Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När en make har en affär handlar det nästan aldrig om den tredje personen. Om inte maken tror att han/hon verkligen har byggt upp en meningsfull relation med dem – något mindre vanligt – är fusket i sig mer sannolikt ett uttryck för missnöje med sig själv eller äktenskapet. Om du är för upptagen av den andra mannen eller kvinnan kommer du inte att kunna uppmärksamma din man eller ditt förhållande tillräckligt mycket. Även om det kan vara tröstande att veta några saker om affären, vill du förmodligen inte ta reda på för mycket. Du behöver inte veta hur han/hon ser ut, vad han/hon gör på jobbet eller vad som helst. Sådana detaljer kommer bara att distrahera dig och kan få dig att må dåligt om dig själv. Det är definitivt inte värt det. 
Det som gick igenom din mans sinne när han/hon bestämde sig för att vara otrogen mot dig trotsar logiken. Slösa inte för mycket tid på att komma på de perfekta skälen till fusk; jobba hellre på att kunna se framåt och lägga den här situationen bakom dig. 
Om du berättar för alla vad som hände kan det vara en lättnad till en början. Men den lättnaden kan snart ge vika för smärta och ånger. Du kanske inte inser att du inte var redo för allas råd eller bedömning ännu. Om du väljer att berätta för dina bästa vänner om din partners otrohet, gör det med försiktighet - särskilt om du inte är säker på vad du ska göra åt det. Om dina vänner tror att du absolut kommer att lämna din partner, kanske de bara berättar tusen och en saker för dig som de inte gillade med honom/henne. Det kommer definitivt inte att få dig att må bättre. Dessutom kan det leda till obekväma situationer i det långa loppet om du bestämmer dig för att hålla igång förhållandet. 
Att prata med människorna omkring dig kan hjälpa dig att samla kraft och kan också ge dig nya insikter. Vet dock att deras åsikter aldrig kan eller bör ersätta dina. 
Även om det ibland kan vara bra att ta en paus, bör du undvika att be om skilsmässa så fort du får reda på det. Du måste övervinna dina instinkter i den här frågan och vänta tills allt är klart innan du slutligen avslutar förhållandet. 
Att straffa din man kommer bara att göra dig mer bitter, och kommer att göra förhållandet ännu värre. Det är okej att tillbringa lite tid ifrån varandra och vara lite kallare eller mer avlägsen än vanligt, men att aktivt försöka vara så grym som möjligt hjälper dig inte längre. 
Du kommer inte att kunna förlåta din partner över en natt, inte heller kommer du omedelbart att känna att allt är okej igen. Det kan ta månader, till och med år, innan förtroendet för varandra är helt återställt. Du måste också ta det lugnt. Det kan ta ett tag innan du känner dig bekväm med att sova i samma säng som din partner, gå ut och äta middag tillsammans eller njuta av saker som ni brukade njuta av tillsammans. Var beredd på det. 
Om du är nervös för att möta din make eller inte kan säga allt du vill säga, skriv ner allt du vill säga på ett papper. På så sätt blir du inte upprörd och du missar inga viktiga poäng. Om du är för känslosam för att ha en konversation om vad som hände, kan du vänta några dagar (eller längre) tills du är bekväm nog att prata om det öppet. Det är så klart möjligt att samtalet aldrig känns helt trevligt, men du kan ta dig tid att komma tillbaka på rätt spår. Som sagt, du vill förmodligen inte skjuta upp den här konversationen för länge. 
Ställ frågor som du tror hjälper dig att få en bättre uppfattning om var relationen är just nu. Försök dock undvika att ställa frågor som bara är till för att tillfredsställa din nyfikenhet; svaren på dessa frågor kan vara för smärtsamma. 
Denna process kommer också att hjälpa din make att se allvaret i hans/hennes handlingar. Om din make har delat säng med dig och någon annan samtidigt är du utsatt för risken för en STI – det är oerhört viktigt att inse att. 
Det är inte rättvist att tro att han/hon inte förtjänar att berätta sin sida av historien, eller att han/hon inte alls har rätt till några känslor i denna fråga. Även om du kanske inte är redo att konfrontera hans/hennes känslor ännu, bör du någon gång låta honom/henne uttrycka sig – om du ändå vill försöka laga relationen. 
