Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att äta mat som innehåller mycket kalium, såsom bananer, sötpotatis och tomater, kan hjälpa din kropp att bli av med överflödigt salt. När du lagar mat, experimentera med alternativ till salt, som svartpeppar, vitlökspulver eller smakrik vegetabilisk olja som sesamolja. Du kan undvika att konsumera för mycket salt genom att laga mat med färska, obearbetade ingredienser. 
Byt ut kolhydratrika livsmedel med frukt och grönsaker som innehåller mycket fibrer, såsom bär, gröna bladgrönsaker och baljväxter (bönor och ärtor). Att äta färre kolhydrater fungerar bra för viktminskning på kort sikt, men är ingen bra långsiktig strategi. För att upprätthålla en hälsosam kost, ät mat med komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, brunt ris och bönor. 
Testa cirkelträning och andra högintensiva övningar för att snabbt bli av med vätska. Glöm inte att dricka mycket vatten när du tränar. Om din kropp torkar ut kommer den bara att behålla mer vatten. 
Din läkare kan rekommendera diuretika (vattentabletter) eller kosttillskott med magnesium så att du håller kvar mindre vatten. Vanliga orsaker till vätskeretention inkluderar PMS, graviditet, njur- och leverproblem, hjärtsjukdomar och vissa lungtillstånd. Vissa mediciner kan också orsaka vätskeretention. 
Drick bara vatten för att återfukta din kropp. Att dricka mycket vatten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också att du känner dig mindre hungrig. 
Om du inte äter mellanmål mellan måltiderna kommer din kropp att börja bränna fett för energi. Om du inte äter mellanmål efter middagen är det mer sannolikt att du bränner fett medan du sover. 
Prova åtta rundor med fyra minuters intensiv träning. Varje övning ska vara i 20 sekunder, varefter du vilar i 10 sekunder. Några bra övningar för ett intensivt träningspass inkluderar burpees, jump squats och bergsklättrare. 
En lågkaloridiet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har ett tillstånd som vitaminbrist eller ätstörning.
Bli smalare på en vecka
För de flesta är det ett säkert och rimligt mål att gå ner ett halvt till ett helt kilo per vecka. Att gå ner mer i vikt på en vecka är inte lätt och kan vara dåligt för hälsan om du inte är försiktig. Men om du vill gå ner i vikt snabbt och slanka midjan med några centimeter finns det flera saker du kan prova. Ett av de snabbaste och enklaste sätten att gå ner i vikt är att gå ner i vikt, så försök göra några enkla livsstilsförändringar för att hjälpa din kropp att behålla mindre vatten. Du kan också tappa lite fett på en vecka genom att se till att du konsumerar färre kalorier och tränar mer.
Steg
Metod 1 av 2: Gå ner i vikt i vatten
1. Drick mer vatten för att bli av med överflödig vätska i kroppen. Det kan verka motsägelsefullt, men ju mer vatten du dricker, desto mindre vätska behåller du. Drick vatten och andra återfuktande vätskor som lätta fruktjuicer och buljonger med låg salthalt för att flytta överflödig vätska genom din kropp. Du kan också få i dig mer vätska genom att äta mycket vattenrik mat som saftiga frukter och grönsaker.
- Drick inte sportdrycker, eftersom de innehåller natrium och sötningsmedel som kan få dig att behålla vatten.
- Drick inte heller urindrivande drycker som alkohol, te och kaffe. Tala med din läkare om det är svårt för dig att (tillfälligt) sluta dricka alkohol. Din läkare kan ge dig råd om hur du ska sluta eller dämpa alkoholen.
- Att dricka kaffe kan också vara en vana som är svår att bryta. Tänk på att gradvis dra ner på kaffet i några dagar innan du slutar helt.
2. Se till att du konsumerar mindre salt så att du behåller mindre fukt. Om du äter mycket salt kommer din kropp att behålla vatten på grund av detta. Undvik mat som innehåller mycket salt, såsom processat kött, salta chips och kex och sportdrycker. Motstå frestelsen att använda salt när du lagar mat eller äter.
