Hur man släpper taget om ett ex du fortfarande älskar

Steg

Att komma över ett trasigt förhållande är svårt i sig, men ännu svårare om du fortfarande älskar ditt ex. Det allra första och viktigaste steget efter att ha gjort slut är att begränsa kontakten med ditt ex. Leta efter sätt att underhålla dig själv med konstruktiva aktiviteter, istället för att fokusera på ditt ex. Det kan också hjälpa att ge uppbrottet en plats och stänga det. Kom ihåg att det är svårt nu, men det kommer att bli bättre med tiden.

Steg

Metod 1 av 3: Ta avstånd från ditt ex

1.Sluta ringa, smsa och mejla. Du behöver avstånd från ditt ex för att komma över honom eller henne, så ställ in en "ingen kontakt"-regel för dig själv. Du gör inte detta för att skapa spänning eller få den andra personen att sakna dig – du gör det för att ge dig själv en chans att läka och få en nystart, utan den andra personen.

Om det är för svårt att göra slut med ditt ex, motstå frestelsen att nå ut till honom eller henne genom att be vänner att påminna dig. Du kan också tillfälligt lägga till ditt exs telefonnummer och e-postadresser till din svarta lista. Du kan alltid avblockera honom eller henne så fort du mår bättre.
Om du har barn eller delar husdjur, eller om du studerar/jobbar på samma plats som ditt ex, går det inte att bryta kontakten helt. I det här fallet begränsar du kontakten till samtal som bara relaterar till det omedelbara sammanhanget, som att diskutera ett arbetsprojekt.
Om ditt ex vill hålla kontakten med dig, be den andra personen att respektera din önskan att inte ha kontakt på ett tag. Om de fortsätter att kontakta dig, vänligen överväg att ändra ditt telefonnummer och din e-postadress.

2.Sluta följa den andra personen på sociala medier tills de oönskade känslorna försvinner. Att ständigt kolla ditt exs flöde för att se om han/hon umgås med nya människor hjälper dig inte. Sluta följa den andra personen så att du kan fokusera på dig själv ett tag. Detta hjälper dig också att bekämpa frestelsen att kontakta ditt ex.

Du kan alltid följa den andre igen.

Om gemensamma vänner ofta pratar om ditt ex på sociala medier, överväg att sluta följa dem också. Om dina sociala cirklar överlappar för mycket kan det hjälpa att sluta använda sociala medier helt och hållet.

3. Undvik platser dit den andre brukar gå. Att stöta på ditt ex på den lokala baren eller kaféet är inte bara obehagligt, utan det kan också orsaka ett bakslag i din återhämtning. Prova på nya serveringsställen där den andre inte kommer och ni aldrig varit tillsammans förut.

Om du råkar stöta på ditt ex, håll interaktionen kort. Ett kort "hej" innan du går är okej.

4.Lämna tillbaka, spara eller kassera dina relationsminnen. Begränsa funderingar om försvinnandet av "lyckligare tider" genom att avstå från presenter, personliga tillhörigheter och olika saker som påminner dig om ditt ex. Maila allt du tror att den andra personen vill ha tillbaka, lägg alla minnessaker du vill ha i en låda och donera eller släng resten.

Att radera minnen hjälper inte bara att ta avstånd från ditt ex, utan det är också ett symboliskt sätt att börja om på nytt med nya saker och nya minnen.

5.Flytta om du kan. Om det inte finns något sätt att undvika ditt ex och du verkligen stör dig på att stöta på honom eller henne hela tiden, överväg att öka det geografiska avståndet mellan dig och ditt ex. Även om det inte är möjligt för dig att flytta till en helt ny plats, kanske du kan hitta en plats längre bort men i samma stad.

Om du fortsätter att stöta på ditt ex på jobbet, kanske du vill överväga att leta efter ett nytt jobb, eller begära en förflyttning till en annan plats.

Metod 2 från 3: hålla sig sysselsatta
1.Vårda de sovande delarna av dig. En cool frisyr, en intressant kurs, en spännande hobby eller ett motiverande mål kan alla återställa glädjen och passionen i ditt liv. Tänk på det om dig själv som det fanns lite utrymme för i ditt förhållande och låt det komma ut igen, i solskenet.
Till exempel, om ditt ex tyckte att din dröm om att resa runt i världen var galen, börja planera den resan du har hållits borta från. Om ditt ex bestämde de flesta kläderna du bar, sätt ihop en ny garderob.
2.Ändra dina rutiner. Att prova något nytt kan hjälpa dig att inte bara ta tankarna från ditt ex, utan också hjälpa dig att träffa nya människor och upptäcka nya saker om dig själv. Leta efter nya aktiviteter som du tycker är roliga, spännande, tillfredsställande eller alla ovanstående. Du kan till exempel prova följande:
Bli medlem i en förening
Att arbeta frivilligt för något du bryr dig om
Bli medlem i en idrottsförening
Att lära sig ett nytt språk
Gå med i en bokklubb eller spelklubb

3. Tillbringa tid med vänner och familj. Använd andras stöd för att komma över ditt ex. Fyll din sociala kalender med spännande aktiviteter, som en utekväll med dina bästa vänner eller en rolig utflykt med din familj.

