Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Innan du försöker prata med en vän eller ta reda på mer om vad som är fel, kan ett kort, en bukett blommor eller något litet göra mycket för att tala för dig och nå någon som verkligen sörjer. Ett sexpack öl eller en mixtape kan också vara en välkomstpresent. Ett bra sätt att börja kan vara att ge den andra personen lite läsk, en näsduk eller en plats att sitta bekvämt på. Hjälp personen att sätta tillbaka håret. 
Prova att skicka ett sms om personen inte svarar i telefonen. Dessa är lättare att svara snabbare, utan att behöva hålla ansiktet rakt. Även om någon inte går igenom något superseriöst, och bara är arg över ett skrapat knä, eller för att ett favoritidrottslag förlorade, är det fortfarande frestande för människor att isolera sig och ignorera andra människor. Ta även initiativ till att kontakta oss i sådana fall. 
Lite fysisk tillgivenhet kan tala mer än ett långt tröstande samtal. Bara klappa någon på axeln, eller ge en kort kram. Håll någons hand som har det svårt. 
Få ögonkontakt. Se på personen på ett medkännande sätt. Lägg undan telefonen, stäng av TV:n, strunta i allt annat i rummet. Ställ in den andra och lyssna. Nicka instämmande för att visa att du lyssnar och använd ickeverbala signaler för att vara en bra lyssnare. Suck i de sorgliga delarna, le i de roliga delarna. bara lyssna. 
Du kan också använda detta om du inte vet exakt vad de betyder. Till exempel, "Låt oss se om jag förstår rätt - du är arg på din syster för att hon lånar dina astronomiböcker utan att fråga.` Undvik att bagatellisera deras problem om de verkar oviktiga för dig. Det kan kännas mer irriterande för den andra personen än du tror. Försök inte låtsas att du vet vad den andra personen går igenom om du inte har upplevt något liknande själv. 
Detta gäller särskilt om personen har gjort ett misstag. Det är nog inte nödvändigt att påpeka för personen att han eller hon inte skulle bli så upprörd över att bli underkänd på ett prov om han eller hon hade studerat istället för att spela tv-spel. Om du vill ge råd, vänta lite. Fråga: `Vill du ha råd eller vill du bara ventilera??` Ta sedan hänsyn till hans eller hennes svar. 
Prata om vad du ska göra senare eller nu. Ta ett litet steg mot ett annat ämne att prata om. Om du går ur skolan och pratar om ett uppbrott, säg: `Är du hungrig?? Vad vill du ha till lunch?` I slutändan kanske personen inte vet vad han ska prata om längre. Låt inte den andra personen komma tillbaka till samma ämne om och om igen, om det inte verkar produktivt. Uppmuntra honom eller henne att prata om andra saker och rikta hans eller hennes energi någon annanstans. 
Försök att göra några meditativa övningar, till exempel lite ljus stretchövningar, eller till och med yoga. För en trevlig distraktion kan du göra bakgårdsporter, cykla eller vandra. Om personen känner sig arg eller frustrerad, gör något riktigt tungt och fysiskt tillsammans för att hitta ett utlopp. Slå en tung väska på gymmet, eller gör några marklyft. 
Titta på en rolig film eller en ståuppkomiker för att distrahera personen från sina egna negativa tankar. 
Ibland är det bra att ta med en måltid till en vän som går igenom en tuff tid. Gör en gryta med soppa och ta med den till personen. Bara lite mindre för den andre att oroa sig för. 
I vissa fall kan det vara bättre för personen att fokusera och komma tillbaka till jobbet. De vanliga sakerna kan vara en bra distraktion. Låt den andra personen fatta det slutliga beslutet, men låt honom eller henne veta att de åtminstone har ett val.
Få någon att må bättre
När någon går igenom en tuff tid är det viktigt att lära sig att finnas där för den personen utan att bli en extra börda. Lär dig genom att lyssna noga hur du kan ansluta och underhålla och distrahera honom eller henne för att släppa taget om det som stör personen.
Steg
Del 1 av 3: Ansluter
1. Ge personen lite utrymme. Det är viktigt att låta någon bearbeta smärta eller sorg i sin egen takt. Ibland behöver människor en axel att gråta på och ett lyssnande öra. Andra gånger kan folk behöva bearbeta och tänka mycket på egen hand, beroende på vad som upprör dem. Ha inte bråttom om personen vill ha lite ensamtid.
- Vänligen kontakta oss på ett vänligt sätt. Det behöver inte vara något i stil med "Jag är ledsen att jag precis hörde vad som hände, jag kommer.` Säg bara, `Jag är så ledsen att höra vad som hände. Jag tänker på dig.`
- Var inte en börda för personen. Låt dem bara veta att du är öppen och redo att prata när de behöver något.
2. Börja med en liten gest. Om personen är svår att nå eller inte är kommunikativ, gör bara något för att starta processen och öppna dörren. Det behöver inte vara en stor gest, men något litet kan hjälpa någon att må bättre.