När du är redo, gör det till en punkt att prata med varandra varje dag. Lägg undan alla möjliga distraktioner och prata om hur relationen mår. Om du tycker att detta är utmattande och känner att du bara gör dig av med gamla kor, då bör du arbeta med att prata om nuet och framtiden snarare än det förflutna. Det är viktigt att du och din make pratar regelbundet så att ni båda vet hur den andre mår. Nu är det dags att vara alert och fokusera på relationen. Om kommunikationen inte är bra blir det mycket svårt att göra framsteg. Lär dig att uttrycka dina känslor med "jag-fraser". Säg till exempel "Jag känner mig ledsen när du inte hälsar på mig när du kommer hem från jobbet" istället för att använda "du fraser" som "Du bryr dig aldrig om mig när du kommer hem från jobbet" - "din fraser" komma med en mycket mer anklagande om. 
Först efter att du har pratat med din make, uttryckt dina känslor, hört hans/hennes sida av historien och tagit dig tid att reflektera över dina känslor, kan du bestämma dig för om du vill att förhållandet ska försöka återhämta sig. Väljer du att återställa relationen? Vet att du kommer att behöva anstränga dig mycket för det. Om du vet att det är om och om igen för dig, är det nu dags att inleda en skilsmässa. Anlita en advokat och få råd om vilka åtgärder som ska vidtas. 
Var ärlig om detta med din partner. Låt inte önskan att förlåta eller inte din partner vara höljd i mystik. Låt honom/henne veta att du verkligen vill försöka fixa förhållandet. 
Du kan till och med upptäcka nya aktiviteter som att vandra eller laga mat att göra tillsammans. Detta kan hjälpa dig att se relationen i ett nytt ljus. Se bara till att du inte får känslan av att din partner anstränger sig för mycket eller går igenom en plåga. 
Försök att få minst sju till åtta timmars sömn per natt. Om du inte kan sova för att du stör dig på att din partner sover bredvid dig, gör gärna alternativa sömnarrangemang. Försök att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Även om du kan bli frestad att äta ohälsosam mat på grund av att du är stressad, till exempel sockerhaltiga mellanmål, bör du försöka hålla dig frisk för att hålla humöret uppe. Fet mat kan få dig att känna dig svag och trög. Försök att röra på dig minst trettio minuter om dagen. Detta är bra för kropp och själ, och ger dig möjlighet att vara ensam ett tag och inte tänka på affären. Skriv i dagbok. Försök att skriva in minst några gånger i veckan så att du kan samla dina tankar. Isolera dig inte. Tillbringa mer tid med vänner och familj för att hålla fötterna stadigt på jorden. 
Om detta är viktigt för dig bör du göra det klart för din partner att detta inte är förhandlingsbart. Din partner har brutit mot ditt förtroende, och han/hon bör därför vara villig att göra detta åt dig. 
Om du funderar på att avsluta förhållandet, låt inte din make använda barnen som ett utpressningsverktyg. Även om han/hon kanske hävdar att barnen kommer att ha det bättre med två föräldrar hemma, är detta inte fallet om föräldrarna alltid bråkar eller inte längre älskar varandra. Avsätt tid för dina barn även under denna svåra period. Att interagera med barnen kan också få dig att känna dig starkare. 
Bli inte arg på dig själv om du inte verkar förlåta din otrogna man. Du gjorde ditt bästa; din partner är den som har brutit ditt förtroende. Om du klarar av att lägga otroheten bakom dig, så behöver du inte skämmas för att du "gett efter". Du har gjort ett val som du tror är bäst för dig, ditt förhållande och din familj – och ingen ska bedöma det.
Att hantera en otrogen make
Att lära sig att hantera en otrogen make kan bara vara en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att behöva göra. När du fattar beslutet – om du vill försöka fixa saker eller inte – finns det inget entydigt svar. Allt du kan göra är att kommunicera med din make, lyssna på dig själv och avgöra om förhållandet är värt att rädda eller inte. Om du bestämmer dig för att rensa luften och rädda förhållandet måste du titta på allt varje dag och framför allt inte glömma att ta väl hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att veta vad man inte ska göra
1. Skyll inte på dig själv. Det är inte alltid klart varför din make är otrogen mot dig, vilket är anledningen till att du instinktivt kan skylla dig själv. Kanske tror du att du har vuxit isär, eller så har du kommit till kort mellan lakanen. Kanske har du blivit överväldigad av ditt arbete och inte avsatt tillräckligt med tid för förhållandet. Även om dessa kan vara tecken på att ditt förhållande är i behov av lite renovering, kom ihåg att ingenting du gör någonsin kan få din make att bli otrogen. Skyll därför aldrig dig själv för den sneda skridsko din man åkte.