3. Ät mindre kolhydrater för att snabbt gå ner i vattenvikt. Om du äter mycket mat som är rik på kolhydrater, kan du behålla vätska. Många går därför ner mycket vatten i vikt på kort tid när de går över till en lågkolhydratkost. Försök att sluta äta mat som vitt bröd, pasta, potatis och söta bakverk.
4. Sport som får dig att svettas. När du tränar tappar du överflödigt vätska och salt genom att svettas. Ta en löprunda, cykla eller ta en rask promenad för att få igång blodcirkulationen och svettas mycket.
5. Fråga din läkare om diuretika. Vissa förhållanden kan få dig att behålla mycket vätska. Om du har problem med att gå ner i vikt, kontakta din läkare för att ta reda på vad som orsakar problemet. Din läkare kan hjälpa dig att ta itu med den bakomliggande orsaken och ge dig mediciner för att minska vätskeretention.
Varning: ring din läkare omedelbart om du går upp mer än ett kilo om dagen eller går upp mer än två kilo på en vecka. Detta kan vara ett tecken på att du håller på dig för mycket vätska.
Metod 2 av 2: Tappa fett genom att ändra din kost och livsstil
1. Ät magra proteiner för att bli mätt snabbare. Att äta mycket protein kan förbättra din ämnesomsättning så att du bränner kalorier mer effektivt. Du kommer också att känna dig mätt längre än att äta annan mat, så du är mindre benägen att bli hungrig mellan måltiderna. Försök att äta ungefär ett gram magert protein per halvt kilo kroppsvikt dagligen för att hjälpa till att gå ner i vikt.
- Några hälsosamma källor till magert protein inkluderar vitt kött (fjäderfä), fisk, baljväxter som linser, bönor och ärtor och grekisk yoghurt.
2. Drick inte flytande kalorier. Du kan enkelt ta i dig extra kalorier från det du dricker utan att inse det. Om du vill gå ner i vikt snabbt, undvik drycker som innehåller mycket kalorier och socker, som alkohol, sockerhaltiga läsk, juice och sötat kaffe och te.
3. Håll dig till tre lätta måltider om dagen för att uppmuntra din kropp att bränna kalorier. Istället för att äta flera mindre måltider om dagen, ät tre lätta men mättande måltider om dagen samtidigt som du försöker gå ner i vikt. En måltid bör bestå av magert protein, frukt eller grönsaker och fullkorn. Efter att du ätit, motstå frestelsen att äta mellanmål tills det är dags för din nästa måltid.
4. Förbättra din ämnesomsättning med intensiv intervallträning. Högintensiv intervallträning kan förbättra din ämnesomsättning och uppmuntra din kropp att bränna fett. Prata med din läkare, sjukgymnast eller personlig tränare om intensiv intervallträning för att få ditt hjärta att slå snabbare och bränna kalorier snabbt.
Dricks: styrketräning är också ett utmärkt sätt att bränna fett och utveckla muskelmassa. Men bli inte avskräckt om siffran på din våg inte sjunker. Du kanske bygger muskelmassa.
5. Fråga din läkare om en lågkaloridiet är en bra idé. Om du behöver tappa mycket fett snabbt är en lågkaloridiet ett alternativ. Med en sådan diet får du inte i dig mer än 800-1500 kalorier per dag. Tänk dock på att detta inte är ett bra alternativ för att gå ner i vikt på lång sikt. Prova en lågkaloridiet endast under överinseende av en läkare eller dietist, och fortsätt inte längre än rekommenderat.
Tips
- Ha realistiska förväntningar. Du kommer förmodligen inte att gå ner mycket i vikt på en vecka, och att förlora för mycket för snabbt kan vara ohälsosamt.
Varningar
- Ändra inte din kost eller sportrutin drastiskt utan att fråga din läkare om råd. Att göra ändringar som dessa utan medicinsk övervakning kan vara farligt för din hälsa, beroende på din ålder, nuvarande vikt och medicinska tillstånd.
"Bli smalare på en vecka"
Оцените, пожалуйста статью
