Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll dig upptagen.Det finns så många aktiviteter som du kan utforska som att göra konst, dansa, skriva, läsa, spela ett musikinstrument, vandra, campa, ta hand om ett husdjur, resa och laga mat. Prova på aktiviteter när du är ensam som fortfarande får dig att känna dig social. En extrovert person kommer sannolikt att njuta av aktiviteter som får dem att känna sig sociala medan de är ensamma, som att sms:a, chatta i telefon eller besöka sociala medier. Detta gör att du känner dig lyckligare och mer kopplad till andra när du är ensam. Du kan organisera eller göra något för dina nära och kära. Då är du upptagen med att underhålla dina relationer, medan du är ensam. 
Nybörjare kan prova aktiviteter som att vandra, äta ute och shoppa först. Drick inte alkohol eller använd inte droger för att göra det lättare att vara ensam. Vet att att vara ensam och att vara ensam är två olika saker.je burk vara ensam utan att känna sig ensam. 
betygsätt dig själv. Istället för att vara beroende av andras uppskattning måste vi lära oss att värdera oss själva. Till exempel, om du tycker att du inte gjorde det bra i skolan eller på jobbet, försök intala dig själv att du väl gör gott, som du skulle säga till en god vän. Extroverta förlitar sig mer på socialt godkännande för att känna sig värderade och kan dra nytta av att lära sig hur man bättre värderar sig själva. Påminn dig själv om att det är okej att vara ensam! Det går också bra att komma ensam offentligt. Fokusera på dina positiva egenskaper och på vad du gillar med dig själv. Vet också vilka dina brister är, men låt det inte sätta dig ner. 
Om du är en introvert, påminn dig själv om att detta är din personlighet och att det är ett helt naturligt och acceptabelt sätt att vara! Om du har social ångest, acceptera att det är så du känner just nu, och att det är okej; Det är ganska normalt att vissa människor är rädda i vissa sociala situationer. Gör en lista över saker du gillar med dig själv, är bra på och vad andra verkar uppskatta hos dig. Förvara den här listan på ett säkert ställe så att du kan läsa den om du känner dig ensam. Jämför dig inte med andra, för då kan du bli besviken, avundsjuk och känna dig otillräcklig. Detta händer speciellt när vi bara ser bra saker hos andra och idealiserar dem. 
Få dina kontakter att fokusera på kvalitet, inte kvantitet. Om du spenderar mycket tid med andra, se till att du verkligen ansluter och har konversationer, inte bara gör aktiviteter som att titta på TV. Tillåt människor i ditt liv som respekterar dig och behandlar dig som du vill bli behandlad. Undvik människor som gör dig osäker, hotar eller överger dig. När du är ensam, tänk på alla positiva minnen du har med människor du älskar. Du kan skriva ner ett positivt minne och läsa tillbaka det senare. 
Försök göra en lista på saker som gör dig glad, som att vara i naturen, lyssna på glad musik, upptäcka nya platser, ta ett skönt bad, shoppa eller läsa en trevlig berättelse. Öva mindfulness. Genom att göra stressreducerande mindfulnessövningar kan du minska känslor av ensamhet.Mindfulness handlar om att vara här och nu, att leva i nuet och att uppskatta det utan att oroa sig för det förflutna eller framtiden. 
Försök hitta något roligt så att träning inte känns som hårt arbete. Det kan vara saker som promenader, aerobics, dans, yoga, trädgårdsarbete, cykling, jogging, simning eller en kampsport. 
Dessa mål kan vara olika saker: en karriär, en familj, religion, andlighet, att hjälpa andra, att ge till de fattiga, att åstadkomma social förändring, att hela andra och så vidare. Börja med att göra en lista över alla dina personliga värderingar (som beskrivs ovan). Tänk sedan på ett mål för varje värde. Till exempel, om en av dina värderingar är andlighet, kan målet vara att påverka andra på ett positivt och andligt sätt. Du kan göra det genom att gå med i en andlig gemenskap och sprida kunskap om din tro. Börja varje dag med att titta på din lista över värderingar och mål, och försök arbeta på den. Du kan börja med något väldigt litet, som att le mot en främling, för att arbeta mot dina mål. 