- Du kan naturligtvis spela en roll i något relationsproblem, och det är viktigt att erkänna det också. Du ska dock aldrig tro att dina felsteg motiverar att du är otrogen mot din man.
- Om du är för upptagen med att ge dig själv skulden, då håller du din partners hand över huvudet – och du bör inte låta din partner komma undan med sin otrohet lätt. Det är viktigt att också ta upp din partners beteende.
2. Var inte besatt av den tredje parten. Om du vill göra dig själv galen ASAP, kan du ställa en miljon frågor om den andra mannen eller kvinnan, spendera timmar på att kolla deras Facebook-profil, eller kanske till och med försöka skymta dem personligen. Du kanske tror att du kan ta reda på vad som var fel med relationen genom att lära dig allt om den tredje parten, men det kommer inte att ge dig några svar alls. I själva verket kommer det bara att skada dig mer.
3. Försök inte rationalisera det. Även om du kanske tror att du kan komma över affären om du kan hitta en logisk förklaring till fusket – till exempel om din man kände sig maktlös efter att ha förlorat sitt jobb, eller om din fru inte kunde motstå frestelsen för att en annan man försökte så hårt för henne — det är ingen idé att leta efter mening i nonsens. Acceptera att du har blivit sårad och att du behöver hitta ett sätt att gå vidare, men tro inte att det hjälper dig att komma med ursäkter för din make.
4. Häng den inte på den stora klockan. Du kan känna dig extremt sårad och arg, och kanske till och med få lust att berätta för alla dina familjemedlemmar och närmaste vänner. För att verkligen ventilera kan du till och med känna dig sugen på att skriva på sociala medier att din partner har varit otrogen mot dig. Det finns dock en chans att du vill försona dig med honom/henne och försöka laga relationen. Om så är fallet, och du redan har publicerat din partners otrogen, måste du vara medveten om det faktum att alla kommer att se på din make annorlunda för resten av ditt liv. Istället för att berätta för alla, skulle du göra klokt i att bara berätta för människor som du står riktigt nära och som du verkligen tror kan hjälpa dig genom detta.
5. Oroa dig inte för mycket om vad dina vänner och familj kommer att tycka. Förutom det faktum att du inte ska berätta för alla vad som hänt, oroa dig inte för mycket om vad de personer du berättar kommer att tycka om affären. Även om dessa personer kanske kan ge dig några användbara råd, handlar det mest om vad som är bäst för dig. Oroa dig därför inte för vad folk kommer att tycka om ditt beslut, om du bestämmer dig för att fortsätta förhållandet eller att lämna din partner. Det handlar inte om vad resten av världen tycker. Låt inte andras omdöme grumla ditt beslutsfattande.
6. Ta inte stora beslut utan att först reflektera över situationen. Även om du kanske tror att du kommer att vilja packa dina väskor eller sätta din partner utanför dörren så fort du får reda på att han/hon har varit otrogen mot dig, är det viktigt att ta lite mer tid att tänka på det. Du kan givetvis ta avstånd från din partner ett tag, men undvik att säga att du vill skiljas eller vidta drastiska åtgärder. Ge dig själv tid att reflektera över vad som hände och fundera över vad som är bäst för dig och relationen; gör inte saker du kan ångra senare.
7. Bestraffa inte din man. Även om det kan kännas bra att vara elak mot din make, beröva honom/henne saker som han/hon gillar eller till och med starta en affär av hämnd, kommer den här typen av beteende inte att göra dig någon nytta. Det kommer inte att hjälpa relationen alls. Visst kan du känna dig sårad och olycklig, du kan vara kort med din partner ett tag och du kan ta avstånd ett tag, men leta inte aktivt efter sätt att få honom/henne att må sämre. För om du gör det kommer ni båda att må fruktansvärt.
