Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att bli vän med/sluta följa ditt ex på sociala medier tar du bort frestelsen att kontakta den personen. Det kan också ge dig utrymme och avskildhet medan du läker från frakturen. Kom ihåg att om du förblir vänner på sociala medier kommer du att se vem den personen är i ett förhållande med i framtiden. Du kommer också i allmänhet att bli påmind om din tid tillsammans, vilket kan väcka längtan efter gamla dagar. Kom ihåg att du alltid kan vara vän eller följa ditt ex i framtiden när du väl kommit över uppbrottet. Om du känner dig sårbar och kanske försöker kontakta ditt ex, är det bättre att hålla den personen borta från det tills vidare. 
Låt dina vänner veta vad du gör och varför. Om du inte kommunicerar med dem kan de oroa sig för att du har bestämt dig för att inte vara vän med dem längre. Om dina gemensamma vänner tar upp ditt ex, be dem sluta, åtminstone tills du är frisk från uppbrottet. Undvik situationer eller sociala händelser där ditt ex kan vara närvarande. Till exempel, om gemensamma vänner är värd för en fest eller bjuder in dig till ett evenemang, fråga dem i förväg om ditt ex kommer att vara där. 
Det är okej att känna smärta och sorg – dessa känslor är normala. Men om du uppehåller dig vid dessa känslor eller övertygar dig själv om att du har förlorat din "en sanna kärlek", kommer det bara att sakta ner din läkning. Inse att det är okej att vara ensam ett tag. Du kan hitta andra spännande sätt att fylla din tid, och när du väl tar lite tid för dig själv kommer du att vara redo att starta en ännu bättre relation med någon ny. Om du fortfarande med glädje tänker på ditt ex eller hoppas på någon form av återhämtning av relationen, så har du inte hittat någon avslutning ännu. Det är viktigt att du undviker att kontakta, se eller till och med råka stöta på ditt ex under denna tid för att läka och gå vidare. 
Lägg allt som påminner dig om den andre i en låda. Oavsett om det är foton, presenter eller saker han/hon har lämnat efter sig, är det bäst att hålla dem utom synhåll. Om du inte kan behålla dessa sentimentala minnen i ditt hus utan att tänka på ditt ex eller bli frestad att kontakta honom/henne, släng dem i papperskorgen. Se bara till att en gemensam vän returnerar alla föremål som ditt ex vill ha tillbaka innan du slänger något. 
Om ni bodde tillsammans i ett hus eller lägenhet, flytta och hitta en ny plats i ett annat kvarter. Om du är eller har arbetat tillsammans, överväg att leta efter ett nytt jobb. Om du inte vill lämna ditt jobb men du fortfarande arbetar tillsammans och delar arbetsyta, fråga din chef om du kan byta skrivbord så att ni är längre ifrån varandra. Hitta andra sätt att förändra din rutin och din fysiska miljö. Gör vad du kan för att göra subtila förändringar i ditt liv och radera alla minnen av ditt ex. 
Om du kämpar för att lägga detta bakom dig, se till att du klipper alla band helt och på en gång. Om du kommer på att du tänker på ditt ex, gå och gör något roligt som kan distrahera dig lite. Gå ut med vänner, titta på TV eller hitta andra sätt att inte tänka på honom eller henne. 
De flesta känner sig ledsna, ensamma eller sårade/förrådda efter ett uppbrott. Detta är normalt, och dessa känslor kommer att gå över med tiden. Det finns ingen universell väntetid för att komma över ett förhållande. För vissa tar det en vecka, medan det för andra kan ta månader att komma över ett ex. Om du fortfarande känner någon form av lust eller förbittring mot ditt ex, så har det inte gått tillräckligt med tid. När du kan tänka på ditt ex och inte sakna honom eller henne eller bli upprörd över uppbrottet, kan du vara redo att överväga att övergå till en vänskap. Om detta inte händer kanske du borde acceptera din förlust och gå vidare utan ditt ex i ditt liv.