Vet vad du gillar och inte gillar. Gör en lista över saker du tycker om. Extroverta kan njuta av att vara med vänner och föredrar att inte äta ensamma. Introverta föredrar att göra saker ensamma, som att läsa, och gillar inte trängsel och buller. Uppsatta mål. Gör en lista över alla dina mål i livet och mål som du vill uppnå under de kommande månaderna eller det kommande året. 
Ensamhet kan vara resultatet av förlust, trauma eller problem med självkänsla. Många känner sig ensamma när de blir äldre. Forskning visar att människor som är ensamma är mer benägna att känna sig oroliga, arga, pessimistiska, osäkra och obekväma. 
Kontakta din husläkare eller sjukförsäkringsbolag för en lista över psykologer, terapeuter och psykiatriker (för medicinering).
Var glad även om du är ensam
Vi har alla svårt att vara ensamma ibland. Det kan vara svårt att vara lycklig när ingen är i närheten, oavsett om vi är singlar, bor ensamma eller bara inte gillar att vara ensamma. Vanligtvis letar vi efter andra för att fylla tomrummet. Men det finns också sätt att bli lycklig när du är ensam, som att bli självständig, utveckla en positiv attityd och självmedvetenhet.
Steg
Metod 1 av 3: Att bli egenföretagare
1. Utveckla självständighet. Människor, särskilt extroverta (de sociala typer som får energi av att fladdra från en person till en annan), förlitar sig ibland på att andra ska vara glada eller nöjda. Men för att vara lyckliga när vi är ensamma behöver vi bli mindre beroende av andra för vår lycka, och mer säkra på oss själva. Att vara en extrovert gör att du kan dra nytta av de saker du gör ensam, så du kan också få social energi av att vara med främlingar snarare än nära vänner. Som tur är kan du fortsätta att vara utåtriktad och social, även när du är ensam.
- Fokusera på att utveckla ditt självförtroende genom att göra aktiviteter på egen hand och ge dig ut på okänt territorium. Om du till exempel alltid har velat lära dig spela ett instrument kan du börja nu. På internet hittar du alla typer av manualer så att du kan börja med inlärningsprocessen.
- Försök att göra aktiviteter ensam med avsikt. Innan du ber någon om hjälp, eller ber om att få följa med dig, prova själv. Om du brukar shoppa med din partner, gör det ensam nu.
2. Fokusera på dina intressen. Vet vad du gillar och gör det ensam. Dessutom, om du provar saker du aldrig har gjort förut, kanske du hittar nya intressen eller hobbies. Om du är en extrovert kan du tycka att det är svårt eftersom du gillar att umgås med människor, särskilt om du är engagerad i dina intressen. Men ju mer du övar på att utöva dina hobbyer självständigt, desto lättare blir det.
3. Bygg tolerans för att vara ensam. Ju fler aktiviteter du gör ensam, desto bekvämare känner du dig på egen hand. Att möta rädslan för att vara ensam gör att det känns mindre läskigt och normalt. Extroverta borde fokusera på att vara helt ensamma (i ditt rum kanske).
4. trösta dig. Att kunna trösta sig själv är en viktig färdighet om man vill lära sig att vara ensam. När du känner att negativa känslor kommer upp (ledsen, ensam, arg) är det viktigt att du kan lugna dig själv.Extroverta kan dra nytta av att trösta sig själva, eftersom det kan vara väldigt jobbigt att vara ensam för en social typ.
Metod 2 av 3: Öka positiviteten
1. Tänk på roliga saker. Det låter galet, men det är sant! Introverta (människor som får energi av att vara ensamma), och människor som är rädda för sociala situationer, kan öka sin förmåga att vara lycklig när de är ensamma genom att tänka mer positivt om relationer och tanken på att vara ensam. Forskning visar att ensamma människor ofta tänker negativt för att de har negativa förväntningar på relationer och för att de tror att de redan gör allt de kan för att upprätthålla sociala band.Att förändra ditt sätt att tänka kan göra dig mindre ensam och mer nöjd när du är ensam.