Om du vill ventilera, berätta för människorna du bryr dig om dina känslor och berätta för dem hur de kan hjälpa dig. Till exempel kan man säga, "Jag skulle verkligen behöva en kram just nu."

Även om det är hälsosamt att ibland ventilera och uttrycka dina känslor, motstå lusten att prata om ditt ex hela tiden eller fråga folk vad ditt ex håller på med. Be familj och vänner att lugnt vända konversationen om de märker att du grubblar för mycket om ditt ex.

4. Ta hand om dig själv. Skapa en ny rutin med tonvikt på omtänksam och kärleksfull uppmärksamhet för dig själv. Skapa en ny läs- eller skrivvana, ta på dig avslappningsövningar för att minska stressen, eller skaffa ett nytt träningsabonnemang.

Relationer kräver mycket av din tid och energi. Använd den här tiden till att fokusera på dig själv, utan att känna skuld.

5.Gå inte ut med någon förrän du är redo. Du kan säga till dig själv "Jag kommer aldrig att hitta någon som mitt ex igen," men det vet du om du aldrig provar med någon annan? Ta först bort trycket från vattenkokaren genom att inte längre leta efter "den rätta" och fokusera på att träffa nya och intressanta människor.

Att dejta någon annan kan få dig att känna dig attraktiv och önskad, något du kanske har kämpat med efter att ha gjort slut.

Även om tillfällig dejting kan vara kul, använd det inte som ett bandage för din smärta. Börja dejta igen först när du har kunnat avsluta uppbrottet till viss del.

Innan du dejtar någon annan, tänk på dina egna förväntningar på ett förhållande och tänk på vad du förväntar dig av en partner.

Metod 3 från 3: Sluta fred med skilsmässan

1. Försök inte döva dina känslor. Det kan vara frestande att trycka bort smärtan och negativa tankar med skräpmat, överdriven shopping, alkohol eller droger, men dessa "snabba lösningar" kommer inte att leda till hållbar tillväxt. De kommer bara att göra återhämtningen svårare.

Istället för att få destruktiva vanor för att hantera dina känslor, ägna dig åt konstruktiva saker, som t.ex att flytta, hälsosam mat och söka stöd från vänner.

2.Ge dig själv friheten att sörja. Att flaska upp dina känslor kan hindra dig från att gå framåt. Skrik, gråt av frustration eller vilken form av uttryck du än behöver när du är överväldigad av känslor. Tillåt dig själv att känna det som går över. Försök att inte döma dig själv.

Ställ in dig själv en period då du har tid att sörja den trasiga relationen ordentligt. Det kan till exempel vara två dagar, två veckor eller två månader; ge dig själv chansen att må dåligt ett tag. Under denna tid kan du känna ilska, förvirring eller till och med lättnad.

När din sorgeperiod är över, försök ditt bästa att ta upp ditt liv och vara ute i världen igen, även om det bara innebär att besöka en vän en eftermiddag.

3.Sluta fantisera om ditt ex. Lista upp hans eller hennes dåliga egenskaper samt anledningen till att du var tvungen att göra slut. Detta kommer att hjälpa till att bryta illusionen att du har förlorat den mest fantastiska personen någonsin. Det hjälper dig också att se på framtiden med viss objektivitet.

Lista över "fattig" sidor av ditt ex så att du inte bara fokuserar på de bra. Du kan till exempel lista de svårigheter du har upplevt i relationen, som att din partner är otrogen, ljuger eller inte får stöd av din partner.

4. Utstråla kärlek och ljus när du tänker på den andre. Du kan inte bara få ut någon du bryr dig mycket om ur ditt system, så anta inte att kärleken till ditt ex bara kommer att försvinna. Istället för att bli arg på dig själv för att du fortfarande bryr dig om honom eller henne, kanalisera dessa känslor på ett positivt sätt. Skicka lyckönskningar till ditt ex när du tänker på honom eller henne.

Till exempel, om du är överväldigad av minnen av ditt ex, kan du säga högt: "Jag önskar honom/henne ett friskt, lyckligt liv." Ta ett djupt andetag in och ut igen och fortsätt med din dag.

Oroa dig inte om du fortfarande älskar den här personen långt efter uppbrottet. Det är okej, men det betyder inte att du borde ha stannat i ett förhållande som inte fungerade.

5.Skriv ett brev till ditt ex för att avsluta. Diskutera i detalj vad som ledde till att de växte isär, hur du mådde och allt du vill bli av med. Försök att tänka på rollen du spelade själv, och sträva också efter att förlåta ditt ex för deras roll.

Du kan posta brevet om du vill, men du kan också bränna eller riva brevet.

Att vara ifred med det som hände i ditt förhållande kan hjälpa dig att gå framåt. Acceptans kan också lära dig viktiga livsläxor så att du inte upprepar samma misstag i framtiden.

6.Ha tålamod. Det tar tid att bryta sig loss från någon du har älskat, så försök att inte vara för hård mot dig själv. Bara ta saker som de kommer, dag för dag. Med tiden kommer dina känslor för ditt ex att minska och du kommer att bli mer positiv och hoppfull inför framtiden.