Undvik att kontakta ditt ex
Efter att du gjort slut på ett obehagligt sätt kan du sakna ditt ex och känna frestelsen att nå ut till honom eller henne, eller så kanske du känner dig förbittrad och känner ett behov av att ventilera dina frustrationer. Oavsett anledningen till att du ringer ditt ex så är det aldrig en bra idé att nå ut medan du fortfarande återhämtar dig från uppbrottet. Genom att ge varandra tid och utrymme kan man uppskatta om det finns chans till vänskap i framtiden. Under tiden är det mycket bättre att klippa alla band och undvika varandra medan du återhämtar dig.
Steg
Del 1 av 3: Undvik kontakt med ditt ex
1. Ta bort ditt exs telefonnummer från din kontaktlista. Vissa människor kontaktar ett ex i ett ögonblick av svaghet, medan andra gör det i hopp om att återuppväcka ett romantiskt intresse. Men varje försök att kontakta ditt ex kommer bara att skapa smärtsamma känslor för en eller båda av er, och det kommer bara att förlänga det oundvikliga. Kom ihåg att du gjorde slut av en anledning: en eller båda av er var i princip olyckliga, och det kommer inte att förändras.
- Om ditt exs telefonnummer är lagrat på din mobiltelefon, radera hans/hennes kontaktinformation och radera alla tidigare SMS-konversationer eller telefonsamtalsposter från din telefon.
- Radera, stryk över eller släng alla fysiska kopior du skrivit ner av ditt exs telefonnummer (som från en adressbok, till exempel).
- Överväg att blockera ditt ex från att kontakta dig på din mobiltelefon. Detta görs vanligtvis genom att gå in i inställningar, klicka på sekretess och blockera ditt exs nummer, även om den exakta metoden kommer att variera beroende på vilken typ av telefon du har.
- Stäng av din telefon när du planerar att dricka alkohol (om du är i laglig ålder för att dricka alkohol) så att du inte sms:ar eller ringer ditt ex i ett ögonblick av svaghet.
2. Bli av med eller sluta följa ditt ex på sociala medier. Vissa människor kan förbli vänner med ett ex. Men om du tror att du inte kan vara vänner utan att ha romantiska känslor för honom/henne, kan det vara bättre att klippa alla band med den personen. Även om du har raderat ditt exs telefonnummer kan du fortfarande skicka ett privat meddelande till ditt ex eller svara på foton och statusuppdateringar.
3. Ta avstånd från gemensamma vänner ett tag. Du kanske inte behöver göra detta, men vissa människor kan tycka att det är till hjälp att skapa lite distans mellan gemensamma vänner medan uppbrottet fortfarande är färskt. Om du tror att du kan bli frestad att be en gemensam vän att "rapportera" om ditt ex, eller om du inte kan skilja ditt exs känslomässiga associationer med dina gemensamma vänner, kan det vara bättre att skapa lite utrymme tills du läker och rör dig på.
4. Försök att hitta en känsla av avslutning. Det bästa sättet att känslomässigt läka dig själv efter ett uppbrott är att acceptera att förhållandet är över. Detta kan vara svårt, speciellt om du var den avvisade partnern, men att inse att det aldrig skulle ha fungerat är viktigt. Tills du hittar en känsla av avstängning kan du fortsätta att känna dig frestad att ringa eller sms:a ditt ex, och att göra det kommer bara att förlänga ditt lidande och din känslomässiga sårbarhet.
Del 2 av 3: Att komma över pausen
1. Tillbringa så mycket tid som möjligt med vänner och familj. Om du har varit i ett långvarigt förhållande, särskilt med någon du delat hus eller lägenhet med, kan det kännas läskigt eller skrämmande att vara ensam. Det bästa sättet att komma över ditt ex (och distrahera dig från varje frestelse att ringa honom/henne) är att vara med andra människor så ofta som möjligt.