- Försök att ta reda på alla anledningar till att det kan vara positivt att vara ensam. Tänk till exempel på vad du kan göra utan att bli störd, och så att du kan fokusera helt på dig själv.
- Vet att att vara ledsen eller ensam är ett tankesätt. Tänk på alla fantastiska saker du har åstadkommit i ditt liv och vad mer du kan åstadkomma.
- Gör en lista över saker i ditt liv som du är tacksam för, som familj, vänner, mat, ditt hem, socialt stöd, etc.
- Tala positivt till dig själv. Om du kommer på dig själv med negativa tankar som "Ingen vill spendera tid med mig", kan du omvandla dessa tankar till mer realistiska tankar, som t.ex "Människor som älskar mig gillar att umgås med mig, men ibland är de för upptagna".
2. Älska dig själv och acceptera dig själv. Självacceptans är en viktig del av att vara lycklig när du är ensam.Se dig själv som en vän och fokusera på att uppskatta dina positiva egenskaper.
3. Behåll dina relationer. Att vårda hälsosamma kontakter kan göra det lättare för dig att vara ensam och ge dig en mer positiv attityd. Om du känner dig trygg i dina relationer är det mindre troligt att du är olycklig när du är borta från dina nära och kära. Introverta, och de med social ångest, har ofta bara ett fåtal riktigt bra relationer (snarare än många vänner och bekanta), så det är viktigt att hålla dessa relationer starka och stödjande (utan missbruk eller större problem).
4. Gör positiva saker. Vet vilka aktiviteter som får dig på gott humör. Om du inte kan komma på något, prova något nytt och se om det får dig att må bättre ensam. Introverta har förmodligen redan saker de tycker om att göra ensamma, men kan också prova aktiviteter som specifikt förbättrar humöret (som att träna).
5. Flytta. Forskning har visat att ensamma människor tränar mindre ofta.Men genom att flytta din hjärna producerar du endorfiner, vilket gör att du känner dig mer positiv och gladare. Introverta personer eller personer med social ångest bör träna offentligt så att de känner sig mer bekväma i en social miljö (till exempel löpning i parken eller styrketräning på gymmet).
6. Hitta ett mål. Forskning tyder på att människor som är ensamma eller känner sig avvisade ofta förlorar en känsla av syfte eller syfte med livet.Människor kan vara benägna att socialt avvisas, eller bristen på mening i livet. Vi människor vill att vår existens ska ha mening; som kan komma från att ha ett syfte.
Metod 3 av 3: Utveckla självkännedom
1. lära känna dig själv. Att öka din självmedvetenhet kan göra dig lyckligare när du är ensam. Ju mer du vet om dig själv och vem du är, desto bättre kan du göra dig själv lycklig. Självinsikt börjar med att uppmärksamma dig själv, dina tankar, känslor och beteende.
- Lägg tid på att bedöma hur du mår. Ställ dig själv frågor som: "hur mår jag? Vad svarar jag på? Vad vill jag göra?"
2. Starta en dagbok. Skriv dina tankar och känslor på papper så att du lär känna dig själv genom att uttrycka dig.
3. Ta reda på varför du har svårt att vara ensam. Din personlighet spelar säkert en roll i detta; vissa människor är mer extroverta än andra. Att vara med andra ger dig energi, medan introverta människor laddar när de är ensamma.
4. Överväg att gå i terapi. Ensamhet kan vara ett symptom på ett större problem, såsom depression.Om du upplever att du blir ensam och du inte tål att vara ensam kan det hjälpa att prata med en kurator. Psykoterapi kan vara ett bra sätt att förstå dig själv bättre. Det kan också lära dig att hantera att vara ensam.
"Var glad även om du är ensam"
Оцените, пожалуйста статью