Del 2 av 3: Att ta de första stegen
1. Lägg dina krav på bordet. Ta dig tid att fundera noga över vad du vill ha av din partner, och gör det innan du börjar ett samtal med honom/henne. Börja inte bara prata om fusk och sedan genast brast ut i gråt och kompensera för det. Ta dig istället tid att förbereda en stridsplan så att din partner vet vad du förväntar dig av honom/henne om han/hon vill fortsätta förhållandet. Det här borde inte kännas som ett straff, utan snarare en plan för att gå vidare tillsammans.
- Låt din partner veta vad han/hon behöver göra för att du ska fortsätta förhållandet. Till exempel kan ni gå i terapi tillsammans eller var för sig, ta konkreta steg för att åter njuta av saker ni brukade göra tillsammans, avsätta tid för att kommunicera varje natt, eller sova i separata sovrum tills du känner dig bekväm igen. att dela ett utrymme.
- Om du funderar på att ansöka om skilsmässa är det klokt att anlita en advokat så snart som möjligt. Ju tidigare du gör detta, desto bättre blir din förhandlingsposition.
2. ge det tid. Även om du tror att du är redo att förlåta din partner eller återgå till ett normalt liv, kom ihåg att det kan ta lång tid att återvinna tillit och kärlek till din partner. Även om ni båda är fast beslutna att laga förhållandet kan det ta lång tid innan allt känns "normalt" igen. Dessutom kommer du inte att känna samma tillgivenhet för din partner över en natt som tidigare. Detta är helt normalt. Att försöka skynda på saker och ting skulle kunna kasta en nyckel i arbetet.
3. Öppna ditt hjärta. Låt din man veta hur du känner. Berätta för honom om ilskan, lidandet, sveket och smärtan han/hon orsakade dig. Bygg inte murar runt dig och låtsas inte att detta var en lätt uppgift; verkligen visa honom/henne hur mycket smärta han/hon orsakade dig och förklara hur du känner. Om ni inte är ärliga och öppna om vad ni går igenom kanske ni aldrig riktigt kan gå vidare tillsammans. Även om du kan känna dig blyg eller rädd för att avslöja dina sanna känslor, är det viktigt att du gör det.
4. Ställ frågor du vill ha svar på. Du kanske vill ha ett förtydligande om vad din otrogna partner har hållit på med. Om du vill ta reda på exakt hur detta hände kan du fråga din partner om när det hände, hur ofta det hände, hur det började eller till och med hur din make känner för den andra personen. Men om du vill att förhållandet ska bestå är det förmodligen bäst att inte fråga efter detaljer som du inte borde veta.
5. Testa dig. Det kan låta pinsamt, men om du får reda på att din partner har varit otrogen mot dig, testa dig omedelbart för sexuellt överförbara sjukdomar – och det borde din partner också göra. Du vet aldrig vilka sjukdomar den tredje parten kan ha, och du vet inte om de har överförts till dig. Även om din make kan säga att ett STD-test inte är nödvändigt, bör du vara helt säker på att ni båda inte har STDs.
6. Lyssna på din man. Det är viktigt att också lyssna på vad din make har att säga – även om du känner dig sårad, överväldigad, förrådd, arg och andra negativa känslor. Det kan tyckas som att det sista du vill höra är att lyssna på honom/henne, men om du vill få klarhet och reparera förhållandet måste du höra hans/hennes sida av historien. Vem vet, din make kan berätta för dig om nya känslor eller frustrationer som du inte hade en aning om.
7. Förbättra kommunikationen varje dag. När du och din make pratar om otrogen kan ni börja arbeta med att förbättra kommunikationen mellan er. Se till att ni är ärliga och öppna mot varandra, att ni regelbundet pratar med varandra och att ni försöker undvika passiv-aggressivitet så mycket som möjligt. Även om detta kan verka omöjligt efter vad din partner har gjort mot dig, är ömsesidig kommunikation extremt viktig om du vill att saker ska bli bättre.
8. Bestäm om du vill fixa förhållandet eller inte. När du börjar prata om fusk har du ett viktigt beslut att fatta: Tror du att du så småningom kan förlåta din partner och få en sund relation igen?? Eller tror du att chansen är förlorad? Det är viktigt att vara ärlig mot sig själv, och fundera på om förhållandet är värt att rädda eller inte. Det viktiga är att du tar den tid och det utrymme du behöver för att verkligen reflektera över situationen; undvika att fatta förhastade beslut.
