Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om dina självmordstankar utlöstes av en specifik händelse, såsom ett sammanbrott i ett förhållande, förlust av jobb eller funktionsnedsättning, bör du veta att dessa typer av situationella depressioner fortfarande kan lösas genom behandling. 
Om detta är något du tror på kan en andlig ledare hjälpa dig att lindra din smärta genom att erbjuda dig nya perspektiv och något att tänka på. 
För att hitta en stödgrupp, fråga din mentalvårdspersonal om information om gruppmöten. Du kan också söka online efter grupper nära dig. 
I Nederländerna: Ring eller chatta med 113Online: 0900 - 0113. I Flandern: Ring eller chatta med Centrum för förebyggande av självmord. Kolla in webbplatsen för [http://www.psykoterapi.nl den holländska föreningen för psykoterapi], det nederländska institutet för psykologer, den belgiska federationen för psykologer att hitta en lämplig psykoterapeut. 
Lägg också till saker du gillar med dig själv. Skriv ner de egenskaper du tycker är mest speciella, inklusive fysiska egenskaper, personlighetsdrag och så vidare. Skriv ner allt du har uppnått och stunder då du var stolt över dig själv. Lägg också till saker du ser fram emot. Skriv ner var du skulle vilja bo någon gång, vad du planerar att skapa, ett jobb du skulle vilja ha, barn du kan få, en partner du kan hitta osv. 
Ring en vän för att prata. Ät en hälsosam måltid. Ta en promenad eller träna. Gå måla, skriv eller läs. 
Inkludera även namn och telefonnummer till dina stödgruppsmedlemmar, terapeuter och psykiatriker du litar på. Notera också antalet hjälplinjer du kan ringa. 
1. Läs igenom listan över saker jag älskar.. Påminn mig själv om de saker som har hindrat mig från att försöka begå självmord hittills. 2. Läs igenom min lista över bra distraktioner. Distrahera mig själv från mina tankar med saker jag kan göra som hjälper mig. 3. Läs igenom listan över personer jag kan ringa. Ring den första personen på listan för att prata. Fortsätt att ringa folk tills jag når någon som kan prata med mig så länge jag behöver. 4. Skjut upp mitt självmordsförsök och gör mitt hem säkert. Lovar mig själv att jag väntar minst 48 timmar till. Under tiden blir jag av med piller, vassa föremål och annat som kan äventyra min säkerhet. 5. Be någon komma till mig. Om ingen kan stanna, ring min terapeut eller ett nödnummer. 6. Gå till en plats där jag känner mig trygg. Gå till exempel till mina föräldrars hus, en väns hus eller en bygdegård eller bygdegård. 7.Gå till akuten. 8. Ring räddningstjänsten. Under dessa två dagar kommer du att ha tid att tänka, vila och hitta ett sätt att övertyga dig själv om att det finns andra sätt att befria dig från smärtan du känner. Vet att allt inte kan göras över en natt. Det kan ta lite tid att nå dina mål. Om du lider av svår depression kanske detta riktade tillvägagångssätt inte är det bästa alternativet för dig. Människor som lider av svår depression tenderar att idissla (tänk länge på känslor och problem), och deras problemlösningsförmåga försvagas ofta också.
Övertyga dig själv att inte begå självmord
Självmordstankar kan uppstå när den djupa smärtan du känner verkar oöverstiglig. Faktum är att det kan göra så ont att självmord verkar vara det enda sättet att befria dig från de tankar och omständigheter som plågar dig. Det finns dock andra saker du kan göra för att finna lindring och även hålla dig vid liv så att du kan uppleva glädje, kärlek och lycka igen. Att vidta omedelbara åtgärder för att garantera din säkerhet, utforska orsakerna bakom dina självmordstankar och utarbeta en plan för att övervinna dessa tankar när de kommer upp igen hjälper dig att hitta en väg ut – en som inte är självmord. Om du funderar på självmord och behöver omedelbar hjälp, ring de självmordsförebyggande telefonerna 0900-0113 (113Online, i Nederländerna) eller 1813 (Centrum för förebyggande av självmord, i Belgien).
Steg
Del 1 av 3: Söker hjälp
1. Ring en vän. Berätta för honom/henne hur du känner och att du behöver hans/hennes hjälp. Be din vän att påminna dig om att du har positiva egenskaper och styrkor, eller att prata om roliga stunder ni haft tillsammans.
- Välj en vän du anser vara pålitlig.
- Undvik att vara ensam. Se till att vänner och familj inte tappar dig ur sikte. Om ingen är där för att ta hand om dig, gå till akuten för att försäkra dig om att du inte är ensam. Om du är en del av en stödgrupp, dra extra kraft från resten av gruppen – de här människorna förstår verkligen vad du går igenom och kan hjälpa dig.
2. Anlita en mentalvårdspersonal. Personer som försöker begå självmord är mer benägna att drabbas av en allvarlig psykisk sjukdom, såsom depression, och att kunna få hjälp för det.
3. Prata med en andlig ledare. Om du är religiös och har tillgång till en andlig ledare, försök att prata med honom/henne.Vissa människor föredrar samtal med en andlig ledare framför samtal med människor som främst är specialiserade på psykologi. Människor i ministeriet är utbildade för att hjälpa människor i tider av nöd. Detta inkluderar desperata människor som kan vara självmordsbenägna.
