prata med någon. Om du är deprimerad eller isolerad till följd av en social ångeststörning kan en psykiatrisk specialist hjälpa dig med problem.

Tecken på depression inkluderar: en ihållande känsla av sorg, ångest eller "tömma" känsla; förlust av intresse eller nöje i aktiviteter; känslor av hopplöshet, skuld, värdelöshet; svårt att sova eller att sova för mycket; känner sig trött eller trög.

Tecken på social fobi eller social ångest är: att vara nervös runt andra människor, att vara rädd för att prata med människor även om du vill, att undvika andra människor, att vara rädd för att döma, att vara sjuk eller må illa runt andra och att oroa sig i veckor över en kommande event som du vet kommer att vara många människor.

Om du upplever dessa eller andra symtom, kontakta en kurator eller mentalvårdspersonal för en diagnos. De kan hjälpa dig att hitta en behandling för dessa tillstånd.

">">