Del 3 av 3: Återuppbygga relationen
1. Gör det som är bäst för dig. Tyvärr kommer inte tidningar, vänner, släktingar och läkare att kunna hjälpa dig att fatta rätt beslut för dig – och/eller din familj –. När barn är inblandade blir beslutet ännu svårare. Även om du kanske tror att det bara finns en rätt lösning, var ärlig mot dig själv. Leta efter vad ditt hjärta verkligen säger till dig. Det kan ta lång tid att hitta sanningen, men det viktigaste är att inse att ingen annan kan berätta för dig vad du ska göra eller känna – än mindre din make/maka.
- Detta kan vara en skrämmande tanke eftersom chansen är stor att du kommer att behöva lite tid för att hitta svaret. Men om din magkänsla redan viskar något till dig, bör du lyssna på den.
2. Gör valet att förlåta. Kom ihåg att förlåtelse faktiskt är ett val; det är inget som antingen händer eller inte händer. Om du är villig att förlåta, eller till och med villig att försöka förlåta din make, måste du göra det valet medvetet. Förlåtelse kommer inte till dig eller din partner på ett silverfat, och du kommer att behöva arbeta hårt för att nå dit. Det första steget är att acceptera att du kommer att göra ditt bästa för att laga relationen.
3. Tillbringa tid tillsammans som inte har något med affären att göra. Om du vill återuppbygga relationen kommer du och din partner att behöva tillbringa kvalitetstid tillsammans som inte har något att göra med din partners fusk. Gör saker du brukade tycka om att göra tillsammans och försök undvika platser som påminner dig om affären. Gör ditt bästa för att börja om från början så att din relation har en stark grund som du bygger med dagliga aktiviteter; skynda dig inte till jobbet.
4. Ta hand om dig själv. Om du har att göra med en otrogen make, kan den personliga omhändertagandet vara av räkningen. Kanske är du för upptagen med den där virvelvinden av komplicerade känslor som kastar dig på det för att ens tänka på att äta tre måltider om dagen, ta in lite solljus och se till att du får tillräckligt med vila. Men om du vill förbli stark genom den här svåra perioden och orka arbeta med relationen, är det precis vad du behöver göra. Här är några saker att tänka på:
5. Gå i terapi. Även om terapi inte är för alla, bör du och din make ge det ett försök. Kanske är terapi för pinsamt eller för mycket för dig, men det kan säkert hjälpa. Det kan faktiskt vara det bästa sättet att skapa en trygg miljö för dig och din partner. Det kan ge en miljö där ni båda känner er bekväma med att dela med er av era känslor. Hitta en terapeut du litar på och se till att du ger allt under sessionerna.
6. Försäkra barnen. Om du har barn kommer det att bli ännu svårare att lära sig hantera en otrogen make. Troligtvis kommer barnen att känna spänningen hemma, så det är bäst att vara öppen och ärlig med dem om det faktum att du och din make har några problem. Även om du inte behöver gå in på detaljer, bör du låta dem veta att du älskar dem och att du och din partner gör ditt bästa för att lösa situationen.
7. Vet när det är över. Om du har försökt allt för att rädda förhållandet och bara inte tror att du kan förlåta din partner på någon betydande tid, kan det vara dags att avsluta förhållandet. Bli inte frustrerad över din oförmåga att förlåta din make, även om han/hon har försökt sitt bästa för att återvinna förtroendet; vissa saker kan bara inte förlåtas. Om du känner att du har gjort allt du kan men bara inte kan fortsätta förhållandet, då är det dags att klippa knuten och gå vidare.
Tips
- Du kan prova en snabbsökning genom hans/hennes mobiltelefon för att se om du ser ett eller två telefonnummer som du inte känner igen. Testa att ringa de numren med ett hemligt nummer och se vem som svarar.
- Chansen är stor att det inte finns ett namn bredvid telefonnumret. På så sätt kan du inte se om numret tillhör en specifik tjej eller kille.
Varningar
- Var inte svartsjuk och låt dem inte tro att du har letat efter information eller misstänkt vissa saker. Du kan försöka ställa uppriktiga frågor till dem i början.
- Försök att inte vara för nyfiken när du pratar med dem. Om du gör det kommer du att kasta en skruvmejsel och inte lära dig saker som du vill veta.
Оцените, пожалуйста статью