- Ta kontakt med vänner och släktingar, även om du inte har sett eller hört från dem på ett tag. Det är okej om du måste ta initiativet; det viktigaste är att du inte är ensam.
- Testa att starta en ny hobby eller anmäl dig till en kurs och be en vän att testa det med dig. Detta kan vara en bra distraktion från dina känslor och skapa ett bra band mellan dig och din vän.
2. Bli av med eller släng sentimentala minnen. Efter ett långt förhållande har du förmodligen många fysiska föremål som påminner dig om ditt ex. Dessa kan vara små presenter och delade föremål, och att se dem varje dag kan vara en konstant påminnelse om ditt tidigare förhållande. Att bli av med (eller åtminstone lägga undan) dessa föremål som påminner dig om ditt ex kan hjälpa dig att känna dig mindre tvungen att kontakta ditt ex i kölvattnet av ett uppbrott.
3. Förändra ditt liv för att sluta tänka på ditt ex. Ibland kan det vara svårt att gå vidare efter ett brutet förhållande. Även efter att du tagit bort de sentimentala minnena av ditt ex, kan du komma på att du tänker på honom eller henne regelbundet, vilket kan få dig att kontakta ditt ex. Om du har svårt att komma över skilsmässan kan det hjälpa att göra några förändringar i din rutin eller ditt liv i allmänhet.
4. Förlåt dig själv för den roll du spelade i uppbrottet. Oavsett om du var den som gjorde slut eller om dina handlingar/beteende ledde till att ditt ex gjorde slut, kan du känna dig skyldig. Det är viktigt att acceptera det förflutna och gå vidare för att läka. Kom ihåg att oavsett hur skyldig du känner dig så har alla spelat en roll i förhållandet – och det är okej. Att gå vidare innebär att lära sig älska dig själv och förlåta dig själv för dina misstag. I slutändan, när du väl har förlåtit dig själv, kanske du kan förlåta ditt ex också.
Del 3 av 3: Avgöra om du någonsin kan bli vän med ditt ex
1. Tänk på om ditt ex skadade dig. Varje relation har sina upp- och nedgångar. Par bråkar ofta och ibland sägs saker som inte borde ha hänt. Men om din partner misshandlade dig (känslomässigt eller fysiskt), bedrog dig eller på annat sätt försummade dina känslor under ditt förhållande, är chansen stor att den personen inte skulle vara en bra vän.
- Skadliga människor som har skadat dig och kan fortsätta att göra det i framtiden bör elimineras från ditt liv. Detta är det bästa för att komma över ditt ex, såväl som för din allmänna mentala hälsa och välbefinnande.
2. Fråga dig själv om du skulle kunna vara vänner utan att vilja ha ett förhållande. Vissa människor kommer alltid att ha någon form av attraktion till en viss person. Den attraktionen kan vara fysisk eller känslomässig, men det kan göra vänskap väldigt svårt. Om du tror att du inte kan prata med ditt ex eller vara i samma rum med honom eller henne utan att vilja engagera dig igen på någon nivå, då måste du acceptera det faktum att du helt enkelt inte kan bli vän med den personen. Att underhålla.
3. Bedöm hur lång tid som har gått. Att vara vänner efter ett uppbrott kräver nästan alltid tid och distans från varandra. Du kan inte gå från ett förhållande till en vänskap utan tid att bearbeta och läka (om du överhuvudtaget kan göra det). Om du tror att du kan komma över uppbrottet och så småningom bli vän med ditt ex, måste du utvärdera dina känslor för den personen och överväga hur lång tid som har gått sedan uppbrottet.
Tips
- Ju mer du pratar med ditt ex, desto svårare blir det att släppa honom eller henne. Det är bäst att inte prata med varandra alls, åtminstone tills du är helad och gått vidare med ditt liv.
- Om du av misstag (eller avsiktligt) memorerade ditt exs nummer, är det viktigare än någonsin att du håller din telefon utom synhåll.
Оцените, пожалуйста статью