3. Kontakta oss. När någon är upprörd vill de ofta inte vara den som ber om hjälp. Speciellt när sorgen är allvarlig. Om en nära vän just har gått igenom en svår situation, som en skilsmässa eller till och med ett dödsfall i familjen, kan det vara en utmaning att bara ta kontakt. Var ihärdig och kom på kreativa sätt att få den andra personen att prata.
4. Var bara där för den andre. Ibland behöver man inte göra annat än att finnas där för en vän. Att bara sitta med någon och vara närvarande för sin sorg hjälper redan. Att vara ensam och lida i det tysta kan ibland vara det svåraste. Låt personen veta att du är där för att prata om den andra personen vill, men också bara för att vara där.
Del 2 av 3: Lyssna väl
1. Uppmuntra den andre att prata. Ställ några vänliga frågor för att få personen att prata och öppna upp om vad som är fel. Om du har en idé kan du vara specifik, men om inte, säg bara något som "Vill du prata om något??` eller `Vad händer?`
- Lägg inte press på den andre. Ibland räcker det att bara sitta med den andra personen och vara tyst för att få någon att prata när han eller hon inte vill. Om personen inte vill prata om det, tvinga inte fram något.
- Ta upp det igen efter några dagar, om personen inte säger något om det. Gör upp planer för att äta lunch och säg, `Hur mår du?Kanske är han/hon mer villig att prata då.
2.bara lyssna.Om personen börjar prata, var helt tyst och fokusera på den andra personen. säg ingenting. Avbryt inte den andra personen för att verka behaglig, eller börja berätta din egen historia för att relatera den till den andra personens elände. Sitt bara tyst, titta på honom eller henne och låt dem prata. Detta är vad personen behöver mest i tider av sorg.
3. Sammanfatta och bekräfta vad den andre säger. Om personen saktar ner är att sammanfatta vad som har sagts hittills ett sätt att hålla samtalet igång,. Att höra tillbaka kan vara en viktig del av läkningsprocessen för vissa människor. Om personen går igenom en skilsmässa och pratar om allt som exet har gjort fel, säg något i stil med: "Det låter som att ditt ex inte var så engagerat från början.".Fyll i tomrummen så att den andra personen kan föra fram sorgeprocessen.
4. Försök inte lösa problemet. Många människor, särskilt killar, gör misstaget att tro att att prata om ett problem betyder att du försöker lösa problemet. Om inte personen specifikt frågar dig om råd är det bättre att inte komma på en lösning direkt. Att sörja är inte ett problem som har en enkel lösning, så leta inte efter en lämplig lösning. Bara lyssna och bara vara där.
5. Prata om andra saker. Efter ett tag är det bra att fortsätta samtalet försiktigt, speciellt om du ser personen lugna ner sig eller bara börjar upprepa samma saker. Försök att få personen att se på den ljusa sidan, eller börja bara prata om andra planer på att se framåt.
Del 3 av 3: Att hålla sig sysselsatt
1. Distrahera vännen med saker att göra. Gör något tillsammans så att personen inte bara uppehåller sig vid det där störande faktumet. Det spelar egentligen ingen roll vad det är, så länge personen kan vara upptagen med det.
- Kom i rörelse och ta en promenad. Promenera genom köpcentret och skyltfönstren, eller bara gå runt kvarteret för att byta miljö.
- Blås av lite ånga, men inte för mycket. Sorg är ingen ursäkt för att missbruka droger, tobak eller alkohol. Var förnuftets röst när du försöker hjälpa personen att må bättre.
2. Gör något fysiskt. Träning hjälper till att frigöra endorfiner i hjärnan som kan hjälpa till att lugna och återställa sinnet. Träning kan vara ett bra sätt för någon att få tillbaka goda känslor, på ett hälsosamt sätt.
3. Gör något lätt och underhållande. Om personen fortsätter att fundera över obehagliga händelser, välj motsatt riktning. Bestäm dig för att gå till köpcentret för att shoppa eller ta ett dopp och äta isglass. Skaffa alla dina favoritfilmer från Disney, gör popcorn och spring ett filmmaraton, prata om människor du verkligen gillar. Gör något lätt och roligt så att den andra personen inte fastnar i sorgliga saker.
4. ta något att äta. Unna personen med något speciellt om de känner sig nere. Gå ut och ta en glass eller ta något att äta på din favoritrestaurang. Ibland kan sorg göra att människor undviker måltider och tappar aptiten, vilket gör att blodsockernivåerna sjunker och att saker och ting blir värre. Ta ett litet mellanmål så kanske den andra mår bättre.
5. Uppmuntra den andre att avbryta icke-kritiska planer. Om personen verkligen har haft en hemsk upplevelse kan det vara en dålig idé att försöka göra den presentationen på jobbet eller ta sig igenom långa och mödosamma lektioner. Ta en ledig dag och gör något för att få ihop dina tankar, om du behöver.
Tips
- Om någon verkar vara suicidal eller kanske vill skada sig själv, uppmana dem att söka hjälp genom en förebyggande linje.
Оцените, пожалуйста статью