4. Hitta en stödgrupp. Det finns stödgrupper, både online och i ditt samhälle, där du kan hitta tröst och stöd från andra människor som kämpar med självmordstankar eller har försökt begå självmord.
5. Sök stöd från människor som förstår vad du går igenom. Det viktigaste att komma ihåg är att du inte är ensam – oavsett varför detta händer.Ta kontakt med människor som finns där för dig, förstår hur du känner och vill hjälpa dig. Om du letar efter folk som kan hjälpa dig kan du börja med att kontakta följande tjänster:
Del 2 av 3: Skapa en copingplan
1. Bli av med potentiellt farliga föremål. Om du funderar på att begå självmord bör du göra det så svårt som möjligt för dig själv. Det gör du genom att bli av med allt du kan använda för att ta ditt liv.
- Tänk till exempel på skjutvapen, knivar, rep och piller.
- Om du inte kan slänga pillren för att de behöver dig, ge dem till en betrodd vän eller släkting. Han/hon kan sedan lämna över dem till dig enligt doseringsanvisningen.
2. Gör en lista över saker du älskar. Skriv ner allt du kan tänka dig som ger dig glädje, eller som du har minnen av som du förknippar med glädje och kärlek. Dessa kan vara namnen på familjemedlemmar, dina husdjur, dina favoritsporter, din favoritförfattare, dina favoritfilmer, mat som påminner dig om din barndom, en plats som känns som hemma, stjärnorna, månen, solen, etc. Skriv ner allt du gillar.
3. Gör en lista över bra distraktioner. Vad har hjälpt dig att undvika att begå självmord tidigare?. Skriv ner det. All distraktion är en bra distraktion om den kan hindra dig från att skada dig själv. En lista att referera till när ditt huvud är för fullt för att veta vad du ska göra kan vara till stor hjälp i framtiden.Här är några förslag:
4. Gör en lista över personer att ringa till. Inkludera namn och telefonnummer på minst fem personer, om någon inte är tillgänglig när du känner att du behöver ringa. Välj släkt, vänner och bekanta som sannolikt svarar i telefon och hjälper dig.
5. Gör upp en säkerhetsplan. Din säkerhetsplan är en plan som du läser och följer så fort du känner att självmordstankar bubblar upp. Den här planen är en skräddarsydd översikt över saker du kan göra för att övertyga dig själv om att inte begå självmord. Om du har självmordstankar kan det vara svårt att ändra ditt sinne och fokusera på något som hjälper dig. Men om du har en plan klar, så nästa gång du känner att tankarna sätter sig, är allt du behöver göra att ta tag i din plan och arbeta igenom listan. Slutför varje steg på listan tills du når en punkt där du känner dig säker igen. Här är ett exempel på en säkerhetsplan:
Del 3 av 3: Försöker komma på alternativa lösningar
1. Påminn dig själv om att hur du känner är tillfälligt. Om du allvarligt funderar på att ta livet av dig kan det vara svårt att komma på alternativa lösningar på de problem du har. Försök att ta ett steg tillbaka och hitta andra lösningar på dina problem än självmord genom att påminna dig själv om att du inte alltid ville ta ditt liv och att du inte alltid vill det i framtiden.
- Alla känslor är flyktiga och fluktuerar över tiden. Precis som känslor av ilska, sorg, trötthet eller hunger, kommer även dina självmordskänslor och tankar att försvinna. Försök att ha detta i åtanke om du har svårt att tänka på alternativa lösningar för att du vill avsluta ditt liv.
2. Skjut upp dina planer. Gör ditt bästa för att ta ett steg tillbaka och skjuta upp alla planer du har gjort i minst 48 timmar. Vilka dina planer än är, låt dem vänta ett tag. Berätta för dig själv att du har kommit så långt och att du kan ge dig själv två dagar extra att tänka över. Två dagar är inte mycket när man tänker på vad som står på spel.
3. Tänk på andra sätt att lösa dina problem. Tänk på vilka resurser och resurser du behöver för detta. Finns det någon du bör be om hjälp?? Implementera den alternativa metoden. Om du till exempel funderar på att begå självmord för att du inte har några pengar kan du försöka be en vän eller släkting om ekonomiskt stöd. Fortsätt med detta så länge det behövs. Om den första alternativa metoden för att uppnå dina mål på ett hälsosammare sätt visar sig misslyckas, prova något annat.
Tips
- Se till att du fortsätter att ta de mediciner som din läkare har ordinerat. Sluta aldrig ta någon medicin utan att först rådfråga din läkare.
- Se till att närvara vid alla schemalagda terapisessioner och läkarbesök. Om det behövs kan du be en pålitlig person att ta dig varje vecka – detta kommer att ge dig en extra push eftersom du också kommer att vara ansvarig inför honom/henne om du planerar att hoppa över en session.
- Besök statens webbplats för mer information om suicidprevention. Du kan också hitta mer information på GGZ Nederlands webbplats.
- Sök på internet efter stödgrupper och kamrater nära dig.
- Om det inte finns några stödgrupper för suicidalitet eller depression i ditt område, fråga en terapeut eller ett lokalt sjukhus om eventuella stödgrupper eller möten de organiserar. Du kan också be dem hjälpa dig att hitta lämpligt gruppstöd. Kanske har ditt lokala sjukhus också en PAAZ (Psychiatric Department of General Hospital). Du kan också leta på nätet efter videoterapi, men sådana videor är vanligtvis på engelska.
"Övertyga dig själv att inte begå självmord"
Оцените, пожалуйста статью
