Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vattenfasta är en mer rigorös form av fasta och en av de tyngre typerna. Du kan hålla detta i 1 till 40 dagar (även om du med 40 dagar verkligen är på gränsen för vad som fortfarande är friskt, och du behöver definitivt en läkares godkännande). 10 dagar rekommenderas för vattenfasta. Du bör börja och avsluta med en juicediet i flera dagar. Destillerat vatten är bäst att dricka under vattenfasta. Juicefastan är ett säkrare val, eftersom du fortfarande får i dig tillräckligt med näringsämnen med juicen du dricker, och den är därför inte lika aggressiv som vattensnabben och därför mer rekommenderad. 30 dagar är standarden för juicefasta. Du dricker antingen grönsaksjuice eller fruktjuice, men kombinera inte dessa två. Du kan också dricka örtte eller grönsaksbuljong. Se till att du får i dig alla fibrer från juicen, annars måste matsmältningssystemet arbeta hårdare. Master Cleanse är en fastemetod som kombinerar vattenfasta och en juicediet. Du dricker en blandning av färskpressad citronsaft, vatten och lönnsirap i ca 10 dagar. Detta är en enklare metod, eftersom du fortfarande får i dig några kalorier (men mycket mindre än du är van vid). En fasta kan pågå allt från 1 till 40 dagar, beroende på ditt specifika mål och vilken typ av fasta du gör (juice, vatten, klara vätskor, etc.) eftersom detta avgör hur din kropp kommer att reagera på förlusten av de flesta kalorier. 
Fasta kan orsaka biverkningar som diarré, trötthet och svaghet, dålig kroppslukt, huvudvärk och fler problem, på grund av avgiftningsprocessen. Överväg att ta ledigt från jobbet, eller ta det lugnt under dagen, för att anpassa dig till fastans effekter på din kropp. 
Ett bra sätt att gradvis vänja sig vid detta är att ta bort några saker från din kost varje dag (raffinerade sockerprodukter de första dagarna, kött efter det, sedan mejeriprodukter osv.). Ät mindre choklad och andra livsmedel med hög halt av raffinerat socker och hög fetthalt, såsom läsk, choklad, godis och bakverk. Ät mindre portioner vid måltiderna så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt och din kropp kan vänja sig vid att köra på färre kalorier än vanligt. Ät mindre kött och mejeriprodukter, eftersom dessa kan täppa till ditt system och göra det svårare för din kropp att smälta. Ät större portioner av kokta grönsaker och färsk frukt. Dessa hjälper din kropp att fungera bättre och ser till att du har färre gifter i kroppen. 
Ät bara frukt och grönsaker som förberedelse för fastan, eftersom de avgiftar och renar din kropp. 
Du kommer att upptäcka att du ofta är trött, även om du fortfarande är i förberedelsefasen. Oroa dig inte för det, men anpassa mängden ansträngning du gör efter din fasteperiod för att kompensera för tröttheten. 
Det är därför det är bättre att planera en fasteperiod i förväg, snarare än att påbörja den utan att tänka. Du behöver tid att återhämta dig och vila, så det är viktigt att du inte har ett alltför späckat schema. 
Sätt upp dig själv ett mål. Innan du börjar fasta måste du göra klart för dig själv varför du vill fasta. Är det av hälsoskäl? Är det av religiösa skäl? Vill du rengöra ditt system? Gör en tydlig beskrivning av varför och påminn dig själv om ditt mål om fastan är svår för dig. Boka tider med dig själv. Ibland kan det hjälpa att be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att hålla det du har kommit överens med dig själv. Det är svårare att sluta fasta när någon övervakar det. Håll en logg. Skriv ner vad du äter, hur du mår och vad ditt mål är varje dag. Gör detta medan du fastar också, så att du kan se hur din kropp förändras och hantera dessa förändringar, och för att hålla dig fokuserad på varför fastan. Förbered dig fysiskt. Det betyder att du lyssnar på din läkares råd och att du följer reglerna för den specifika typ av fasta du ska göra. Att avvika från detta kan göra perioden mycket svårare och obekväm. 
Fasta kan hjälpa till att bli av med gifter i kroppen, särskilt om du är van vid att äta ohälsosam mat. Fasta gör att du kan bränna fett där alla dessa gifter är lagrade. fasta, kombinerad med bättre näring kan minska lupus, artrit och kroniska hudtillstånd som psoriasis och eksem, hjälpa till att läka matsmältningsbesvär hos personer med ulcerös kolit och Crohns sjukdom, och hjälpa till att sänka högt blodtryck. Vissa saker att se upp för är halsbränna (magen kommer att producera mer syra när du tänker på mat eller luktar mat) så om du tar någon medicin mot matsmältningsbesvär måste du fortsätta ta den. Du kan också få problem med uttorkning när du fastar, så se till att dricka extra vatten. Förstoppning kan vara knepigt eftersom du inte tränar så regelbundet som du brukade (eller äter mat som lindrar förstoppning). Personer med nedsatt immunförsvar, diabetes, njurproblem, gravida kvinnor och personer med hjärtproblem bör inte fasta.
Förbereder sig för att fasta
Fasta är den tillfälliga elimineringen av all fast föda och dryck från din kost, förutom vatten och juice. Människor fastar för att rensa matsmältningssystemet, gå ner i vikt eller för religiösa/andliga syften. Det finns steg du kan vidta för att förbereda din kropp för den plötsliga, drastiska förändringen i din kost medan du fastar.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig mer om fasta
1. Rådgör med din läkare innan du fastar. Det finns många goda skäl att fasta, även om du i övrigt är frisk, men det finns vissa hälsorisker och det är något du absolut bör diskutera med din läkare innan du kastar dig ut i djupet.
- Vissa mediciner du tar kan ha farliga biverkningar när du fastar eftersom den kemiska sammansättningen av ditt blod förändras under denna tid.
- Fasta är inte en bra idé för personer med ökad medicinsk risk, såsom graviditet, allvarlig sjukdom, lågt blodtryck och andra utsatta grupper. Rådgör alltid med en läkare innan du fastar.
- Din läkare kanske vill göra ett urin- eller blodprov före fasteperioden.
2. Bestäm typen och längden på din fasteperiod. Det finns hundratals olika metoder för att fasta. Vissa antar att du bara dricker vatten (eller örtte), eller bara juice, andra är en del av din religion eller för att gå ner i vikt, eller hjälpa dig att komma tillbaka till hälsan. Du måste välja vilken som är bäst för dig.
3. Förbered dig på de förändringar som kommer att ske i din kropp. Syftet med fastan är.a. bli av med gifter som lagras i din kropp (detta händer med all fasta), så det är viktigt att förbereda sig för att känna sig svagare eller illamående, särskilt i början.
Del 2 av 3: Förberedelser inför fastan
1. Minska ditt intag av alla vanliga livsmedel och beroendeframkallande ämnen 1 till 2 veckor före fasteperioden. Ju mer du kan minska avfallet du får i dig, desto lättare blir det för din kropp att fasta. Så sluta gradvis dricka alkohol och försök röka mindre eller sluta helt.
- Denna procedur kommer att minska eventuella abstinenssymtom du kan uppleva när du fastar, såväl som mängden gifter i din kropp som fastan kommer att ta bort.
- Vanliga och beroendeframkallande ämnen är alkohol; koffein (kaffe, te och läsk); nikotin (cigaretter eller cigarrer).
2. Ändra din kost 1 till 2 veckor före fastan. Precis som vid eliminering av beroendeframkallande ämnen är det nödvändigt att lägga om din kost så att kroppen inte behöver arbeta lika hårt för att bli av med gifter, som ofta är en vanlig del av dagens kosthållning.
3. Begränsa vad du äter 1 till 2 dagar innan du fastar. Det är då du vill försäkra dig om att du är redo för fastan, och varför folk inte bara ska hoppa in i djupet utan att förbereda sig (om de gör det blir det mycket svårare att genomföra fastan). upprätthålla).
4. Drick mycket vatten. Drick bara vatten, fruktjuice och grönsaksjuice, gjord av färsk frukt och grönsaker. Du måste börja dricka mer precis innan fastan för att upprätthålla systemets vätskebalans och förbereda det för en period då bara vätska kommer in.
5. Få en måttlig mängd motion. Det är inte bra att träna för mycket i detta skede, men du kommer att behöva träna lite för att hålla ditt lymfsystem igång och fungera ordentligt. Gör lite mjuk yoga eller ta en promenad.
6. ta mycket vila. Att få tillräckligt med sömn och vila beror på hur din kropp reagerar på fastan och hur väl du återhämtar dig efteråt. Få tillräckligt med sömn och ta det lugnt under dagen.
Del 3 av 3: Att veta vad du kan förvänta dig
1. Se till att du känner till de fysiska effekterna du kommer att uppleva. Fastan är särskilt obekväm och svår under de första dagarna, som vanligtvis är de dagar då folk ger upp, men om du håller fast vid det kommer du förmodligen att börja må bättre från dag 3, med enstaka anfall av obehag, eftersom det kroppen läker och renar sig själv.
- I den första fasen (vanligtvis dag 1 och 2) av fastan kan du uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, dålig andedräkt och en tungt belagd tunga. Detta är bara indikationer på att din kropp försöker bli av med alla gifter. Du kommer förmodligen också att vara otroligt hungrig i det här skedet.
- I fas 2 (ungefär dag 3 till 7, beroende på din fasta) kan din hud börja kännas lite fet och du kan svettas mycket, men din kropp anpassar sig. Det är också möjligt att dina sinushåligheter omväxlande är igensatta och öppna.
- Så småningom, i senare skeden, kommer tarmarna att släppa sin belastning, i form av diarré eller lös avföring och kan innehålla mycket slem, särskilt om du inte har ätit fast föda på flera dagar. Din andedräkt kommer att fortsätta att lukta illa tills din kropp har gjort sig av med alla gifter. Du kommer förmodligen också att förbli trött, eftersom din kropp har mycket färre (eller inga) kalorier att fortsätta.
2. Fortsätt att fasta. Mycket ofta ger människor upp under de första dagarna på grund av obehag och för att de tror att det inte kommer att bli bättre. Om du inte märker ett medicinskt problem (som du bör prata med din läkare om direkt), är det synd att sluta innan din kropp kan dra nytta av fastan. Det finns några saker att göra för att se till att du kan hålla fastan.
3. Var medveten om hälsoriskerna och fördelarna. Även om det finns gott om skäl att fasta för dess hälsofördelar, är det inte ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom du vanligtvis kommer att återfå vikten du förlorat så fort du slutar fasta. Dessutom går det inte att träna under fasta.
Tips
- Ändra gradvis typ och mängd mat i din kost ju närmare du kommer början av fasteperioden.
- Ändra din kost 1 till 2 veckor före fastan för att hjälpa till att bekämpa hunger.
- Byt ut den fasta maten mot mjukare mat och lättsmält mat som frukt.
- Överdriv inte med förberedelserna. Om din fasteperiod är 3 dagar, förbered dig på 3 dagar också osv.
Varningar
- Det är verkligen bättre att vara under överinseende av en läkare om du ska fasta, speciellt om du ska göra det längre eller om du har hälsoproblem.
- Om du är diabetiker ska du INTE fasta. Fasta kan orsaka farliga toppar och fall i ditt blodsocker.
"Förbereder sig för att fasta"
Оцените, пожалуйста статью
